| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 19/07/2018 : 14:03:51
|
quote:
Originally posted by RiffRaff
Καλημέρα!
Τελευταίο run της σεζόν σήμερα το πρωί στο γυμναστήριο. Στόχος ήταν να βγουν 13 χιλιόμετρα σε μία ώρα με τις γνωστές διαβαθμίσεις. Mission accomplished, λοιπόν, με 13,5 km σε ~63', με την ένδειξη "13" στην απόσταση να εμφανίζεται στα 59:50. Η πυραμίδα ήταν δίκορφη και είχε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Από ένα χιλιόμετρο σε 11/12/13/14/15/16/17 km/h.
- Κατέβασμα στα 10 km/h και προοδευτική αύξηση της ταχύτητας κατά 0,5 km/h κάθε 500 μέτρα μέχρι να φτάσω τα 15 km/h.
- Ένα χιλιόμετρο στα 15 km/h (για να πιάσω τα 13 km πριν την ώρα).
- Μισό χιλιόμετρο στα 10 km/h για να πέσουν οι σφυγμοί.
Αύριο θα πάω τελευταία μέρα στο gym για μια σχετικά χαλαρή εναλλακτική με ελλειπτικό ή/και ποδήλατο και από το Σάββατο θα είμαι στο Μαραθώνα για ένα 20μερο, κατά τη διάρκεια του οποίου αμφιβάλω για το αν θα κάνω οτιδήποτε άλλο εκτός από το να κολυμπάω. Ίσως καμιά μπάλα.
--------------------------
Run-time Error
Λευτέρη βλέπω προοδεύεις! σε θυμάμαι που έλεγες κάτι περί 15k/h tops... |
 |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/07/2018 : 14:32:02
|
quote:
Originally posted by Hermes
quote:
Originally posted by RiffRaff
Καλημέρα!
Τελευταίο run της σεζόν σήμερα το πρωί στο γυμναστήριο. Στόχος ήταν να βγουν 13 χιλιόμετρα σε μία ώρα με τις γνωστές διαβαθμίσεις. Mission accomplished, λοιπόν, με 13,5 km σε ~63', με την ένδειξη "13" στην απόσταση να εμφανίζεται στα 59:50. Η πυραμίδα ήταν δίκορφη και είχε τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:
- Από ένα χιλιόμετρο σε 11/12/13/14/15/16/17 km/h.
- Κατέβασμα στα 10 km/h και προοδευτική αύξηση της ταχύτητας κατά 0,5 km/h κάθε 500 μέτρα μέχρι να φτάσω τα 15 km/h.
- Ένα χιλιόμετρο στα 15 km/h (για να πιάσω τα 13 km πριν την ώρα).
- Μισό χιλιόμετρο στα 10 km/h για να πέσουν οι σφυγμοί.
Αύριο θα πάω τελευταία μέρα στο gym για μια σχετικά χαλαρή εναλλακτική με ελλειπτικό ή/και ποδήλατο και από το Σάββατο θα είμαι στο Μαραθώνα για ένα 20μερο, κατά τη διάρκεια του οποίου αμφιβάλω για το αν θα κάνω οτιδήποτε άλλο εκτός από το να κολυμπάω. Ίσως καμιά μπάλα.
--------------------------
Run-time Error
Λευτέρη βλέπω προοδεύεις! σε θυμάμαι που έλεγες κάτι περί 15k/h tops...
THX, Πάνο! Και το θέμα είναι πως πλέον φτάνω μέχρι το 95-97% του max HR, δεν το φτάνω (ή και ξεπερνάω), όπως συνέβαινε τότε. Δεν ξέρω ποιος από τους τρεις παράγοντες μπορεί να έχει παίξει περισσότερο ρόλο. Οι προσαρμογές, το ότι σε σχέση με τότε είμαι 2-3 κιλά ελαφρύτερος (έπειτα από αρκετή προσπάθεια) ή το καινούριο γυμναστήριο που, αν και όπως συμβαίνει σε όλους τους κλειστούς χώρους, έχει μεν τα θεματάκια του με τις συνθήκες, αλλά από την άλλη, είναι πολύ μεγαλύτερος ως χώρος και με καλύτερο εξαερισμό, οπότε τα ζητήματα συνθηκών κάπως περιορίζονται. Μπορεί, βέβαια, και τα session στη σκαλιέρα και τα άλλα μηχανήματα που δεν είχε το άλλο να έχουν παίξει ρόλο, ειδικά στο κομμάτι της δύναμης.
Θα συνεχίσω, όμως, να ζω με την περιέργεια του τι θα είχε γίνει αν στην αφετηρία του Μεγαλέκου είχα στηθεί με 83 (όπως τώρα) και όχι με 87 κιλά.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/07/2018 : 20:10:00
|
καλησπέρα στην παρέα!
σήμερα είχα 30' πρωΐνό στατικό ποδήλατο, όπου έπαιξα με rpm και με διάφορα επίπεδα σκληρού πεταλιού ακολουθούμενο από κοιλιακούς. Απόγευμα είχε το "μενού" πλάτη / pushups & πολλή κουβέντα, πολλή όμως...
Λευτέρη καλές διακοπές! Θα προσπαθήσω να με βγάλει ο δρόμος από Ν.Μάκρη μια μέρα! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/07/2018 : 09:27:37
|
| καλημέρες! σήμερα 18χλμ με 3 2μιλα προοδευτικά επιταχυνόμενα στο γήπεδο Χαλανδρίου |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/07/2018 : 11:13:11
|
Καλημέρα!
Σήμερα πρωί στο ποδηλατοελλειπτικό 25' και άλλα 15' στη σκαλιέρα σε δύο sessions σταθερά εντός ζώνης 2 (140 ave HR και 144 ave HR, αντίστοιχα). Χαλαρή προπόνηση γιατί το απόγευμα έχουμε ταξίδι και από αύριο μπανάκια!
Πάνο, σε περιμένουμε! Θα πετύχουμε στάνταρ και τον Βλάση τον Καραβασίλη να τρέχει, μεγάλη μορφή του δρομικού κινήματος της περιοχής!
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Simba
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/07/2018 : 13:37:50
|
| Καλημερα σημερα ειχε το πρόγραμμα 24 λεπτά τρέξιμο και 2 ανεβάσματα δυναμικα στα ορια του σπριντ σε λοφακι.Ευτυχως ολα καλα σημερα γιατι εχθες ειχα παει σε σταδιο με αδειο στομαχι,διχως να εχω πιει νερο μεσα στον ηλιο και κοντεψα να λιποθυμήσω οποτε σημερα ετοιμαστηκα καλύτερα και πηγα να δω αν θα βγαλω προπόνηση ,ολα καλα.Πηρα εχθες το μαθημα μου . |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/07/2018 : 12:20:42
|
| καλημέρα κ καλό Σ/Κ σε όλη την ομήγυρη! σ'ημερα πρωΐ είχε το πρόγραμμα πόδια (sheer power) & μετά κωπηλατική όπου για 2' επεδίωξα να κατέβω από τα 2'/500μ (έφτασα στιγμιαία 2'02, το κράτησα κάπου 2'05) |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/07/2018 : 18:58:50
|
| καλησπέρα! ξεκίνημα εβδομαδιαίας προπόνησης Δευτέρα απόγευμα με 12χλμ ελεύθερο στην Κηφισιά και σήμερα απόγευμα πόδια τελικιάσματα, κοιλιακοί και 15' γαλέρα! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/07/2018 : 19:53:52
|
καλησπέρα! σήμερα πάλι απογευματινός - με πάει κάπως γ@... αυτή η εβδομάδα - progression run στο διάδρομο, όπου μαζεψα 15χλμ και μετά ολίγον από στήθος (μπάρα & μηχανηματα) και μονόζυγα
ΥΓ: όταν λέω ότι με πάει γ@... αυτή η εβδομάδα, αναφέρομαι αποκλειστικά και μόνο ως προς την προπόνηση μου, αφού εδώ άλλωστε είναι ο χώρος να πω τον πόνο μου ως προς αυτό... θλίβομαι με την απωλεια πολλών συνανθρώπων μου, που είτε είδαν τις περιουσίες τους να γίνονται παρανάλωμα είτε, πολύ περισσότερο, έχασαν δικούς τους ανθρώπους... μακάρι να μην υπήρχαν τέτοια πράγματα στον κόσμο και όλοι να είχαν την πολυτέλεια να λένε ότι τους πάει γ@ επειδή δεν τους βγαίνουν οι ώρες για προπονήσεις |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/07/2018 : 23:06:17
|
20' ζέσταμα
3Χ3000 στο 4.40-4.50
20'χαλαρά
στο άλσος Βεικου,ζέστη αλλά κυρίως ψυχικά ρακος στα όρια της κατάθλιψης με όσα γίνονται γύρω μας. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/07/2018 : 18:21:43
|
| καλησπέρα, σήμερα πάλι στους διάδρομους του Axion, τους πολύπαθους τους ηρωΐκούς, όπου 9χλμ με ανεβοκατεβάσματα έντασης (fartlek ελληνιστι) |
|
|
|
stressbuster
Forum-Runner
56 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/07/2018 : 13:21:20
|
Χθες με τη βροχη εκανα το ωραιοτερο τρεξιμο μου.
Μενω Αιγινα και η προπονηση ελεγε 20χλμ με 6,40 ρυθμο.
Η διαδρομή Αιγινα Περδικα και πανω Αγ.Ασωματους.
Οκ όμως αισθανομουν τοσο ωραια με την βροχη να με λουζει για 2 ωρες και ξεχασα τον ρυθμο, πηγα με 5,50 μεσο ρυθμο και 145 κ.π.
Ετσι ολοκληρωσα τα 20χλμ σε 1,58 ωρες με τα 3 τελευταια χλμ ανηφορικα.
Η ποιο ωραια προπονηση μεχρι τωρα. |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/07/2018 : 13:32:28
|
10αρακι πολύ πρωινό σε 56 μίνιτς.
Αργή επαναφορά από τον τραυματισμό
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/07/2018 : 16:57:24
|
καλησπέρα σε όλους: υποτονικό προπονητικά το Σ/Κ, με 11 χλμ χθες και κάτι squats & σανίδες σήμερα στο Ψαροπούλι Ευβοίας.
Και δύο μπλουμ στη θάλασσα! Και αφθονο τυροπιτάρι!!
αλλά θα ξεκινήσω να μαζε'υομαι διατροφικά και ακολούθως θα εντατικοποιήσω σιγά-σιγά προπονήσεις... |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/07/2018 : 22:02:30
|
Απτο πολύ κολύμπι του τελευταίου δεκαήμερου απέκτησα το "αυτί του κολυμβητή", οπότε μπάι μπάι ελεύθερο για το υπόλοιπο των διακοπών, αυστηρά μόνο πρόσθιο. Και άρσεις κιβωτίων στην πάλαι ποτέ αμερικάνικη βάση της Νέας Μάκρης, όπου εθελοντικά σηκώνουμε ένα μικρό μέρος απτον βαρύ σταυρό αρκετών συνανθρώπων μας ποτ χάσανε τα πάντα.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
