| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| linear |
Δημοσιευτηκε - 21/07/2017 : 22:27:59
Καλησπέρα σε όλους τους φίλους δρομείς,
Μετά από κάποια 5άρια και 10άρια κατέβηκα στον τελευταίο ημί της Αθήνας, όπου και τελείωσα με ένα ρυθμό περίπου στο 5:30. Συνέχισα προπονήσεις συστηματικά, χωρίς να προσέχω ιδιαίτερα τη διατροφή μου. Πήρα 2-3 κιλά αλλά μέχρις εκεί (τώρα είμαι 1.82 και 82 κιλά).
Τους τελευταίους 2-3 μήνες έχω πέσει πολύ. Οι προπονήσεις μου βγαίνουν με μεγάλη δυσκολία. Έχω χάσει την ταχύτητά μου, ακόμα και τα τέμπο και τις διαλειμματικές τις κάνω 1' πιο αργά απ'οτι έκανα μέχρι το Πάσχα. Δεν ξέρω τί μπορεί να συμβαίνει. Τώρα με τη ζέστη είναι ακόμα χειρότερα.
Έχει τύχει σε κάποιον από εδώ κάτι παρόμοιο? Μπορεί να είναι αυτά τα 2-3 κιλά που κάνουν αυτό το πράγμα? Το ξέρω ότι δεν βοηθάνε, αλλά είναι δυνατόν? Υπάρχει κάτι που θα με συμβουλεύατε να κάνω?
Να σημειώσω εδώ ότι δεν μπορώ τα τζελάκια (συνήθως βγαίνω με παστέλι για > 10-15 χλμ) ενώ δεν έχω δοκιμάσει ποτέ ηλεκτρολύτες ή/και κάποιο άλλο ενεργειακό ρόφημα.
Θα εκτιμούσα πολύ τις απόψεις σας.
Σας ευχαριστώ εκ των προτέρων. |
| 8 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| thesalos |
Posted - 25/07/2017 : 11:37:31
overreaching . κοιτα και αυτο στο δικτυο ,μην το μπερδεψεις με το overtraining
περναει ευκολα ,για 1 εως 2 εβδομαδες κοψε ογκο ,ενταση 50%-60% κατω,μετα συνεχιζεις κανονικα τις προπονησεις σου |
| ANASTASIOS |
Posted - 25/07/2017 : 10:58:01
quote:
Originally posted by linear
Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο και τις απαντήσεις σας. Ζητώ συγγνώμη αν δεν έγραψα με την απαραίτητη ακρίβεια, θα προσπαθήσω να συνοψίσω πιο σώστά τις διαφορές που πιστεύω ότι υπάρχουν τώρα με πριν:
1) Αλλαγή γειτονιάς και τερραίν από εντελώς επίπεδη διαδρομή (πριν) σε αρκετές, συχνές αλλά με μικρή κλίση ανηφορο-κατηφόρες τώρα.
2) Αύξηση θερμοκρασίας λόγω εποχής/καιρού.
3) Αύξηση κιλών (3 μάξ).
Τις προπονήσεις εκτελώ νωρίς το πρωί, όπως και πριν. Πλην του μακρινού τρεξίματος την Κυριακή βγαίνω νηστικός, όπως πριν. Πριν οι διαλειμματικές μου ήταν από 3:40 - 4:30 και τα τέμπο περίπου στο 5:00 - 5:10. Τώρα τέμπο τουλάχιστον στο 5:45 (επομένως όχι 1' πιο αργός όπως είχα πει αλλά τουλάχιστον μισό λεπτό), ενώ οι διαλειμματικές τουλάχιστον στο 4:45 (πιο κάτω δεν πάει...).
Σε κάθε περίπτωση αν η προπόνηση δεν βγαίνει τρέχω τα χιλιόμετρα αργά στον ρυθμό που μπορώ. Δηλαδή σε κάθε περίπτωση "γράφω" τα χιλιόμετρα που πρέπει.
Mέγα λάθος.Με άδειο στομάχι δέν τρέχουμε ποτέ.
Δεν έχει σημασία πόσο αργά πάς αρκεί να μην σταματάς.
Ανθρωπος που γελά δεν είναι απαραίτητα ευτυχισμένος,δυνατός είναι. |
| linear |
Posted - 25/07/2017 : 10:52:31
Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο και τις απαντήσεις σας. Ζητώ συγγνώμη αν δεν έγραψα με την απαραίτητη ακρίβεια, θα προσπαθήσω να συνοψίσω πιο σώστά τις διαφορές που πιστεύω ότι υπάρχουν τώρα με πριν:
1) Αλλαγή γειτονιάς και τερραίν από εντελώς επίπεδη διαδρομή (πριν) σε αρκετές, συχνές αλλά με μικρή κλίση ανηφορο-κατηφόρες τώρα.
2) Αύξηση θερμοκρασίας λόγω εποχής/καιρού.
3) Αύξηση κιλών (3 μάξ).
Τις προπονήσεις εκτελώ νωρίς το πρωί, όπως και πριν. Πλην του μακρινού τρεξίματος την Κυριακή βγαίνω νηστικός, όπως πριν. Πριν οι διαλειμματικές μου ήταν από 3:40 - 4:30 και τα τέμπο περίπου στο 5:00 - 5:10. Τώρα τέμπο τουλάχιστον στο 5:45 (επομένως όχι 1' πιο αργός όπως είχα πει αλλά τουλάχιστον μισό λεπτό), ενώ οι διαλειμματικές τουλάχιστον στο 4:45 (πιο κάτω δεν πάει...).
Σε κάθε περίπτωση αν η προπόνηση δεν βγαίνει τρέχω τα χιλιόμετρα αργά στον ρυθμό που μπορώ. Δηλαδή σε κάθε περίπτωση "γράφω" τα χιλιόμετρα που πρέπει. |
| Bloom |
Posted - 24/07/2017 : 20:51:36
Ένα ολόκληρο λεπτό πτώση στο ρυθμό του τέμπο είναι κυριολεκτικά ανήκουστο. Και δεν κολλάει όπως τα περιγράφεις (που πάει να πει, δεν τα περιγράφεις με ακρίβεια). Γιατί, αν το τέμπο σου είναι στα 5 λεπτά το χιλιόμετρο (για παράδειγμα), εσύ μας είπες ότι έπεσες στα 6 λεπτά το χιλιόμετρο, που είναι ο ρυθμός με τον οποίο τρέχεις τα χαλαρά easy runs. Τέτοια πτώση ούτε αν είχες σοβαρή αναιμία λόγω έλλειψης σιδήρου... Οπότε, συμπεραίνω πως κάπως δεν εξηγείς σωστά. Κατά κανόνα οι δρομείς συνεννοούνται μεταξύ τους εκφράζοντας την ταχύτητα σε λεπτά ανά χιλιόμετρο.
Τώρα, δύο πράγματα:
Πρώτο, από χρόνια είναι γνωστό πως το peaking, η περίοδος φόρμας, στον άνθρωπο διαρκεί έξι με οκτώ εβδομάδες. Μετά είναι αδύνατο να παραμείνει κανείς τόσο ψηλά. Απλά, αδύνατο. Θέλει έξι μήνες με ένα χρόνο (ανάλογα τον άνθρωπο) για τον επόμενο κύκλο peaking. Είναι αδύνατο να διατηρηθεί η φόρμα και όσα έχει πετύχει κανείς με το να επιμένει να κάνει τέμπο και διαλειμματικές. Το μόνο που κάνει είναι να εξουθενώνεται και να ετοιμάζεται για τον ορθοπεδικό και το φυσιοθεραπευτή. Βάλε έναν αγώνα στόχο το φθινόπωρο και ξεκίνα ξανά τα τέμπο το Σεπτέμβριο. Μέχρι τότε, πιο αργά, μαζεύουμε αντοχή.
Δεύτερο, κάθε κιλό βάρους είναι περίπου 4 δευτερόλεπτα στο χιλιόμετρο πιο αργά (για την ίδια προσπάθεια). Οπότε, αν έβαλες 3 κιλά, ο ημιμαραθώνιος που έκανες σε 5:30, υπό τις ίδιες συνθήκες θα βγει σε 5:42, περίπου ενάμιση λεπτό πιο αργά. |
| roberto4carlos |
Posted - 24/07/2017 : 19:18:47
Προσωπικά θεωρώ ότι η ζέστη είναι σημαντικός παράγοντας για 3 λόγους.
Πρώτον γιατί σε "κόβει" που λέμε σου χαλά τη διάθεση, σου προκαλεί ατονία και έλλειψη ενέργειας.
Δεύτερον, δεν βοηθά καθόλου σε ποιοτικό και ποσοτικό ύπνο που είναι σημαντικό
Τρίτον, προκαλεί μεγάλη απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών που αν δεν τα αναπληρώσεις επαρκώς, φρενάρουν την όλη προσπάθεια.
Απο κει και πέρα ένας πολύ σημαντικός παράγοντας είναι το τι πρόγραμμα προπονήσεων ακολουθείς. Το έχει φτιάξει κάποιος προπονητής ή το έχεις φτιάξει εσύ με βάση αυτά που διαβάζεις στο Internet ή με κάποιον άλλο τρόπο? Μήπως οι προπονήσεις που κάνεις δεν δίνουν τα απαραίτητα ερεθίσματα στο σώμα για να εξελιχθεί? Μήπως το προηγούμενο διάστημα έφερες το σώμα σου σε κάποιο Pick(σε ένα μέγιστο σημείο απόδοσης) και τώρα το σώμα σου βρίσκεται σε φάση ανάπαυσης, επανόδου, αποκατάστασης?
Το θέμα είναι και τι υστέρηση βλέπεις στην απόδοσή σου. Το 1' λεπτό που αναφέρεις έχει να κάνει με ρυθμό? (εκεί που έκανες 10χλμ με 5.30 τώρα το κάνεις με 6.30, ή εκεί που έκανες 400άρι στο 1.50 τώρα το κάνεις στο 2.50)
Γενικά θα έλεγα ότι εάν ακολουθείς ένα σωστά δομημένο προπονητικό πλάνο, τότε ούτε η ζέστη ούτε κάποιος άλλος παράγοντας μπορεί να επηρεάσει δραματικά τις επιδόσεις.
Μια συμβουλή είναι, αφού δεν βγαίνουν ταχύτητες όπως θες και αυτό σε ρίχνει και ψυχολογικά, επικεντρώσου στο να γράψεις τουλάχιστον αρκετά χιλιόμετρα(αργά και αερόβια) ώστε με το πέρας του καλοκαιριού να φορτσάρεις και πάλι με διαλειμματικές και τέμπο. Φυσικά αν έχεις προπονητή, συμβουλέψου τον ίδιο και μην στηριχτείς σε αυτά που λέω.
Πάντως, όλοι κάνουμε "κοιλιά" κάποιες στιγμές μέσα στο χρόνο. Μην σε επηρεάσει αρνητικά αυτό και να ξέρεις κάθε χιλιόμετρο που γράφεις, όσο αργό κι αν είναι, είναι κατάθεση στην τράπεζα. Με το που θα επανέλθεις σε φόρμα, αυτά τα χιλιόμετρα θα σου αποδώσουν καρπούς.
|
| trexantiris |
Posted - 24/07/2017 : 12:39:04
Οι αιματολογικές σου τί λένε; Αν κρατάς ένα αρχείο εξετάσεων με 2 επαναλήψεις το χρόνο (για μένα το μίνιμουμ), τότε κάνε μια επανάληψη να δεις κατά πόσο κάποιοι δείκτες έχουν μεταβληθεί όπου θα μπορούσαν να επηρρεάσουν, και όλα αυτά συζητώντας τα με τον παθολόγο σου.
Σωματικό βάρος και ζέστη επηρρεάζουν σίγουρα επίσης...
Free your feet...free your senses! |
| gargadua |
Posted - 23/07/2017 : 08:04:50
Τα 2-3 κιλά παράπανω δεν μπορεί να ευθύνονται για την πτώση επιδόσεων. Αν ευθύνεται η ζέστη προσπάθησε να τρέχεις πολύ νωρίς το πρωί. Πιθανόν να ευθύνεται και η κούραση. Πάρε 2-3 μέρες ρεπό κι βλέπεις.
Νεράκι και φρουτάκια μπόλικα.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
| KostasVer |
Posted - 22/07/2017 : 19:57:42
Ζεστη!είναι λογική η μειωμένη απόδοση.χαλαρά και από σεπτεμβρη θα ξαναβρεις ρυθμούς! |
|
|
