| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
saridis
Senior Forum-Runner
Greece
606 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 06/01/2014 : 22:25:41
|
quote:
Originally posted by anna_ves
Α! Ο Σαρίδης!  Καλή χρονιά Παύλο, με υγεία!
------------------------------------------------------------------------
"ΕΞΙΣ ΔΕΥΤΕΡΑ ΦΥΣΙΣ" - ΑΡΙΣΤΟΤΕΛΗΣ
καλη χρονια Αννουλα!! υγεια πανω απο ολα 
===============
η διαδρομη ηταν μαλλον η πιο ομορφη που εχω τρεξει ποτε , η ομορφια του καμπου δεν υπαρχει απλα...(απο οτι μου ειπαν μετα τον αγωνα οσοι πραγματικα προσεχαν τη διαδρομη..... )
=============== |
 |
|
|
dimitris-heraklio
Forum-Runner
Greece
118 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/01/2014 : 19:00:16
|
τελειωσε η 1η εβδομαδα προετοιμασιας για τη θεσ/νικη με τον αριθμο 90.3χλμ να γραφει το κοντερ.για τα κυβικα μου παραπολυ ικανοποιητικα και αν εξαιρεσεις καποιες μικροενοχλησεις στο αριστερο γονατο που με λιγη voltaren περασαν η ολη εβδομαδα περασε αερα πατερα.αν καταφερω το σαββατο να πιασω το 2,5ωρο στο lr θα εχω ξεκινησει ιδανικα με αποτερω στοχο να παω καλυτερα απο τον αγωνα της αθηνας(4.34.57) |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2014 : 14:14:53
|
quote:
Originally posted by saridis
Οκτωβριος: 525km
Νοεμβριος: 490km
Δεκεμβριος: 545km
ελαχιστος ρυθμος το 4.30min/km (εκτος απο ελαχιστες φορες που κατι μου συμβαινει)
το προγραμμα ειναι προσανατολισμενο για 10αρι, οχι μαραθωνιο.
===============
η διαδρομη ηταν μαλλον η πιο ομορφη που εχω τρεξει ποτε , η ομορφια του καμπου δεν υπαρχει απλα...(απο οτι μου ειπαν μετα τον αγωνα οσοι πραγματικα προσεχαν τη διαδρομη..... )
===============
...σκέψου δηλαδή το πρόγραμμα να ήταν προσανατολισμένο για Μαραθώνιο...τί θα βλέπαν τα ματάκια μας! 
Καλή Χρονιά να έχεις Παύλο, με δύναμη, τρεξιματικά απολαυστική και με ότι χρόνους επιθυμείς...στο χρονόμετρό σου να τους βρεις!!!
Περιττό να πω ότι ο όγκος σου είναι απίστευτος!!! (για την ένταση δε θα σχολιάσω...αυτοί που σε ξέρουν είναι και αυτοί που δε θα πάθουν κανά εγκεφαλικό αν (ξανά)ανεβάσεις ρυθμούς και χρόνους!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2014 : 14:18:13
|
quote:
Originally posted by huskarl
quote:
Originally posted by giorgosdelta
quote:
Originally posted by costa
τελικά ποια είναι τα ποιότικα km;
Δεν υπάρχουν μή ποιοτικά χιλιόμετρα. Υπάρχουν δρομείς που βγαίνουν για μή ποιοτικές προπονήσεις; Για μή ποιοτικά χιλιόμετρα;
Αν ναι; γιατί τα τρέχουν αφού είναι μή ποιοτικά χλμ;
Να το πάμε από την ανάποδη για να γίνει πιο κατανοητό.
Μη "ποιοτικές" είναι οι προπονήσεις που δεν βελτιώνουν την απόδοση ή τα ωφέλη τους σε σχέση με τον κόπο είναι πολύ μικρά.
Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι τα πολλά, αργά 10άρια...
Ποιοτικές θα έλεγα ότι είναι οι προπονήσεις που στοχεύουν στην λιπόλυση (λονγκ ραν), αύξηση του γαλακτικού κατωφλίου (τέμπο στο γαλακτικό), αύξηση VO2max (διαλειμματικές ~1000μ). Αυτές δηλαδή που σου δίνουν άμεσα (σχεδόν) αποτελέσματα.
Σίγουρα θα μπορούσα να χαρακτηρίσω και άλλες ποιοτικές, πχ για μυική ενδυνάμωση, μικρές διαλειμματικές για καλύτερη δρομική οικονομία κτλ, αλλά θα τις έλεγα 'δευτερεύουσες'.
Το σίγουρο είναι ότι όταν στηρίζεσαι μόνο στον όγκο χωρίς να βάζεις γρήγορες-ποιοτικές το αποτέλεσμα είναι πολύ μικρό σε σχέση με τον κόπο και χρόνο που διαθέτεις.
Φυσικά αν δεν σε ενδιαφέρει η απόδοση μπορείς να κάνεις ότι σε ευχαριστεί!
...δεν έχω παρά να συμφωνήσω!!! Επίσης να προσθέσω ότι "ποιοτικά" χιλιόμετρα μπορεί να είναι και τα αργά, αν γίνονται στα πλαίσια μιας ενεργητικής αποκατάστασης (recovery τρεξίματα δηλαδή). Παρόλο δηλαδή που δε θα υπάρχει κάποιο σαφές προπονητικό ερέθισμα μέσα από αυτά τα αργά...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2014 : 15:37:14
|
Μία από τις σπάνιες φορές που τρέχω μεσημέρι
ήταν η σημερινή
λόγω υποχρεώσεων
4χλμ προθέρμανση
8 χλμ ΤΕΜΠΟ
2 χλμ αποθεραπύ
Ο υποτιθέμενος αργός ρυθμός που ξεκίνησα
δεν μπορούσε να κρατηθεί
και στο 2ο χλμ άρχισε να πέφτει σχετικά
Μετά το 4ο κατάντησε σχεδόν αγώνας |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2014 : 15:43:43
|
...και απότι φάινεται
μπέρδεψα τα θέματα
ανεβάζοντάς το αλλού
Αργότερα θα σας ανεβάσω και τον χρονιάτικο όγκο χιλιομέτρων |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2014 : 16:00:52
|
3715,62 χλμ για το 2013 σε 282 ωρες.
Να σημειωσω οτι συνολικα χαθηκαν λογω διαφορων προβληματων πανω απο 2 μηνες προπονησης.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
|
Edited by - stratus on 09/01/2014 16:05:33 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2014 : 17:09:39
|
quote:
Originally posted by stratus
3715,62 χλμ για το 2013 σε 282 ωρες.
Να σημειωσω οτι συνολικα χαθηκαν λογω διαφορων προβληματων πανω απο 2 μηνες προπονησης.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
...του χρόνου πας για αλλαγή λαδιών!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2014 : 17:30:29
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by stratus
3715,62 χλμ για το 2013 σε 282 ωρες.
Να σημειωσω οτι συνολικα χαθηκαν λογω διαφορων προβληματων πανω απο 2 μηνες προπονησης.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
...του χρόνου πας για αλλαγή λαδιών!
Free your feet...free your senses!
Για αλλαγη ιμαντα ποτε το κοβεις;
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
'Η κάνεις κάτι ή δεν το κάνεις.Η προσπάθεια αρκεί είναι για τους αποτυχημένους.
|
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2014 : 17:43:02
|
Μόλις πέσεις κάτω από το 3ωρο
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
chamav
Advanced Forum-Runner
Greece
366 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2014 : 20:08:18
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by huskarl
quote:
Originally posted by giorgosdelta
quote:
Originally posted by costa
τελικά ποια είναι τα ποιότικα km;
Δεν υπάρχουν μή ποιοτικά χιλιόμετρα. Υπάρχουν δρομείς που βγαίνουν για μή ποιοτικές προπονήσεις; Για μή ποιοτικά χιλιόμετρα;
Αν ναι; γιατί τα τρέχουν αφού είναι μή ποιοτικά χλμ;
Να το πάμε από την ανάποδη για να γίνει πιο κατανοητό.
Μη "ποιοτικές" είναι οι προπονήσεις που δεν βελτιώνουν την απόδοση ή τα ωφέλη τους σε σχέση με τον κόπο είναι πολύ μικρά.
Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι τα πολλά, αργά 10άρια...
Ποιοτικές θα έλεγα ότι είναι οι προπονήσεις που στοχεύουν στην λιπόλυση (λονγκ ραν), αύξηση του γαλακτικού κατωφλίου (τέμπο στο γαλακτικό), αύξηση VO2max (διαλειμματικές ~1000μ). Αυτές δηλαδή που σου δίνουν άμεσα (σχεδόν) αποτελέσματα.
Σίγουρα θα μπορούσα να χαρακτηρίσω και άλλες ποιοτικές, πχ για μυική ενδυνάμωση, μικρές διαλειμματικές για καλύτερη δρομική οικονομία κτλ, αλλά θα τις έλεγα 'δευτερεύουσες'.
Το σίγουρο είναι ότι όταν στηρίζεσαι μόνο στον όγκο χωρίς να βάζεις γρήγορες-ποιοτικές το αποτέλεσμα είναι πολύ μικρό σε σχέση με τον κόπο και χρόνο που διαθέτεις.
Φυσικά αν δεν σε ενδιαφέρει η απόδοση μπορείς να κάνεις ότι σε ευχαριστεί!
...δεν έχω παρά να συμφωνήσω!!! Επίσης να προσθέσω ότι "ποιοτικά" χιλιόμετρα μπορεί να είναι και τα αργά, αν γίνονται στα πλαίσια μιας ενεργητικής αποκατάστασης (recovery τρεξίματα δηλαδή). Παρόλο δηλαδή που δε θα υπάρχει κάποιο σαφές προπονητικό ερέθισμα μέσα από αυτά τα αργά...
Free your feet...free your senses!
Ποιοτικά είναι μόνο τα αργά χιλιόμετρα! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2014 : 23:08:20
|
quote:
Originally posted by dimitris-heraklio
τελειωσε η 1η εβδομαδα προετοιμασιας για τη θεσ/νικη με τον αριθμο 90.3χλμ να γραφει το κοντερ.για τα κυβικα μου παραπολυ ικανοποιητικα και αν εξαιρεσεις καποιες μικροενοχλησεις στο αριστερο γονατο που με λιγη voltaren περασαν η ολη εβδομαδα περασε αερα πατερα.αν καταφερω το σαββατο να πιασω το 2,5ωρο στο lr θα εχω ξεκινησει ιδανικα με αποτερω στοχο να παω καλυτερα απο τον αγωνα της αθηνας(4.34.57)
....90!
Δηλαδή σε ένα μήνα πόσο;;
|
|
|
|
Initiative
Advanced Forum-Runner
216 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/01/2014 : 23:27:29
|
quote:
Originally posted by zoro
quote:
Originally posted by dimitris-heraklio
τελειωσε η 1η εβδομαδα προετοιμασιας για τη θεσ/νικη με τον αριθμο 90.3χλμ να γραφει το κοντερ.για τα κυβικα μου παραπολυ ικανοποιητικα και αν εξαιρεσεις καποιες μικροενοχλησεις στο αριστερο γονατο που με λιγη voltaren περασαν η ολη εβδομαδα περασε αερα πατερα.αν καταφερω το σαββατο να πιασω το 2,5ωρο στο lr θα εχω ξεκινησει ιδανικα με αποτερω στοχο να παω καλυτερα απο τον αγωνα της αθηνας(4.34.57)
....90!
Δηλαδή σε ένα μήνα πόσο;;
και 2,5 ωρες στο πρωτο Σαββατο! |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/01/2014 : 00:08:38
|
ΕΤΟΣ 2013: 3.600 χλμ ακριβώς
Πρέπει νάναι αρνητικό ρεκόρ δεκαετίας |
|
|
|
Θέμα |
|
Όγκος χιλιομέτρων
