| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| Spyridoula |
Δημοσιευτηκε - 28/06/2013 : 13:17:09
Καλημερα, παιδια!
Ειμαι νεα στο φορουμ σας και μου εχει φανει πολυ χρησιμο ως τωρα! Δυστυχως ηρθε η σειρα μου να πειργραψω ενα προβλημα:
Ειμαι αρχαρια στο τρεξιμο (περιπου 1,5 μηνα προπονουμαι), με 4 φορες την εβδομαδα, 4-5km καθε φορα (10-13 κυκλοι σε χρονο 35'-37',ειμαι 24, ασθματικη, με Δ.Μ. φυσιολογικο). Τρεχω σε ταρταν με αθλητικα asics gel (μου τα προτειναν ως ιδανικα για αρχαριους)και δεν παραλειπω τις διατασεις (ωστοσο κανω μονο στο τελος και η προθερμανση μου ειναι ενας κυκλος περπατημα πριν κ μετα το τρεξιμο) καθως και καθημερινα ασκησεις ενδυναμωσης κορμου. Δεν αντιμετωπισα ιδαιτερη δυσκολια αλλα τις τελευταιες 3 μερες εμφανιστηκε πονος στα γονατα, μαλλον ξαφνικος γιατι δεν μπορω ν προσδιορισω στη μνημη μου ποτε ακριβως τον ενιωσα. Σιγουρα οχι κατα τη διαρκεια της προπονησης, αλλα μαλλον αφου "κρυωσε". Είναι ηπιος, πολλες φορες εμφανιζεται ως υπουλες σουβλιες στο πανω μερος των γονατων (2 σημεια: εκει π τελειωνει ο μηρος και πανω ακριβς στα κοκκαλα π εξεχουν, συγχωρεστε με για τους μη ιατρικους ορους!!) κ ισως ορισμενες σουβλιες να "χτυπαν" και στα πλαϊνα (πιο σπανια). Δν υπαρχει εμφανης μελανια. Δοκιμασα να ξεκουραστω 2 μερες, την 3η πηγα για χαλαρη προπονηση(3 κ 3 κυκλοι με ενδιαμεσο περπατημα)και ειχα ηπια ενοχληση (μπορουσα ν την αγνοησω) αλλα σταματησα. Γυρνωντας σπιτι εβαλα παγο, ισως βοηθησε προσωρινα αλλα η ενοχληση γινεται εντονοτερη μετα απο ακινησια, δλδ οταν σηκωνομαι απ την καρεκλα και οταν ξυπναω το πρωι. Επισης το ανεβοκατεβασμα σε σκαλα (δν μπορουσα να το αποφυγω) ενιωσα οτι με "τσακισε". Εχω διαβασει στο φορουμ γ το Σ.Λ.Τ αλλα δν ειμαι σιγουρη οτι υποφερω απο αυτο.
Καμια ιδεα κανεις? Με προβληματιζει που εμφανιζεται και στα 2 γονατα. Πιστευετε οτι τα εχω κουρασει απο την προσπαθεια? |
| 15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| nimi |
Posted - 21/07/2014 : 17:01:43
quote:
Originally posted by Elda
Παντως Νικη ευχομαι ταχεια επανοδο και με το καλο να τρεξεις στην κλασικη, εστω και για την εμπειρια, εξαλλου η κλασικη δεν ειναι για κυνηγι ρεκορ, για το παρτυ ειναι.
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
Βασικά μόνο για την εμπειρία τη θέλω τη κλασική αλλα θέλω να τερματισω. Αν συνεχίσει να μου δίνει ενόχληση απο το 5-6 ή ακόμα και το 10ο δε θα το επιχειρησω γιατί δεν θα τερματισω και θα χαλαστω |
| Elda |
Posted - 21/07/2014 : 15:47:18
quote:
Originally posted by trexantiris
...άντε Νίκη και έμεινε μόνο η "ουρά"! Όχι τίποτα άλλο, αλλά περιμένει και η Elda τη δυναμική επανεμφάνισή σου!
Τι λες ωρε Μανωλη??? Αυτη αν και τραυματιας τρεχει 50-60 χλμ την εβδομαδα, ενω εγω ακομα στη χαλαρωση ειμαι και τρεχω όποτε το θυμηθω. 
Παντως Νικη ευχομαι ταχεια επανοδο και με το καλο να τρεξεις στην κλασικη, εστω και για την εμπειρια, εξαλλου η κλασικη δεν ειναι για κυνηγι ρεκορ, για το παρτυ ειναι.
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
| nimi |
Posted - 21/07/2014 : 14:28:55
Eυχαριστώ Μανώλη! Μακάρι από το στόμα σου....
Όντως κράτησε αρκετό διάστημα και ναι μεν είχες δίκιο ως προς το ότι δεν το χειροτέρεψε το τρέξιμο σε χαλαρούς ρυθμούς (το ίδιο είχε πει και ο αθλητίατρος), παραμένει όμως σχετικά σταθερό, πράγμα που με προβληματίζει. Αφήνω τις ελπίδες μου στις διακοπές που γενικά θα υπάρχει μεγαλύτερη ξεκούραση απ'όλες τις απόψεις, μήπως και μ'αφήσει ήσυχη. |
| trexantiris |
Posted - 21/07/2014 : 12:48:50
...άντε Νίκη και έμεινε μόνο η "ουρά"! Όχι τίποτα άλλο, αλλά περιμένει και η Elda τη δυναμική επανεμφάνισή σου!
Πάντως κράτησε αρκετό χρονικό διάστημα, παρόλο της ήπιας μορφής με την οποία ξεκίνησαν σε σένα τα συμπτώματα!
Εύχομαι λοιπόν καλή ολοκλήρωση της αποθεραπείας!
Free your feet...free your senses! |
| someone |
Posted - 21/07/2014 : 04:44:04
Κάτι παρόμοιο έπαθα και εγώ την προηγούμενη εβδομάδα.
Μόνο που δεν το επαθα στο τρέξιμο αλλα στο γυμναστήριο
κάνοντας leg press με μεγαλο βάρος με το ένα πόδι χωρίς όμως μεγάλη κλίση στο γόνατο. Το περίεργο είναι πως ήμουν ξεκούραστος και είχα μέρες να τρέξω. Ενδεχομένω όμως επειδή μετακινούμε με ποδήλατο και η μετακίνηση μου έχει αρκετες ανηφορίτσες τις οποιος τις παω καθιστός με κάπως αργό και βαρύ πεταλάρισμα να είχε ερεθιστεί το γόνατο και με την πίεση απο την πρέσα να ζορίστηκε.
Ελαφρύ πρίξιμο στη περιοχή του γονάτου, πόνος στο τελειως τεντομένο και στο λύγισμα κοντά στις 90 μοιρες. Σίγουρα φλεγμονή και ενδεχομένως υγρο στο γόνατο καθώς είχα τέτοιο πρόβλημα πρίν απο 2 χρόνια. Με παγοθεραπεία μετα απο 3 μέρες έχουν μειωθεί σημαντικά οι ενοχλήσεις. Θα συνεχίσω παγοθεραπεία για 7 ημερες ακόμη πρίν ξεκινήσω προπονήσεις και μέχρι τότε οχι ποδήλατο.
|
| nimi |
Posted - 20/07/2014 : 20:08:47
Λοιπόν 3 μήνες μετά την εμφάνιση του προβλήματος τα νέα μου έχουν ως εξής: το δεξί γόνατο ειναι καινούριο σαν να μην είχε τίποτα ποτέ. Το αριστερό δίνει ακόμα ενοχλήσεις αν και εχει αυξηθεί το σημείο που ξεκινά. Δίνει ενόχληση και σπάνια πόνο. Όταν δίνει πόνο το ξεκουράζω 2 συνεχόμενες μέρες και μετά δοκιμάζω ξανά. Συνήθως ξεκινά η ενόχληση απο το το 5-6ο χιλ. ενώ παλιότερα άρχιζε να ενοχλεί απο το πρώτο 10λεπτο.
Η τακτική στο τρέξιμο που ακολουθώ ειναι η "χωρίς τακτική" δηλαδή τρέχω χαλαρά και ελεύθερα ευχαριστώντας τον Θεό που μπορώ έστω κι έτσι. Εντάσεις δεν βάζω καθόλου επίτηδες γιατί μόλις τσιμπήσω λίγο την ταχύτητα αυξάνεται η ενόχληση. Έτσι η ταχυτητά μου εχει κολλήσει απο 5:30-6:00 με τα περισσότερα τρεξιματα στο ταπεινό μέσο όρο 5:45.
Ο όγκος μου ειναι στα 50-60 χιλ. / εβδομάδα με 4-5 προπονήσεις. Συνήθως τρέχω 10 αρακια εώς 15 που πάω σε στυλ long γιατί θέλω να καταλήξω αν θα ξεκινήσω προετοιμασία. Θέλω να πιστεύω ότι μετά απο διακοπές θα μπορώ γύρω στο 15Αυγουστο να αποφασίσω αν θα τολμήσω να πάω στη κλασική καθαρά για την εμπειρία. Ίσως το ότι θα ρίξω τα τρεξιματα σε 2-3/εβδομάδα στις διακοπές θέλω να πιστεύω ότι θα στρώσει και το αριστερό. |
| samis |
Posted - 23/06/2014 : 11:39:51
Πόνος και στα 2 γόνατα , χονδροπάθεια , που δεν έδινα σημασία (να είμαστε ειλικρινείς), ρίξη μηνίσκου και στα 2, αρθροσκόπηση στο χειρότερο (αριστερό) ένεση βλαστοκυτάρων.Μετά απο 2 μήνες: πονάω (όπως η nimi)προσπαθώ να επανάλθω, η ανηφόρα είναι μεγάλη. Θέλει υπομονή.και να μάθουμε το μέτρο: ένταση / ταχύτητα μέχρι τον πόνο. τώρα καταλαβαίνω το πρόβλημά μου, δίνω περισσότερο βάρος στην μυική δύναμη (αφού τρέχουμε +40 στο 10ράκι θα κολλήσουμε?) αλλά ξεχνάμε ότι το αδύνατο σημείο μας (το γόνατο) καθορίζει την απόσταση, έτσι όταν δεν σεβόμαστε τον πόνο/ειδοποίηση έρχεται ο τραυματισμός και ο φαύλος κύκλος της μακροχρόνιας ενόχλησης. Λύση? Χάσιμο κιλών (για μένα). μόνο σε γιατρό που εμπιστευόμαστε και το σπουδαιότερο να μάθουμε ν ακούμε τον εαυτό μας. Λυπάμαι που 'χάνω' τις ενδορφίνες μου , αλλά μήπως γινόμαστε και λίγο αχάριστοι νομίζωνατς ότι αφου τόκανα εχθές πρέπει απαταίτητα να το κάνω και για τα επόμενα 300 χρόνια και κάθε μέρα? οτι ενέσεις ,χάπια,ματζούνια κλπ μας προτείνουν ,νομίζω ότι είναι υποστηρικτικά και δεν παίζουν τον ρόλο της γομολάστιχας που θα μας σβύσει το πρόβλημα για να συνεχίσουμε όπως πρώτα.Αν προσαρμόσουμε το κεφάλι μας στις δυνατότητες μας , ναι θα το ευχαριστιόμαστε για πολύ πολύ καιρό. |
| tazi |
Posted - 21/06/2014 : 09:01:49
Καλημερα παιδια, παρακαλω τα φωτα σας! Εδω και δυο τρεις εβδομαδες, με ογκο της ταξης των 50, ισως με τσιμπημενη ενταση λογω αγωνων και προετοιμασιας, εχω ενοχλησεις και στα δυο γονατα. Μετα την προνηση τα νιωθω βαρια και θελω να τα ξυσω στο εσωτετικο τους! Δε νιωθω πονο αλλα την υπαρξη τους γενικοτερα, σα να ειναι ερεθιςμενα. Δεν ακουγεται τιποτα στο εσωτερικο και γενικα η ενοχληση πεναει μετα απο καμια ωριτσα. Η ενοχληση ειναι ιδια και στα δυο. |
| trexantiris |
Posted - 11/06/2014 : 16:09:43
quote:
Originally posted by nimi
Επανέρχομαι λοιπόν.
Μετά από 1 μήνα φουλ ξεκούρασης και 11/2 σχεδόν από το αρχικό ποστ, άρχισα σιγά-σιγά να ξεκινώ. Πέρα από την απογοήτευση της απόδοσης που δεν θα τη σχολιάσω η εξέλιξη είναι η εξής.
Το μεν δεξί είναι σα να μην είχε ποτέ πρόβλημα, το δε αριστερό μετά το ζέσταμα δίνει μια ενόχληση-όχι πόνο- αλλά γενικά το αισθάνομαι περίεργα.
Ξεκίνησα πολύ χαλαρά 6-7 έως 8 χιλ. από 6:15-6:30/χιλ. Αν πάω λίγο πιο κάτω από 6:15 έχω την αίσθηση ότι γυρνάω στην παλιά ενόχληση και δεν τολμώ ακόμα.
Συνήθως κάνω 7-8χιλ. μέρα παρά μέρα εντελώς χαλαρά χωρίς ίχνος έντασης.
Μανώλη τί λες? λες να του κάνω κακό αντί καλό?
...χωρίς να είμαι βέβαια 100% σίγουρος για αυτό που θα πω...η απόλυτη ακινησία δεν είναι απαραίτητο ότι θα βοηθήσει περισσότερο την περίπτωσή σου, οπότε:
- Προτείνω να συνεχίσεις τα τρεξίματα συντήρησης (όχι ανηφόρες/κατηφόρες, όχι εντάσεις) έχοντας ως οδηγό τις ενοχλήσεις που πιθανόν να συνεχίσει για κάποιο καιρό ακόμη να σου βγάζει το αριστερό γόνατο.
- Αν κάποια μέρα που τρέξεις η ενόχληση γίνεται πιο έντονη από ότι στο προηγούμενό σου τρέξιμο, τότε δίνεις ένα διήμερο ρεπό!
- Όσο οι ενοχλήσεις με τον καιρό υποχωρούν, τότε ανεβάζεις όγκο, όχι όμως ένταση. Οπότε τα 8Κ μπορεί να γίνουν 10Κ, μετά 10+Κ κοκ.
- Συνεχίζεις τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, μέχρι οι όποιες ενοχλήσεις φύγουν τελείως!
- Μόλις και τα δύο πλέον γόνατα τα αισθάνεσαι καλά, τότε αρχίζεις και επιστρέφεις στο πρότερό σου πρόγραμμα! Όχι όμως απότομα (βουρ για διαλειμματικές δηλαδή) αλλά με σταδιακή επανένταξη!
Υπομονή και…επιμονή λοιπόν!
Free your feet...free your senses! |
| nimi |
Posted - 11/06/2014 : 14:02:29
Επανέρχομαι λοιπόν.
Μετά από 1 μήνα φουλ ξεκούρασης και 11/2 σχεδόν από το αρχικό ποστ, άρχισα σιγά-σιγά να ξεκινώ. Πέρα από την απογοήτευση της απόδοσης που δεν θα τη σχολιάσω η εξέλιξη είναι η εξής.
Το μεν δεξί είναι σα να μην είχε ποτέ πρόβλημα, το δε αριστερό μετά το ζέσταμα δίνει μια ενόχληση-όχι πόνο- αλλά γενικά το αισθάνομαι περίεργα.
Ξεκίνησα πολύ χαλαρά 6-7 έως 8 χιλ. από 6:15-6:30/χιλ. Αν πάω λίγο πιο κάτω από 6:15 έχω την αίσθηση ότι γυρνάω στην παλιά ενόχληση και δεν τολμώ ακόμα.
Συνήθως κάνω 7-8χιλ. μέρα παρά μέρα εντελώς χαλαρά χωρίς ίχνος έντασης.
Μανώλη τί λες? λες να του κάνω κακό αντί καλό? |
| Elda |
Posted - 21/05/2014 : 08:52:02
Μπραβο βρε Νικη, πολυ ευχαριστα τα νεα σου, αντε γιατι κι εγω εχω τεμπελιασει τον τελευταιο καιρο, να γινεις καλα και ν ανασυγκροτηθουμε, εχουμε και μια κλασικη να τρεξουμε το Νοεμβρη!!!
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
| nimi |
Posted - 20/05/2014 : 23:54:08
E λοιπόν ο γιατρός επιβεβαίωσε τον Μανώλη!
Σε grade 1 θα το χαρακτήριζε, ήταν πολύ καθυσηχαστικός γιατί μυικά δεν με βρήκε αδύναμη και κατασκευαστικά χωρίς κλίσεις που συνήθως προκαλούν τέτοια προβλήματα. Μου'δειξε μερικές ασκήσεις, μου πρότεινε για λίγες μέρες να βάζω σταγόνες pennsaid και κάθε βράδυ παγοθεραπεία αλλά όχι κλασικά με παγοκύστη. Συγκεκριμένα μου είπε περισσότερο καλό θα κάνει να πιάνεις ένα παγάκι με ένα χαρτι-πετσέτα και να κάνεις κινήσεις απευθείας μ'αυτό πάνω και γύρω από την επιγονατίδα σαν μασάζ.
Όσο για το τρέξιμο μου είπε δεν είναι απαγορευτικό μέχρι εκεί που δεν ενοχλεί αν και κατά τη γνώμη του καλό θα ήταν να περιμένω ένα 10ήμερο ακόμα και μετά να αρχίσω βλέποντας και κάνοντας.
Επιβεβαίωσε ότι δεν το παντρεύομαι το θέμα απλά αν δεν το προσέξω μπορεί να με ταλαιπωρήσει μήνες μέχρι να φύγει.
Επίσης αυτό που με χαροποίησε ιδιαίτερα ήταν ότι ήταν σίγουρος ότι αυτό δεν προήλθε από το τρέξιμο, ούτε από το μαραθώνιο, ούτε από την προετοιμασία. Θεωρεί ότι άλλη κίνηση είναι αυτή που το προκάλεσε όπως βαθιά καθίσματα ή κατέβασμα σκαλιών-ολίσθηση με βάρος κλπ. Δηλαδή κάποια κίνηση το πυροδότησε (και νομίζω ότι κάπου πάει το μυαλό μου την περίοδο που εμφανίστηκε). "Χάρηκα" μ'αυτό γιατί η προετοιμασία και ο αγώνας μου βγήκαν πολύ καλά και χωρίς καθόλου προβλήματα και πίστευα ότι οφειλόταν και στο ότι έδινα σημασία στο παραμικρό λόγω παλαιότερου τραυματισμού. Αν είναι όπως τα λέει, τότε καλά τα πήγα και δε χρειάζεται να νιώθω τύψεις.
Αναμονή λοιπόν άλλες 10 και ευελπιστώ το άλλο ΣΚ να βγω για testdrive |
| trexantiris |
Posted - 19/05/2014 : 10:54:19
quote:
Originally posted by nimi
Ευχαριστώ Μανώλη!
Βαθύ κάθισμα δε κάνω για γυμναστική αλλά θα τύχει να χρειαστεί, ειδικά όταν ασχολούμαι παίζω με τα παιδιά. Ασυναίσθητες κινήσεις που τις έκανα στάνταρ. Επίσης ο πρώτος γιατρός για να τσεκάρει ζήτησε βαθύ κάθισμα που όμως τότε δεν είχα ενόχληση σ'αυτό. Ναι αυτό με την παρατεταμένη ακινησία σε καθιστή θέση όντως ενοχλεί και προσπαθώ είτε ν'αλλάζω συχνά στάση ή να μισοτεντώνομαι. Το σταυροπόδι που συνήθιζα πλέον δεν αντέχεται πέραν του 5λέπτου. Αντιφλεγμονώδη δεν παίρνω δεν βρίσκω λόγο αφού δεν πονάω συνεχόμενα.
Ανηφοροκατηφόρες δεν έχω σκοπό να τρέξω, ούτε σκάλες ανεβοκατεβαίνω, η όλη μου ανυπομονησία είναι στο πότε θα βγω να τρέξω και ποιός θα μου δώσει το οκ.
Το θέμα είναι σ'αφήνει αυτό το πρόβλημα ή απλά το παντρεύεσαι?
Θα σε αφήσει οριστικά (όσο το προσέχεις βέβαια), ίσως όμως υπάρχει μια μικρή πιθανότητα να ξανααισθανθείς πολύ ήπιες ενοχλήσεις μετά από καιρό, με την αλλαγή καιρού κλπ. Αυτό ίσως...δεν είναι απαραίτητο...γενικά πάντως δεν είναι κάτι που "παντρεύεσαι" ;-)
Οπότε προσπάθησε να αποφύγει το βαθύ κάθισμα ακόμα και σαν καθημερινή (περιστασιακή) κίνηση, μέχρι βέβαια η χοντροπάθεια να περάσει τελείως. Άλλη συμβουλή όταν κοιμάσαι: προτίμησε να κοιμάσαι στο πλευρό σου με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα στο ύψος του γονάτου. Αν ξαπλώνεις ανάσκελα, τότε τα πόδια τεντώνονται στα γόνατα, πράγμα όχι και το καλύτερο.
Περαστικά...βασικά δεν είναι τίποτα, απλά θέλει το χρόνο του...
Free your feet...free your senses! |
| nimi |
Posted - 19/05/2014 : 10:27:59
Ευχαριστώ Μανώλη!
Βαθύ κάθισμα δε κάνω για γυμναστική αλλά θα τύχει να χρειαστεί, ειδικά όταν ασχολούμαι παίζω με τα παιδιά. Ασυναίσθητες κινήσεις που τις έκανα στάνταρ. Επίσης ο πρώτος γιατρός για να τσεκάρει ζήτησε βαθύ κάθισμα που όμως τότε δεν είχα ενόχληση σ'αυτό. Ναι αυτό με την παρατεταμένη ακινησία σε καθιστή θέση όντως ενοχλεί και προσπαθώ είτε ν'αλλάζω συχνά στάση ή να μισοτεντώνομαι. Το σταυροπόδι που συνήθιζα πλέον δεν αντέχεται πέραν του 5λέπτου. Αντιφλεγμονώδη δεν παίρνω δεν βρίσκω λόγο αφού δεν πονάω συνεχόμενα.
Ανηφοροκατηφόρες δεν έχω σκοπό να τρέξω, ούτε σκάλες ανεβοκατεβαίνω, η όλη μου ανυπομονησία είναι στο πότε θα βγω να τρέξω και ποιός θα μου δώσει το οκ.
Το θέμα είναι σ'αφήνει αυτό το πρόβλημα ή απλά το παντρεύεσαι? |
| trexantiris |
Posted - 19/05/2014 : 08:27:26
quote:
Originally posted by nimi
Πλέον κοντεύω μήνα off και δε μπορώ να πώ ότι είμαι στα καλύτερά μου.
Αντί λοιπόν να είναι στα ίδια αν όχι καλύτερα, τα γόνατα χειροτέρεψαν. Δεν έχω τρέξει καθόλου από τότε που πρωτοέγραψα και εν μέρει τουλάχιστον δεν αισθάνομαι τύψεις ότι προκάλεσα χειρότερη ζημιά. Αλλά ρε γμτ δεν θα'πρεπε τουλάχιστον να είναι στα ίδια?
Εκεί που δεν είχα ενόχληση σε καμία άλλη κίνηση, περπάτημα-βαθύ κάθισμα κλπ. τώρα δίνουν ενοχλήσεις από το πουθενά.
Μου δίνει στιγμιαία ενόχληση το αριστερό κάθε φορά που πατάω τον συμπλέκτη όταν οδηγώ, στο βαθύ κάθισμα πονάει το δεξί και πλέον προσδιορίζω ακριβώς τον πόνο, ενόχληση όταν σηκώνομαι από τον καναπέ.
Οι ακτίνες ήταν καλές (αναμενόμενο).
Προχθές έκανα μαγνητική η οποία έδειξε στο μεν δεξί "ευρήματα ενδεικτικά αλλοιώσεων χονδροπάθειας επιγονατίδας", στο δε αριστερό "υπόνοια παρουσίας αλλοιώσεων χονδροπάθειας" και ελάχιστο ενδοαρθρικό υγρό και στα δύο. Τένοντες, χιαστοί, μηνίσκοι οκ. Την Τρίτη έχω ραντεβού με αθλητίατρο και βλέπουμε...
!?!?!?! Βαθύ κάθισμα ΑΠΑΓΟΡΕΥΕΤΑΙ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΑΥΣΤΗΡΩΣ ΚΑΙ ΔΙΑ ΡΟΠΑΛΟΥ (για οποιοδήποτε λόγω και αιτία, δηλαδή είτε για γυμναστική είτε στην καθημερινότητά σου). Ακόμα και όταν περάσει η χοντροπάθεια προτείνω να καταργήσεις οποιαδήποτε άσκηση εμπλέκει βαθύ κάθισμα!
Ακόμα και αν δεν τρέχεις και ακολουθείς επισταμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης, η χοντροπάθεια επιγονατίδας θα σε απασχολεί πέρα του μήνα. Προσωπικά οι ενοχλήσεις με συντρόφευαν 8 βδομάδες
Δυνάμωσε τον έσω-πλατύ τετρακέφαλο (υπάρχουν μεταξύ των άλλων και δύο συγκεκριμένες κινήσεις για αυτό).
ΑΠΑΓΟΡΕΥΟΝΤΑΙ ΟΙ ΣΚΑΛΕΣ!!! Ακόμα και αν αισθάνεσαι καλά ή με λίγες ενοχλήσεις, ακόμα και αν πρόκειται για έναν όροφο μόνο...το ασανσέρ να είναι το μέσο που θα χρησιμοποιείς...
Στο συμπλέκτη θα σου βγάζει για καιρό ακόμα ενόχληση.
Η χοντροπάθεια επιγονατίδας ονομάζεται από τους αγγλοσάξωνες και ως "the movies go syndrom" -> λόγω της παρατεταμένης παραμονής του ποδιού σε συγκεκριμένη (άσχημη για την χοντροπάθεια) στάση και μετά όταν πας να σηκωθείς...σε "σκίζει". Αναμενόμενο λοιπόν αυτό που λες με το καναπέ αλλά το ίδιο θα αισθάνεσαι και με το γραφείο. Άρα λοιπόν όταν κάθεσαι ΔΕ θα κρατάς τα πόδια λυγισμένα αλλά θα προσπαθείς να τα "τεντώνεις" κάπως (κάτω από το γραφείο κλπ). ΟΧΙ όμως τελείως τεντωμένα...και αυτή η στάση ενοχλεί! Επίσης όταν κάνεις ενδυνάμωση το εύρος κίνησης του γονάτου να είναι περιορισμένο και ποτέ δε θα τεντώνεις τελείως το πόδι σου, ή θα το λυγίζεις πολύ (άσχετα με το πόσο δύναμη χρειάζεται να βάζεις για να ολοκληρώσεις την άσκηση).
Θεωρητικά θα μπορείς να τρέξεις πολύ χαλαρά και για μικρές αποστάσεις αποφεύγοντας όμως οτιδήποτε έχει σχέση με ανηφόρα/κατηφόρα και πάντα στα όρια της ενόχλησης (ελαφριάς, αν πονέσει σταματάς αμέσως). Αν έχεις την αίσθηση ότι πρέπει να "κουτσένεις" για να τρέξεις τότε ΣΤΑΜΑΤΑΣ ΑΜΕΣΩΣ!!! Μετά την άσκηση πάγος στην περιοχή (αλλά γενικά πάγος μέσα στην ημέρα είναι μάλλον άχρηστος). Αντιφλεγμονώδη στο στάδιο που βρίσκεσαι βασικά άχρηστα (όχι ότι παίρνεις...απλά στο λέω προκαταβολικά ).
Υπομονή λοιπόν και ασκήσεις ενδυνάμωσης (αλλά ΠΟΤΕ-ΠΟΤΕ-ΠΟΤΕ βαθύ κάθισμα ξανά...got it?)
Free your feet...free your senses! |
|
|
