Συγγραφέας |
Θέμα |
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 11:08:48
|
Στο μεγάλο συνεχόμενο τρέξιμο, δεν σε νοιάζει η ταχύτητα, όσο το να πάρει το σώμα σου την κρυάδα, και να προσαρμοστεί στην διάρκεια... του κοπανήματος στην άσφαλτο. Να μην καούν οι μύες σου (ή να καούν ελεγχόμενα). Πήγαινε και πιο αργά αν χρειαστεί, δεν σε νοιάζει αυτό στην παρούσα φάση. |
|
|
Paraskeuas
Newbie Forum Runner
35 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 11:26:34
|
αυτο το καταλαβαινω και ειναι το λογικο απλα το προγραμμα ειναι αντιφατικο και τελικα απο οτι καταλαβαινω, τουλαχιστον σ αυτο το σημειο, λαθος οταν καποιος ακολουθησει πιστα το επισημο προγραμμα της επισημης ιστοσελιδας του επισημου, αυθεντικου μαραθωνιου...νομιζω τουλαχιστον θα ζημιωσει την αποδοση του αν οχι την υγεια του, προσπαθωντας να τρεξει τα 32 σε 3 ωρες...γιατι ετσι λεει το προγραμμα. και ειναι κριμα γιατι το προγραμμα μπορει να το ακολουθει ενα σωρο κοσμος που αν δεν ξερει καλυτερα...θα την παθει. |
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 12:09:31
|
quote: Originally posted by Paraskeuas
διαβαζω στο athensauthenticmarathon.gr δρομεις μεσου επιπεδου αμστ. αργο μεγαλο συνεχομενο τρεξιμο. διαρκει απο 1 εως 3 ωρες. καποιες μερες ομως η αποσταση που πρεπει να τρεξεις (συμφωνα παντα με το προγραμμα που δινει) ειναι 32km.
ερωτηση πως ειναι δυνατον το τρεξιμο να ειναι αργο και να καταφερεις να τρεξεις 32km σε 3 ωρες? θα πρεπει να τρεχεις με σταθερη 10km+ ανα ωρα...ειναι αυτος ο ρυθμος αργος για εναν μεσο δρομεα? ο ρυθμος αυτος μου φαινεται αγωνα και μαλιστα "δυνατου" μεσου δρομεα. διαβαζω ομως στην ιδια παραγραφο΅ "Θα πρέπει όμως να γίνεται (το αμστ) σε πολύ πιο αργούς ρυθμούς από αυτούς του αγώνα έτσι ώστε να μην προκληθεί υπερκόπωση" και σκεφτομαι what?
ερωτηση 2 ποσο πιο αργα πρεπει να τρεχω στο ελευθερο τρεξιμο? αυτο το ΅αργο΅ χωρις να αναφερουν km ανα ωρα η τελος παντων καποιον αριθμο αναφορας με μπερδευει.
Θα έλεγα, το αργό συνεχόμενο-ελεύθερο τρέξιμο να είναι περίπου 20-40sec πιο αργό από το ρυθμό στόχο για τον αγώνα και το LR περίπου 40-60 (ή και παραπάνω)sec πιο αργά από το στόχο.
Έτσι πχ για κάποιον που θέλει να κάνει τον αγώνα σε 4.13' δηλαδή μέσο ρυθμό 6'00"/km, το αργό μπορεί να είναι πχ 6'20"-6'40" και το LR 6'40"-7'00". Σε αυτό το ρυθμό χρειάζεσαι 3.20'-3.30' για 30άρι.
Βασικά δεν έχει σημασία αν θα κάνεις 28 ή 30 ή 32. Σημασία έχει η ώρα που "κοπανιέσαι" στο δρόμο
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 12:22:40
|
Να συμπληρώσω στο τελευταίο που έγραψε ο Άρης, πως είναι γενικά καλό τα LR να μην είναι πάνω από 3 ώρες γιατί τότε απλά υπάρχει μεγαλύτερη κούραση χωρίς ουσιαστικό όφελος |
|
|
Paraskeuas
Newbie Forum Runner
35 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 12:53:52
|
ευχαριστω πάιδια |
|
|
Mikewithbike
Forum-Runner
Greece
120 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 14:27:57
|
Σε αυτό θα συμφωνήσω, μόλις πιάσεις 3 ώρες (ανεξαρτήτως χιλιομέτρων) σταματάς αλλιώς κάνεις περισσότερο κακό παρά καλό...
You know that thing in your head that says 'you really shouldn't be doing this'?....... Well we don't have that. Mark Cavendish |
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 14:33:30
|
αρκετοί δεν κάνουμε πλέον ούτε λεπτό πάνω απο 2:40 long |
|
|
UnHaCkAbLe
Forum-Runner
151 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 16:58:54
|
quote: Originally posted by Aroulio Θα έλεγα, το αργό συνεχόμενο-ελεύθερο τρέξιμο να είναι περίπου 20-40sec πιο αργό από το ρυθμό στόχο για τον αγώνα και το LR περίπου 40-60 (ή και παραπάνω)sec πιο αργά από το στόχο.
Έτσι πχ για κάποιον που θέλει να κάνει τον αγώνα σε 4.13' δηλαδή μέσο ρυθμό 6'00"/km, το αργό μπορεί να είναι πχ 6'20"-6'40" και το LR 6'40"-7'00". Σε αυτό το ρυθμό χρειάζεσαι 3.20'-3.30' για 30άρι.
Βασικά δεν έχει σημασία αν θα κάνεις 28 ή 30 ή 32. Σημασία έχει η ώρα που "κοπανιέσαι" στο δρόμο
Αυτό με τη διαφορά τον 40-60 (ή και παραπάνω)sec πιο αργά από το στόχο ή κάπου το καταλαβαίνω λάθος ή απλά εγώ δεν είμαι ικανός να το κάνω. Δηλαδή λέμε ότι αν στο LR των 32χλμ κάνω (χωρίς να λιώνω καρδιοαναπνευστικά - απλά τα πόδια πονάνε λίγο στο τέλος) 3 ώρες και 12 λεπτά, μπορώ να πάω τον Μαραθώνιο (και δη τον συγκεκριμένο Μαραθώνιο) στα 5λεπτά το χλμ δηλαδή σε 3:30 ώρες?!? Πολύ θα ήθελα να γνωρίσω κάποιον που το καταφέρνει αυτό, να μου πει πως ... |
|
|
NESTORAS1980
Advanced Forum-Runner
274 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 17:18:10
|
Ακριβώς και εγώ την ίδια απορία έχω. Η απόσταση από το 6΄/κμ στο 5΄/κμ ή ακόμα περισσότερο από το 5΄/κμ στο 4/κμ είναι χαοτική για να επαναπάυεσαι σε ένα τέτοιο πρόγραμμα και να πας την ημέρα του αγώνα να βγάλεις και μεγαλύτερη απόσταση σε αχαρτογράφητο pace. Και εγώ είμαι οπαδός και εφαρμόζω (λίγο άναρχα λόγω πολλαπλών αθλητικών υποχρεώσεων είναι η αλήθεια) medium-long runs (15-25km) στο επιθυμητό ή και λίγο ταχύτερο mp, καθώς αυτό μου ανεβάζει την αυτοπεποίηθηση ότι θα μπορώ να το ακολουθήσω και την ημέρα του αγώνα με λιγότερο ρίσκο.
quote: Originally posted by UnHaCkAbLe
quote: Originally posted by Aroulio Θα έλεγα, το αργό συνεχόμενο-ελεύθερο τρέξιμο να είναι περίπου 20-40sec πιο αργό από το ρυθμό στόχο για τον αγώνα και το LR περίπου 40-60 (ή και παραπάνω)sec πιο αργά από το στόχο.
Έτσι πχ για κάποιον που θέλει να κάνει τον αγώνα σε 4.13' δηλαδή μέσο ρυθμό 6'00"/km, το αργό μπορεί να είναι πχ 6'20"-6'40" και το LR 6'40"-7'00". Σε αυτό το ρυθμό χρειάζεσαι 3.20'-3.30' για 30άρι.
Βασικά δεν έχει σημασία αν θα κάνεις 28 ή 30 ή 32. Σημασία έχει η ώρα που "κοπανιέσαι" στο δρόμο
Αυτό με τη διαφορά τον 40-60 (ή και παραπάνω)sec πιο αργά από το στόχο ή κάπου το καταλαβαίνω λάθος ή απλά εγώ δεν είμαι ικανός να το κάνω. Δηλαδή λέμε ότι αν στο LR των 32χλμ κάνω (χωρίς να λιώνω καρδιοαναπνευστικά - απλά τα πόδια πονάνε λίγο στο τέλος) 3 ώρες και 12 λεπτά, μπορώ να πάω τον Μαραθώνιο (και δη τον συγκεκριμένο Μαραθώνιο) στα 5λεπτά το χλμ δηλαδή σε 3:30 ώρες?!? Πολύ θα ήθελα να γνωρίσω κάποιον που το καταφέρνει αυτό, να μου πει πως ...
SWIM BIKE RUN |
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 18:01:51
|
Το ότι μπορείς να τρέξεις τα 32χλμ σε 3:12 δε σημαίνει επ´ουδενί ότι μπορείς να τρέξεις μαραθώνιο σε 3:30. Λειτουργεί αντίστροφα: αν κάνεις μαραθώνιο σε 3::0, το LR πρέπει να το πηγαίνεις με 6'/χλμ. Για να έχεις πρόοδο.
------------------------- Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 18:03:56
|
quote: Originally posted by ALEXANDRA
Το ότι μπορείς να τρέξεις τα 32χλμ σε 3:12 δε σημαίνει επ´ουδενί ότι μπορείς να τρέξεις μαραθώνιο σε 3:30. Λειτουργεί αντίστροφα: αν κάνεις μαραθώνιο σε 3:30, το LR πρέπει να το πηγαίνεις με 6'/χλμ. Για να έχεις πρόοδο.
------------------------- Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
------------------------- Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
echetlos
Master Forum-Runner
9191 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2014 : 18:11:47
|
Όπως το έγραψε η Άλεξ. Σύμφωνα με τα προπονητικά πρωτόκολλα που ίσχυαν μέχρι τώρα, σε marathon pace 5:00 αντιστοιχεί ρυθμός LR >5:50. Βέβαια, πλέον υπάρχουν και άλλες θεωρήσεις, που θέλουν το LR πιο γρήγορο, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι οι παλαιότερες είναι λάθος.
"My sport is your sport's punishment" |
|
|
UnHaCkAbLe
Forum-Runner
151 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2014 : 00:00:57
|
quote: Originally posted by echetlos
Όπως το έγραψε η Άλεξ. Σύμφωνα με τα προπονητικά πρωτόκολλα που ίσχυαν μέχρι τώρα, σε marathon pace 5:00 αντιστοιχεί ρυθμός LR >5:50. Βέβαια, πλέον υπάρχουν και άλλες θεωρήσεις, που θέλουν το LR πιο γρήγορο, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι οι παλαιότερες είναι λάθος.
"My sport is your sport's punishment"
Ωραία κατανοητό, είναι το "ανάποδο" από αυτό που νόμιζα. Οπότε έρχεται και η ερώτηση αν το δούμε όπως το έβλεπα μέχρι τώρα ... εάν μπορώ να κάνω το 32άρι σε 6 λεπτά το χλμ. σε πόση ώρα μπορώ να κάνω το Μαραθώνιο στις 9 Νοέμβρη?!? |
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2014 : 00:17:49
|
@Runner1979: αυτό κανείς δε μπορεί να στο πει. Είναι πολλοί παράγοντες που δίνουν το αποτέλεσμα. Καιρός, το πως αισθάνεται το σώμα σου εκείνη την ημέρα , το πως θα αντιδράσει το σώμα σου μετά το 30ομ. Είμαι σιγουρη ότι αυτό το ξέρεις. Αλλλα, αν θεωρήσουμε ότι ο καιρός είναι οκ., το σώμα ξεκούραστο κ μετά υο 30 είσαι μες την καλή χαρά, το 3:59 είναι εφικτότατο. Ξεκίνα με 6"/χλμ. θα με θυμηθείς. Εκτός κ αν έχει τρελλή ζέστη. Εκεί αναθεωρείς κ πας για να περάσεις καλά. Ξεχνάς τον χρόνο-στόχο. Όπως εγώ πέρσυ. Το διασκέδασα κ δεν ταλαιπωρήθηκα από την ζέστη.
------------------------- Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/09/2014 : 19:44:36
|
Παιδιά ξέρει κανείς πόσο καιρό κάνει ο ΣΕΓΑΣ να στείλει email επιβεβαίωσης εγγραφής στον ΚΜΑ; Γιατί στο φόρουμ του runnersworld.com ξένοι δρομείς λένε ότι έχουν δηλώσει αλλά πήραν μόνο επιβεβαίωση εγγραφής από την τράπεζα και όχι τους διοργανωτές. Εγώ δε ξέρω τι να τους απαντήσω γιατί έχω δηλώσει μέσω συλλόγου.
Ευχαριστώ. |
|
|
Θέμα |
|