| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
charris
Forum-Runner
Greece
108 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 14:19:41
|
| είναι ο 1ος μου μαραθώνιος , έχω το πλάνο αναπλήρωσης για τον αγώνα , αλλά έχω μια απορία , ίσως αστεία , πως θα θυμάστε τι πρέπει να πάρετε στο κάθε χιλίομετρο ? |
 |
|
|
CaballoBlanco
Advanced Forum-Runner
Greece
378 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 14:29:18
|
Πλάκα - πλάκα το ζήτημα δεν είναι και τόσο αστείο. Θα ρωτήσω τη μάνα μου που παίρνει καθημερινά χάπια για ζάχαρο, πίεση, χολυστερίνη, μήπως πάρω καμμιά ιδέα...
quote:
Originally posted by charris
είναι ο 1ος μου μαραθώνιος , έχω το πλάνο αναπλήρωσης για τον αγώνα , αλλά έχω μια απορία , ίσως αστεία , πως θα θυμάστε τι πρέπει να πάρετε στο κάθε χιλίομετρο ?
|
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 14:30:09
|
quote:
Originally posted by filipp
Το δικό μου σχέδιο στον 1ο Μαραθώνιο όπως το σχεδίασα είναι σωστό?
Εκκίνηση GEL + Νερό
5 Νερό
7.5 Νερό Saltstick
10 Ισοτονικό
12.5 Nερό
15 Ισοτονικό Μπανάνα
17.5 Νερό Saltstick
20 GEL Nερό
22.5 Νερό Μπάρα
25 Ισοτονικό Μπανανα
27.5 GEL Νερό
30 Coca cola Saltstick
32.5 Νερό
35 Ισοτονικό Cocacola
37.5 Gel Nερό
40 Ισοτονικό
....με τους προσκόπους θα είσαι στην διαδρομή;;;
άνευ πλάκας, αυτό με την μπάρα πως θα το καταφέρεις;;; |
|
|
|
Nek2000
Elite Forum-Runner
Greece
1276 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 14:39:11
|
| Μία απορία που μου ήρθε μόλις τώρα. Παίζει ρόλο το βάρος του δρομέα με τις ανάγκες που έχει για τροφοδοσία στον αγώνα; |
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 14:42:34
|
quote:
Originally posted by filipp
Το δικό μου σχέδιο στον 1ο Μαραθώνιο όπως το σχεδίασα είναι σωστό?
Εκκίνηση GEL + Νερό
5 Νερό
7.5 Νερό Saltstick
10 Ισοτονικό
12.5 Nερό
15 Ισοτονικό Μπανάνα
17.5 Νερό Saltstick
20 GEL Nερό
22.5 Νερό Μπάρα
25 Ισοτονικό Μπανανα
27.5 GEL Νερό
30 Coca cola Saltstick
32.5 Νερό
35 Ισοτονικό Cocacola
37.5 Gel Nερό
40 Ισοτονικό
Νομίζω λίγο καλύτερα.
Να το απλοποιήσω ανά 45 με 60 λεπτά τζελ αρκούν.
Απο περιέργεια στα LR τί έκανες; |
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 14:51:51
|
| Τα Saltstick νομίζω ότι είναι πλεονασμός αφού ηλεκτρολύτες παρέχει και το GUenergy |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 15:00:03
|
quote:
Originally posted by afentis
Τα Saltstick νομίζω ότι είναι πλεονασμός αφού ηλεκτρολύτες παρέχει και το GUenergy
Το Gu εχει μονο καλλιο (45mg) και νατριο(55mg).To saltstick εχει καλλιο (63mg), νατριο(215mg), ασβεστιο(22mg) και μαγνησιο(11mg).
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 15:12:25
|
quote:
Originally posted by Elda
quote:
Originally posted by afentis
Τα Saltstick νομίζω ότι είναι πλεονασμός αφού ηλεκτρολύτες παρέχει και το GUenergy
Το Gu εχει μονο καλλιο (45mg) και νατριο(55mg).To saltstick εχει καλλιο (63mg), νατριο(215mg), ασβεστιο(22mg) και μαγνησιο(11mg).
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
Εφόσον μας σερβίρουν μεταλλικά νερά το ασβέστιο είναι σίγουρα περιττό.
Συνήθως τα ελληνικά νερά είναι πλούσια σε ασβέστιο συνήθως (Ca 90mg/lt). Θέμα υπάρχει μόνο στο μαγνήσιο (Mg 2mg/lt) εκτός και αν είναι νερό λουτρακίου (Mg 70mg/lt).
|
|
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 15:15:40
|
| Μπορεί να κάνω και λάθος, καλοδεχούμενη όμως μια πιο εμπεριστατωμένη ανάλυση. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 16:30:12
|
quote:
Originally posted by charris
είναι ο 1ος μου μαραθώνιος , έχω το πλάνο αναπλήρωσης για τον αγώνα , αλλά έχω μια απορία , ίσως αστεία , πως θα θυμάστε τι πρέπει να πάρετε στο κάθε χιλίομετρο ?
Ως "τιμωρία" το γράφεις 100 φορές και...το έμαθες απέξω!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 16:36:10
|
Το saltstick οπως λεει και η λεξη (καψουλες αλατιου) ειναι πολυ πλουσιο σε νατριο, απαραιτητο ειδικα τις ζεστες μερες γιατι λογω της εφιδρωσης παρατηρειται μεγαλη απωλεια νατριου, κυριως σε οσους ιδρωνουν πολυ. Το μεν νερο δεν περιεχει καθολου νατριο, τα δε τζελακια μικρες πσοσοτητες. Επισης μεγαλη καταναλωση νερου χωρις αναπληρωση του νατριου που χανουμε, μπορει να οδηγησει σε υπονατριαιμια με δυσαρεστες συνεπειες (αδυναμια, συγχυση, ληθαργικοτητα μεχρι και κωμα).
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 16:37:25
|
quote:
Originally posted by Elda
Το πρωτο τζελακι εχουμε πει στο 1ο χλμ (γι αυτο και εχουμε ενα μπουκαλι νερο στο χερι μας μας πριν ξεκινησουμε) και μετα αναλογα με το τι βολευει τον καθενα μας.
Απορια: Σε περσινο τοπικ ειχε γραφτει οτι ειναι καλυτερα τζελακια με salstick μαζι γιατι βοηθουν στην καλυτερη απορροφηση των ηλεκτρολυτων. Ισχυει οντως αυτο? Εγω ετσι το εκανα και στους 2 μαραθωνιους, κλασικη και Θεσσαλονικη, 1 τζελακι στην εκκινηση, 1 saltstick+gel στο 7.5, το ιδιο στο 15 και μετα το ιδιο ανα 5 χλμ μεχρι το 30 (συνολο 6 saltsticks+6 gels). Nερο σε καθε σταθμο φυσικα. Α, και το τελευταιο τζελακι με καφεινη.
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
Για λόγους απλούστευσης το ίδιο κάνω και εγώ:
- Με κάθε τζελάκι και ένα saltstick
- Προς το τέλος τα διαστήματα "λήψης" πυκνώνουν για να αντιμετωπιστεί η εντονότερη προσπάθεια/εφίδρωση λόγω αυξημένης θερμοκρασίας/ήλιου.
- Οπότε δε χρειάζεται κάθε φορά να θυμάμαι που (ξεχωριστά) λαμβάνω το τζελ και που (ξεχωριστά) λαμβάνω το saltstick. Απλά λαμβάνω ένα έξτρα saltstick στο 37.5Κ το οποίο είναι άμεσο απορροφήσιμο και "ελαφρύ" για το στομάχι, έτσι ώστε να αντιμετωπίσω τυχόν ανισσοροπία ηλετρολυτών προς το τέλος...
- Τελευταίο μπουκαλάκι με νερό: στο 37.5Κ
Και βέβαια τζελάκι+saltstick στην αρχή του αγώνα (με το που "μαντρώνομαι" στα μπλοκς)...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 16:39:41
|
quote:
Originally posted by filipp
Μέχρι 32 LR δοκίμασα την φόρμουλα που έχω γράψει χωρίς να έχω κανένα πρόβλημα...σίγουρα ακούγοντας σας θα βγάλω το GEL στο τέλος και τις μπανανούλες..Το ΙΣΟΤΟΝΙΚΟ του αγώνα κάνει την δουλειά αναπλήρωσης ηλεκτρολυτών? αν ναι τότε θα είμαι οκ και με λιγότερα..Cocacola την θέλω, δοκιμασμένη σε ορεινούς αγώνες με καλα΄αποτελέσματα..
...αν τα έχεις δοκιμάσει έχει καλώς...αλλά σε γενικές γραμμές δε χριάζονται υπερβολές, όπως τα λέν και οι άλλοι.
...δεν τρέχουμε και σε πολύωρο ορεινό αγώνα για να βασιζόμαστε και σε "αληθινή" τροφή + ενεργειακές μπάρες. Εδώ και μόνο τα τζελάκια είναι αρκετά...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 16:41:03
|
quote:
Originally posted by afentis
Τα Saltstick νομίζω ότι είναι πλεονασμός αφού ηλεκτρολύτες παρέχει και το GUenergy
Γενικά τα τζελς που έχουν και ηλεκτρολήτες είναι πολύ "φτωχά" σε αυτό το ζήτημα...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
MEDEON
Senior Forum-Runner
Greece
554 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/11/2013 : 16:50:33
|
Πείτε ειλικρινά, όσοι έχετε ξανατρέξει την κλασική, δεν μπήκατε στον πειρασμό να χτυπήσετε κανένα κοψίδι από αυτά που μυρίζουν σε κάποια σημεία της διαδρομής (πάντα στο πλαίσιο της τροφοδοσίας του αγώνα);
Καλά Χιλιόμετρα. |
|
|
|
Θέμα |
|
αναπληρωση στον μαραθώνιο
