έχω ξανά ξεκινήσει εδώ και 6 εβδομάδες το τρέξιμο. Την τελτυταια εβδομάδα ξανά ξεκίνησε να με ενοχλεί το γόνατο. Δεν έχει πρηστεί ούτε με πονάει, απλά νιώθω μια μικρή ενόχληση, εσωτερικά και χαμηλά. Οι προπονήσεις μου είναι κλιμακωτά ώστε να αποφύγω τραυματισμούς. (τήρηση 8-10%). Έχω την εντύπωση ότι θα χειροτερέψει. Έχω ξεκινήσει και παραλλαγή ασκήσεις ενδυνάμωση,ωση τετρακεφαλων και γενικότερα ασκήσεις που ενδυναμώνουν τα πόδια για να έχω καλύτερη στήριξη στο γόνατο. Εννοείται γίνονται διατάσεις πριν και μετά τις προπονήσεις και τα παπούτσια είναι σωστά. Βάζω και πάγο μετά τις προπονήσεις. Έχει κάποιος κάποια συμβουλή πως μπορώ να το σταματήσω?
Φίλε μου ο πιο ειδικός που μπορεί να σε βοηθήσει είναι ένας ορθοπεδικός αφού κάθε περίπτωση είναι διαφορετική. Εχω και εγώ προβλήματα με τα γόνατα και αυτά που μεβοηθούν είναι: 1. Ισομετρικές ασκήσεις. Δηλαδή ξαπλώνω κάτω τεντώνω το προβληματικό πόδι και κάνω πάνω κάτω (ας πούμε 3 σετ των 15). 2. Συμπληρώματα διατροφής με γλυκοζαμίνη και χονδροιτίνη 3. Είχα πάρει και μια συσκευή ηλεκτροδιέγερσης από τα Lidl με 20 ευρώ που πιστεύω βοηθάει. Κάνει και άλλες εργασίες όπως εκγύμναση κοιλιακών.
Ευχαριστώ για την απάντηση. Για γλυκοζαμίνη και χονδροιτίνη δεν το γνώριζα?
Είναι συμπληρώματα διατροφής. Εγώ χρησιμοποιώ το osteoflex plus. Μπορείς να αγοράσεις από το skroutz. Θα το παίρνεις για 3 μήνες και αν χρειαστεί πάλι για άλλο ένα τρίμηνο
Ενόχληση Γόνατο
Δημοσιεύτηκε - 06/07/2024 : 13:26:53
