| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 16/08/2014 : 13:21:02
|
Καλημέρα.
Αναρωτιέμαι για την επιλογή αθλητικών ποτών κατά τη διάρκεια μόνο των ''ποιοτικών'' προπονήσεων (Tempo, intervals etc), εκτός των Long Run και εκτός των αγώνων.
Έψαξα σε διάφορα θέματα αλλά δε βρήκα κάτι διαφωτιστικό... |
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/08/2014 : 10:22:30
|
Δοκιμασε με νερακι Ηλια και θα βγουν μια χαρα.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
 |
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/08/2014 : 14:54:00
|
Τοσον καιρό τωρα δεν παίρνω τιποτα.
Απλά σκεφτόμουν σε ποιοτικές προπονήσεις πως θα βοηθούσε λίγος υδατανθρακας. Την επόμενη μέρα το απογευμα ειμαι κομματια:) |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/08/2014 : 19:45:53
|
quote:
Originally posted by big-blue
Τοσον καιρό τωρα δεν παίρνω τιποτα.
Απλά σκεφτόμουν σε ποιοτικές προπονήσεις πως θα βοηθούσε λίγος υδατανθρακας. Την επόμενη μέρα το απογευμα ειμαι κομματια:)
... σε τέτοιες ποιοτικές προπονήσεις "μικρής σχετικά" διάρκειας (π.χ. διαλειμματικές και τέμπο) δε χρειάζεσαι κάποιο ενεργειακό ποτό παρά μόνο νεράκι! Σε μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεις (π.χ. LR)...το συζητάμε.
...αν αισθάνεσαι κομμάτια την επόμενη μέρα, τότε φρόντισε την "ενεργειακή σου αποκατάσταση" αμέσως μετά την προπόνηση!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/08/2014 : 01:10:53
|
Κοίτα ο Daniels, στο πρόγραμμα που κάνω εγώ, δεν εχει διαλειμματικές ή τέμπο με τη στενή έννοια. Τα ενσωματώνει μεσα σε μεγάλα τρεξιματα. Κατι ανάμεσα σε φαρτλεκ (το λεω καλά;) και στα fast finishing long run που λεει ο μακ Μίλαν που ανέβασε ο stratus.
Δηλαδή μια προπόνηση 18Κ με 10Κ marathon pace και 2k threshold pace δεν ειναι και μικρή. Νομιζω πως κάποια βοήθεια θελει.
Τωρα στα απλά κλασσικά long run παίρνω μονο νερό και αλάτι.
Τώρα για την αποκατάσταση τι να πω, απλά θεωρώ πως τρέφομαι καλά. Δε θελω να σκέφτομαι συμπληρώματα με αμινοξέα, πρωτεΐνες κτλ... |
Edited by - big-blue on 18/08/2014 01:13:01 |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/08/2014 : 12:34:55
|
Τα long run του Daniels ειναι πολυ δυσκολα,ειδικα για αρχαριους και μη ξεχνας τη ζεστη που εχουμε αυτη την εποχη η οποια σε διαλυει.
Τη πρωτη φορα που επιχειρησα να κανω long run τυπου Daniels δεν καταφερα να το ολοκληρωσω και μαλιστα αναρωτηθηκα αν θα μπορουσα να τερματισω στο μαραθωνιο.Παρτα με το μαλακο και σε 6-8 εβδομαδες θα τα βγαζεις ανετα.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/08/2014 : 13:53:39
|
Μπορείς να πάρεις ηλεκτρολύτες και στα μικρά κομμάτια αλλά κυρίως για αποκατάσταση και για ενυδάτωση πριν την προπόνηση.Αν κάνεις μία μισάωρη γρήγορη προπόνηση δεν αξίζει καν νερό να πιεις...αν είναι παραπάνω εννοείται.Γενικά, συνίσταται τώρα που έχει ζέστη.Διαφορετικά νερό και πάλι νερό
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
big-blue
Senior Forum-Runner
Greece
821 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/08/2014 : 17:21:08
|
quote:
Originally posted by rowergr
Μπορείς να πάρεις ηλεκτρολύτες και στα μικρά κομμάτια αλλά κυρίως για αποκατάσταση και για ενυδάτωση πριν την προπόνηση.Αν κάνεις μία μισάωρη γρήγορη προπόνηση δεν αξίζει καν νερό να πιεις...αν είναι παραπάνω εννοείται.Γενικά, συνίσταται τώρα που έχει ζέστη.Διαφορετικά νερό και πάλι νερό
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος
Εχεις μπερδευτεί νομίζω.
Οι ηλεκτρολύτες πριν την προπόνηση δε βοηθάνε κάπου, δεν εχει να κανει με ενυδάτωση αλλά με ισορροπία ηλεκτρολυτών στον οργανισμό.
Ηλεκτρολύτες παίρνεις οταν κατανάλωνεις πολύ νερό (κατα τη διάρκεια της άσκησης-κ μετά βεβαια) για να ισορροπήσεις το διάλυμα λόγω απωλειών αλάτων από ιδρώτα κτλ κτλ) |
|
|
|
stratus
Elite Forum-Runner
Greece
2382 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/08/2014 : 18:45:43
|
Βρε Ηλια μην το παιδευεις  κατσε να ευχαριστηθεις την προπονηση σου.Μερα τη μερα θα βελτιωνεσαι χωρις να εχεις αναγκη τιποτα εκτος απο νερο και κανενα gel.
Το πρωτο μαραθωνιο τον εβγαλα με ενα gel,νερο και καθολου ισοτονικο.Χρονος 3.14.Τοιχος μαλλον γυρω στο 39,αλλα ηταν τοιχακι γιατι πηγαινα με 5 λεπτα το χλμ απο 4.30 που ημουν στα τελευταια.Τερματισα και ελεγα αυτος ειναι ο μαραθωνιος που μου τα ειχαν ζαλισει.
Δευτερος μαραθωνιος δυο gel,λιγο ισοτονικο και νερο.Χρονος 3.06 με 4 στασεις προς νερου μου.Τοιχος πουθενα.
Τριτος μαραθωνιος τα ιδια απο τροφοδοσια με το δευτερο.Απειρες στασεις για εμετο (ετρεχα αρρωστος),για πιπι και να πιω νερο απο ποτηρακι.Χρονος 3.02
Και στους 3 μαραθωνιους μετα περπατησα πανω απο 3-4 χλμ.
Ηλεκτολυτες δεν εχω παρει ποτε μου.Γνωμη μου ειναι οτι ο οργανισμος προσαρμοζεται.Το βασικο ειναι η προπονηση.
Αμα θες παρε με τηλ. να τα πουμε αναλυτικα.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/08/2014 : 12:43:46
|
Συμφωνώ μαζί σου.Τα προηγούμενα δύο χρόνια έκανα τα μεσημέρια του καλοκαιριού προπόνηση μετά από τη δουλειά και μου φαινόταν φυσικό να πιω πριν ηλεκτρολύτες.Πάντα όμως επειδή είχα απώλειες από τον ιδρώτα όπως είπες.Εξαρτάται και τι ώρα κάνεις προπόνηση και τι καιρό έχει και τι έκανες πριν.Εσύ αποφασίζεις.
Αυτό που μου έλεγαν οι προπονητές ήταν το εξής: τώρα το καλοκαίρι κατά τη διάρκεια της προπόνησης καλύτερα να παίρνεις.Αλλά σε μένα μιλάμε για το min 12χλμ και όχι τρεξιματικά πάντα αλλά σε εργόμετρο.
Αφού όμως πρόκειται και για ερασιτεχνική ενασχόληση τότε νεράκι όπως είπαν τα παιδια
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
| |
Θέμα |
|
Αθλητικά ποτά κατά τη διάρκεια της προπόνησης
