| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| norad73 |
Δημοσιευτηκε - 15/10/2012 : 16:35:59
Καλησπέρα φίλοι μου,
Έχω διαβάσει διάφορα άρθρα online σε ελληνικά και ξένα sites σχετικά με τον τρόπο υπολογισμού των καρδιακών παλμών που αντιστοιχούν σε αερόβια και αναερόβια προπόνηση, το %MHR, κλπ κλπ.
Καταλαβαίνω ότι ανάλογα με την ηλικία και το είδος της προπόνησης που επιθυμεί ο καθένας, διαμορφώνεται και η ζώνη παλμών που θέλουμε να βρισκόμαστε.
Είμαι 39 ετών και έχω resting HR 60 παλμούς. Με βάση την ηλικία μου έχω max HR 181. Άρα ο πίνακας για την δική μου περίπτωση (με βάση το http://www.runnersweb.com/running/hr_calculator_new.html) διαμορφώνεται ως εξής:
Easy (132-150)
AT (162-168)
VO2 Max (168-181)
Όποτε τρέχω (περίπου 3 φορές την εβδομάδα) τρέχω περίπου 6-8χμ με 140-150 παλμούς. Κάθε πότε πρέπει να τους ξεπερνάω και για πόση ώρα; Ο σκοπός μου είναι να βελτιώσω σταδιακά και τους χρόνους μου αλλά και την απόσταση που μπορώ να τρέχω. Ξεκίνησα πρόσφατα να τρέχω, και προς το παρόν βγάζω το χιλιόμετρο σε περίπου 7-7,5 λεπτά.
Επίσης, το γεγονός ότι ξεκίνησα πρόσφατα να τρέχω σημαίνει ότι πρέπει να μην ξεπερνάω κάποιο όριο; Αύριο έχω ραντεβού με καρδιολόγο και θα κάνω και ένα τεστ κοπώσεως για σιγουριά, αλλά ήθελα και μερικές απόψεις από φίλους δρομείς. Εσείς με τι παλμούς τρέχετε;
|
| 15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| konkarien |
Posted - 23/05/2019 : 09:20:27
Έχω πάψει εδώ και χρόνια να τους μετράω.....
ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ,στηρίζει την κίνησή σου
ΚΑΡΔΙΑ,στέλνει αίμα στο σώμα σου
ΑΝΑΣΑ,οξυγονώνει τα κυτταρά σου
αυτό όμως που σε κινεί ως το τέρμα είναι ένα.
Η ΨΥΧΗ |
| Deorum |
Posted - 22/05/2019 : 16:06:58
quote:
Originally posted by fanisx
Επί τη ευκαιρία και περί του "αργού" τρεξίματος: Ανέκαθεν είχα το δίλλημα ανάμεσα στο "αργό" και στο "σωστό" τρέξιμο. Δυστυχώς, σε χαμηλές ταχύτητες η σωστή φόρμα τρεξίματος πάει περίπατο, οπότε... χρειάζεται να βρει ο καθένας μας τη χρυσή τομή. θεωρώ οτι έχει νόημα να δουλεύεις τις αργές προπονήσεις λιγουλάκι πιο ψηλά (80-85% HRmax), ώστε να πατάει το σώμα σου πιο σωστά. Πιο ψηλά όμως, δεν σημαίνει και για το ίδιο χρονικό διάστημα: Αν δε θες να σακατευτείς, πρέπει να ζυγίσεις Ποσότητα - Ένταση - Τεχνική. Η Τεχνική οφείλει να είναι η σταθερά, η Ποσότητα & η Ένταση είναι οι μεταβλητές, με αντιστρόφως ανάλογη σχέση μεταξύ τους. Θυμάμαι κάπου τον Daniels (νομίζω) να λέει οτι κάποιοι αθλητές προτιμούσαν να τρέχουν τα "αργά" τους τρεξίματα σε marathon pace, καθώς τους ήταν πιο ευχάριστο. Θα ήθελα να διαβάσω τις γνώμες των πιο έμπειρων του forum για το θέμα αυτό.
**************************
A goal without a plan is just a wish
Αργή προπόνηση στο 85% του HRmax δεν νομίζω ότι υφίσταται.
Η κακή φόρμα τρεξίματος είναι μικρότερης σημασίας από την καλή αερόβια κατάσταση. Αυτό γυμνάζεις στα χαλαρά και μεγάλα τρεξίματα.
Όταν θες να επικεντρωθείς στην σωστή φόρμα τρεξίματος, κάνεις κομμάτια, ή ταχύτητες, ή ανηφόρες κτλ. |
| fanisx |
Posted - 22/05/2019 : 14:20:36
Επί τη ευκαιρία και περί του "αργού" τρεξίματος: Ανέκαθεν είχα το δίλλημα ανάμεσα στο "αργό" και στο "σωστό" τρέξιμο. Δυστυχώς, σε χαμηλές ταχύτητες η σωστή φόρμα τρεξίματος πάει περίπατο, οπότε... χρειάζεται να βρει ο καθένας μας τη χρυσή τομή. θεωρώ οτι έχει νόημα να δουλεύεις τις αργές προπονήσεις λιγουλάκι πιο ψηλά (80-85% HRmax), ώστε να πατάει το σώμα σου πιο σωστά. Πιο ψηλά όμως, δεν σημαίνει και για το ίδιο χρονικό διάστημα: Αν δε θες να σακατευτείς, πρέπει να ζυγίσεις Ποσότητα - Ένταση - Τεχνική. Η Τεχνική οφείλει να είναι η σταθερά, η Ποσότητα & η Ένταση είναι οι μεταβλητές, με αντιστρόφως ανάλογη σχέση μεταξύ τους. Θυμάμαι κάπου τον Daniels (νομίζω) να λέει οτι κάποιοι αθλητές προτιμούσαν να τρέχουν τα "αργά" τους τρεξίματα σε marathon pace, καθώς τους ήταν πιο ευχάριστο. Θα ήθελα να διαβάσω τις γνώμες των πιο έμπειρων του forum για το θέμα αυτό.
**************************
A goal without a plan is just a wish |
| Mikekan |
Posted - 21/05/2019 : 21:17:40
155-165, Average HR και pace 4:30-4:45 |
| ALEXANDRA |
Posted - 21/05/2019 : 19:54:12
Αναλόγως- αν έχω ανοίξει φάκελλο της εφορίας πιο πριν, τρέχω με πολύ ψηλούς παλμούς. |
| denvas |
Posted - 21/05/2019 : 16:56:32
Προπόνηση έως 140 (pace 6.00-5.30). Αγώνες 163-176 (pace 4.10-4.40). |
| harris_vak |
Posted - 21/05/2019 : 14:31:21
Μαραθώνιος Μέγας Αλέξανδρος 2019 με μέσο pace 4.37 μέσοι παλμοί 172 |
| mtbiker |
Posted - 31/10/2012 : 23:35:48
Οι παλμοί σκέτοι δεν σημαίνουν τίποτα.
Η σχέση τους με την ταχύτητα μετράει.
(Το ξέρω ότι το ξέρετε, αλλά δεν το αναφέρετε...)
Pain is temporary.
Trophies last forever ! |
| Laga |
Posted - 31/10/2012 : 17:57:10
Max που έχω δει μέχρι τώρα είναι 185 (και σε εργομέτρηση και σε αγώνα)
Οσο χρησιμοποιούσα σαν βάση την εργομέτρηση προσπαθούσα να τρέχω στους:
Ελεύθερο: 139-159
Κατώφλι: 161-168
Διαλειμματικές: 168-185
Ρυθμός Μαραθωνίου: έως 163 (δηλαδή στα όρια του αναερόβιου). Τον τελευταίο ΚΜΑ τον έτρεξα με μ.ο 159
Δυο σεζόν που χρησιμοποιώ τους πίνακες του Jack Daniels
Ελεύθερο: έως 146
Κατώφλι: 161-169
Διαλειμματικές: κάνω σπάνια αλλά όταν κάνω προσπαθώ να φτάνω πάνω από 180
Ρυθμός μαραθωνίου: 147-165
--------------------------------------------------------
When you cross that finish line -no matter how slow, no matter how fast- it will change your life forever
|
| Marmite |
Posted - 31/10/2012 : 16:58:26
69. πςςςς
Ναι ασ'το άκυρος ο Μαραθώνιος. Πού πας ρε κακομοίρα; Σάββα εκείνη την τούρτα που λέγαμε;;;
Στο 10άρι πάντως της Καλαμάτας είχα χτυπήσει 192 παλμούς (η αγύμναστη αχαχαχαχαχαχα) στην ανηφόρα.
Ήμουν όντως απροπόνητη τότε.
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
| Marmite |
Posted - 31/10/2012 : 16:43:22
Να την φας εσύ βερζεβούλη που μου πόσταρες μια τούρτα ΝΑΑΑΑΑΑΑΑΑα και μου τρέχουν τα σάλια!
Μπορεί από αυτό να ανέβασα παλμούς!
Σοβαρά τώρα, είναι εξαιρετικά πολλοί; θα τους ξαναμετρήσω
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
| Savvas |
Posted - 31/10/2012 : 16:40:45
quote:
Originally posted by Marmite
Καλά μην τσακωθείτε για το ποιος είναι ο πιο σαμιαμίδης!! χαχαχαχαχαχαχα
Εγώ μέτρησα τώρα καθιστή στο γραφείο 72!! Είναι πολλοί ή μου φαίνεται;
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera
Εγω τωρα εχω 53.
Μαρμιτα με 72 παλμους καλυτερα να ξεχασεις τον ΜΑραθωνιο και να φας την τουρτιτσα που σου εστειλα το πρωι.
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
| trexantiris |
Posted - 31/10/2012 : 16:37:40
@stratus: ζώνη παλμών καθώς κοιμάσαι; Παίζει και αυτό!
Αποκατάσταση: μέχρι 130
Ελεύθερο: 130-145
Ρυθμός Μαραθωνίου: 150-157
Ρυθμός Κατωφλίου (tempo): 163-168
Διαλειμματικές: 166-172
Max που έχω δει σε τερματισμό αγωνιστικού 10αριού, πάνω σε ανηφόρα (Δαφνί 10Κ χώμα): 179
Free your feet...free your senses! |
| Marmite |
Posted - 31/10/2012 : 16:33:41
Καλά μην τσακωθείτε για το ποιος είναι ο πιο σαμιαμίδης!! χαχαχαχαχαχαχα
Εγώ μέτρησα τώρα καθιστή στο γραφείο 72!! Είναι πολλοί ή μου φαίνεται;
http://5tinimera.wordpress.com/
Και ένα like στην σελίδα μας!
https://www.facebook.com/5tinimera |
| Savvas |
Posted - 31/10/2012 : 16:29:52
quote:
Originally posted by Deorum
quote:
Originally posted by GERMANOS
Αποκλείεται...
ο yes... εδώ μέσα ο πιο γρήγορος σίγουρα δεν είμαι, ο πιο σιαμιαμίδης όμως μάλλον είμαι.
Μπααααα
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
