| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Initiative
Advanced Forum-Runner
216 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 24/09/2013 : 16:44:28
|
Καλησπέρα σας,
νομίζω οτι οι πινακες δηλώνουν επιδοσεις με την εννοια οτι μια επιδοση στο 10αρι ισοδυναμει με μια αλλη στο μαραθωνιο αντιστοιχη.Αν καποιου ειναι το αγωνισμα το 5αρι και κανει 21'25" δεν σημαινει οτι θα κανει μαραθωνιο 3:24:39 .θα θελει αντιστοιχη προπονηση και προσαρμογες ΟΜΩΣ το κατορθωμα θα ειναι το ιδιο.Εγω κατι τετοιο τουλαχιστον εχω καταλαβει.
Αρα ειναι ενας μπουσουλας για να εχουμε μια κατευθυνση στο που περιπου πρεπει να θεσουμε τους στοχους.
|
 |
|
|
Laga
Elite Forum-Runner
1698 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2013 : 16:57:15
|
quote:
Originally posted by Queen
Υπάρχουν δύο πίνακες που ξέρω για την πρόβλεψη ρυθμού μαραθωνίου.
Ο πρώτος είναι ο καλύτερος, πιο συντηρητικός (και δοκιμασμένος τρεις φορές-όχι από μένα). Μarco Marrathon Calculator:http://feelrace.com/fr.pl?ds=10&hh=00&mm=44&ss=00&bt=203&un=K&th=MARCO&pg=Exec
O δεύτερος μου φαίνεται λιγάκι πιο αισιόδοξος (αδοκίμαστος). Running for fitness:http://www.runningforfitness.org/calc/racepaces/rp/rpother?dist=10&units=kilometres&hr=0&min=44&sec=00&age=33&gender=F&Submit=Calculate
Φυσικά υπάρχουν και άλλοι πίνακες οπως McMillan, Daniels, από την ιστοσελίδα runner's world κτλ. Πιστεύω ότι ο πιο συντηρητικός είναι και ο καλύτερος, τουλάχιστον για το ΜΟ δρομέων.
___________________
Citius Altius Fortius!
Πολλές φορές οι πίνακες μας λένε τι μπορείς να κάνεις αν και εφόσον ο αγώνας-στόχος γίνει με απόλυτη επιτυχία. Σου λέει, για παράδειγμα ο Daniels, πως αν έχεις 20 λεπτά 5άρι, το σώμα έχει δυνατότητα για 3:10 μαραθώνιο. Αυτό που πρέπει να έχουμε επιπλέον υπόψη είναι ότι σε αυτές τις περιπτώσεις μιλάμε για αντίστοιχης δυσκολίας διαδρομή, με ιδανικό καιρό, με τον αναγκαίο όγκο χιλιομέτρων στη διάρκεια της προπόνησης και βέβαια αν ο αγώνας αναφοράς (το 5άρι που λέγαμε παραπάνω) έχει γίνει στο μέγιστο των δυνατοτήτων, αντίστοιχα και ο αγώνας-στόχος να βγει με την αντίστοιχη διάθεση από την πλευρά του δρομέα για χρήση στο 100% των φυσιολογικών χαρακτηριστικών που διαθέτει. Κάτω από άλλη οπτική η χρήση των πινάκων μάλλον δεν έχουν και μεγάλη χρησιμότητα. |
|
|
|
Queen
Senior Forum-Runner
647 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2013 : 18:02:28
|
Ναι, έχεις δίκιο σε αυτό που λες. Οι πίνακες απλά είναι ένας μπούσουλας, πολλά εξαρτώνται απο τον ανθρώπινο παράγοντα και τις εξωτερικές συνθήκες.
Πάντως, μου φαίνονται πολύ λογικά αυτά που γράφει από δίπλα κυρίως (στον πρώτο πίνακα αναφέρομαι). 
___________________
Citius Altius Fortius! |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/09/2013 : 23:39:21
|
Λοιπόν, στο..θέμα μας:
31ος ΚΜΑ
Στόχος: 5km/24:13 10km/48:26 ημι/1:43:27 30km/2:28:07 ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ 3:26:23
Υ.Γ: Πέρυσι 3:26:24.. |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 00:23:32
|
Ολοι οι πινακες μου βγαζουν χρονο αρκετα κατω απο 4 ωρες (ο πινακας του Γιωργου για παραδειγμα 3 ωρες και 45 λ),αν υπολογιζαν δε με βαση την επιδοση μου στο 30αρι των Ιωαννινων (2:32:32 καθ.χρονος) τοτε το 3 μπροστα θα εθεωρειτο δεδομενο...παρ ολα αυτα θα συμφωνησω με την Queen και τον Laga οτι επι της ουσιας αποτελουν εναν απλο οδηγο και τιποτα περισσοτερο, αφου σε ενα μαραθωνιο,ειδικα οταν τρεχεις για πρωτη φορα,οπως εγω,υπαρχουν πολλοι ασταθμητοι κι απροβλεπτοι παραμετροι(καιρικες συνθηκες,ψυχολογικη κατασταση κ.α.), οι οποιοι μπορει να παιξουν καθοριστικο ρολο στην πορεια του αγωνα, αποκλινοντας σημαντικα απο τον στοχο που προσδιοριζε ο αγωνας-αναφορας!Για τον λογο αυτο καλο ειναι να ειμαστε συντηρητικοι και συνετοι στις εκτιμησεις μας,ιδιαιτερα οι νεωτεροι που στερουνται και εμπειριας αγωνων,ωστε να αποφευγονται απογοητευσεις που μπορουν να μας αποθαρρυνουν σε μελλοντικες προσπαθειες.Γι αυτο λοιπον εμμενω οτι πρωταρχικος στοχος αποτελει κατ αρχην η παρουσια μου στην αφετηρια της κλασικης διαδρομης...εν συνεχεια ο τερματισμος και τελευταια η επιδοση που για μενα προσωπικα οριοθετειται σε ενα χρονο 4,5 ωρων και κατω!
|
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 10:11:08
|
Λοιπόν, στο..θέμα μας:
31ος ΚΜΑ
Στόχος: 5km/24:13 10km/48:26 ημι/1:43:27 30km/2:28:07 ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ 3:26:23
Υ.Γ: Πέρυσι 3:26:24..
Α ρε φιλε,ποσο θα ηθελα να σε ακολουθησω!οπως στη λιμνη! αλλα κολωνω λιγο! |
|
|
|
lemonidas1
Senior Forum-Runner
Greece
766 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 10:18:17
|
Λοιπόν, στο..θέμα μας:
31ος ΚΜΑ
Στόχος: 5km/24:13 10km/48:26 ημι/1:43:27 30km/2:28:07 ΤΕΡΜΑΤΙΣΜΟΣ 3:26:23
Υ.Γ: Πέρυσι 3:26:24..
Α ρε φιλε,ποσο θα ηθελα να σε ακολουθησω!οπως στη λιμνη! αλλα κολωνω λιγο! |
|
|
|
huskarl
Senior Forum-Runner
855 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 10:39:34
|
@lemonidas:
Τα περυσινά περάσματά μου. Πολύ κοντά στα δικά σου φετινά:
5 km: 24:53
10 km: 48:57
21.1 km: 1:42:48
30 km: 2:28:06
Τερματισμός: 3:27:48
Βέβαια προς το τέλος (38+)θα έλεγα ότι δεν τα έδωσα όλα, οπότε 1-1.5 λεπτό κάτω που θες παίζει να έβγαινε... |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 13:57:48
|
Ο πίνακας του Γιώργου. Ωραία ακούγεται αυτό! Ευχαριστώ παίδες!
Ο πίνακας αυτός του κ. Ιάκωβου Δανιέλου λοιπόν, δίνει έναν μπούσουλα και είναι πολύ χρήσιμος. Αυτό που μου λέει εμένα βασικά με 39:52 δεκάρι είναι το εξής: "Μη προσπαθήσεις να βγάλεις έναν Μαραθώνιο κάτω από 3:05, ιδιαίτερα της κλασσικής πήγαινε για 3:10!" Δηλαδή με κατατοπίζει ως προς τον ρυθμό που θα μπορούσα να ακολουθήσω σε έναν Μαραθώνιο κι εφόσον πάνε όλα καλά, δηλαδή στο 4:30 το πολύ!
Ουσιαστικά αυτός ο πίνακας σου δείχνει την ικανότητά σου. Τόσο το δεκάρι, τόσο μπορείς το Μαραθώνιο.
Εννοείται πως ούτε κι αυτό είναι σίγουρο. Όσο ανεβαίνει η απόσταση στον πίνακα αυτόπαίζει μεγάλο ρόλο κι η ψυχολογία! |
Edited by - giorgosdelta on 25/09/2013 13:58:12 |
|
|
|
runner1979
Senior Forum-Runner
Greece
637 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 14:43:50
|
quote:
Originally posted by giorgosdelta
Ο πίνακας του Γιώργου. Ωραία ακούγεται αυτό! Ευχαριστώ παίδες!
 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 15:20:37
|
| ...ο πινακας του Γιωργου!... απλα χρησιμοποιησα το ονομα του ατομου που ανηρτησε τον συγκεκριμενο πινακα, που απ'οσο εχω αντιληφθει μεσα απο το φορουμ,προκειται περι εμπειρου και ικανοτατου δρομεα!Δεν εγνωριζα οτι ο πινακας αυτος ειναι του Ιακωβου Δανιελου...και για να ειμαι ειλικρινης αγνοω την ταυτοτητα του συγκεκριμενου ανθρωπου.Ζητω εκ των προτερων συγγνωμη για την αφελεια μου...αλλα θελω να πιστευω οτι θα δικαιολογησετε την αγνοια μου αυτη, αφου εχω κατ' επαναληψη δηλωσει οτι ειμαι νεος δρομεας...κοινως "μεγαλο ψαρι" ακομη!!! |
|
|
|
Laga
Elite Forum-Runner
1698 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 15:36:17
|
quote:
Originally posted by spy
...ο πινακας του Γιωργου!... απλα χρησιμοποιησα το ονομα του ατομου που ανηρτησε τον συγκεκριμενο πινακα, που απ'οσο εχω αντιληφθει μεσα απο το φορουμ,προκειται περι εμπειρου και ικανοτατου δρομεα!Δεν εγνωριζα οτι ο πινακας αυτος ειναι του Ιακωβου Δανιελου...και για να ειμαι ειλικρινης αγνοω την ταυτοτητα του συγκεκριμενου ανθρωπου.Ζητω εκ των προτερων συγγνωμη για την αφελεια μου...αλλα θελω να πιστευω οτι θα δικαιολογησετε την αγνοια μου αυτη, αφου εχω κατ' επαναληψη δηλωσει οτι ειμαι νεος δρομεας...κοινως "μεγαλο ψαρι" ακομη!!!
Μετά τον Γιώργο ας γνωρίσουμε και τον Ιάκωβο Διανέλο κατά πολλούς και Jack Daniels
 |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 15:57:44
|
quote:
Originally posted by spy
...ο πινακας του Γιωργου!... απλα χρησιμοποιησα το ονομα του ατομου που ανηρτησε τον συγκεκριμενο πινακα, που απ'οσο εχω αντιληφθει μεσα απο το φορουμ,προκειται περι εμπειρου και ικανοτατου δρομεα!Δεν εγνωριζα οτι ο πινακας αυτος ειναι του Ιακωβου Δανιελου...και για να ειμαι ειλικρινης αγνοω την ταυτοτητα του συγκεκριμενου ανθρωπου.Ζητω εκ των προτερων συγγνωμη για την αφελεια μου...αλλα θελω να πιστευω οτι θα δικαιολογησετε την αγνοια μου αυτη, αφου εχω κατ' επαναληψη δηλωσει οτι ειμαι νεος δρομεας...κοινως "μεγαλο ψαρι" ακομη!!!
Αγαπητε Σπύρο, να με συγχωρείς κι εμένα που δεν ήμουν, σκόπιμα, σαφής!
Είναι παλιά η ιστορία του κ. Δανιέλου που ξεκίνησε οταν μετά απο μια συντονισμένη προσπαθεια μεταφρασης του δοκιμίου του ακατονομαστου, που ανέρτησε ο Λάμπρος, μας την πέσανε αγρίως!
Εννοείτε ότι γράφουμε και φιλικά και λέμε και κανά αστείο για να σπάει η μονοτονία! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 16:00:27
|
| ...Laga, και να φανταστεις οτι το εχω το βιβλιο αυτο (αλλωστε ηταν το πρωτο που μου συνεστησαν)...αλλα που να παει ο νους μου οτι ελληνοποιησατε τ'ονομα του??? Για να πουμε και την αληθεια βεβαια φροντιζω ν'αποδεικνυω καθημερινα το ποσο "ψαρι" ειμαι ακομη...αλλα που θα παει....σε μερικα χρονια θα την εχω χασει και την ιδιοτητα αυτη!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/09/2013 : 16:28:28
|
| Γιωργο, ευχαριστω για την διευκρινηση...εννοειται οτι δεν παρεξηγηθηκα, αλλωστε πως θα ηταν δυνατον να συμβει κατι τετοιο απο την στιγμη που δεν υπαρχει κακη προθεση και βουληση μεταξυ των συνομιλητων! Μπορει να ειμαι νεος στο φορουμ,αλλα θελω να ξερετε οι παλαιοτεροι οτι σας διαβαζω και συμβουλευομαι,χωρις να το γνωριζετε, συστηματικα... και τυγχανετε αμεριστου σεβασμου απο μερους μου! |
|
|
|
Θέμα |
|
Προσωπικοι στοχοι κ P.B.για τον Μαραθωνιο
