| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| sak14 |
Δημοσιευτηκε - 24/05/2015 : 12:25:13
Ηθελα να ρωτησω αν πρεπει να μην τρεχουμε?να σταματαμε για καποιο, ποσο?διαστημα και μετα απο ποσο αποχη χανοντε οι προσαρμογες μας,για παραδειγμα αν καποιος εχει κανει προετοιμασια μαραθωνιου κ πετυχε 3:30,εχει κανει 900 χλμ.απο την αρχη του ετους πρεπει να κοψει1, 2 η 3 μηνες τωρα που καλοκαιριαζει ουτοσωστε να μπει ποιο φρεσκος στην επομενη προετοιμασια.μιλαω για εντελως να βγει το τρεξιμο απο την ζωη του αυτο ειναι κ δυσκολο το καθολου τρεξιμο κανει καλο? |
| 15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| sak14 |
Posted - 25/05/2015 : 22:41:34
Περυση δεν σταματησα καθολου το τρεξιμο κακως νομιζω εβαλα και αγωνες πολλων χλμ.εκτος απο τους 2 μαραθωνιους ετρεξα 100χλμ ψαθα,κρονιο περασμα70χλμ και 80 χλμ στο τρεξε χωρις τερματισμο,ηταν φανταστικη χρονια! φετος εναν μαραθωνιο 120 χλμ περπατημα,πιστευω, θελω να μην ξανατρεξω μεχρι να φρεσκαριστω λιγο γιατι βλεπω να τραυματιζομαι,αν δεν εχει γινει μεχρι τωρα.θελω να τρεξω βουνα αλλα φοβαμαι μηπως τα χρεωθω στην προετοιμασια του φθινοπωρινου μαραθωνιου,θελω να δω ποσο μπορω να απεχω.ποδηλατακι σιγουρα θελω να κολυμπαω κ κανα μισαωρακι, |
| tazi |
Posted - 25/05/2015 : 21:55:06
Πολυ σωστα, πολυ πολυ σωστα, το κεφι μας κανουμε αλλωστε! |
| Elda |
Posted - 25/05/2015 : 19:24:10
quote:
Originally posted by Bloom
Καλή και η Αλεξάνδρεια, όμως χωρίς ένα με δύο μήνες ξεκούραση γίνεσαι ο καλύτερος φίλος του ορθοπεδικού και του φυσιοθεραπευτή.
Ενω αν ξεκινησεις ξανα απο το 0 βουρ προετοιμασια μαραθωνιου, δεν εχεις κινδυνο τραυματισμων? Μια συντηρηση 30-40χλμ/εβδομαδα με χαλαρα τρεξιματακια ειναι αυτη που εγκυμονει κινδυνους τραυματισμων και οχι η αποτομη αυξηση ογκου/εντασης χλμ ή μια προετοιμασια μαραθωνιου μετα απο διμηνη αποχη?
Για μενα πιο σημαντικος ειναι ο ψυχολογικος παραγοντας.
Εχεις διαθεση να τρεξεις το καλοκαιρι? Τρεξε. Θες να ξεκουραστεις? Ξεκουρασου, με επιγνωση βεβαια αυτου που ειπε ο Νικος πριν. Περισυ πχ τετοια εποχη, αλλα και ολο το καλοκαιρι ειχα αναγκη μετα την απαιτητικη ανοιξιατικη προετοιμασια να ξεκουραστω. Κυριως ψυχικη ηταν η αναγκη αυτη, αν και ουσιαστικα δεν απειχα ποτε απο προπονησεις για πανω απο μια εβδομαδα. Απλα ετρεχα λιγοτερα χλμ και πιο αραια. Φετος την ιδια περιοδο εχω διαθεση να τρεχω ακομα και 20αρια μια φορα την εβδομαδα. Οποτε οσο εχω διαθεση την εκμεταλλευομαι. Ενημερωτικα τον περσινο Μαιο ειχα κανει 72 χλμ κι αυτα με το ζορι, και φετος ειμαι ηδη στα 150 και με πολλη διαθεση. Θεωρω οτι αν δεν ειχα κανει αυτη τη σχετικη ξεκουραση περισυ δε θα ειχα τη διαθεση που εχω τωρα.
Οποτε ο καθενας πραττει αναλογα με το τι του υπαγορευει το σωμα του αλλα και η διαθεση του. Το χομπυ μας κανουμε και πρεπει να το ευχαριστιομαστε, αλλιως δεν εχει νοημα.
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
| sak14 |
Posted - 25/05/2015 : 17:47:52
Και ποση προπονηση θες για να το ξαναβρει? |
| echetlos |
Posted - 25/05/2015 : 17:44:38
Στο δίμηνο, έχεις χάσει πείπου το 20% της αερόβιας ικανότητας σου.
"My sport is your sport's punishment" |
| tazi |
Posted - 25/05/2015 : 16:08:19
Πολλα εξαρτωνται απο το ποιος εισαι και τι στοχους εχεις. Σαν ενα πολυ γενικο κανόνα παντως υπολογίστε μια αναλογία ενα προς τρια για να επανέλθετε στη φυσική κατάσταση που ειχατε πριν σταματησετε. Οσο το διαστημα αποχής αυξάνει η και η ηλικια, ο παρονομαστης του κλασματος αυξάνει. |
| sak14 |
Posted - 25/05/2015 : 15:35:56
Συμφωνω η ξεκουραση 1 με 2 μηνες σε αποτρεπουν απο τραυματισμους,αλλα οταν θα μπεις ξανα στις προπονησεις θελει παλι προσοχη,αρα μαραθωνιος =ξεκουραση(αποχη),προπονηση και διατροφη,3 πραγματα λοιπον,α και ψυχολογια πανω απολα |
| Bloom |
Posted - 25/05/2015 : 09:55:27
Καλή και η Αλεξάνδρεια, όμως χωρίς ένα με δύο μήνες ξεκούραση γίνεσαι ο καλύτερος φίλος του ορθοπεδικού και του φυσιοθεραπευτή. |
| echetlos |
Posted - 24/05/2015 : 23:18:52
giakos, θυμήθηκα την περίπτωση που αναφέρεσαι...
Βελτιώθηκες διότι προπονήθηκες.-
Σε εσένα ανήκουν τα εύσημα!
Αυτό ακριβώς εννοούσα τότε...
"My sport is your sport's punishment" |
| giakos |
Posted - 24/05/2015 : 23:02:22
Καλησπέρα εγω συμφωνω με τον echetlos....Σε καποιο άλλο ποστ περι διαλειμματικών προπονησεων και αν μονο η ψυχή αρκει για να τερματιζεις αξιοπρεπως σε αγωνες είχε εκφρασει αποψη που τοτε μου φανηκε απο αυστηρη μέχρι και αλλαζονική.....ένα χρονο μετα τον ευχαριστω δημοσια διοτι εχω βελτιωσει το pace περιπου 45"/χλμ.....αρα με 3 μηνες αποχη αποχαιρετα την Αλεξανδρεια.........
Δεν προλαβαίνω....... |
| echetlos |
Posted - 24/05/2015 : 22:52:51
Με 3 μήνες αποχή, αποχαιρέτα την την Αλεξάνδρεια...
"My sport is your sport's punishment" |
| sak14 |
Posted - 24/05/2015 : 19:20:56
3 μηνες χωρις χλμ ειναι τοση αποχη ωστε να δεσουν οι αρθρωσεις να βαλεις μυικο ιστο αν γινετε με πρωτεινη ενδυναμωση τετρακεφαλων κτλπ.ουτοσωστε μετα στην προετοιμασια να εισαι ποιο φρεσκος απο ποτε,ετσι πιστευω,αν ειναι να το κανει καποιος πιστευω πως τωρα που καλοκαιριαζει ειναι ευκαιρια. |
| andrem |
Posted - 24/05/2015 : 18:04:59
Εγω απο αρχες Ιουνιου περιπου αρχιζω και μειωνω κ σε σε ενταση κ σε ογκο, σιγα σιγα κ απο περιπου τελη Ιουλιου μεχρι μεσα Σεπτεμβριου, κρεμαω τις ελβιελες μου  ,περισσοτερο γιατι δεν μου αρεσει να τρεχω με την ζεστη, αλλα και για αλλαγη,κολυμπι 30 με 40 λεπτα κ λιγο ποδηλατο μολις πεσει ο ηλιος,βεβαια ειμαι δυο βηματα απο τη θαλασσα.
Φετος σκεφτομαι να τρεξω εναν αγωνα τελη Ιουνιου οποτε μεχρι τοτε θα συνεχισω κανονικα. |
| xipolitos |
Posted - 24/05/2015 : 15:51:16
Αυτό σκεφτόμουν και εγω τον τελευταίο καιρό.
Αν δηλαδή τώρα που καλοκαιριάζει και μπαίνουν οι ζέστες πρέπει να ρίχνουμε τις προπονήσεις ή να σταματάμε για κάποιο διάστημα και αν ναι για πόσο..;
Στο παρελθόν που είχα αναγκαστεί λόγω διαβάσματος για ένα διάστημα να σταματήσω το τρέξιμο χρησιμοποιούσα σχεδόν σε κσθημερινή βάση το ποδήλατο για να κρατάω μια "σχετικά" καλή κατάσταση, παρ΄όλο που νομίζω οτι δεν είναι ακριβής "αντικατάσταση" γιατί άλλοι μυς και με διαφορετικό τρόπο γυμνάζονται στο τρέξιμο και άλλοι στο ποδήλατο.
Το ίδιο συμβαίνει και με τις αναπμοές. Εχω παρατηρήσει πως διαφορετικά αναπνέω τρέχοντας και διαφορετικά κάνοντας ποδήλατο.
Πιθανές επισημάνσεις και εμπειρίες σας θα ήταν χρήσιμες. |
| zoro |
Posted - 24/05/2015 : 14:19:26
Προσωπικά με 2 μαραθωνίους τον χρόνο τα τελευταία 6 χρόνια σταματάω εντελώς το τρέξιμο 2 φορές τον χρόνο απο 10 έως 15 ημέρες.
Θεωρώ ότι και παραπάνω εαν ξεκουραστω π.χ τώρα τον Ιούνιο 20 ημέρες η και ένα μήνα κάνοντας λίγα μπάνια καλό θα μου κάνει!!
|
