| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 20:28:17
|
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by afentis
quote:
Originally posted by doxis
Εχω την εξης απορια¨.
εαν ξεκινησω συντηριτικα στο 6λεπτα το χιλιομετρο στον ΚΜΑ ενω εχω 5.30 σε ημιμαραθωνιο υπαρχει περιπτωση να καθηλωθω στο 6 και να μην μπορω να ανοιξω?
(δεν εχω ξανατρεξει μαραθωνιο kai εχω αυτη την αισθηση απο τα LR )
Πάνω κάτω στα ίδια επίπεδα με μένα.
Στην προκειμένη περίπτωση φαντάζομαι πάς για 4 ώρες.
Αν στα long run στο τέλος νιώθεις ότι έχεις πολλές δυνάμεις...
θα ακολουθήσω την εξής τακτικ για φέτος (στα περίπου)
0-1χλμ 6:00
1-2χλμ 5:50
2-5χλμ 5:45
5-32χλμ 5:35 - 5:40
32-42χλμ 5:25
Για τα τελευταία 195 μέτρα δεν είπες τι τάκτικ θα ακολουθήσεις.
3:25; 
___________________
Run Natural... run Bare
Κακώς ανάρτησα απο μνήμης την κάπως λανθασμένη τακτική που θα ακολουθήσω. Θα επανέλθω με σωστές τοποθετήσεις αφού συμβουλευτώ απο τις παλιές επιδόσεις.
...Πάντως η τακτική των τελευταίων 195 μέτρων είναι να πηγαίνω όσο πιο αργά γίνεται για να μην βγαίνω "κουνημένος" στις φωτογραφίες. 
Γι αυτό μακριά απο μένα τα σπρίντ... |
 |
|
|
Initiative
Advanced Forum-Runner
216 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 20:50:29
|
Λένε για ανοιγμα ρυθμου μετα το 32ο ομως μεταξυ μας δεν εχει και πολυ νοημα,γενικα ο χρονος δεν μαζευεται στο τελος(και αν υπαρχουν ποδια).
15"-20" κατω ισοδυναμει με 2.30 -3.20 λεπτα κατω,οποτε μετα το 32 χιλιες φορες να συνεχισεις και να απολαυσεις παρα να πιεσεις σε κατηφορικο με καταπονημενα ποδια και να κανεις και καμια ζημια... |
|
|
|
ppapad
Newbie Forum Runner
23 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 20:54:55
|
Αυτά είναι o ρυθμός μου σε min/Km σε κάθε 5Κ
2010 2011 2012
0 - 5 0:05:57 0:05:33 0:05:09
5 - 10 0:05:49 0:05:24 0:05:17
10 - 15 0:05:43 0:05:29 0:05:22
15 - 20 0:05:53 0:05:28 0:05:19
20 - 25 0:05:57 0:05:36 0:05:29
25 - 30 0:05:36 0:05:27 0:05:32
30 - 35 0:05:43 0:05:35 0:06:06
35 - 40 0:05:58 0:05:34 0:07:39
40 - ED 0:06:07 0:05:37 0:07:40
Για αυτό λοιπών λέω ότι ο ρυθμός είναι σταθερός, το που θα βάλεις τον πήχη είναι το δύσκολο να αποφασίσεις
ALEXANDRA την θεωρία σου "αν θες να φτάσεις καλά και νωρίς στον τερματισμό, ξεκίνα αργά" μου την έχεις πει πολλές φορές. Θα συμφωνήσω μεν αλλά πριν το νωρίς υπάρχει και το νωρίτερο (στα πλαίσια του δυνατού). Βεβαία όσο ποιο πολύ ρίσκαρες κινδυνεύεις. Αν στόχος είναι να φτάσεις καλά συμφωνώ και επαυξάνω
Giorgosdelta πολύ ωραίος ο πίνακας. Θα έλεγα ώμος ότι ισχύεις στο διαγώνιο. Τι εννοώ με αυτό. Πρέπει να βρεις 3 αποστάσει να κυκλώσεις τους χρόνους και να τραβήξεις μία γραμμή που να περνάει από αυτούς. Για ένα σπρίντερ η γραμμή αυτή θα ανεβαίνει. Για έναν αθλητή tempo μάλλον κατεβαίνει
quote:
Originally posted by ppapad
Έχω τρέξει 3 φορές 4:07, 3:54, 4:07. Την πρώτη φόρα πήγε λίγο πιο συντηρητικά (φόβος) στην αρχή, μετά το 37 κούραση. Την δεύτερη μου βγήκε πολύ καλά! Την τρίτη μετά το 30 κάρφωσα, πέθανα 7:30 min/Km.
Τι στόχο λοιπών να βάλω φέτος.
Αλλά
Τακτική θα το έλεγα καλύτερα.
Ξεκινάμε λίγο ποίο αργά για ζέσταμα, αλλά πόσο και για πόσο. Μετά το 10 που ζεσταθήκαμε αλλά αρχίζει η ανηφόρα άρα ο ρυθμός είναι ο ίδιος, μετά το 31 ανηφόρα τέλος αρχίζει κατηφόρα αλλά η κούραση κορυφώνετε άρα ρυθμός ο ίδιος.
|
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 21:12:17
|
quote:
Originally posted by Marmite
Παιδιά μεταξύ μας... Δεν υπάρχει πιο γελοίο θέαμα από τρελό σπριντ στα τελευταία μέτρα του μαραθωνίου!
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera
Σαν θέαμα μπορεί να είναι γελοίο στους θεατές. Όποιος καταλαβαίνει όμως, ξέρει γιατί σπριντάρουν στα τελευταία μέτρα: είτε για να κάνουν το προσωπικό τους ρεκόρ, είτε διότι απλά πετάνε από τη χαρά τους.
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 21:17:36
|
quote:
Originally posted by ppapad
ALEXANDRA την θεωρία σου "αν θες να φτάσεις καλά και νωρίς στον τερματισμό, ξεκίνα αργά" μου την έχεις πει πολλές φορές. Θα συμφωνήσω μεν αλλά πριν το νωρίς υπάρχει και το νωρίτερο (στα πλαίσια του δυνατού). Βεβαία όσο ποιο πολύ ρίσκαρες κινδυνεύεις. Αν στόχος είναι να φτάσεις καλά συμφωνώ και επαυξάνω
Αυτό είναι κάτι που εμείς πρέπει να βρούμε μόνοι μας.
Ναι, όσο πιο πολύ ρισκάρεις κινδυνεύεις αλλά μόνο αν ρισκάρεις καταφέρνεις πράγματα.Προσωπικά δεν ρισκάρω. Δεν έχω καρφώσει ποτέ, δεν ξέρω πως είναι το κάρφωμα και να σου πω την αλήθεια, δε θα ήθελα να μάθω σε έναν μαραθώνιο πως είναι.
Ακόμη είναι νωρίς πάντως για να υπολογίζει κανείς ρυθμό. Έχουμε καιρό.
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 21:26:27
|
Μια εργομέτρηση 20-25 ημέρες πριν θα λύσει πολλές σχετικές απορίες.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 22:20:30
|
quote:
Originally posted by echetlos
Μια εργομέτρηση 20-25 ημέρες πριν θα λύσει πολλές σχετικές απορίες.
"My sport is your sport's punishment"
Δώσε πληροφορίες σε παρακαλώ που την κάνουμε; |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/09/2013 : 22:32:11
|
Μια επιλογή είναι ο Ηλίας Ζαχαρόγιαννης στο Αιγάλεω.
ΥΓ: τι έγινε, απευθυνόμαστε και σε καπνιστές;
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2013 : 00:01:31
|
| Είπαμε: χειριστές κιμωλίας... |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2013 : 00:10:16
|
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2013 : 09:43:49
|
quote:
Originally posted by giorgosdelta
Από αυτόν τον πίνακα του στίγματος Μέγιστης πρόσληψης Οξυγόνου, μπορείτε να πάρετε μια ιδέα από τον ρυθμό που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε στον ΚΜΑ.
Για παράδειγμα για την Δέσποινα και τα 56:34 στο δεκάρι το ΣΜΠΟ είναι περίπου 35. Αυτό δίνει έναν μαραθώνιο 4:16:03 περίπου σε 6:05λεπτά το χιλιόμετρα. Για τον Γιώργο και 2:07 Ημιμαραθώνιο το ΣΜΠΟ είναι 34 και δείνει μαραθώνιο σε 4:22:03 δηλαδή περίπου 6:13λπτ/χλμ. Όλα αυτά ισχύουν στο περίπου και θεωρητικά.
Έχει κάποιες ιδιομορφίες η κλασσική διαδρομή, όπως η ελαφριά κατηφόρα για 2χιλιόμετρα στην αρχή, επίπεδα τα επόμενα 8 στο περίπου και μετά ανηφορικές κλίσεις μέχρι και το 31. Μετά κατηφόρα. Οπότε σε γενικές γραμμές μπορείτε να προσθέσετε 5 με 10 δευτερόλεπτα ανα χιλιόμετρο και να πάτε με έναν σταθερό ρυθμό. Σε καμιά περίπτωση δε θα πρότεινα γρηγορότερα για την Δέσποινα για παράδειγμα από 6:05λπτ/χλμ και ιδιαίτερα στα πρώτα χιλιόμετρα μη παρασυρθείτε.
Η Δέσποινα παράδειγμα θα μπορούσε να ξεκινήσει στο 6:10 με 6:15 και να προσπαθήσει να διατηρήσει αυτόν τον ρυθμό σε όλη τη διάρκεια του αγώνα. Στην αρχή αυτό θα είναι εύκολο βέβαια και μέχρι το 10ο χιλιόμετρο θα είναι ένας νευρικός ρυθμός. Στις ανηφόρες θα είναι μία πολύ καλή προσπάθεια η συνέχιση αυτού του ρυθμού και στις κατηφόρες θα πρέπει να βάλεις τα δυνατά σου για να συνεχίσεις να τον διατηρείς. Θα μπορούσε ο αγωνας να κυλήσει έτσι. Προσοχή στα νερά, ηλεκτρολύτες, και μαγνήσιο ώστε να αποφύγετε την αφυδάτωση και ανεπιθύμητες κράμπες. Αυτά πάντοτε ανάλογα με τις κλιματολογικές συνθήκες.
Έχετε στο πίσω μέρος του μυαλού σας ότι η κλασσική διαδρομή είναι σαν ένα θηρίο που ναι μεν πρέπει να του επιτεθείτε αλλά να του επιτεθείτε με φόβο.
Χμμ μου φαινεται πολυ αισιοδοξος ο πινακας Γιωργο.Εμενα με βαση το 10αρι μου βγαζει Μαραθωνιο στο 2.43, που δεν το κανω ουτε με κλωτσιες στην κατηφορα.
Για εναν απειρο στον Μαραθωνιο δεν νομιζω οτι αντιπροσωπευτικος και ειδικα για την Κλασσικη.
Καλυτερα να προσθεσουν και κανα 10 λεπτο παραπανω.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2013 : 10:25:52
|
Κι όμως, αυτά είναι τα equivalent που δίνουν και ο Daniels και ο McMillan.
Τα οποία βέβαια αναφέρονται σε επίπεδη διαδρομή και νορμάλ καιρό.
Πιστεύω πως ένας δρομέας του 3:30 - 4:00 θα πρέπει να προσθέσει 8-10' για την κλασσική.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2013 : 10:31:18
|
quote:
Originally posted by echetlos
Κι όμως, αυτά είναι τα equivalent που δίνουν και ο Daniels και ο McMillan.
Τα οποία βέβαια αναφέρονται σε επίπεδη διαδρομή και νορμάλ καιρό.
Πιστεύω πως ένας δρομέας του 3:30 - 4:00 θα πρέπει να προσθέσει 8-10' για την κλασσική.
"My sport is your sport's punishment"
Ο McMillan ειναι πιο απαισιοδοξος σε σχεση με τον Daniels και τον παραπανω πινακα.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2013 : 10:38:18
|
| Το μυστικό στη κλασσική είναι τα negative splits. Ξεκίνα αργά, πιο αργά από ότι ίσως θα ήθελες και εάν έχεις το χρόνο έχεις πολύ περιθώριο να τον βρείς μπροστά σου. Μη ξεχνάμε πως αν στην Αγία Παρασκευή είσαι σε καλή κατάσταση, τότε πραγματικά μπορείς να δώσεις πολλά. Εγώ πέρσι με 314 είχα από ημί σε ημί σχεδόν 6 λεπτά διαφορά. Εφτασα στην Αγία Παρασκευή και ένιωσα πως πραγματικά τότε ξεκίνησε ο αγώνας |
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2013 : 10:41:00
|
Ναι αλλά οι πίνακες του Daniels θεωρούνται πιο σωστοί. Βέβαια, μιλάμε για 1-2' οι διαφορές.
Και πάλι, κάνε εσύ και 2:45... ευχαριστημένοι θα είμαστε!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
Θέμα |
|
Προσωπικοι στοχοι κ P.B.για τον Μαραθωνιο
