| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| manpmisi |
Δημοσιευτηκε - 22/11/2015 : 12:26:34
Θα ηθελα να ρωτησω αν ειναι σωστο το φορτωμα χλμ τον δεκεμβριο περιπου 70-80 την εβδομαδα χωρις αλλες προπονησεις δηλαδη 15-18 την ημερα κατι μεταξυ γρηγορου λ.ρ.και αργου τεμπου.Θα βοηθησει για μαραθωνιο ανοιξης?Στοχος 3.30 ειναι εφικτος ? P.B.3.43 μαραθ. 1.39ημι |
| 7 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| Deorum |
Posted - 22/11/2015 : 22:13:35
Γενικά οκ, καλό είναι να τρέχεις όσο μπορείς χωρίς (μεγάλα) κενά διαστήματα.
Χτίσιμο βάσης, χωρίς ένταση, είναι πάντα χρήσιμη.
Απλά το θέμα είναι, γιαυτό και τα προγράμματα είναι πχ 4μηνο, δεν υπάρχει συνήθως η δυνατότητα να είμαστε μπριζωμένοι μεγαλύτερο διάστημα, θες δουλειές/υποχρεώσεις, θες ψυχολογικά θες και σωματικά.
Πιστεύω πάντως, πέρα από τα γενικά, τα 70-80 χλμ είναι πολλά σε "νεκρή" περίοδο. Δλδ στην κορύφωση πόσα θα φτάσεις? 120-130?
70-80 σε φάση κορύφωσης όγκου προπονήσεων, 1.5 μήνα πριν, είναι οκ. Σε φάση που ακόμα δεν έχει ξεκινήσει το πρόγραμμα, ούτε πρωταθλητές ίσως δεν κάνουν.
|
| manpmisi |
Posted - 22/11/2015 : 22:01:49
ευχαριστω για τις απαντησεις.Συνηθως τα χλμ της προετομασιας ειναι σε αυτα τα επιπεδα αλλα λεω απο 1/12 εως 1/1 να φορτωσω τετοιου ειδους
χλμ και μετα να αρχισω καποιο προγραμμα.Αν οχι αυτο τι εναλλακτικη επιλογη εχω για βελτιωση παντα? |
| Deorum |
Posted - 22/11/2015 : 20:24:03
Εξαρτάται το καλούπι του καθενός.
εκ πρώτης είναι υπερ-αρκετά για τον χρόνο που θες.
Από εκεί και πέρα...
Το θέμα δεν ειναι να μας πεις έτσι ξερά τι PB έχεις. Αλλά πόσα χλμ έβγαζες τους 3 προηγούμενους μήνες. |
| big-blue |
Posted - 22/11/2015 : 20:13:52
Καλά τα 70-80/βδομάδα ειναι νορμάλ, δεν ειναι κ κάτι τραβηγμένο.
Το θέμα ειναι πως αν τα κάνει με το ρυθμό που λέει δε βλέπω κάποιο όφελος, τσάμπα κούραση |
| Nek2000 |
Posted - 22/11/2015 : 18:46:57
Κάπως έτσι έκανα την προετοιμασία μου για τον ΑΜΑ 2015 με κάπως λιγότερα χιλιόμετρα. Ένιωθα ότι είχα περισσότερο πρόβλημα με την απόσταση παρά με την ταχύτητα. Όλο τον Αύγουστο φόρτωνα χιλιόμετρα χωρίς να κάνω διαλειμματικές αλλά έκανα κάποια longrun. Σεπτέμβριο το ίδιο αλλά έκανα και διαλειμματικές κυρίως από τα μέσα και μετά. Οκτώβριο έκανα λιγότερα χιλιόμετρα. Δεν ακολούθησα κάποιο συγκεκριμένο πρόγραμμα. Έκανα 1 διαλειμματική (ότι νά 'ναι) την εβδομάδα και 1 longrun (αυτό δεν ήταν ότι νά 'ναι). Έχασα σε ταχύτητα σε μικρότερες αποστάσεις (το κατάλαβα και από τις διαλειμματικές αυτό), αλλά ο μαραθώνιος πήγε πολύ καλά.
Αύγουστος 246km, Σεπτέμβριος 267km, Οκτώβριος 216km
Τώρα εσύ αν κατάλαβα καλά θέλεις να φορτώσεις χιλιόμετρα 1 μήνα και μετά να κάνεις κανονικά προετοιμασία άλλους 3 μήνες. Νομίζω ότι είναι αρκετές εβδομάδες συνολικά και θα σε κουράσουν |
| big-blue |
Posted - 22/11/2015 : 18:08:52
Που έχεις κάνει το 3:43;
Αν είναι στον κλασσικό πιστεύω πως είναι εφικτό το 3:30 στη Θεσσαλονίκη ή στο Ναύπλιο. Ακριβώς αυτο κυνηγάω κ γω με 3:45 φέτος στο ΑΜΑ:)
Τώρα σχετικά με το πρόγραμμα κτλ θελει πολλή συζήτηση...
|
| xipolitos |
Posted - 22/11/2015 : 14:19:57
Η άποψη μου είναι πως η αύξηση των χλμ πρέπει να γίνεται σταδιακά, επίσης η προπόνηση να ακολουθεί κάποιο πρόγραμμα ανάλογα με την επιδίωξη μας.
Εδώ θα βρεις διάφορα προγράμματα ανάλογα με το επίπεδο και τους στόχους που έχεις θέσει.
http://www.halhigdon.com/training/51135/Marathon-Training-Guide |
