| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| RunningWild |
Δημοσιευτηκε - 13/11/2014 : 00:36:03
Μόλις πριν από τρεις μέρες τελείωσα τον πρώτο μου μαραθώνιο και ενώ περίμενα ότι θα χαιρόμουν την ξεκούραση το φαγητό και τη χαλάρωση μετά, ήδη μου λείπει το τρέξιμο. Παράλληλα προσπάθησα να βάλω μερικούς στόχους για μετά για να αποφύγω το στάδιο της κατάθλιψης! Τρίτη ημέρα σήμερα και οι πόνοι στα μπούτια έχουν χαθεί. Για τρεις ημέρες έκανα κάθε ημέρα 20λεπτα χαλαρά περπατήματα κοιμήθηκα καλά και έτρωγα καλά. Σήμερα αισθάνομαι καλά να κάνω χαλαρό τρεξιματάκι αλλά από ότι διαβάζω για αποκατάσταση υπάρχουν διάφορες απόψεις (δεν το έκανα το τρεξιματάκι λοιπόν). Για την ώρα δεν ξέρω πως θα κινηθώ. Ίσως βρω μία μέση λύση ανάμεσα στις συμβουλές του Καρνέζη ("άκου το σώμα σου") και την λογική του αντίστροφου tappering. Κάπου αλλού διαβάζω για 4 εώς 6 εβδομάδες αποχή και τρελαίνομαι... Το θέμα τελικά είναι ότι είμαι ερωτευμένος με το τρέξιμο και το μοιράζομαι εδώ μόνο με εσάς γιατί αν τολμήσω και το πω παραέξω ουέ και αλίμονό μου. Και αυτή η ρημάδα η βιβλιογραφία...λιγότερα πράγματα για την αποκατάσταση έχει από ότι για την υδατανθράκωση / διατροφή πχ. Καμία πρόταση στον νέο; Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
|
| 15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| ANASTASIOS |
Posted - 18/11/2014 : 21:22:21
quote:
Originally posted by pappaki
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
@papaki: μπορεί να νιώθεις μια χαρά μετά τον μαραθώνιο αλλά το σώμα έχει υποστεί shock. Θέλει χρόνο για να αποκατασταθεί κι εσύ δεν του το δίνεις. Αν σου βγουν τραυματισμοί αργότερα, μην εκπλαγείς.
Αλλά ότι και να μας λένε, αν δεν την πατήσουμε, δεν μαθαίνουμε.
Κάθε χρόνο το ίδιο κάνω, εκτός από την πρώτη μου χρονιά, και δεν είχα ποτέ κανένα πρόβλημα. Ίσως να έτυχε, δεν ξέρω. Ευχαριστώ πολύ πάντως για τις συμβουλές!!
Μπορεί να περνάς καθημερινά τον δρόμο απο το ένα πεζοδρόμιο στο απέναντι αλλά 1 φορά θα σου κάτσει το κακό Γιαυτό θέλει προσοχή,σύνεση και όχι υπερβολές
Μή φοβάσαι άν προχωρείς αργά.Να φοβάσαι αν μένεις ακίνητος.
|
| RunningWild |
Posted - 18/11/2014 : 18:11:47
Εχθές έκανα 40 λεπτά χαλαρό τρέξιμο αλλά μου βγήκε λίγο πιο γρήγορο (πολύ λίγο) από ότι περίμενα. Νιώθω καλά. Θέλω να τρέξω περισσότερο, να πιέσω τον εαυτό μου κι άλλο αλλά πραγματικά προσπαθώ να τηρήσω ένα πρόγραμμα αποκατάστασης. Προτιμώ να γίνει αργά και καλά παρά γρήγορα και να έχω τραυματισμούς. Η αλήθεια είναι ότι είμαι και εγώ αργός (διευκρινίζω το αργός: block 7) και δεν προσπαθώ να πετύχω χρόνους κλπ. Νιώθω καλά όμως και αυτό για την ώρα με κάνει να αντισταθμίζω την ανυπομονησία μου να τρέξω πιο γρήγορα και δυνατά! Καλά τρεξίματα! |
| RunningWild |
Posted - 18/11/2014 : 18:06:57
@ rades: δεν το πίστευα ότι τόσο σύντομα θα ήθελα όχι μόνο να τρέξω αλλά και να βάλω στόχους. Η αλήθεια είναι ότι α) πολύ ευχαρίστως να ξαναπάω στην Κλασσική διαδρομή β) μέχρι τότε να έχω πάρει μέρος σε έναν επίσημο ημιμαραθώνιο και γ) μέχρι το β) να έχω κάνει ικανοποιητικά (σε ποσότητα και ποιότητα 10άρια). Απλά. Αλλά πάνω από όλα να είμαι έτοιμος. Και για να είμαι έτοιμος πρέπει να ακολουθήσω αυτό που ονομάζεται "περίοδος αποκατάστασης". Πάλι απλά. Να είσαι καλά και λίγο λίγο πάλι προς την κορυφή! (εγώ ακόμα βλέπω τον τερματισμό μου και δεν το πιστεύω!!)
@kalogeridis: και μόνο που αυτοσαρκάζεσαι σε έχω στη καρδιά μου. Καλή επάνοδο συνάδελφε!
@pappaki: δεν έχω την εμπειρία στο άθλημα για να συμβουλέψω αλλά έχω όμως την αίσθηση ότι η ALEXANDRA είναι σωστή.
|
| pappaki |
Posted - 18/11/2014 : 11:13:56
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
@papaki: μπορεί να νιώθεις μια χαρά μετά τον μαραθώνιο αλλά το σώμα έχει υποστεί shock. Θέλει χρόνο για να αποκατασταθεί κι εσύ δεν του το δίνεις. Αν σου βγουν τραυματισμοί αργότερα, μην εκπλαγείς.
Αλλά ότι και να μας λένε, αν δεν την πατήσουμε, δεν μαθαίνουμε.
Κάθε χρόνο το ίδιο κάνω, εκτός από την πρώτη μου χρονιά, και δεν είχα ποτέ κανένα πρόβλημα. Ίσως να έτυχε, δεν ξέρω. Ευχαριστώ πολύ πάντως για τις συμβουλές!! |
| pappaki |
Posted - 18/11/2014 : 11:12:01
[/quote]
39 χλμ μέσα σε 6 μέρες μετά τον μαραθώνιο είναι υπερβολή νομίζω.
Περί ορέξεως όμως κολοκυθόπιτα...
Μήπως είσαι για το 10άρι του ΣΔΥΑ;;
[/quote]
Θα ήθελα πολύ να πάω, αλλά θα λείπω κατά πάσα πιθανότητα!
Τα προηγούμενα χρόνια πήγαινα και έκανα ατομικό ρεκόρ. Φέτος θα το κάνω αλλού!!! |
| Grafikos |
Posted - 18/11/2014 : 09:44:41
Εμένα μου λείπει η Τζένη.
|
| ALEXANDRA |
Posted - 17/11/2014 : 22:39:07
@papaki: μπορεί να νιώθεις μια χαρά μετά τον μαραθώνιο αλλά το σώμα έχει υποστεί shock. Θέλει χρόνο για να αποκατασταθεί κι εσύ δεν του το δίνεις. Αν σου βγουν τραυματισμοί αργότερα, μην εκπλαγείς.
Αλλά ότι και να μας λένε, αν δεν την πατήσουμε, δεν μαθαίνουμε. |
| zoro |
Posted - 17/11/2014 : 22:13:21
quote:
Originally posted by pappaki
Καλημέρα και από εμένα. Τρέχω περίπου 5 χρόνια, φέτος ο 4ος ΚΜΑ μου, δεν μπορώ όμως να σταματήσω το τρέξιμο, από την πρώτη ημέρα μου έλειψε!!!
Ο χρόνος μου ήταν 3:42, δεν είμαι και αργή θέλω να πω, παρόλα αυτά τη Δευτέρα μετά τον ΚΜΑ πήγα ένα πολύ χαλαρό 7άρι, την Πέμπτη ένα μέτριο 12άρι, την Παρασκευή ένα κανονικό (σε 55') 10άρι και το Σάββατο ένα καλό 10άρι (52').
Εχθές με μεγάλη δυσκολία δεν πήγα για τρέξιμο, αλλά σήμερα δε θα αντέξω, θα κάνω το μεσημεράκι ένα 10αράκι!
Δε νιώθω καμία καταπόνηση στο σώμα μου. Ελπίζω μόνο να μη μου βγεί στη συνέχεια.
Θεωρείτε ότι ειμαι πολύ υπερβολική?
Ευχαριστώ για την υπομονή σας!
39 χλμ μέσα σε 6 μέρες μετά τον μαραθώνιο είναι υπερβολή νομίζω.
Περί ορέξεως όμως κολοκυθόπιτα...
Μήπως είσαι για το 10άρι του ΣΔΥΑ;;
|
| kalogeridis |
Posted - 17/11/2014 : 17:40:03
ισως στον αγωνα να ησουν για πολυ πιο κατω, και να μην τα εδωσες ολα. οι περισσοτεροι απεχουν ή πανε πολυ συντηρητικα για 1-2 βδομαδες λογω του οτι τα εδωσαν ολα στον αγωνα και η καταβολη ειναι τετοια που η καψα για τρεξιμο δεν ειναι σε θεση να βγει στην επιφανεια! εσυ προφανως ειχες αποθεματα μεγαλα την επομενη , και η κοπωση δε σου απαγορευσε το τρεξιμο. αν ησουν χωμα, δε θα ειχες αυτην την καψα τη δευτερα. |
| pappaki |
Posted - 17/11/2014 : 11:40:41
Καλημέρα και από εμένα. Τρέχω περίπου 5 χρόνια, φέτος ο 4ος ΚΜΑ μου, δεν μπορώ όμως να σταματήσω το τρέξιμο, από την πρώτη ημέρα μου έλειψε!!!
Ο χρόνος μου ήταν 3:42, δεν είμαι και αργή θέλω να πω, παρόλα αυτά τη Δευτέρα μετά τον ΚΜΑ πήγα ένα πολύ χαλαρό 7άρι, την Πέμπτη ένα μέτριο 12άρι, την Παρασκευή ένα κανονικό (σε 55') 10άρι και το Σάββατο ένα καλό 10άρι (52').
Εχθές με μεγάλη δυσκολία δεν πήγα για τρέξιμο, αλλά σήμερα δε θα αντέξω, θα κάνω το μεσημεράκι ένα 10αράκι!
Δε νιώθω καμία καταπόνηση στο σώμα μου. Ελπίζω μόνο να μη μου βγεί στη συνέχεια.
Θεωρείτε ότι ειμαι πολύ υπερβολική?
Ευχαριστώ για την υπομονή σας! |
| pappaki |
Posted - 17/11/2014 : 11:39:04
Καλημέρα και από εμένα. Τρέχω περίπου 5 χρόνια, φέτος ο 4ος ΚΜΑ μου, δεν μπορώ όμως να σταματήσω το τρέξιμο, από την πρώτη ημέρα μου έλειψε!!!
Ο χρόνος μου ήταν 3:42, δεν είμαι και αργή θέλω να πω, παρόλα αυτά τη Δευτέρα μετά τον ΚΜΑ πήγα ένα πολύ χαλαρό 7άρι, την Πέμπτη ένα μέτριο 12άρι, την Παρασκευή ένα κανονικό (σε 55') 10άρι και το Σάββατο ένα καλό 10άρι (52').
Εχθές με μεγάλη δυσκολία δεν πήγα για τρέξιμο, αλλά σήμερα δε θα αντέξω, θα κάνω το μεσημεράκι ένα 10αράκι!
Δε νιώθω καμία καταπόνηση στο σώμα μου. Ελπίζω μόνο να μη μου βγεί στη συνέχεια.
Θεωρείτε ότι ειμαι πολύ υπερβολική?
Ευχαριστώ για την υπομονή σας! |
| kalogeridis |
Posted - 17/11/2014 : 03:19:45
καντε αφοβα τα ξεκουραστα χιλιομετρακια σας για κανα μηνα , χωρις υπερβολες και μετα ξεκινηστε το προγραμματακι σας για τον επομενο σας στοχο... αυτο θα σας κρατησει σε εγρηγορση και θα σας τονωσει ψυχολογικα! εγω εκλεισα τη 2η εβδομαδα της προετοιμασιας μου που θα διαρκεσει 22(!) εβδομαδες για να γλιτωσω την καταθληψη απο την αποχη μου απο τον ΑΜΑ. τοσο η ψυχολογια μου, οσο και η αποδοση μου στα υψη (ειμαι αργος δρομεας, οποτε μη φανταζεστε τρελα πραγματα). πριν την προετοιμασια ημουν να με κλαινε οι ρεγγες! |
| rades |
Posted - 16/11/2014 : 16:58:10
Πρώτο 5αρι και γω σήμερα, για να μου φύγει η μεταμαραθώνια καταθλιψούλα. Η οθόνη του μυαλού μου παιζει ακόμα σκηνές από τον αγώνα. Πολύ μακριά ακόμα η προετοιμασία για τον επόμενο αγώνα (ήμι;;). Δυστυχώς. Running Wild, είμαι ομοιοπαθής. |
| RunningWild |
Posted - 14/11/2014 : 14:49:37
Το 5ράκι πήγε μια χαρά (χαλαρό τρέξιμο) παντελής απουσία οποιωνδήποτε πόνων σε όλο το κορμί. Δεν το πίεσα και εγώ πουθενά, προτίμησα να απολαύσω περισσότερο την ανατολή παρά να "πειράξω" τον ήδη αργό ρυθμό μου! Επόμενο τρέξιμο τη Δευτέρα!!! Καλό ΣΚ σε όλες και όλους.
Υ.Γ. Tazi ευχαριστώ! |
| tazi |
Posted - 14/11/2014 : 09:31:28
quote:
Originally posted by RunningWild
Σας ευχαριστώ όλες και όλους για τις συμβουλές σας. Τέταρτη ημέρα σήμερα και χωρίς κανένα πόνο πουθενά (και η έλλειψη του τρεξίματος ολοένα και μεγαλώνει). Λέω να ξεκινήσω αύριο με το καλό ένα πολύ χαλαρό 5ράκι και βλέπουμε. Πραγματικά σας ευχαριστώ, με κάνετε και νιώθω ότι δεν τα έχω χάσει!!! Καλή αποκατάσταση εύχομαι σε όλες και όλους.
Καλα ξεκινας, απλα μη βαλεις ενταση, απο την επομηνη εβδομαδα αν νοωθεις ετοιμος μεσα στο ελευθερο τρεξιμο μπορεις να βαλεις μικρα κομματια, πχ διλεπτα τριλεπτα λιγο πιο εντονα. Η αποκατασταση ποικιλλει απο ατομο σε ατομο, ηλικια, προγενεστερη προετοιμαςια, βαθμος κοπωσης στον αγωνα ειναι βασικες παραμετροι που παιζουν ρολο. Καλο ξεκινημα και μη νοιωθεις ασκημα για το νεο σου κολλημα. |
