| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| DimitrisTab |
Δημοσιευτηκε - 22/09/2015 : 14:52:08
έχω συμετάσχει σε μερικούς αγώνες 11 - 12 - 12,5 χλμ. με τα 11 χλμ. κάτω και απο 59 λεπτά, έχω κάνει ένα μεγάλο long run απο τα 10 χλμ, κατευθείαν στα 21 χλμ μέσα σε λίγες μέρες σε 2:17:00 χωρίς να έχω ξανατρέξει τόσο μεγάλη απόσταση. Σκέφτομαι να πάρω μέρος σε λίγο καιρό σε ημιμαραθώνιο με στόχο το 2:05:00 δλδ κάτω απο 6:00/χλμ. και ίσως μετά απο 1 μήνα κατευθείαν στον Μαραθώνιο Αθήνας με στόχο κάτω απο 7:00/χλμ δλδ περίπου 4:50:00. Μέχρι τώρα χωρίς να έχω κάνει τόσο μεγάλες αποστάσεις είναι εφικτοί αυτοί οι χρόνοι και στους 2 αγώνες; Είναι πραγματοποιήσιμο αυτό το τόσο μεγάλο δρομικό άλμα σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα; |
| 15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| big-blue |
Posted - 09/10/2015 : 00:50:04
Φέτος θα το πάω στα όρια αν κ όχι τοσο καλά προπονημένος όσο ήθελα...
Ποτέ δεν ξέρεις αν την επόμενη χρονιά θα εισαι σε θέση να προπονηθείς όσο θες, οπότε...:) |
| ANASTASIOS |
Posted - 08/10/2015 : 11:18:36
quote:
Originally posted by big-blue
Το ξέρω Τάσο αλλά αυτό το σημείο πάντα (3 φορές δηλ., τι πάντα:)) μετά το σκέφτομαι: μήπως να το πήγαινα πιο γρήγορα;:)
Σε καμιά περίπτωση.Ο τοίχος παραμονεύει 
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
| big-blue |
Posted - 07/10/2015 : 23:18:02
Το ξέρω Τάσο αλλά αυτό το σημείο πάντα (3 φορές δηλ., τι πάντα:)) μετά το σκέφτομαι: μήπως να το πήγαινα πιο γρήγορα;:) |
| ANASTASIOS |
Posted - 07/10/2015 : 22:40:27
quote:
Originally posted by big-blue
quote:
Originally posted by Aroulio
quote:
Originally posted by LEON T
προπονησεις για δεκαρι εκανα κανονικα μεχρι 27/9 γι αυτο και το 45 απο long run μετα αυτα μονο το 21(1:58 κουβεντιαζοντας βεβαια) κι αλλο ενα 25αρι κι ενα 30αρι βασικα μετα το 32 με φοβαμαι.....
Μετά το 32 όλοι φοβόμαστε 
Μετά το 32-33 παω γαμ...ντας, στο 25-32 τι γινεται:)
Τα πάς μια χαρά εάν εχεις κάνει σωστή διαχείριση
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
| VTRunner |
Posted - 07/10/2015 : 16:17:49
Λεων επειδη κι εγω ειμαι πρωην ποδοσφαιριστης θα σου πω οτι οσα ειχα κανει τοσα χρονια εκτος απο ενα καλο μυικο χτισιμο τιποτε αλλο δεν μου εχει προσφερει για το μαραθωνιο. Κανε τα 2-3 LR που προλαβαινεις μαζι με ελευθερα τρεξιματα μεσα στην εβδομαδα και πιστευω οτι εχεις και πιο κατω απο 5ωρο. Το θεμα ειναι να αντεξεις το 5ωρο κοπανημα γιατι αλλο 2 - 2μισι ωρες στο δρομο κι αλλο 5 κι αν προλαβαινεις να χασεις και κανενα κιλο ακομα καλυτερα. Θα με θυμηθεις
Μιχάλης-VTRunner |
| echetlos |
Posted - 07/10/2015 : 15:03:49
quote:
Originally posted by Deorum
Σε μια μεγάλη αλυσίδα σημασία δεν έχει ο πιο δυνατός, αλλά ο πιο αδύνατος κρίκος.
Στον μαραθώνιο για να βγει σωστά, η αλυσίδα είναι πολύ μεγάλη (42.2χλμ).
Οπότε η παραμικρή αδυναμία, γίνεται κρίσιμη.
Πςςςς... τι είπε ο άνθρωπας..!!!
Και κυρίως, πώς το είπε...
"My sport is your sport's punishment" |
| ALEXANDRA |
Posted - 07/10/2015 : 13:43:22
quote:
Originally posted by trexantiris
@ALEXANDRA:Η υγρασία πάντως μάλλον δεν έπαιξε ρόλο!
Free your feet...free your senses!
φτου....μάλλον απροπονησιά σε σχέση με τον ρυθμό που πήγα. |
| Deorum |
Posted - 07/10/2015 : 13:34:49
Σε μια μεγάλη αλυσίδα σημασία δεν έχει ο πιο δυνατός, αλλά ο πιο αδύνατος κρίκος.
Στον μαραθώνιο για να βγει σωστά, η αλυσίδα είναι πολύ μεγάλη (42.2χλμ).
Οπότε η παραμικρή αδυναμία, γίνεται κρίσιμη. |
| trexantiris |
Posted - 07/10/2015 : 13:26:25
@LeonT: πέρα από αυτά που έχεις κατά νου να κάνεις (Σπέτσες και το 30άρι), δε χρειάζεται να κάνεις κάτι άλλο όσο αφορά μεγάλη απόσταση. Φυσικά χρειάζονται και τα όποια τρεξίματα κάνεις στο ενδιάμεσο της εβδομάδας...
@ALEXANDRA: ...είσαι μια κατηγορία από μόνη σου Αλέξάνδρα! Κατηγορία "φτερό και πούπουλο" (εκτός και αν έχεις βάλει κανά κιλάκι από την τελευταία φορά που σε θυμάμαι...ααχαχαχαχα). Κοίτα, άλλο τα 21 και άλλο τα 42 στο Ζαγόρι...έχει μια διαφορά πιστεύω. Τώρα για το 30άρι στα Γιάννενα και το γόνατό σου, πολλά μπορούν να έχουν συμβεί στο να εμφανιστούν οι πόνοι! Ρυθμός, εμβιομηχανική, βαθμός προπόνησης, σε τί κατάσταση βρισκόσουν εκείνη τη στιγμή, παπούτσια που φορούσες κοκ... Η υγρασία πάντως μάλλον δεν έπαιξε ρόλο!
Free your feet...free your senses! |
| LEON T |
Posted - 07/10/2015 : 12:59:38
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
Εντάξει κάτω από 5 ώρες πιστεύω θα το κάνεις. Θα σε πονέοσυν λίγο τα γονατάκια σου αλλά όκ.
Trexantiris, πιστεύεις ότι με ένα Ζαγόρι έγιαν προσαρμογές; Ε΄γω που έτρεξα το Ζαγόρι ( τα 21), και έχω κάνει long runs και γενικώς κάνω προπόνηση και έχω τρέξει 7 μαραθωνίους, στο 30άρι στα Γιάννενα, με ενόχλησε το γόνατο. Ίσως λόγω υγρασίας, ίσως λόγω "αππροπονησιάς".
Όπως είπε και ο Echetlos, το πρόβλημα δεν είναι το κατσιαναπνεστικό αλλά το μυοσκελετικό. Αυτό συνειδητοποίησε και ο αδερφός μου στον πρώτο του μαραθωνιο...
Αν είσαι ελαφρύς και πας αργά, ίσως να μην έχεις πρόβλημα. Απλά, κατά την γνώμη μου, δεν είναι προετοιμασία μαραθωνίου. Κι εγώ, για να μην σου κάνω την έξυπνη, στον πρώτο μαραθώνιο απροετοίμαστη πήγα. Αλλά είχα υποδομή τρεξίματος και είμαι και ελαφρυά. Έκανα 4:02 άνετα, χωρίς να κουραστώ και όταν τερμάτισα είπα "αυτό ήταν όλο; Σιγά το δύσκολο". Αλλά τώρα, με την εμεπιρία που έχω, ξέρω ότι ο μαραθώνιος δεν είναι άντε θέλω να τρέξω και πάω.
Ναι καταλαβαινω τι λες σχετικα ελαφρυς ειμαι 1,76 υψος και 72 κιλα,ευχαριστω παντως για ολες τις συμβουλες! |
| ALEXANDRA |
Posted - 07/10/2015 : 12:54:40
Εντάξει κάτω από 5 ώρες πιστεύω θα το κάνεις. Θα σε πονέοσυν λίγο τα γονατάκια σου αλλά όκ.
Trexantiris, πιστεύεις ότι με ένα Ζαγόρι έγιαν προσαρμογές; Ε΄γω που έτρεξα το Ζαγόρι ( τα 21), και έχω κάνει long runs και γενικώς κάνω προπόνηση και έχω τρέξει 7 μαραθωνίους, στο 30άρι στα Γιάννενα, με ενόχλησε το γόνατο. Ίσως λόγω υγρασίας, ίσως λόγω "αππροπονησιάς".
Όπως είπε και ο Echetlos, το πρόβλημα δεν είναι το κατσιαναπνεστικό αλλά το μυοσκελετικό. Αυτό συνειδητοποίησε και ο αδερφός μου στον πρώτο του μαραθωνιο...
Αν είσαι ελαφρύς και πας αργά, ίσως να μην έχεις πρόβλημα. Απλά, κατά την γνώμη μου, δεν είναι προετοιμασία μαραθωνίου. Κι εγώ, για να μην σου κάνω την έξυπνη, στον πρώτο μαραθώνιο απροετοίμαστη πήγα. Αλλά είχα υποδομή τρεξίματος και είμαι και ελαφρυά. Έκανα 4:02 άνετα, χωρίς να κουραστώ και όταν τερμάτισα είπα "αυτό ήταν όλο; Σιγά το δύσκολο". Αλλά τώρα, με την εμεπιρία που έχω, ξέρω ότι ο μαραθώνιος δεν είναι άντε θέλω να τρέξω και πάω. |
| LEON T |
Posted - 07/10/2015 : 12:36:09
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by LEON T
quote:
Originally posted by costastsico
@Leon T.Προτεινω να τρέξεις ενα δίωρο στο 5:35 που το εχεις άνετα . Μετά περπάτησε κανένα τέταρτο και τρέξε αλλα 45'-60' στον ίδιο περίπου ρυθμό . Μετά μπορείς να εναλλασεις το περπάτημα με το τρεξιμο στο ρυθμό που εχεις συνηθίσει . Σύμφωνα με αυτα που έχω διαβάσει απο σένα δεν νομίζω να ξεπεράσεις το 4:45' . Προσωπική άποψη πάντα . Ο πολυ αργος ρυθμός νομίζω να σε κουράσει πολυ . Ειναι κάτι πρωτόγνωρο για το σώμα σου .. Φιλικά !!
Ευχαριστω παρα πολυ,δεν ειναι καθολου ασχημη η ιδεα σου!!απλα ειμαι αναμεσα σ αυτου που προτεινεις η να προσπαθησω ενα 7:07 που δινει τελικο 5 ωρες
…λοιπόν, παρόλο που είμαι αρκετά αυστηρός με την τακτική αρκετών δρομέων «from zero-to-hero», επειδή ακριβώς έβγαλες το 42άρι στο Ζαγόρι έχεις αποκτήσει μυοσκελετικές προσαρμογές που θα φανούν ιδιαίτερα χρήσιμες στον ΑΜΑ! Πιστεύω λοιπόν ότι θα τον βγάλεις τον αγώνα και μάλιστα στο χρόνο που θέλεις! Απλά φρόντισε να κάνεις ακόμα ένα 30άρι (έχεις περιθώριο ακόμα) και τις υπόλοιπες τυπικές προπονήσεις που κάνεις στο ενδιάμεσο. Ξεκούραση/φαγητό πριν τον αγώνα τα θεωρώ «ουκ άνευ» και θα πρότεινα να ξεκινήσεις σε ρυθμό 6’30’’ (πολύ χαλαρά δηλαδή). Η «μονοτονία» της ασφάλτου (σε αντίθεση με το βουνό) θα σου στοιχίσουν, αλλά τουλάχιστον με τον αργό ρυθμό θα εξοικονομήσεις δυνάμεις που θα φανούν χρήσιμες προς το τέλος του αγώνα. Αν στις έντονες ανηφόρες (ειδικά προς το τέλος) αισθάνεσαι ζόρι τότε περπάτα! Πριν από κάθε σταθμό μπορείς επίσης να περπατάς λίγο πριν και για λίγο μετά, καθώς θα τρως και θα πίνεις το νερό σου…όπως θα έκανες και στο βουνό δηλαδή!
Από τη στιγμή που το σώμα σου ήταν σε κίνηση για 8.5 ώρες πάνω στο βουνό (και σε θερμοκρασίες «φουρναρίσματος»), πιστεύω ότι θα βγεις αλώβητος και από αυτήν τη διαδικασία, απλά μην παρασυρθείς στον αρχικό ρυθμό και ξεκίνα με ταπεινότητα τον αγώνα!
Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες απλα εγω ελεγα ισα ισα αντι για 6:30 να ξεκινησω με 7:07 σταθερα
Στο μυαλο μου εχω να κανω το 25 στος σπετσες κι ενα ακομα 30,λες να κανω κι αλλο 30;
Free your feet...free your senses!
|
| LEON T |
Posted - 07/10/2015 : 12:33:07
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
LEON T, θα σε στενοχωρησω αλλα τα σπριντακια και τα τσατσαρισματα (εγω "τζαρτζαρισμα" το ξερω), ΔΕΝ ΒΟΗΘΑΝΕ για τον μαραθωνιο. Ακομη κ αν μου ελεγες οτι επι 1 χρονο τρεχεις 2 φορες την εβδομαδα, ακομη και 3 φορες, απο 45', παλι θα σου ελεγα οτι δεν βγαινει μαραθωνιος.
Δεν σε αποτρεπω απο τον μαραθωνιο απλα σου λεω οτι το ποδοσφαιρο δεν βοηθαει. Ουτε ειναι αδυνατο να τερματισεις καλα. Αλλα κατα κανονα, δεν ειναι πρετοιμασια για μαραθωνιο αυτα που εχεις κανει.
Προφανως και δεν ειναι προετοιμασια για μαραθωνιο αλλωστε δεν ειπα αυτο η αρχικη ερωτηση μου ηταν αν μ αυτες τις λιγες προπονησεις θα μπορουσα να κανω κατω απο 5 ωρες
|
| trexantiris |
Posted - 07/10/2015 : 11:47:19
quote:
Originally posted by LEON T
quote:
Originally posted by costastsico
@Leon T.Προτεινω να τρέξεις ενα δίωρο στο 5:35 που το εχεις άνετα . Μετά περπάτησε κανένα τέταρτο και τρέξε αλλα 45'-60' στον ίδιο περίπου ρυθμό . Μετά μπορείς να εναλλασεις το περπάτημα με το τρεξιμο στο ρυθμό που εχεις συνηθίσει . Σύμφωνα με αυτα που έχω διαβάσει απο σένα δεν νομίζω να ξεπεράσεις το 4:45' . Προσωπική άποψη πάντα . Ο πολυ αργος ρυθμός νομίζω να σε κουράσει πολυ . Ειναι κάτι πρωτόγνωρο για το σώμα σου .. Φιλικά !!
Ευχαριστω παρα πολυ,δεν ειναι καθολου ασχημη η ιδεα σου!!απλα ειμαι αναμεσα σ αυτου που προτεινεις η να προσπαθησω ενα 7:07 που δινει τελικο 5 ωρες
…λοιπόν, παρόλο που είμαι αρκετά αυστηρός με την τακτική αρκετών δρομέων «from zero-to-hero», επειδή ακριβώς έβγαλες το 42άρι στο Ζαγόρι έχεις αποκτήσει μυοσκελετικές προσαρμογές που θα φανούν ιδιαίτερα χρήσιμες στον ΑΜΑ! Πιστεύω λοιπόν ότι θα τον βγάλεις τον αγώνα και μάλιστα στο χρόνο που θέλεις! Απλά φρόντισε να κάνεις ακόμα ένα 30άρι (έχεις περιθώριο ακόμα) και τις υπόλοιπες τυπικές προπονήσεις που κάνεις στο ενδιάμεσο. Ξεκούραση/φαγητό πριν τον αγώνα τα θεωρώ «ουκ άνευ» και θα πρότεινα να ξεκινήσεις σε ρυθμό 6’30’’ (πολύ χαλαρά δηλαδή). Η «μονοτονία» της ασφάλτου (σε αντίθεση με το βουνό) θα σου στοιχίσουν, αλλά τουλάχιστον με τον αργό ρυθμό θα εξοικονομήσεις δυνάμεις που θα φανούν χρήσιμες προς το τέλος του αγώνα. Αν στις έντονες ανηφόρες (ειδικά προς το τέλος) αισθάνεσαι ζόρι τότε περπάτα! Πριν από κάθε σταθμό μπορείς επίσης να περπατάς λίγο πριν και για λίγο μετά, καθώς θα τρως και θα πίνεις το νερό σου…όπως θα έκανες και στο βουνό δηλαδή!
Από τη στιγμή που το σώμα σου ήταν σε κίνηση για 8.5 ώρες πάνω στο βουνό (και σε θερμοκρασίες «φουρναρίσματος»), πιστεύω ότι θα βγεις αλώβητος και από αυτήν τη διαδικασία, απλά μην παρασυρθείς στον αρχικό ρυθμό και ξεκίνα με ταπεινότητα τον αγώνα!
Free your feet...free your senses! |
| Aroulio |
Posted - 07/10/2015 : 09:01:31
quote:
Originally posted by big-blue
quote:
Originally posted by Aroulio
quote:
Originally posted by LEON T
προπονησεις για δεκαρι εκανα κανονικα μεχρι 27/9 γι αυτο και το 45 απο long run μετα αυτα μονο το 21(1:58 κουβεντιαζοντας βεβαια) κι αλλο ενα 25αρι κι ενα 30αρι βασικα μετα το 32 με φοβαμαι.....
Μετά το 32 όλοι φοβόμαστε
Μετά το 32-33 παω γαμ...ντας, στο 25-32 τι γινεται:)
25-30 μακράν το χειρότερο κομμάτι μου |
|
|
