| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| teokok |
Δημοσιευτηκε - 17/08/2011 : 17:42:05
Καλησπέρα σε όλους σας. Λίγα λεπτά μετά από τον αγώνα στη Μενδενίτσα έπειτα από ένα σχετικά απότομο σκύψιμο έπαθα λουμπάγκο στη μέση και προς αριστερά. Τέσσερις μέρες μετά, χρησιμοποιώντας έμπλαστρα και παυσίπονα, αισθάνομαι λίγο καλύτερα, χωρίς ωστόσο να είμαι ακόμα σε θέση να τρέξω. Θεωρείτε λογικό να υπάρχει πόνος ή είναι ακόμα νωρίς? Θα ήθελα τη γνώμη ,όσων έχουν την καλοσύνη, σχετικά με το χρόνο επανόδου στις προπονήσεις. |
| 5 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| NIKOS T. |
Posted - 17/08/2011 : 23:25:25
Πλειομετρικές ασκήσεις ενδυνάμωσης Χρήστο,ότι καλύτερο προτίνεται και για το τρέξιμο!
Προσοχή όμως Χρήστο, η αύξηση της έντασης, της ταχύτητας και της πολυπλοκότητας των δυναμικών αυτών ασκήσεων πρέπει να γίνεται σταδιακά και προσεκτικά!!
http://www.strongerrunner.com/tag/plyometric-exercises/
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
| stratus |
Posted - 17/08/2011 : 21:04:22
quote:
Originally posted by NIKOS T.
Η ενδυνάμωση του κορμού είναι άκρως απαραίτητη!!
Αλλά όχι στην παρούσα φάση που πονά,μετά την υποχώρηση του πόνου!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Τι ασκησεις μπορω να κανει Νικο καποιος με προβληματα μεσης ;Βαρη υποθετω οχι.Δυναμικες ασκησεις επιτρεπονται;
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ |
| NIKOS T. |
Posted - 17/08/2011 : 20:59:11
Η ενδυνάμωση του κορμού είναι άκρως απαραίτητη!!
Αλλά όχι στην παρούσα φάση που πονά,μετά την υποχώρηση του πόνου!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
| Leonardo |
Posted - 17/08/2011 : 20:49:13
απ ότι βλέπω παραβλέπεις κι εσυ την ενδυναμωση του κορμου που ειναι απαραιτητη με το τρεξιμο
________________________________________________________________________
"...ο πόνος ειναι παροδικός, η εγκατάλειψη ειναι για πάντα"
|
| NIKOS T. |
Posted - 17/08/2011 : 20:29:54
Δεν υπάρχει κάποιος χρυσός κανόνας-τυφλοσούρτης, που μπορεί να καθορίσει με ακρίβεια,το χρόνο αποθεραπείας σου!
Το θέμα είναι αν αυτός ο πόνος σου επιτρέπει να τρέξεις ή όχι.
Από την άλλη, αν ζεσταθείς καλά σαφώς και θα μπορέσεις να βγάλεις μία προπονησούλα,αλλά ίσως μετά πονέσεις περισσότερο...
Δοκίμασε ζεστά,διατάσεις ραχιαίων στα όρια του πόνου,χειρομάλαξη από κάποιον που γνωρίζει και λίγες έλξεις.
Αν είναι ένας απλός, επώδυνος μυϊκός σπασμός, θα υποχωρήσει σύντομα,διαφορετικά το κοιτάς σε κάποιον ειδικό.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
