| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| Vaggos13 |
Δημοσιευτηκε - 20/10/2014 : 16:10:27
ΕΠΕΙΔΗ ΘΑ ΤΡΕΞΩ ΤΟ ΠΡΩΤΟ ΜΟΥ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΝΑ ΡΩΤΗΣΩ ΣΕ ΤΙ ΧΡΟΝΟ ΠΙΣΤΕΥΤΕ ΟΤΙ ΘΑ ΚΑΝΩ ΤΟ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ.ΕΧΩ ΔΕΚΑΡΙ 38',ΚΑΝΩ 15 400 ΣΤΟ 1,22 , 7-8 1000 ΣΤΟ 3,35 ΚΑΙ LONG RUN ΚΑΝΩ ΚΑΘΕ ΕΒΔΟΜΑΔΑ |
| 15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| giakos |
Posted - 26/10/2014 : 06:49:23
@logacios: Φιλε μου σε ευχαριστώ πολυ.....το εχω σκεφτει και εγω αυτο που προτεινεις να παω δηλαδη λιγο πιο γρηγορα στην αρχη -ευκολο κομματι....αλλα ξερεις κατι;;;;;ποσο θα κερδισω 10 λεπτα 20;;;;ε και;;;δεν με ενδιαφερει...ο πρωτος μου ειναι.....επισης ο Στρατηγος προτεινε αγωνα χωρις ρολοι...το ιδιο μου ειπε και ενα ς φιλος πολυ εμπειρος στο Παρκο Τριτση...λεω να ακολουθησω την προταση τους και να χαρω τον αγωνα οσο μπορω περισσοτερο!!!!!!!
Δεν προλαβαίνω....... |
| GERMANOS |
Posted - 22/10/2014 : 15:31:58
...που την πάτησε αγρίως!!! |
| GERMANOS |
Posted - 22/10/2014 : 15:29:39
Έχω έναν παλιό αθλητή χιλιοπεντακοσάρη
που τάχε παρατήσει
Έκανε προπονήσεις για μαραθώνιο
Το 2009 ήταν ακριβώς πίσω μου μέχρι το 30ο
και ξαφνικά τον βλέπω μπροστά μου
και νόμιζα ότι το είχα φτάσει
Αυτός άνοιξε στην κατηφόρα-μου έριξε Δύο λεπτά στο τέλος
με 3.10 αυτός κι εγώ 3.12!!!
Άλλη φορά θα γράψω τι έγινε Την Επόμενη Χρονιά!!!
|
| Savvas |
Posted - 22/10/2014 : 15:18:32
quote:
Originally posted by Vaggos13
Κάτω από τις 3 ώρες είναι αδύνατον να κάνει κάποιος το πρώτο του Μαραθώνιο.Ναι μεν έχω προετοιμαστεί πολύ καλά για τον αγώνα,θέλω να κάνω ένα καλό χρόνο αλλά και να τερματίσω με ασφάλεια
Ο χρονος ειναι σχετικος, ακομα και σε πρωτο Μαραθωνιο, αν εισαι για 2,40 πχ και συντηρητικα να πας θα κανεις σιγουρα κατω απο 3ωρες, δεν λεω για σενα γενικα μιλαω.
Και για 3,10 να πας δηλαδη με 4,30 ΜΟ παλι συντηρητικα θα πας για το επιπεδο των προπονησεων σου, αλλα εσυ ξερεις καλυτερα. |
| geopa |
Posted - 22/10/2014 : 15:13:12
3.15 είναι φανταστικό και για τους ενδιάμεσους Μαραθώνιους (τι λέμε τώρα) |
| Vaggos13 |
Posted - 22/10/2014 : 15:12:12
Και εγώ φίλε Germanos εκεί πιστεύω ότι θα πάω.Επίσης έχω ρωτήσει γνωστούς μου που έχουν τρέξει μαραθώνιο και μου λένε ότι εκεί θα πάω.Πάντως σε ευχαριστώ για τις συμβουλές σου  |
| GERMANOS |
Posted - 22/10/2014 : 14:45:00
Και ένα 3.15 για πρώτο μαραθώνιο είναι φανταστικό
Κατά τη γνώμη μου και για Τελευταίο Μαραθώνιο
πάλι φανταστικό είναι!!!
Με 46' σε κάθε 10άρι πας με ασφάλεια εκεί κοντά!! |
| Vaggos13 |
Posted - 22/10/2014 : 13:08:46
Κάτω από τις 3 ώρες είναι αδύνατον να κάνει κάποιος το πρώτο του Μαραθώνιο.Ναι μεν έχω προετοιμαστεί πολύ καλά για τον αγώνα,θέλω να κάνω ένα καλό χρόνο αλλά και να τερματίσω με ασφάλεια |
| Savvas |
Posted - 22/10/2014 : 11:04:47
Λογικα σε φλατ Μαραθωνιο εισαι για κατω απο 3 ωρες αλλα η Κλασικη ειναι περιεργη διαδρομη γιατι εκτος απο τις ανηφοροκατηφορες εχει συνηθως ασχημες καιρικες συνθηκες.
Αν δεν σε νοιαζει να σπασεις το 3ωρο, εγω θα σου προτεινα να πας οπως ειχα παει κι εγω στον πρωτο μου Μαραθωνιο που ηταν παρεπιπτοντως στην Κλασικη, οπου ξεκινησα πολυ συντηρητικα και τερματισα με δυναμεις και ατσαλακωτος, βεβαια δεν εσπασα το 3ωρο αλλα τον ευχαριστηθηκα.
Επίδοση (καθ. χρόνοι)/Result (net times):
Τερματισμός/Finish: 03:03:51
Πέρασμα 1 (5 χλμ)/Split1 (5 km): 22:25
Πέρασμα 2 (10 χλμ)/Split1 (10 km): 44:26
Πέρασμα 3 (21,1 χλμ)/Split2 (21.1 km): 01:33:02
Πέρασμα 4 (30 χλμ)/Split3 (30 km): 02:13:11
|
| logacios |
Posted - 22/10/2014 : 10:38:00
Giakos καλή επιτυχία, και θα το ξαναγράψω: κοιτα να το απολαύσεις γιατί είναι πραγματικά μια ΓΙΟΡΤΗ και έτσι να το δεις .
Αποψή μου με τη ελάχιστη εμπειρία που έχω ( θα τρέξω τον 2ο φέτος ) και επειδή βλέπω ότι είμαστε πάνω-κάτω στα ίδια , να πάς λίγο πιο γρήγορα ( 6,20-6,30) το πρώτο < εύκολο> κομμάτι ώστε να κερδίσεις ότι μπορείς για το διάστημα 20κμ-30κμ το οποίο εμένα πέρσυ με δυσκόλεψε με τις ανηφόρες .Εκεί θα έχεις ανάγκη και τις στάσεις που λες !
|
| giakos |
Posted - 21/10/2014 : 23:00:58
Πρωτος μαραθωνιος και για μενα....εχω προετοιμαστει αρκετα καλα νομιζω και τα long run μου εχω κανει και τις διαλειμματικές μου και τα τεμπο....στοχος μου να τερματισω και να ειμαι καλα....χωρις κραμπες πονους κλπ...επειδη ειναι η πρωτη μου φορα οτιδηποτε κοντα στις 4.30 ωρες η μαλλον κατω απο 5 ωρες θα με κανει χαρουμενο...συζητωντας και διαβαζοντας αποψεις εμπειροτερων εγω θα ακολουθησω το εξης σχεδιο...θα ξεκινησω με ρυθμο 6.50 με 6.45 αν χλμ...αυτος ο ρυθμος ειναι αργος και ξερω οτι θα μου ειναι πολυ ανετος....μετα το σχεδιο θα αναπροσαρμοζεται μετρο μετρο....δεδομενου οτι τον ημι σε προπονηση τον βγαζω με ρυθμο 6/χλμ γνωριζω οτι μπορω να παω και πιο γρηγορα...αλλα στοχος ειναι να μην σκασω....επισης σε σταθμους που νιωθω οτι χρειαζομαι ξεκουραση θα σταματησω να φαω και να πιω...δεν ξερω πως σας φαινεται....καλη επιτυχια σε ολους γρηγορουσ και μη!!!!
Δεν προλαβαίνω....... |
| Etien |
Posted - 21/10/2014 : 21:47:29
Να τολμήσω να προτείνω:Στον πρώτο σου μαραθώνιο Μην φοράς ρολόι!!!Απλά,απόλαυσε τον!!
Παναγιώτης |
| GERMANOS |
Posted - 21/10/2014 : 21:39:04
Σου ξαναγράφω λοιπόν ΚΑΙ εδώ!
Με 1.27' ημιμαραθώνιο
μπορείς να κάνεις από 3.09 έως 3.12
Περνάς 45' το πρώτο 10ρι... 1.35-36' τον ημί
γύρω στο 2.17 τα 30χλμ
και αν το έχεις θα καλύψεις στην κατηφόρα
Την άλλη Κυριακή ένα 22 άρι(και βαράς τα τελευταία 10 σε τέμπο)
Εάν όμως κάνεις τέμπο την Πέμπτη-ΔΕΝ χρειάζεται το Κυριακάτικο! |
| Vaggos13 |
Posted - 21/10/2014 : 21:26:06
Φίλε status το θέμα του long run και του τέμπου το άνοιξα γιατί αν δεις λίγο ποιο πάνω με ρώτησε ο germanos.Δεν το έγραψα τυχαία. |
| ANASTASIOS |
Posted - 21/10/2014 : 20:09:44
Στον πρώτο μας μαραθώνιο(ειδικά εάν ειναι ο ΚΜΑ)είμαστε πάντα επιφυλακτικοί.Κρατάμε δυνάμεις και βλέποντας και κάνοντας,ανάλογα το πώς είμαστε στην Ερτ.Και όπως έγραψε και Δημήτρης,κοίτα να το χαρείς πάνω απο όλα.
Μή φοβάσαι άν προχωρείς αργά.Να φοβάσαι αν μένεις ακίνητος.
|
