| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| ALEXANDRA |
Δημοσιευτηκε - 12/11/2013 : 20:04:36
Ποιος θα τρέξει; 
-------------------------
Ο μαραθώνιος είναι ένα ταξίδι για την Ιθάκη. Η Ιθάκη για εμένα είναι η αφετηρία, όχι το Καλλιμάρμαρο. Την Κυριακή στις 9 το πρωί ξεκινάει το πάρτυ για αυτούς που έφτασαν στην Ιθάκη.
|
| 15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| giorgos277 |
Posted - 27/01/2015 : 18:16:16
Σε αυτο το ποστ περιμενα οτι στις 11 Νοεμβριου θα αποκτουσα το προνομιο να γραψω την προσωπικη μου εμπειρια απο τον πρωτο μου Μαραθωνιο,ημουν κοντα,πολυ κοντα σε αυτη την μερα που θα στεκομουν στην αφετηρια.Δεκα μερες πριν ομως δεχτηκα μια καλη προταση για δουλεια και ηθελα να αρνηθω,ηθελα τους εξηγησω οτι θελω να τρεξω πρωτα και μετα να παω,δυστυχως ομως οι εταιριες δεν καταλαβαινουν απο αυτα και ετσι εμεινα με προπληρωμενη συμετοχη,με τσαμπα ολοκληρωμενη προετοιμασια,βρεθηκα εκτος Ελλαδος τη μερα του αγωνα..Απο τοτε δε ξανατρεξα,απογοητευτηκα αλλα και δε μπορουσα,το πλοιο ταξιδευει 5 μερες τη βδομαδα.Ομως ακομα νοιωθω το μικροβιο να με περιτριγυριζει,ακομα ονειρευομαι τα ιδια πραγματα,για αυτο ακομα και αν μοιαζει ουτοπικο θα δεσω σφιχτα τα κορδονια στην ιταλια και θα επιχειρησω να συνεχισω απο εκει που σταματησα.Συγχαρητηρια σε ολα τα παιδια που εκεινη την κυριακη καταφερανε να σταθουνε στην αφετηρια,συγχαρητηρια σε οσους τερματισαν και σε οσους ομως δε τα καταφεραν.
Για την ιστορια δε προλαβα καν να παραλαβω τον αριθμο συμμετοχης ωστε να τον δωσω σε καποιον συντρεχιτη που δεν ειχε βρει θεση.
Ουκ ήμην,γέναμην.Ουκ ειμί και ου μέλει μοι |
| big-blue |
Posted - 11/12/2014 : 20:45:21
Το σώμα τους δεν το ρώτησαν όμως...Αυτοί βέβαια κάνουν πρωταθλητισμό, οπότε ''δικαιολογούνται'' οι τραβηγμένες αποφάσεις |
| KostasPVol |
Posted - 11/12/2014 : 19:22:48
Παναγιώτης Αλιφέρης Αθήνα 9/11 2:57:55
Παναγιώτης Αλιφέρης Φλωρεντία 30/11 2:47:54 !
Στον ίδιο μήνα, και 10' κάτω (παίζει βέβαια ρόλο και η τακτική, και πόσο % πήγε στον κάθε αγώνα. Δεν το ξέρουμε, αλλά πιθανότατα θα πήγε κοντά στα όρια)
http://www.runningnews.gr/item.php?id=17879 |
| zoro |
Posted - 11/12/2014 : 17:31:18
μετά τον rigo και η...riga! |
| NESTORAS1980 |
Posted - 11/12/2014 : 17:06:39
Και ο Πούλιος έχει δηλώσει χιούστον μετά την Αθήνα.. στο επίπεδό τους δεν είναι τόσο περίεργο δυο αγωνιστικοί μαραθώνιοι με διάλειμμα 2 μηνών
SWIM BIKE RUN |
| zoro |
Posted - 11/12/2014 : 16:00:25
Η νικήτρια (Ρήγα) της αυθεντικής δήλωσε συμμετοχή στον μαραθώνιο του Χιούστον.
Η λεπτομέρεια είναι ότι είναι τον Γενάρη ο αγώνας
2 μήνες και κάτι απο Αθήνα.... |
| rades |
Posted - 01/12/2014 : 22:29:27
Συγχαρητήρια aroulio. Το ξανάζησα μαζί σου, σε ευχαριστώ |
| Nek2000 |
Posted - 01/12/2014 : 17:03:12
than τα περάσματα που γράφει στο τέλος δεν είναι τα δικά του, αλλά των 200 αυτών δρομέων που πήρε ως δείγμα. Τα δικά του είναι: 6:13 - 6:12 - 6:00 - 6:00 - 6:42 - 7:50 - 6:45 - 7:00 - 6:50.
Μάλλον έπρεπε να ξεκινήσει πιο αργά, αλλά πάλι δύσκολα θα έπιανε το στόχο του που ήταν μέσος ρυθμός 6:00 γιατί στα τελευταία δύο 5άρια θα έπρεπε τα πάει περίπου στο 5:40. Πιστεύω όμως ότι αν πήγαινε με 6:20 για το πρώτο μισό θα είχε δυνάμεις για να αντέξει στον ίδιο ρυθμό για όλο τον αγώνα και θα έκανε καλύτερο χρόνο από αυτόν που έκανε. Όλα αυτά τα συμπεράσματα βάσει του αποτελέσματος |
| than |
Posted - 01/12/2014 : 11:54:29
Φίλε Aroulio επίτρεψε μου να πιστεύω πως αν τα έκανες τα περάσματα ανάποδα (6:21 το πρώτο πεντάρι και πάει λέγοντας), θα έκανες ΑΝΕΤΑ 03:ΧΧ:ΧΧ. |
| Aroulio |
Posted - 01/12/2014 : 11:43:02
Ευχαριστώ όλη την παρέα για τα σχόλιά σας.
Ο σκοπός της συγγραφής δεν ήταν να περηφανευτώ για κάτι, το οποίο έτσι κι αλλιώς, όλοι μας εδώ μέσα κάνουμε. Άλλος μακρύτερα, άλλος γρηγορότερα, άλλος με τα gadjetάκια κι άλλος με τις αισθήσεις, όλοι είμαστε Δρομείς. Η ιδέα μου μπήκε όταν διάβασα το «Ο δικός μου 30ος Κλασσικός Μαραθώνιος Αθηνών» της marmite το 2012. Ευχαριστώ για την έμπνευση Γιάννα. Οπότε σκέφτηκα ότι θα ήταν ωραίο να καταγράψω την εμπειρία μου και για να τη μεταφέρω στους άλλους και κυρίως για να θυμάμαι κάποτε το παρελθόν μου. Βοηθάει επίσης κι η καταγραφή -τουλάχιστον για κάποιους σημαντικούς αγώνες που έχω τρέξει- στην προσπάθεια μελέτης καταστάσεων, στρατηγικής κλπ και στην αποφυγή μελλοντικών λαθών. Ε, κάπου εκεί επηρεάστηκα και από τα σεντόνια του Etien, έγινε η ζημιά και το γύρισα σε υπερπαραγωγές τύπου «Ben Hur».
@Echetlos
Νίκο, φιλοδοξώ να γράψω 900km στις 15 εβδομάδες από 1/12 και μετά, δηλαδή 60/εβδομάδα (άρα αύξηση 20%), υπολογίζοντας λίγο πιο χαλαρά τις 3 πρώτες εισαγωγικές εβδομάδες και τις 3 τελευταίες και με κορύφωση τα 75-80.
@trexantiris
Μανώλη, συμφωνώ για την υγρασία και πιθανόν να έχεις δίκιο στα περί αφυδάτωσης που μου ανέφερες. Το 2013 πίνοντας και τρώγοντας στη διαδρομή γύρισα σπίτι στο βάρος μου. Φέτος έκανα τα ίδια, ήπια νερό σε όλους τους σταθμούς, ίσως λίγο λιγότερο απ΄ όσο έπρεπε γιατί φοβόμουν πιθανό φούσκωμα και ανακατωσούρα, και τελικά γύρισα σπίτι 2 κιλά ελαφρύτερος! Το στομάχι πάντως είχε θέμα πριν το 20οkm πολύ νωρίς για αφυδάτωση δηλαδή.
@Panas73
Φίλε, συμφωνώ σε πολλά μαζί σου. Το 2012 στον 1ο μου ΚΜΑ με ελάχιστα χιλιόμετρα στα πόδια μου δε μ΄ ένοιαζε ο χρόνος. Φέτος όμως με κορύφωση τα 65χλμ και με 8LR είχα κάποιες παραπάνω απαιτήσεις. Ο καλύτερος πάντως αγώνας μου από άποψη αισθήσεων παραμένει το 30άρι στα Γιάννενα το 2013, όπου το πήγαμε παρέα χαλαρά ως Long Run με σταθερό ρυθμό 6:25-6:30 από την αρχή ως το τέλος και τερματίσαμε χαρούμενοι και ξεκούραστοι (σε φλατ έδαφος και με 10 βαθμούς όμως).
Οπότε ή πάμε για τη δόξα (χαλαρά), ή πάμε με τη λόξα (ρολόι)!
@Autoxeiras
Μάριε (αν θυμάμαι καλά) σχετικά με τη στρατηγική, ειδικά του ΚΜΑ, μπορούμε να μιλάμε με τις ώρες. Αρχές Οκτωβρίου, μελετώντας περυσινά επίσημα περάσματα, πέρασα σε excel τα στοιχεία 200 δρομέων που τερμάτισαν στο 4:09:30 +/- δύο λεπτά, δηλαδή 4:08-4:12. Άπειρους δρομείς δεν τους λες πάντως!
Αποτέλεσμα:
Μέσο 1ο ΗΜΙ 1:57:17 (@5:34)
Μέσο 2ο ΗΜΙ 2:12:10 (@6:16)
Επίσης, 1ο μισό σε 47% του χρόνου και 2ο μισό το υπόλοιπο 53% !!!!!
Άρα, (γενικώς) ακόμα και οι ελαφρώς περπατημένοι λυγάνε στην Κλασσική
Παραθέτω τα δεδομένα για μελέτη
5άρια 10άρια ΗΜΙ %
5km Net time 0:27:23 0:27:23 0:05:29
10km Net time 0:54:33 0:27:10 0:05:26 0:54:33 0:05:27
15km Net time 1:22:21 0:27:47 0:05:33
21.1km Net time 1:57:17 0:34:56 0:05:44 1:02:44 0:05:39 1:57:17 0:05:34 47,0
25km Net time 2:21:11 0:23:54 0:06:08
30km Net time 2:52:45 0:31:34 0:06:19 0:55:28 0:06:14
35km Net time 3:24:37 0:31:53 0:06:23
40km Net time 3:56:19 0:31:42 0:06:20 1:03:35 0:06:21
Finish Net time 4:09:27 0:13:07 0:05:58 2:12:10 0:06:16 53,0
4:09:27
|
| Aytoxeiras |
Posted - 01/12/2014 : 00:11:51
η στρατηγική είναι πάντα η ίδια: θετεις συγκεκριμενο χρονικό στόχο, όχι ευρος μισαώρου, εύρος πενταλέπτου, και επιδιώκεις σταθερό τεμπο και even split. στην κλασσική αυτό μπορεί να γίνει και negative split λόγω της ιδιομορφίας της απόστασης.
ο άπειρος δρομέας που τρέχει για πρώτη φορά πρέπει κατά τη γνώμη μου να τρέχει σε πολύ αργότερο τεμπο από ότι στο μεγαλύτερο λονγκ ραν του. πολύ αμφιβάλλω αν στους δρομείς του 5ωρου υπάρχει εστω και ενας με αρνητικό ή εστω με ουδετερο σπλιτ. |
| Panas73 |
Posted - 30/11/2014 : 23:27:15
@Aytoxeiras, καλά κάνεις και απαντάς, αυτό επιδιώκω άλλωστε γιατί με ενδιαφέρει το θέμα. Καταλαβαίνω τι λες και συμφωνώ ότι το δείγμα αφορά συγκεκριμένη υποκατηγορία δρομέων (αν και κάποιος που ξεκινά να τρέχει μαραθώνιο με 5'20" δεν έχει στόχο απλά τον τερματισμό). Θα το θέσω λίγο διαφορετικά το ερώτημα: κατά τη γνώμη σου, κάποιος μέτριος και άπειρος δρομέας, που τρέχει μαραθώνιο για πρώτη, δεύτερη ή τρίτη φορά τι στρατηγική πρέπει να ακολουθήσει; Και η στρατηγική αυτή πρέπει να είναι ίδια ανεξαρτήτως μαραθωνίου ή ο ΚΜΑ έχει ιδιαιτερότητες; |
| Aytoxeiras |
Posted - 30/11/2014 : 17:36:22
quote:
Originally posted by Panas73
@Aytoxeiras: ευχαριστώ. Δεν είπα να κατεβαίνεις χωρίς στόχο. Αυτό που ψάχνω ως πρωτάρης στη κλασική διαδρομή είναι το ποια στρατηγική πρέπει να ακολουθήσει ένας δρομέας που παίζει στις 4.30-5.00 ώρες. Έφαγα πολύ χρόνο κοιτάζοντας τα αναλυτικά αποτελέσματα δρομέων που τερμάτισαν σ' αυτό το χρονικό όριο και είδα ότι ένα σημαντικό ποσοστό έχει κυριολεκτικά διαλυθεί στο δεύτερο μισό του αγώνα. Ξεκίνησαν με 5'20" και τερμάτισαν με 8 και 9'00". Και λέω μήπως στη κλασσική πρέπει να πηγαίνουμε πιο συγκρατημένα σε σχέση με τους στόχους που μας δίνουν τα προπονητικά προγράμματα;
προσωπικά μετά από 20αγώνες, τολμώ ΤΩΡΑ να πω ότι ξέρω πως να διαχειριστώ τις δυνάμεις μου σε ποσοστό 100% (για να έχω δηλ. τη μέγιστη σχέση απόδοσης/προπόνησης). Οι πρώτοι αγώνες είναι για να ξεφοβηθείς την απόσταση, οι επόμενοι για να μάθεις το σωμα σου, και οι τελευταίοι για να μάθεις να το πηγαίνεις στα όρια.
το δείγμα σου ειναι εντελώς αναξιόπιστο και τα συμπεράσματα σου εντελώς αυθαίρετα, ή όπως θα λέγαμε στη στατιστική έχει selection bias, μια και γενικεύεις αναφερόμενος σε μια συγκεκριμένη κατηγορία μαραθωνοδρόμων: αυτή των άπειρων ερασιτεχνών δρομέων που σκοπό έχουν απλά να τερματίσουν εντός του χρονικού ορίου.
το οτι ενας άπειρος ερασιτέχνης δρομέας κάνει πολύ θετικό σπλιτ είναι ο κανόνας, δε χρειάζεται να παρατηρήσεις τα αποτελεσματα του ΚΜΑ για να το καταλαβεις. Ή για να στο πω αλλιώς: αυτό συμβαίνει σε ΟΛΟΥΣ τους μαραθωνίους του κόσμου, δεν καταλαβαινω γιατί μιλάμε ειδικά για τον ΚΜΑ.
δεν θελω να σου φαινομαι επιθετικός, απλά θεωρώ αυτά τα συμπεράσματα επιπόλαια και εγώ αυτά δεν τα αφήνω να πέσουν κάτω! |
| ANASTASIOS |
Posted - 30/11/2014 : 13:39:11
Tα συγχαρητήρια και απο εμένα και καλή συνέχεια....
Οι δυσκολίες της ζωής αντιμετωπίζονται συνήθως με τρείς τρόπους:την ελπίδα,το όνειρο και το χιούμορ.
|
| zoro |
Posted - 29/11/2014 : 14:48:54
μεγάλη συζήτηση, όμως ειδικά για την "αυθεντική" διαδρομή πρέπει εκτός του αρχικού πλάνου με νορμάλ καιρικές συνθήκες πρέπει να υπάρχει ωποσδήποτε και ένα δεύτερο, ειδικά για δρομείς των 4:30+ πόσο μάλλον για πρωτάρηδες (που είχε αρκετούς φέτος) όταν ο καιρός είναι με ζέστη
|
|
|
