ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
savasvas |
Δημοσιευτηκε - 01/09/2016 : 07:03:26 Καλημέρα σε όλους. Ήθελα , στα πλαίσια των LR να τρέξω το 30άρι από την αφετηρία του Μαραθωνίου έως το 30. Όσοι το έχετε κάνει , πως το οργανώσατε ; Αφήσατε το ΙΧ στο 30ο και πήρατε κάποιο λεωφορείο(κι αν ναι ,ποια γραμμή ;) για την αφετηρία ; Συνδυάσατε 2 ΙΧ ; Με το θέμα της τροφοδοσίας τι κάνατε ;
Ευχαριστώ πολύ , Εκ των προτέρων , Σάββας |
15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
evol |
Posted - 21/10/2017 : 19:28:50 [quote]Originally posted by KostasVer
Φετος ηταν η πρωτη χρονια που τα περισσοτερα λονγκ τα εκανα πανω στην διαδρομη.Αλλες φορες πηγαινε ελα (Μενω Αγ.Παρασκευη,32χλμ Μαραθωνιου) και αλλες φορες απο Μαραθωνα μεχρι σπιτι.Παντα πηγαινω αντιθετα στο δρομο και δεν εχω συναντησει καποιο προβλημα.Προσοχη μονο στις στροφες που δεν φαινομαστε απο τους οδηγους ( και σε καμια νταλικα καλο ειναι να μαζευομαστε) Τι ωρα θα πατε αυριο;Εχω και γω ενα λονγκ και αν εβρισκα παρεα να παω μεχρι Μαραθωνα θα το εκτιμουσα!
Ευχαριστώ για την απάντηση! Έχω κάτι συγγενείς Ραφήνα, όπου και θα διανυχτερεύσω απόψε. Σκέφτομαι να ξεκινήσω από Ραφήνα το πρωί μέχρι το 32 περίπου και πάλι πίσω. Αναλόγως πόσο θα αντέξω. Καλή προπόνηση :)
|
KostasVer |
Posted - 21/10/2017 : 15:56:18 Φετος ηταν η πρωτη χρονια που τα περισσοτερα λονγκ τα εκανα πανω στην διαδρομη.Αλλες φορες πηγαινε ελα (Μενω Αγ.Παρασκευη,32χλμ Μαραθωνιου) και αλλες φορες απο Μαραθωνα μεχρι σπιτι.Παντα πηγαινω αντιθετα στο δρομο και δεν εχω συναντησει καποιο προβλημα.Προσοχη μονο στις στροφες που δεν φαινομαστε απο τους οδηγους ( και σε καμια νταλικα καλο ειναι να μαζευομαστε) Τι ωρα θα πατε αυριο;Εχω και γω ενα λονγκ και αν εβρισκα παρεα να παω μεχρι Μαραθωνα θα το εκτιμουσα!
quote: Originally posted by evol
Δεν έχω κάνει ποτέ προπόνηση στο κομμάτι του Μαραθωνίου. Αν πάω αύριο πρωί, πώς το βλέπετε, θα βρω δρομείς? Είναι πολύ επικίνδυνο να τρέχει κανείς στη Μαραθώνος? Υπάρχουν πεζοδρόμια? Για την τροφοδοσία διάβασα παραπάνω... Καλή σας μέρα και με το καλό στον Μαραθώνιο της Αθήνας :)
|
evol |
Posted - 21/10/2017 : 09:48:27 Δεν έχω κάνει ποτέ προπόνηση στο κομμάτι του Μαραθωνίου. Αν πάω αύριο πρωί, πώς το βλέπετε, θα βρω δρομείς? Είναι πολύ επικίνδυνο να τρέχει κανείς στη Μαραθώνος? Υπάρχουν πεζοδρόμια? Για την τροφοδοσία διάβασα παραπάνω... Καλή σας μέρα και με το καλό στον Μαραθώνιο της Αθήνας :) |
makismil |
Posted - 22/09/2016 : 11:00:23 Καλημέρα σας
Είμαι από Θεσσαλονίκη και την Κυριακή 25/9 θα βρίσκομαι στην Αθήνα θέλω να κάνω τρίωρο στην διαδρομή της κλασικής υπάρχει κάποιος που έχει ανάλογο πρόγραμμα να πάμε παρέα ?
makismil |
as400 |
Posted - 09/09/2016 : 09:24:53 Καλημερα , λογω οικογενειακων υποχρεωσεων τα Long τα κανω Σαββατο πρωι-πρωι. Τα επομενα εχουν ως εξης : 10/9 21χλμ στα Ιχνη της Ιερας Οδου ( Θησειο - Ελευσινα) 17/9 30χλμ Ραφηνα - Πικερμι και στην ευρύτερη περιοχη 24/9 27χλμ Ραφηνα - Πικερμι και στην ευρύτερη περιοχη 02/10 21χλμ στα Χναρια του Παυσανια ( Ελευσινα - Μεγαρα ) 08/10 30χλμ μαλλον Μαραθωνα Γερακα 16/10 26χλμ Πτωιος στο Ακραιφνιο Βοιωτιας 22/10 33χλμ 29/10 25χλμ
ο ρυθμος θα ειναι στο 6:10-6:20 εκτος απο τους 2 ημι που θα πανε ποιο γρηγορα για τεστ . οι τοποθεσιες δεν ειναι κατι οριστικοποιημενο , αναλογα με την παρεα μπορουν ν'αλλαξουν πολυ ευκολα .
AS400 |
JASON JASON |
Posted - 08/09/2016 : 17:51:29 Με επιθυμητό ρυθμό 6.15 -6.30
quote: Originally posted by JASON JASON
Καλησπέρα.
Εγώ τα κάνω όλα Κυριακή.
11/9 : 30km 18/9 : 22km 25/9 : 22km 2/10 : 30km
and running goes on
|
JASON JASON |
Posted - 08/09/2016 : 17:48:39 Καλησπέρα.
Εγώ τα κάνω όλα Κυριακή.
11/9 : 30km 18/9 : 22km 25/9 : 22km 2/10 : 30km
and running goes on |
PANOS372 |
Posted - 08/09/2016 : 15:27:26 εγω πρωτα ο Θεος θα κανω το Σαββατο πρωι 10/9, ημι απο το 12ο
εως το 33ο...επιθυμητος ρυθμος 5:50-6:20...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give up...." George Patton |
as400 |
Posted - 08/09/2016 : 10:21:03 Καλημερα , επειδη μαζευομαστε πολλοι απο την Ανατολικη Αττικη μηπως ν'ανεβασουμε τα long που σκοπευει ο καθενας να κανει , μηπως και ταιριαξουν μερες και ρυθμοι ??
AS400 |
PATENTAS |
Posted - 08/09/2016 : 08:24:49 Επειδή μένω Πικέρμι κάνω την ακόλουθη διαδρομή με εναλλακτική:
α) Πικέρμι-Ν. Μάκρη-Πικέρμι-Παλλήνη-Στάδιο Παλλήνης (για συμπλήρωμα χλμ)-Πικέρμι
β) Πικέρμι-Μάτι-Πικέρμι-Παλλήνη-Στάδιο Παλλήνης (για συμπλήρωμα χλμ)-Πικέρμι
Προσοχή μόνο στους απρόσεκτους οδηγούς που κυρίως τα ΣΚ ΞΕΦΕΎΓΟΥΝ ΛΙΓΟ. |
Aroulio |
Posted - 07/09/2016 : 09:09:26 2-3 φορές το έχω κάνει όπως είπε κι ο nek, παίρνω δηλαδή το πρωί περίπου στις 6:30-7:00 το πορτοκαλί λεωφορείο από τη Μαυροματαίων στην κάτω πλευρά του Πεδίου του Άρεως. Το λεωφορείο μπορείς να το πετύχεις και αργότερα στην αλεξάνδρας και στη μεσογείων.
Η παραλλαγή που έχω κάνει είναι η εξής: κατεβαίνω στο 9ο περίπου km της κλασσικής, το οποίο είναι ακριβώς στο γήπεδο ποδοσφαίρου της Νέας Μάκρης. Απέναντι ακριβώς (στην κάθοδο) έχει και το κάμπιγκ της νέας Mάκρης που δεν έχει ψυχή το πρωί και μπορείς να μπεις μέσα μπροστά και να "φρεσκαριστείς” στις τουαλέτες του. Με αυτό τον τρόπο γλιτώνω τα πρώτα 9 φλατ χλμ και τρώω όλη την ανηφόρα. Το 30άρι συμπληρώνεται μόλις βγεις από τη Φειδιππίδου και περάσεις απέναντι στην Αλεξάνδρας (39km κλασσικής), οπότε αν κάποιος θέλει να κάνει λιγότερα από 30 έχει μονίμως δίπλα του, τους σταθμούς του μετρό.
|
JASON JASON |
Posted - 06/09/2016 : 14:13:20 Άρα θα έχεις πετύχει και εκείνα τα ενοχλητικά σκυλιά πριν το Κέντρο Υγείας!!! Oντως είναι πολύ ωραία διαδρομή και λιγότερo επικίνδυνη από τη Μαραθώνος. Το κομμάτι μέχρι το Κέντρο Υγείας το έκανα συχνά, πολλές φορές ερχόμενος από το MacArthur αλλά την προηγούμενη εβδομάδα έκανα ένα βραδινό 25αρι και τράβηξα πρώτη φορά προς Λούτσα και ήταν πολύ ωραία. Είναι σημαντικό να μην κάνεις συνεχώς την ίδια διαδρομή.
Να κανονίσουμε πάντως όσοι μπορούμε να τα τρέξουμε παρέα τα long runs.
quote: Originally posted by as400
Jason Jason καλημερα , αφου μενεις Πικερμι θα καταλαβεις ποιο ευκολα μια αλλη διαδρομη που κανω : Ραφηνα , Πικερμι , αριστερα στη διασταυρωση προς Σπατα , Κεντρο Υγειας Σπατων , Λεωφορος Σπατων Λουτσας , Λουτσα , Ραφηνα Αυτη η διαδρομη ειναι 26χλμ και εκτος απο το κομματι αεροδρομιο - Λουτσα που ειναι κατηφορικο το υπολοιπο ειναι αρκετα καλο . Κατι 30αρια που εχω , αν δεν κατσει παρεα για την Κλασσικη , θα τα κανω εκει
quote: Originally posted by JASON JASON
Καλησπέρα.
το άλλο που θα μπορούσες να κάνεις είναι να αφήσεις το αμάξι περίπου στο 30, να κατέβεις μέχρι το 15 και να κάνεις αναστροφή. Με αυτό τον τρόπο ναι μεν θα είναι εύκολο το πρώτο μισό (που και στην κλασική διαδρομή δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολο ούτως ή άλλως) αλλά για το 2ο μισό θα έχεις πολύ καλή εξομοίωση. Επειδή μένω στο Πικέρμι, όλα μου τα long runs τα κάνω με αναστροφή.
Τώρα, εγώ έχω ένα 32αρι στις 02 Οκτωβρίου και ένα 34αρι στις 16 Οκτωβρίου με ρυθμό σα το δικό σου. Φυσικά και τα άλλα ΣΚ έχω long runs αλλά μικρότερης απόστασης.
οπότε μιλάμε με οποιονδήποτε ενδιαφερόμενο.
quote: Originally posted by savasvas
Εκεί έλεγα κι εγω στο 6:10-6:20 , δεν ξέρω όμως αν είμαι έτοιμος στις 17/9 για το 2ο τον Οκτώβρη το βλέπω πολύ πιθανό .
AS400
|
as400 |
Posted - 06/09/2016 : 09:49:57 Jason Jason καλημερα , αφου μενεις Πικερμι θα καταλαβεις ποιο ευκολα μια αλλη διαδρομη που κανω : Ραφηνα , Πικερμι , αριστερα στη διασταυρωση προς Σπατα , Κεντρο Υγειας Σπατων , Λεωφορος Σπατων Λουτσας , Λουτσα , Ραφηνα Αυτη η διαδρομη ειναι 26χλμ και εκτος απο το κομματι αεροδρομιο - Λουτσα που ειναι κατηφορικο το υπολοιπο ειναι αρκετα καλο . Κατι 30αρια που εχω , αν δεν κατσει παρεα για την Κλασσικη , θα τα κανω εκει
quote: Originally posted by JASON JASON
Καλησπέρα.
το άλλο που θα μπορούσες να κάνεις είναι να αφήσεις το αμάξι περίπου στο 30, να κατέβεις μέχρι το 15 και να κάνεις αναστροφή. Με αυτό τον τρόπο ναι μεν θα είναι εύκολο το πρώτο μισό (που και στην κλασική διαδρομή δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολο ούτως ή άλλως) αλλά για το 2ο μισό θα έχεις πολύ καλή εξομοίωση. Επειδή μένω στο Πικέρμι, όλα μου τα long runs τα κάνω με αναστροφή.
Τώρα, εγώ έχω ένα 32αρι στις 02 Οκτωβρίου και ένα 34αρι στις 16 Οκτωβρίου με ρυθμό σα το δικό σου. Φυσικά και τα άλλα ΣΚ έχω long runs αλλά μικρότερης απόστασης.
οπότε μιλάμε με οποιονδήποτε ενδιαφερόμενο.
quote: Originally posted by savasvas
Εκεί έλεγα κι εγω στο 6:10-6:20 , δεν ξέρω όμως αν είμαι έτοιμος στις 17/9 για το 2ο τον Οκτώβρη το βλέπω πολύ πιθανό .
AS400 |
JASON JASON |
Posted - 05/09/2016 : 17:56:56 Καλησπέρα.
το άλλο που θα μπορούσες να κάνεις είναι να αφήσεις το αμάξι περίπου στο 30, να κατέβεις μέχρι το 15 και να κάνεις αναστροφή. Με αυτό τον τρόπο ναι μεν θα είναι εύκολο το πρώτο μισό (που και στην κλασική διαδρομή δεν είναι ιδιαίτερα δύσκολο ούτως ή άλλως) αλλά για το 2ο μισό θα έχεις πολύ καλή εξομοίωση. Επειδή μένω στο Πικέρμι, όλα μου τα long runs τα κάνω με αναστροφή.
Τώρα, εγώ έχω ένα 32αρι στις 02 Οκτωβρίου και ένα 34αρι στις 16 Οκτωβρίου με ρυθμό σα το δικό σου. Φυσικά και τα άλλα ΣΚ έχω long runs αλλά μικρότερης απόστασης.
οπότε μιλάμε με οποιονδήποτε ενδιαφερόμενο.
quote: Originally posted by savasvas
Εκεί έλεγα κι εγω στο 6:10-6:20 , δεν ξέρω όμως αν είμαι έτοιμος στις 17/9 για το 2ο τον Οκτώβρη το βλέπω πολύ πιθανό .
|
as400 |
Posted - 05/09/2016 : 10:49:05 quote: Originally posted by prof
Και αυτο το 5:40 στη κλασικη ποσο γινεται;
Καλημερα , το MP της κλασσικης ειναι κατι "προσωπικο" , μπορει να γινει "οσο κρατανε τα ποδια σου και η ψυχη σου" . Για μενα προσωπικα ο στοχος της κλασσικης ειναι χρονος κατω απο 04:20.
AS400 |