| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
chris79
Newbie Forum Runner
Greece
8 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 21/05/2019 : 13:44:22
|
| Εδώ και κάποιες μέρες αντιμετωπίζω πρόβλημα με το ισχιο.. Μετά την προπόνηση έχω ένα πόνο ψηλά,εξωτερικά, στο σημείο που ενώνεται το πόδι με το κάτω μέρος της λεκάνης.. Το ξεκουρασα για μια βδομάδα αλλά με το πρώτο χαλαρό τρέξιμο τα ίδια.. Έχει τύχει σε κανέναν σας? Πότε δεν είχα θέματα με ισχιο κλπ.. |
|
|
sakis887
Newbie Forum Runner
Greece
20 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/05/2019 : 15:26:01
|
καλησπερα.
2 μηνες τωρα με βασανιζει το ισχιο.
γνωμη μου:πηγαινε σε εναν φυσιο που σκαμπαζει απο αθλητικες κακωσεις και ερεθισμους, και θα σε στρωσει.
|
 |
|
|
LEOPSOMO
Newbie Forum Runner
25 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/05/2019 : 16:20:39
|
Ελπίζω μόνο (και σας εύχομαι) να μην πάσχετε απο FAI. Σύνδρομο πρόσκρουσης. Μηχανικό πρόβλημα. Τα Ισχύα 'βρίσκουν' στην κοτύλη, καταστρέφοντας σταδιακά τον μαλακό ιστό.
Μέχρι εκεί δεν βγάζει κανένα πόνο. Μόλις καταστραφεί ο χόνδρος αρχίζουν και τρίβονται τα κόκκαλα μεταξύ τους και ξεκινούν οι πόνοι.
Ψάχτε το αν επιμείνει ο πόνος. |
|
|
|
chris79
Newbie Forum Runner
Greece
8 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/05/2019 : 22:11:04
|
| Ευχαριστώ για τις απαντήσεις παιδιά.. Sakis887 έβγαλες άκρη με φυσιοθεραπειες? Είσαι καλύτερα; ακολούθησες αγωγή με αντιφλεγμονωδη; Leopsomo ελπίζω να μην είναι κάτι τόσο σοβαρό. Δυστυχώς με απλή ξεκούραση και παγοθεραπεια απλως μετριαζεται η ένταση του πόνου.. |
|
|
|
lamkon
Senior Forum-Runner
Greece
1036 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/05/2019 : 23:28:21
|
quote:
Originally posted by LEOPSOMO
Ελπίζω μόνο (και σας εύχομαι) να μην πάσχετε απο FAI. Σύνδρομο πρόσκρουσης. Μηχανικό πρόβλημα. Τα Ισχύα 'βρίσκουν' στην κοτύλη, καταστρέφοντας σταδιακά τον μαλακό ιστό.
Μέχρι εκεί δεν βγάζει κανένα πόνο. Μόλις καταστραφεί ο χόνδρος αρχίζουν και τρίβονται τα κόκκαλα μεταξύ τους και ξεκινούν οι πόνοι.
Ψάχτε το αν επιμείνει ο πόνος.
Σύνδρομο μηροκοτυλιαίας πρόσκρουσης εννοείς; Υπάρχει λύση εκτός από το χειρουργείο; |
|
|
|
sakis887
Newbie Forum Runner
Greece
20 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/05/2019 : 23:57:42
|
chris79 για να μην γραφω ''σεντονια'' αν θελεις στειλε μου το mail σου ή το τηλ σου για να σε βοηθησω οσο μπορω.
καλο βραδυ... |
|
|
|
LEOPSOMO
Newbie Forum Runner
25 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/05/2019 : 13:22:13
|
quote:
Originally posted by lamkon
quote:
Originally posted by LEOPSOMO
Ελπίζω μόνο (και σας εύχομαι) να μην πάσχετε απο FAI. Σύνδρομο πρόσκρουσης. Μηχανικό πρόβλημα. Τα Ισχύα 'βρίσκουν' στην κοτύλη, καταστρέφοντας σταδιακά τον μαλακό ιστό.
Μέχρι εκεί δεν βγάζει κανένα πόνο. Μόλις καταστραφεί ο χόνδρος αρχίζουν και τρίβονται τα κόκκαλα μεταξύ τους και ξεκινούν οι πόνοι.
Ψάχτε το αν επιμείνει ο πόνος.
Σύνδρομο μηροκοτυλιαίας πρόσκρουσης εννοείς; Υπάρχει λύση εκτός από το χειρουργείο;
Ναι, αυτή την άτιμη.
Εγώ χρειάστηκε να αλλάξω τρόπο ζωής, να κάνω 2 χρόνια ασκήσεις με λάστιχα για να αποφύγω το χειρουργείο. Ξέρω οτι κάποια στιγμή θα έρθει η οστεοαρθρίτιδα, βλέποντας και κάνοντας. |
|
|
|
g. Milo
Newbie Forum Runner
21 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/04/2020 : 15:29:54
|
Καλησπερα εδω κ αρκετους μηνες εχω θεμα με οξύ πονοβστην εξω πλευρά του γοφου μου... Πηγα σεναν ορθοπεδικο μου είπε τπτ δεννειναι κανε ορθοσωμικη.. Γενικά δε πολυ γυμναζομαι απλα περπατάω κ η δουλειά μου ηταν ορθοστασια για πολλα χρονια... Τον τελευταίο χρονο δε δουλεύω ομως οποτε δεντο καταπονω
Εκανα 1μηα ορθοσωμικη κ επιδείνωθηκε ο πονος ποναω ακομα και καθιστη μονο ξαπλωμένη δε ποναω.. Πηγα κ σε δεύτερο ορθοπεδικο κ μου ειπε απλα κοιτωντας με κ κανοντας μια ψιλαφιση και κατι κινήσεις οτι πασχω απο τροχαντηριτιδα.. Μου δωσε μυοχαλαρωτικα αντιφλεγμονωδη λαδι επάλειψης κ παγοθεραπεια στα μισα της θεραπείας με Πείραξαν τα χαπια κ μ ειπε να τα σταματησω... Γενικα δεν είναι κ καμια βελτιωση ουτε με τα χαπια ουτε με παγο ουτε με. Ξεκουραση... Υποφερω καθε μερα μου ειπε να κανουμε ενεσεις κορτιζονης αλλα ψιλοφοβαμαι δεν εχω ακουσει κντα καλυτερα ξερετε τπτ σχετικο? Να τις κανω? Εχετε κανει? Πετυχε? Ειχατε παρενέργειες?
Ευχαριστω πολυ |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/04/2020 : 16:30:49
|
quote:
Originally posted by g. Milo
Καλησπερα εδω κ αρκετους μηνες εχω θεμα με οξύ πονοβστην εξω πλευρά του γοφου μου... Πηγα σεναν ορθοπεδικο μου είπε τπτ δεννειναι κανε ορθοσωμικη.. Γενικά δε πολυ γυμναζομαι απλα περπατάω κ η δουλειά μου ηταν ορθοστασια για πολλα χρονια... Τον τελευταίο χρονο δε δουλεύω ομως οποτε δεντο καταπονω
Εκανα 1μηα ορθοσωμικη κ επιδείνωθηκε ο πονος ποναω ακομα και καθιστη μονο ξαπλωμένη δε ποναω.. Πηγα κ σε δεύτερο ορθοπεδικο κ μου ειπε απλα κοιτωντας με κ κανοντας μια ψιλαφιση και κατι κινήσεις οτι πασχω απο τροχαντηριτιδα.. Μου δωσε μυοχαλαρωτικα αντιφλεγμονωδη λαδι επάλειψης κ παγοθεραπεια στα μισα της θεραπείας με Πείραξαν τα χαπια κ μ ειπε να τα σταματησω... Γενικα δεν είναι κ καμια βελτιωση ουτε με τα χαπια ουτε με παγο ουτε με. Ξεκουραση... Υποφερω καθε μερα μου ειπε να κανουμε ενεσεις κορτιζονης αλλα ψιλοφοβαμαι δεν εχω ακουσει κντα καλυτερα ξερετε τπτ σχετικο? Να τις κανω? Εχετε κανει? Πετυχε? Ειχατε παρενέργειες?
Ευχαριστω πολυ
Εγώ θα άφηνα την κορτιζόνη ως την έσχατη λύση (μιας και δεν πρόκειται να λύσει το πρόβλημα, απλά θα πάρει τον πόνο για ένα διάστημα μέχρι αυτός να επανέλθει αν δεν καταπολεμηθεί το αίτιο) και θα πήγαινα σε έναν φυσικοθεραπευτή. Βέβαια, στην παρούσα φάση μάλλον δεν είναι εύκολο να βρει κανείς, αλλά σίγουρα μερικοί λειτουργούν για τέτοιες περιπτώσεις. Σε ποια περιοχή βρίσκεσαι;
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
g. Milo
Newbie Forum Runner
21 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/05/2020 : 00:43:01
|
| Θεσσαλονικη ειμαι δυτικά μου εγραψε μια αλοιφή αλλος γιατρος που πηγα καψαικινη... Περασε λιγο αλλα ξαναέρχεται... Θα μου γραψει κ φυσιοθεραπειες κ αυτος ειναι κατα της κορτιζονης καλυτερα μ ειπε έγχυση κολλαγόνου αν χρειαστεί... |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/05/2020 : 08:20:38
|
θα πρότεινα τακτικη αλλαγη παπουτσιων κατα την προπονηση κ παρατηρείστε αν αλλάζει η συμπεριφορα στο ισχυο - ανα δυο ημερες το κανω εγω !!
Ευχαριστω !!
https://panosmaltezos.wordpress.com |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/05/2020 : 16:28:24
|
quote:
Originally posted by g. Milo
Θεσσαλονικη ειμαι δυτικά μου εγραψε μια αλοιφή αλλος γιατρος που πηγα καψαικινη... Περασε λιγο αλλα ξαναέρχεται... Θα μου γραψει κ φυσιοθεραπειες κ αυτος ειναι κατα της κορτιζονης καλυτερα μ ειπε έγχυση κολλαγόνου αν χρειαστεί...
Καλησπέρα!
Δεν είμαι γιατρός ούτε φυσικοθεραπευτής, συνεπώς το επιστημονικό credibility σε ό,τι αναφέρω είναι μηδενικό, απλά επειδή και γω ταλαιπωρήθηκα κατά καιρούς με αλοιφές/πόσιμα σκευάσματα που σε αναγεννούν/λοιπά σκατολογίδια, βάσει της προσωπικής και μόνο εμπειρίας, η μόν(ιμ)η λύση είναι η ενδυνάμωση όλων των μυϊκών ομάδων πάνω και κάτω απτην πάσχουσα άρθρωση, ώστε να ρολάρει σωστά η κίνηση, καλύπτοντας αφ' ενός ένα ήδη υπάρχον πρόβλημα και αφ' ετέρου περιορίζοντας τον κίνδυνο να χειροτερέψει/υποτροπιάσει.
Τώρα, αυτό που λέμε "ενδυνάμωση" δε χρειάζεται να περιλαμβάνει το να γίνει κανείς Σβαρτζενέικερ όσο το να δυναμώσει κάποιους μικρούς μυς που παίζουν, όμως, σημαντικό ρόλο στο ρολάρισμα (πχ αυτός https://www.physio-pedia.com/Gluteus_Medius - προσωπικά, όταν ασχολήθηκα λίγο παραπάνω με ετούτον, κάποια τσιμπήματα/ενοχλήσεις που είχα εξωτερικά στο γόνατο ως δια μαγείας εξαφανίστηκαν χωρίε ούτε να πατικώνομαι με foam rollers ούτε να διατείνομαι όλη την ώρα).
Επίσης, εκτός απτο να δυναμώσει τους μικρούς μυς, θα πρέπει να "ξυπνήσει"/ενεργοποιήσει και κάποιους μεγάλους που η καθημερινότητα (στα γραφεία) τους αδρανοποιεί. Πριν από κάποιους μήνες, με έβαλε ένας γυμναστής/φυσικοθεραπευτής να κάνω κάποιες ασκήσεις γέφυρας. Όχι τίποτα τρελό, πράγματα που κάναμε και στο σχολείο. Στο τέλος με ρώτησε πού αισθανόμουν περισσότερο πιασμένος. Η απάντηση (μου) ήταν στους hamstrings. Και η δική του η απάντηση ήταν πως αν γινόταν σωστά η άσκηση, θα έπρεπε οι γλουτοί να έχουν πάρει το περισσότερο φορτίο και όχι οι δικέφαλοι, που θα λειτουργούσαν υποστηρικτικά.
Αυτό είναι πρόβλημα, όμως, γιατί οι γλουτοί είναι σχεδιασμένοι να αποτελούν τους πιο δυνατούς μυς του σώματος και αδράνεια εκεί (στο κέντρο βάρους σου) σημαίνει χαλασμένη στάση σώματος, χαλασμένη μηχανική σε όλες σχεδόν τις κινήσεις και πόνους στο ισχίο, στη μέση και ίσως και στο γόνατο.
Τώρα, για το τι μπορεί κανείς να κάνει ακολουθώντας αυτήν την ατραπό για να τον θυμούνται τα προβλήματα μόνο έπειτα από κάποια ακραία καφρίλα και όχι συστηματικά. Πας πλεόν είτε σε έναν έμπειρο φυσικοθεραπευτή είτε σε γιατρό αποκατάστασης (φυσίατρο) με τη διάγνωση του ορθοπεδικού. Οι συγκεκριμένοι δε θα σε εξετάσουν πλέον απτην πλευρά του ορθοπεδικού, αυτό ήδη το έχεις. Θα ψάξουν να βρουν με διάφορα τεστ που θα σου κάνουν ποιο είναι το (μηχανικό) αίτιο που σε οδήγησε στο σημείο της διάγνωσης (του ορθοπεδικού). Θα ψάξουν τη στάση του σώματος, τις καθημερινές συνήθειες, πιθανές μυϊκές ανισορροπίες και σοτ τέλος θα σου βγάλουν ένα πρόγραμμα αποκατάστασης.
(Φιλική συμβουλή: αν δεν πονάς πολύ, προσπάθησε να αποφύγεις τα πολλά ρεύματα και λοιπές τεχνικές αναλγησίας που έχουν στα φυσικοθεραπευτήρια, όχι γιατί είναι κάτι κακό, απλά αν δεν υπάρχει πραγματικός λόγος να το κάνεις, θα χάσεις χρόνο από το πιο σημαντικό κομμάτι για "μόνιμα" αποτελέσματα που είναι αυτό της άσκησης)
Επίσης, σε μια τέτοια προσέγγιση, καλό θα είναι κανείς να προετοιμαστεί για το γεγονός ότι θα πρέπει να τροποποιήσει κάποιες συνήθειες. Ας πούμε, υπάρχουν hardcore δρομείς που θέλουν να τρέχουν 5, 6 ή και 7 φορές την εβδομάδα. ΟΚ, σε φάση αποκατάστασης αυτό είναι ουτοπία, όπως και οι διαλειμματικές, οι ανηφοριές/κατηφοριές και οι λοιπές ομορφιές. Θα τρέξεις λίγο δυο φορές την εβδομάδα ίσα ίσα να διατηρήσεις την αίσθηση, θα κάνεις την αποκατάσταση και είναι βέβαιο πως το ίδιο σου το σώμα θα σου πει κάποια στιγμή να επιστρέψεις στα νορμάλ. Ίσως για ένα διάστημα να πρέπει να μην τρέξεις καν και να βάλεις λίγο ελλειπτικό/ποδήλατο/ΗΙΙΤ στο πρόγραμμα απλά για να κρατάς λίγο το αερόβιο. (έχω ακόμη κρατημένες στο log μου προπονήσεις 5k στο 6:00 που όταν ήμουν στα καλά μου θα προτιμούσα να μην τρέξω καν, παρά 5k στο 6:00, με τη σημείωση "ως εκεί που φτάνει το πάπλωμα" για να μου θυμίζουν τι μπορεί να συμβεί όταν θεωρεί κανείς πως βγήκε από comic book...).
Σόρι αν κούρασα με το σεντόνι, επαναλαμβάνω ότι τα παραπάνω είναι προσωπικές εμπειρίες, αλλά αν έχεις περάσει απτη διαδρομή "αναζήτηση εύκολης/άμεσης λύσης => ψυχολογική κατάπτωση λόγω μη εύρεσής της (πώς να βρεις κάτι που δεν υπάρχει...) => στροφή σε άλλες λύσεις => σταδιακή ανάκαμψη => BAU", σκέφτεσαι ας σώσω κανέναν άλλο τουλάχιστον απτο ψυχολογικό σκέλος (είναι άλλο να ξες ότι πρέπει να ανέβω την ανηφόρα και άλλο να ψάχνεις συνεχώς το κατηφορικό μονοπάτι κυνηγώντας την ουρά σου).
--------------------------
Run-time Error |
|
|
| |
Θέμα |
|
Πόνος στο ισχιο
