| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 04/11/2013 : 21:36:54
|
μπορει να βοηθησει αλλα αυτο επρεπε να το τσεκαρεις στα μεγαλα σου, τωρα μπορει να σε στειλει σε θαμνους ..γιαυτο οχι πειραματα
http://www.ultrarunning.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
 |
|
|
Leonardo
Elite Forum-Runner
2254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 09:58:58
|
quote:
Originally posted by dpkouk
να κανεις ο,τι ακριβως και στην προπονηση..ο αγωνας δεν ειναι για αλλαγη πρωτοκολλου...
http://www.ultrarunning.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά...
Δημητρη δεν ειναι οπως τα λες
Στην προπονηση παιρνουμε ηθελημενα λιγοτερα συμπληρωματα απο τους αγωνες.
Οποτε προτεινω
Αρχιζοντας απο το 5ο χλμ και για καθε σταθμο
5 saltstick
7,5 gel
10 νερο
12,5 saltstick
15 gel
17,5 νερο
klp
klp
klp
Φυσικα σε καθε σταθμο πινουμε νερο
και gel μεχρι το 30
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
|
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 10:16:20
|
δεν συμφωνω απολυτα κι εξηγω συντρεχτη...επειδη κανουμε πχ μεχρι 32αρι στην προπονηση, οντως παιρνουμε λιγοτερα αλλα ουσιαστικα κανουμε αυτο το πρωτοκολλο απλως με αξονα ως το 32ο...
δηλ 5ο ηλεκτρολυτη, 7,5 τζελ, 10ο νερο κοκ...με τελεταιο τζελ (για οσους παιρνουν γιατι ειναι και τα εντερικα στη μεση) στο 17,5 ή το 22,5...
http://www.ultrarunning.gr/
Όλα είναι σχετικά, άρα κι ανεκτά... |
|
|
|
Leonardo
Elite Forum-Runner
2254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 11:04:23
|
να σου πω
οι ηλεκτρολυτες ειναι πιο σημαντικοι για μενα απο τα τζελ
Γι αυτο σε ενα long run κανουμε οτι κανουμε και στο αγωνα (για τους ηλεκτρολυτες)
Αλλα για τα τζελ, μπορει στον μαραθωνιο να παιρνουμε ενα τζελ ανα 7,5χλμ, αλλα στο ΛΡ θα παρω μονο ενα τζελ στην μεση του ΛΡ, κι αυτο ειναι να μην συνηθιζει το σωμα τα τζελ
Πολλοι στα ΛΡ δεν παιρνουν κανενα τζελ, αλλα πιστευω πως ανηκουν σε αλλη κατηγορια
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
|
|
|
|
filipp
Forum-Runner
80 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 11:09:24
|
Το δικό μου σχέδιο στον 1ο Μαραθώνιο όπως το σχεδίασα είναι σωστό?
Εκκίνηση GEL + Νερό
5 Νερό
7.5 Νερό Saltstick
10 Ισοτονικό
12.5 Nερό
15 Ισοτονικό Μπανάνα
17.5 Νερό Saltstick
20 GEL Nερό
22.5 Νερό Μπάρα
25 Ισοτονικό Μπανανα
27.5 GEL Νερό
30 Coca cola Saltstick
32.5 Νερό
35 Ισοτονικό Cocacola
37.5 Gel Nερό
40 Ισοτονικό |
|
|
|
kalogeridis
Elite Forum-Runner
Greece
2099 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 11:17:21
|
quote:
Originally posted by filipp
Το δικό μου σχέδιο στον 1ο Μαραθώνιο όπως το σχεδίασα είναι σωστό?
Εκκίνηση GEL + Νερό
5 Νερό
7.5 Νερό Saltstick
10 Ισοτονικό
12.5 Nερό
15 Ισοτονικό Μπανάνα
17.5 Νερό Saltstick
20 GEL Nερό
22.5 Νερό Μπάρα
25 Ισοτονικό Μπανανα
27.5 GEL Νερό
30 Coca cola Saltstick
32.5 Νερό
35 Ισοτονικό Cocacola
37.5 Gel Nερό
40 Ισοτονικό
 καλη ορεξη!!!
καποιος κατεβαινει για φαγητο!!!
ε ρε zoro που σου χρειαζεται!!!
περα της πλακας αν ταιριαζουν με τις παροχες στους σταθμους ειναι μια χαρα με μια ενσταση στο τελευταιο gelακι. εκει θα τα δινεις ολα και με τις αναταραξεις στις κατηφορες ισως να αντιδρασει το στομαχι σου. αν εχεις εμπιστοσυνη στο στομαχι καντο. δεν πιστευω ομως οτι θα σου προσφερει πολλα.
great plan |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 12:16:18
|
quote:
Originally posted by filipp
Το δικό μου σχέδιο στον 1ο Μαραθώνιο όπως το σχεδίασα είναι σωστό?
Εκκίνηση GEL + Νερό
5 Νερό
7.5 Νερό Saltstick
10 Ισοτονικό
12.5 Nερό
15 Ισοτονικό Μπανάνα
17.5 Νερό Saltstick
20 GEL Nερό
22.5 Νερό Μπάρα
25 Ισοτονικό Μπανανα
27.5 GEL Νερό
30 Coca cola Saltstick
32.5 Νερό
35 Ισοτονικό Cocacola
37.5 Gel Nερό
40 Ισοτονικό
Με όλα αυτά που θα πάρεις υπάρχει η πιθανότητα να τα "παρκάρεις" στο χορταράκι της νησίδας της Μεσογείων!!! (καταλαβαίνεις τί θέλω να πω ε;)
Ειλικρινή ερώτηση (και θέλω ειλικρινή απάντηση):
Όλα αυτά που σκέφτεσαι να πάρεις τα έχεις δοκιμάσει στην προπόνηση LR και μάλιστα στην ίδια "πυκνότητα"; (=με τον ίδιο ρυθμό κατανάλωσης δηλαδή / ώρα...);;;
Αν όχι, τότε ΞΕΧΝΑ το συγκεκριμένο πλάνο τροφοδοσίας.
Επιπλέον το τζελάκι στο 37.5 πιο πολύ θα σε πειράξει παρά θα σου δώσει κάτι. Μέχρι να το χωνέψεις, θα έχεις τερματίσει!
Επίσης την μπάρα μπορείς να τη "γειώσεις"...
Γενικά όσο πιο πολλά πας να "χώσεις" στο στομάχι σου, τόσο αυτό θα καθυστερεί στη χώνεψη αλλά και στην απορρόφηση όλων των υπόλοιπων υγρών. Δηλαδή αν το παρακάνεις, από ένα σημείο και πέρα, ούτε νερό δε θα κατεβαίνει κάτω!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Leonardo
Elite Forum-Runner
2254 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 12:23:01
|
εγω δεν θα επαιρνα τιποτα πλην νερου ηλεκτρολυτων και saltstick
Και μετα το 30 θα επαιρνα και coca cola (και καλυτερα θα ηταν να ειναι χωρις ανθρακικο αλλα θελουμε παρα πολλα)
Μπανανα οχι, γιατι δεν υπαρχει αρκετος χρονος να μεταβολιστει
θα ειναι μονο βαρος
Σε εναν μαραθωνιο, οτι βαζεις στο στομαχι, πρεπει να πηγαινει εκει που πρεπει οσο πιο γρηγορα
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
|
|
|
|
dpkouk
ellanodikis
Greece
11938 Δημοσιεύσεις |
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 12:29:49
|
Ρε παιδιά, τι συζητάμε τώρα;
Υπάρχει ένα πράγμα που έχει φτιαχτεί για να σου δίνει ενέργεια με τον πιο άμεσο και γρηγορότερα απορροφήσιμο τρόπο. Και λέγεται τζελ!
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
|
SKOTEINOS
Σκοτεινές Δυνάμεις
Greece
11053 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 12:34:22
|
Νεράκι και γύρω στον Ημί και στο 30 λίγο ισοτονικό.
ΒΡΕΤΤΑΚΕΙΑ 2014-ΕΛΑΙΩΝ ΓΗ.ΚΡΟΚΕΕΣ ΛΑΚΩΝΙΑΣ 2/8/2014 |
|
|
|
CaballoBlanco
Advanced Forum-Runner
Greece
378 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 12:38:30
|
Αυτό πάντως που παίζει σχετικά καλά για το γενικό πληθυσμό είναι:
Τζελάκι ανά 5 χλμ., μέχρι το 25 - 30, συν ένα ακόμη 15' πριν την εκκίνηση. Λίγο νερό σε κάθε σταθμό, και συμπληρωματικά ηλεκτρολύτες-saltsticks, όπου βολεύει και οπωσδήποτε μετά το 25 - 30 ανά μισάωρο. Έτσι πήγα πέρυσι για πρώτη φορά και βγήκε σχετικά καλά, σε 3:48 και με κέφι. Δεν πήρα αρκετούς ηλεκτρολύτες πάντως και αυτό μου φάνηκε προς τέλος... |
|
|
|
filipp
Forum-Runner
80 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 12:43:14
|
| Μέχρι 32 LR δοκίμασα την φόρμουλα που έχω γράψει χωρίς να έχω κανένα πρόβλημα...σίγουρα ακούγοντας σας θα βγάλω το GEL στο τέλος και τις μπανανούλες..Το ΙΣΟΤΟΝΙΚΟ του αγώνα κάνει την δουλειά αναπλήρωσης ηλεκτρολυτών? αν ναι τότε θα είμαι οκ και με λιγότερα..Cocacola την θέλω, δοκιμασμένη σε ορεινούς αγώνες με καλα΄αποτελέσματα.. |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 12:46:10
|
Το πρωτο τζελακι εχουμε πει στο 1ο χλμ (γι αυτο και εχουμε ενα μπουκαλι νερο στο χερι μας μας πριν ξεκινησουμε) και μετα αναλογα με το τι βολευει τον καθενα μας.
Απορια: Σε περσινο τοπικ ειχε γραφτει οτι ειναι καλυτερα τζελακια με salstick μαζι γιατι βοηθουν στην καλυτερη απορροφηση των ηλεκτρολυτων. Ισχυει οντως αυτο? Εγω ετσι το εκανα και στους 2 μαραθωνιους, κλασικη και Θεσσαλονικη, 1 τζελακι στην εκκινηση, 1 saltstick+gel στο 7.5, το ιδιο στο 15 και μετα το ιδιο ανα 5 χλμ μεχρι το 30 (συνολο 6 saltsticks+6 gels). Nερο σε καθε σταθμο φυσικα. Α, και το τελευταιο τζελακι με καφεινη.
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 13:18:12
|
Το δικό μου πλάνο είναι:
1) ανά μισή ώρα saltstick
2) ανά 45 λεπτά τζελ
3) μετά το 30 coca-cola, ισοτονικό, καθόλου τζελ
Εκτιμώμενος χρόνος 4.10 |
|
|
|
Θέμα |
|
αναπληρωση στον μαραθώνιο
