| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
georgebak
Forum-Runner
Greece
181 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 12:25:58
|
Το 4:22 μου φαινεται πολυ οριακο για εμενα ακομα και για επίπεδη διαδρομη...ωστόσο σε επίπεδο τακτικης δεν ξερω αν μπορω ναβγάλω τις ανηφόρες στο 6:20. Αν κάταλαβα καλά πάντος δε σου φαίνετε καλη η ιδέα να ξεκινισω συμαζεμένα, αλλα "σβέλτα", να κοψω για τις ανηφορες και να συνεχίσω ζωηρότερα μετα το 31..
Τρέχοντας γίνομαι καλύτερος άνθρωπος! Και μέλος της Newfish Running Team!!
http://www.facebook.com/pages/Newfish-runners-club/400630823330559 |
 |
|
|
Rigelian
Master Forum-Runner
Greece
10616 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 12:29:49
|
Κατά τη γνώμη μου, να παραφράσω λίγο τον ΓιώργοΔ:
Έχετε στο πίσω μέρος του μυαλού σας ότι η κλασσική διαδρομή είναι σαν ένα θηρίο που ναι μεν πρέπει να του επιτεθείτε αλλά να του επιτεθείτε με σεβασμό. |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 12:56:52
|
Παραφράζω: ο μαραθώνιος είναι ένα τέρας. Την πρώτη φορά, πας για να το γνωρίσεις. Τις επόμενες, μπορείς να κάνεις το κουμάντο σου.
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
|
doxis
Forum-Runner
78 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 12:57:10
|
Εχω την εξης απορια¨.
εαν ξεκινησω συντηριτικα στο 6λεπτα το χιλιομετρο στον ΚΜΑ ενω εχω 5.30 σε ημιμαραθωνιο υπαρχει περιπτωση να καθηλωθω στο 6 και να μην μπορω να ανοιξω?
(δεν εχω ξανατρεξει μαραθωνιο kai εχω αυτη την αισθηση απο τα LR ) |
|
|
|
ANGEL1
Elite Forum-Runner
Greece
1089 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 14:15:58
|
quote:
Originally posted by doxis
Εχω την εξης απορια¨.
εαν ξεκινησω συντηριτικα στο 6λεπτα το χιλιομετρο στον ΚΜΑ ενω εχω 5.30 σε ημιμαραθωνιο υπαρχει περιπτωση να καθηλωθω στο 6 και να μην μπορω να ανοιξω?
(δεν εχω ξανατρεξει μαραθωνιο kai εχω αυτη την αισθηση απο τα LR )
Δυστηχώς υπάρχει αυτό το ενδεχόμενο. Το ένιωσα πέρσι μετά το 32, που τα πόδια είχαν βαρύνει και δεν μπορούσα ν' ανοίξω. |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 15:42:41
|
quote:
Originally posted by doxis
Εχω την εξης απορια¨.
εαν ξεκινησω συντηριτικα στο 6λεπτα το χιλιομετρο στον ΚΜΑ ενω εχω 5.30 σε ημιμαραθωνιο υπαρχει περιπτωση να καθηλωθω στο 6 και να μην μπορω να ανοιξω?
(δεν εχω ξανατρεξει μαραθωνιο kai εχω αυτη την αισθηση απο τα LR )
Φυσικά και υπάρχει περίπτωση. Όμως θεωρώ ότι αυτό είναι κάτι που μπορείς να ξέρεις από πριν. Στις μεγάλες σου δηλαδή προπονήσεις βλέπεις πώς λειτουργεί το σώμα σου. Εγώ δεν μπορώ να ανοίξω μετά το 30 με τίποτα. Ό,τι μπορώ να κάνω είναι μέχρι εκεί. Μετά μόνο πόνος. Αλλά το είχα καταλάβει από τις προπονήσεις μου. Δηλαδή είτε αργά πήγαινα στην αρχή είτε λίγο πιο γρήγορα, πάντα προς το τέλος ένιωθα διαλυμένη.
Οπότε εφόσον λες ότι έχεις αυτήν την αίσθηση από τα LR, κάνε τα κουμάντα σου. Ίσως το 5:30 να είναι ρίσκο, αλλά λίγο κάτω από 6 νομίζω θα σε πάει καλά.
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 15:59:20
|
quote:
Originally posted by doxis
Εχω την εξης απορια¨.
εαν ξεκινησω συντηριτικα στο 6λεπτα το χιλιομετρο στον ΚΜΑ ενω εχω 5.30 σε ημιμαραθωνιο υπαρχει περιπτωση να καθηλωθω στο 6 και να μην μπορω να ανοιξω?
(δεν εχω ξανατρεξει μαραθωνιο kai εχω αυτη την αισθηση απο τα LR )
Πάνω κάτω στα ίδια επίπεδα με μένα.
Στην προκειμένη περίπτωση φαντάζομαι πάς για 4 ώρες.
Αν στα long run στο τέλος νιώθεις ότι έχεις πολλές δυνάμεις...
θα ακολουθήσω την εξής τακτικ για φέτος (στα περίπου)
0-1χλμ 6:00
1-2χλμ 5:50
2-5χλμ 5:45
5-32χλμ 5:35 - 5:40
32-42χλμ 5:25 |
|
|
|
costastsico
Forum-Runner
Greece
193 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 17:15:23
|
| Πολύ ενδιαφέρουσα τακτική afentis . Έχεις υπολογίσει ποσο χρόνο δίνει ; |
|
|
|
stratos_al
Elite Forum-Runner
Greece
1776 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 17:33:03
|
quote:
Originally posted by afentis
quote:
Originally posted by doxis
Εχω την εξης απορια¨.
εαν ξεκινησω συντηριτικα στο 6λεπτα το χιλιομετρο στον ΚΜΑ ενω εχω 5.30 σε ημιμαραθωνιο υπαρχει περιπτωση να καθηλωθω στο 6 και να μην μπορω να ανοιξω?
(δεν εχω ξανατρεξει μαραθωνιο kai εχω αυτη την αισθηση απο τα LR )
Πάνω κάτω στα ίδια επίπεδα με μένα.
Στην προκειμένη περίπτωση φαντάζομαι πάς για 4 ώρες.
Αν στα long run στο τέλος νιώθεις ότι έχεις πολλές δυνάμεις...
θα ακολουθήσω την εξής τακτικ για φέτος (στα περίπου)
0-1χλμ 6:00
1-2χλμ 5:50
2-5χλμ 5:45
5-32χλμ 5:35 - 5:40
32-42χλμ 5:25
Δηλαδή θα φας όλες τις ανηφόρες και θα έχεις σταθερό ρυθμό 5.35- 5.40????? Δεν γνωριζόμαστε για να ξέρω τι επιπέδου δρομέας είσαι αλλά μου φαίνεται περίεργο να ευελπιστείς στις ανηφοριές γρήγορο και σταθερό ρυθμό.... (το 5 - 32 χλμ περιλαμβάνει ΟΛΑ ΤΑ ΚΑΛΟΥΔΙΑ....)
Κωπηλασία...μπες στον ρυθμό. |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 17:40:01
|
quote:
Originally posted by afentis
quote:
Originally posted by doxis
Εχω την εξης απορια¨.
εαν ξεκινησω συντηριτικα στο 6λεπτα το χιλιομετρο στον ΚΜΑ ενω εχω 5.30 σε ημιμαραθωνιο υπαρχει περιπτωση να καθηλωθω στο 6 και να μην μπορω να ανοιξω?
(δεν εχω ξανατρεξει μαραθωνιο kai εχω αυτη την αισθηση απο τα LR )
Πάνω κάτω στα ίδια επίπεδα με μένα.
Στην προκειμένη περίπτωση φαντάζομαι πάς για 4 ώρες.
Αν στα long run στο τέλος νιώθεις ότι έχεις πολλές δυνάμεις...
θα ακολουθήσω την εξής τακτικ για φέτος (στα περίπου)
0-1χλμ 6:00
1-2χλμ 5:50
2-5χλμ 5:45
5-32χλμ 5:35 - 5:40
32-42χλμ 5:25
Για τα τελευταία 195 μέτρα δεν είπες τι τάκτικ θα ακολουθήσεις.
3:25; 
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
doxis
Forum-Runner
78 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 18:28:20
|
| Σας ευχαριστω πολυ για την εμπειρια σας και τις συμβουλες σας. Μαλλον δεν ειμαι για πιο γρηγορα απο το 6 οποτε θα παω συντηρητικα και βλεπουμε ... αρκει να βγει. |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 18:45:04
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by afentis
quote:
Originally posted by doxis
Εχω την εξης απορια¨.
εαν ξεκινησω συντηριτικα στο 6λεπτα το χιλιομετρο στον ΚΜΑ ενω εχω 5.30 σε ημιμαραθωνιο υπαρχει περιπτωση να καθηλωθω στο 6 και να μην μπορω να ανοιξω?
(δεν εχω ξανατρεξει μαραθωνιο kai εχω αυτη την αισθηση απο τα LR )
Πάνω κάτω στα ίδια επίπεδα με μένα.
Στην προκειμένη περίπτωση φαντάζομαι πάς για 4 ώρες.
Αν στα long run στο τέλος νιώθεις ότι έχεις πολλές δυνάμεις...
θα ακολουθήσω την εξής τακτικ για φέτος (στα περίπου)
0-1χλμ 6:00
1-2χλμ 5:50
2-5χλμ 5:45
5-32χλμ 5:35 - 5:40
32-42χλμ 5:25
Για τα τελευταία 195 μέτρα δεν είπες τι τάκτικ θα ακολουθήσεις.
3:25;
___________________
Run Natural... run Bare
Μια φορα στην Ηρ Αττικου πηγαινα σφαιρα να προλαβω το κατω απο 4 ωρες (τελικως εκανα 3:54) κ ηταν καποιοι μπροστα μου, στη δεξια πλευρα του δρομου κ δε μπορουσα να προσπερασω κ τους φωναζω απο 10 μετρα μακρυα "ακρη ακρη ακρη". Πρεπει να με περασαν για παλαβη...
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 18:59:24
|
και εμένα στην Ηρώδου Αττικού με τσίμπησε η σφίγγα...
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
stratos_al
Elite Forum-Runner
Greece
1776 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 19:24:38
|
Εγώ σκέφτομαι να ανοίξω ρυθμό περνώντας το finish line... για να πάω στη γυναίκα μου στην εξέδρα.....χαχχαχα
Κωπηλασία...μπες στον ρυθμό. |
|
|
|
Marmite
Master Forum-Runner
3279 Δημοσιεύσεις |
|
|
Θέμα |
|
Προσωπικοι στοχοι κ P.B.για τον Μαραθωνιο
