| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| xipolitakos |
Δημοσιευτηκε - 17/01/2012 : 16:20:24
Πόσο νερό πρέπει να πίνετε καθημερινά;
Η ποσότητα νερού που θα πρέπει να πίνετε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες: το μέγεθος του σώματός σας, τις σωματικές σας δραστηριότητες, ακόμη και το κλίμα, επειδή το σώμα σας δουλεύει εντατικά προκειμένου να σας κρατήσει ζεστό ή δροσερό. Σαν γενική οδηγία, ένας μέσος άνθρωπος θα πρέπει να πίνει 1,5 με 2,5 λίτρα νερού καθημερινά ώστε να αναπληρώνει τα σωματικά υγρά που χάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην αφήνετε τον οργανισμό σας να αφυδατώνεται!
Νερό & άσκηση
Τα άτομα που ασκούνται πολύ πρέπει να εξασφαλίζουν ότι το νερό που καταναλώνουν είναι σε επαρκή ποσότητα, αφού η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση του οργανισμού. Οι μικρές απώλειες υγρών που δεν αναπληρώνονται, μπορεί να εμποδίσουν την απόδοση, ενώ οι μεγάλες απώλειες μπορεί να προκαλέσουν θερμοπληξία ή και θάνατο.
Όταν η θερμοκρασία μας ανεβαίνει, κατά τη διάρκεια της άσκησης για παράδειγμα, χάνουμε μεγαλύτερες ποσότητες νερού μέσω του ιδρώτα. Σε μία ώρα εντατικής άσκησης το σώμα μας μπορεί να χάσει ακόμη και ένα λίτρο νερό ή περισσότερο. Αν δεν αναπληρώσουμε αυτό το νερό και το σώμα μας δεν μπορεί να κατεβάσει τη θερμοκρασία του, τότε μπαίνουμε σε κατάσταση αφυδάτωσης.
Η δίψα στη διάρκεια της έντονης άσκησης είναι αναξιόπιστος δείκτης απώλειας νερού, αφού ο μηχανισμός της δίψας υπολείπεται χρονικά της πραγματικής ανάγκης. Είναι λοιπόν σημαντικό να πίνει κανείς νερό πριν αισθανθεί δίψα. Αν ζυγίζεται πριν και μετά την άσκηση, ο αθλητής μπορεί να υπολογίσει πόσο νερό χρειάζεται για διατήρηση της δραστηριότητος. Κάθε 0.5 χλγ. απώλειας βάρους σε ιδρώτα ισοδυναμεί με 378 ml νερού που πρέπει να αναπληρώνεται πριν, στη διάρκεια και μετά την άσκηση, για διατήρηση της απόδοσης. Πηγές από τις οποίες ο ανθρώπινος οργανισμός προμηθεύεται νερό:
Νερό από φυσικές πηγές, πόσιμο, εμφιαλωμένο και ανθρακούχο νερό.
Ψωμί (29% νερό).
Κρέας (ωμό - 50% νερό).
Μαργαρίνη (10% νερό).
Σούπες (70-90% νερό).
Φρέσκο γάλα (περίπου 90 % νερό).
Χυμοί φρούτων και λαχανικών.
Φρούτα (80-90% νερό) και λαχανικά (90% νερό).
Διάφορες κρέμες όπως ρυζόγαλο, παγωτό κ.α. με περιεκτικότητα σε (νερό 60-80%).
Γαλακτοκομικά προϊόντα τυριά περίπου (30 - 50 % νερό) και γιαούρτι περίπου (75-80% νερό).
Τσάι (95-99% νερό), κατά προτίμηση τσάι από βότανα. Μερικά είδη τσαγιού περιέχουν καφεΐνη κάνοντας τα έτσι διουρητικά.
Συμβουλές ενυδάτωσης...
Η κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και χυμών είναι εξαιρετικός τρόπος να ενυδατώσετε τον οργανισμό σας.
Πίνετε πολλά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες και περισσότερο αν γυμνάζεστε.
Αν γυμνάζεστε, πίνετε νερό πριν, μετά και κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Προσέχετε να θυμίζετε στα παιδιά να πίνουν νερό, ιδιαίτερα αυτά που παίζουν και αθλούνται σε ζεστό περιβάλλον ή φορούν ζεστά ρούχα κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού τους.
Φροντίστε να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι νερό. Επίσης να έχετε στο αυτοκίνητο ένα μπουκάλι νερό για ώρα ανάγκης.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν πάτε για ύπνο και άλλο ένα μόλις σηκωθείτε. Οκτώ ώρες είναι μεγάλο διάστημα για να μείνει το σώμα χωρίς νερό.
Πίνετε κατά προτίμηση νερό παρά άλλα ποτά ενυδάτωσης όπως καφέδες, αναψυκτικά, φρουτοποτά.
Η καφεΐνη και το αλκοόλ έχουν διουρητική δράση και επιτείνουν την απώλεια υγρών. Φροντίστε να αναπληρώνετε αυτή την επιπλέον απώλεια.
Τα ροφήματα που περιέχουν καφεΐνη όπως ο καφές, το τσάι και τα αναψυκτικά τύπου κόλα ουσιαστικά αφυδατώνουν το σώμα, γιατί χρησιμοποιούν περισσότερο νερό από όσο παρέχουν, το ίδιο κάνουν και τα οινοπνευματώδη ποτά.
Μην περιμένετε να διψάσετε μέχρι να πιείτε νερό. Η δίψα είναι σημάδι της αφυδάτωσης.
Πίνοντας νερό που έχει καθαριστεί, είναι ο καλύτερος τρόπος να παραμένετε ενυδατωμένοι... Το νερό είναι η καλύτερη μέθοδος ενυδάτωσης !!!
http://www.bestrong.org.gr/el/healthylife/healthydiet/basicsinfo/alimentaryelements/water1/
___________________
Run Natural... run Bare |
| 15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| xipolitakos |
Posted - 30/07/2014 : 12:31:16
Το ξέρω, το θέμα είναι ότι πρέπει να το υπενθυμίζω στο εαυτό μου συνέχεια, γιατί εκείνος ΔΕΝ...! 
___________________
Run Natural... run Bare |
| ANASTASIOS |
Posted - 30/07/2014 : 09:30:20
quote:
Originally posted by xipolitakos
quote:
Originally posted by xipolitakos
Προσωπικά σπάνια διψάω… Υπάρχει φορά που έχω πιεί νερό ύστερα από μία ολόκληρη μέρα… Έχω περάσει τρείς κολικούς από πέτρες στα νεφρά.
___________________
Run Natural... run Bare
Προχθές η τέταρτη φορά... 
Αρκετό τρέξιμο, λίγο νερό, διατροφη οχι αυτή που ήθελα...
___________________
Run Natural... run Bare
Δέν το έχεις ακούσει Χρήστο αυτό που λένε "να πίνεις νερό έστω και εάν δέν διψάς".Βασικός κανόνας καλοκαιριού(και όχι μόνο).
Αν δεν έχεις ότι αγαπάς,αγάπα ότι έχεις.
|
| xipolitakos |
Posted - 30/07/2014 : 03:03:01
quote:
Originally posted by xipolitakos
Προσωπικά σπάνια διψάω… Υπάρχει φορά που έχω πιεί νερό ύστερα από μία ολόκληρη μέρα… Έχω περάσει τρείς κολικούς από πέτρες στα νεφρά.
___________________
Run Natural... run Bare
Προχθές η τέταρτη φορά...
Αρκετό τρέξιμο, λίγο νερό, διατροφη οχι αυτή που ήθελα...
___________________
Run Natural... run Bare |
| giorgosdelta |
Posted - 24/01/2012 : 17:40:25
Από μικρό κι από τρελό μαθαίνεις την αλήθεια.
http://www.youtube.com/watch?v=MDfoIeE2B3U&list=UUhpfZRWJJ-tvKQkv73FONFw&index=1&feature=plcp |
| giorgosdelta |
Posted - 24/01/2012 : 16:33:15
Υπάρχουν οι κληρονομικές ασθένειες που οφείλοτναι στα γονίδια και οι κληρονομικές ασθένειες που οφείλονται στις κληρονομικές συνήθειες. |
| trexantiris |
Posted - 24/01/2012 : 16:09:23
Καλά βρε Γιώργο....εσύ έχεις μαλλιά να δώσεις και σε όλους τους υπόλοιπους εδώ μέσα...(!?!?)...τί θεραπευτικές προσεγγίσεις προτείνεις;
Free your feet...free your senses! |
| Rigelian |
Posted - 24/01/2012 : 13:26:04
quote:
Originally posted by Marmite
 Μα... ΕΙΝΑΙ ΓΟΝΙΔΙΑΚΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟ!!! Δεν βοηθάνε τα ματζούνια!!! 
http://5tinimera.wordpress.com/
Πάρα πάρα πολύ σωστά!
Το μόνο πράγμα που σταματάει την τριχόπτωση είναι το πάτωμα.
(και ο ευνουχισμός)
Aν είναι, γονιδακά, να πέσουν τα μαλλιά θα πέσουν.
Το άγχος πάντα συνεισφέρει αρνητικά. |
| Marmite |
Posted - 24/01/2012 : 11:52:28
Μα... ΕΙΝΑΙ ΓΟΝΙΔΙΑΚΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟΟ!!! Δεν βοηθάνε τα ματζούνια!!!
http://5tinimera.wordpress.com/ |
| giorgosdelta |
Posted - 24/01/2012 : 11:48:53
Παίδες η Γιάννα έχει δίκιο. Βγήκαμε εκτός θέματος. Γι αυτό επιστρέφω σε άλλο εκτός θέματος θέμα.
Και δεν είναι άλλο από την φαλάκρα. Αργότερα θα μιλήσουμε για την τριχόπτωση.
Βρήκα μια πρόταση βοτανοθεραπείας. Παίρνουμε τα πράσινα φύλλα της καρυδιάς και φτιάχνουμε αφέψημα. (10 λεπτά σιγοβράσιμο με κλειστό καπάκι πρέπει να φτάσει). Κάνουμε μασάζ στην περιοχή. Επαναλαμβάνουμε μασάζ αλλά και ξέπλυμα με αφέψημα τσουκνίδας (Σαν πιο μαλακό φύλλο με 5 λεπτά βράσιμο θα είναι έτοιμη). Το αφήνουμε να κρυώσει εννοείται και μετά τρίβουμε. |
| SKOTEINOS |
Posted - 24/01/2012 : 11:41:24
Τρίχες συζήτηση.Δεν συμμετάσχω άλλο.
Ο ΠΟΝΟΣ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΣΩΡΙΝΟΣ,Η ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΣΗ ΑΙΩΝΙΑ. |
| Marmite |
Posted - 24/01/2012 : 11:39:45
χαχαχαχαχαχαχαχαχα ανάψανε τα αίματα! Συζήτηση φωτιά για την καράφλα! αχαχαχα
http://5tinimera.wordpress.com/ |
| giorgosdelta |
Posted - 24/01/2012 : 11:32:25
Πρέπει να γίνει εδώ και τώρα διαχωρισμός της γονιδιακής καράφλας, της χλωρινιακής καράφλας και βλακοδιακής καράφλας.
Η γονιδιακή καράφλα είναι εντυπωσιακή - έχει το χρώμα του δέρματος, δίνει στον παθών επιπλέον γοητεία και είναι και ένα μεγάλο ερωτηματικό απέναντι στο αντίθετο φύλο. Είναι πτώση ή άπονο ξερίζωμα τριχοφυΐας.
H χλωρινιακή περιγράφηκε σε προηγούμενη ανάρτηση και είναι άσπρη.
Υπάρχει και η βλακοδιακή καράφλα η οποία προκαλείται από τρίψιμο της κεφαλής με πετρέλαιο, βενζίνη ή ακόμα και γυαλόχαρτο - προς αναζήτηση καινοτόμων θεραπειών. Είναι συνήθως κόκκινη. |
| NIKOS T. |
Posted - 24/01/2012 : 11:30:19
Καμιά γυναίκα δεν θα αφήσει το πρόβλημα της έτσι!
Γι αυτό υπάρχουν και οι περούκες....
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
| SKOTEINOS |
Posted - 24/01/2012 : 11:27:58
Αν θυμάστε η μεγάλη μας ηθοποιός η Δέσπω Διαμαντίδου σχεδόν θεοκάραφλη πέθανε.
Ο ΠΟΝΟΣ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΣΩΡΙΝΟΣ,Η ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΣΗ ΑΙΩΝΙΑ. |
| SKOTEINOS |
Posted - 24/01/2012 : 11:26:53
quote:
Originally posted by Marmite
quote:
Originally posted by giorgosdelta
Στον ανδρικό πλυθησμό είναι κοινωνικά αποδεκτή η καράφλα. Άσε που πολλές φορές δίνει και επιπλέον γοητεία και γίνεσαι υποψήφιος ηθοποιός για το "Bold & the Beautiful".
Δυστυχώς τελευταία βλέπεις εκπροσώπους και των δύο φύλων. Και το "Bald & the Beautiful" δε θα το έβλεπε κανείς.
Το ξαναλέω γιατί την έχω εδώ και πολλά χρόνια αυτή την υπόννοια. Το φαινόμενο αυτό - όχι το γονιδιακό- οφείλεται στο χλώριο. Ένα φίλτρο ντους στοιχίζει ελάχιστα και μόνο καλό κάνει.
Πάντα υπήρχαν γυναίκες με καράφλα. Και οι γονείς μου θυμούνται γυναίκες με καράφλα! Το γονίδιο της φαλάκρας είναι επικρατές στους άντρες και υπολοιπόμενο στις γυναίκες. Δηλαδή αν μία γυναίκα πάρει το γονίδιο και από τους δύο γονείς, τότε θα καραφλιάσει. Στον άντρα αρκεί το γονίδιο μόνο από τον ένα γονιό για να καραφλιάσει...
http://5tinimera.wordpress.com/
Εγώ στην ζωή μου έχω γνωρίσει 4 γυναίκες με καράφλα μέχρι στιγμής.Οι 2 εξ αυτών ήταν μάλιστα μητέρα-κόρη.
Ο ΠΟΝΟΣ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΣΩΡΙΝΟΣ,Η ΙΚΑΝΟΠΟΙΗΣΗ ΑΙΩΝΙΑ. |
