| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 30/04/2015 : 10:38:02
|
Φίλοι γειά σας ,
θα μπορούσε κάποιος ποιό έμπειρος να μας πεί τι πρέπει να τρώμε πριν τις προπονήσεις , μετά τις προπονήσεις , πριν τα LR , μετα τα LR
Ακούω και διαβάζω διάφορα και άκρη δε μπορώ να βγάλω
Αλλος λεει να τρέχουμε νυστικοί για να τραβάει ο οργανισμός γλυκογόνο απο τους μυς , αλλος να εχουμε φάει μέλι με ταχίνι, ο καθένας το μακρύ του και το κοντό του ........
Τελικά μπορεί κάποιος να μας πεί τι ισχύει????
AS400 |
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 11:04:30
|
Ο Καθενας κανει οτι τον βολευει βασικα, εγω προσωπικα αν εχω την Κυριακη λονγκ τρωω απο το Σαββατο το βραδυ γευμα με πολλους υδατανθρακες, οπως πχ μακαρονια και σε ποσοτητα που να μην πειναω το πρωι και τρεχω νηστικος.
Δεν παιρνω καθολου εξωγενη μορφη υδατανθρακα οπως τζελς κτλ παρα μονο υλεκτρολυτες.
Το να φας βεβαια ενα ελαφρυ πρωινο με υδατανθρακες χαμηλου γλυκαιμικου δεικτη πριν το λονγκ, δεν θα επηρεασει ιδιαιτερα την λιπολυση που αποζητας απο ενα λονγκ ραν.
Αυτο βεβαια προυποθετει και να εχεις και καποια χρονια τρεξιματος στα ποδια σου με την εννοια οτι εχει μαθει εως ενα σημειο το σωμα σου να καει λιπος και οχι γλυκογονο, αλλιως το κανεις σιογα σιγα και στοχευμενα, γιατι το θεμα ειναι να μπορεσεις να βγαλεις και την προπονηση και να μην την παρατησεις στην μεση.
Αυτα ειναι βεβαια προσωπικα μου συμπερασματα, δεν εχω το γνωστικο και επιστημονικο επιπεδο που χρειαζεται, για να συμβουλεψω καποιον με σιγουρια για το τι πρεπει να κανει! |
 |
|
|
tazi
Senior Forum-Runner
726 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 12:43:28
|
Εδω και 3 χρονια ολα τα lr τα κανω νηστικος εφοσον βεβαια ειναι πρωινα, τρεχω εδω και 4+ ετη. Κατα τη διαρκεια τους πινω μονο νερο. Η αληθεια ειναι οτι η πεινα μου χτυπαει τη πορτα κανα πενταλεπτο αφου σταματησω. Κατα τη διαρκεθα της προπονησης νιωθω πολυ καλα. Στο σπιτι, κανα εικσαλεπτο μετα δηλαδη, τρωω οτι βρω μπροστα μου, συνηθως οτι εχουν αφησει τα πσιδια αν εχουν ξυπνησει βεβαια!
Το προηγουμενο βραδυ οπως κατσει |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 12:57:55
|
ο καθένας κάνει κάτι διαφορετικό. για να καταλάβεις τι είναι καλύτερο για σένα, δοκιμάζεις όλα αυτά που έχεις διαβάσει και κρίνεις ανάλογα!
προσωπικά αν έχω "εύκολο¨(για τα δεδομένα μου) LR δεν προσέχω καθόλου τι θα φάω πριν, απλά προσπαθώ το στομάχι να είναι ψιλοάδειο για να μην έχω θέματα όσο τρέχω. στα "δύσκολα" LR μου προσπαθώ να ακολουθώ τις συμβουλές περί υδατανθράκωσης την προηγούμενη μέρα, μαζί με αρκετό νερό ώστε να είμαι ενυδατωμένος.
μετά συνήθως ότι βρω κι εγώ αφού το στομάχι έχει φτάσει στα πόδια!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
roberto4carlos
Advanced Forum-Runner
421 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 13:28:46
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
ο καθένας κάνει κάτι διαφορετικό. για να καταλάβεις τι είναι καλύτερο για σένα, δοκιμάζεις όλα αυτά που έχεις διαβάσει και κρίνεις ανάλογα!
προσωπικά αν έχω "εύκολο¨(για τα δεδομένα μου) LR δεν προσέχω καθόλου τι θα φάω πριν, απλά προσπαθώ το στομάχι να είναι ψιλοάδειο για να μην έχω θέματα όσο τρέχω. στα "δύσκολα" LR μου προσπαθώ να ακολουθώ τις συμβουλές περί υδατανθράκωσης την προηγούμενη μέρα, μαζί με αρκετό νερό ώστε να είμαι ενυδατωμένος.
μετά συνήθως ότι βρω κι εγώ αφού το στομάχι έχει φτάσει στα πόδια!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
Φαντάζομαι για πρωτεΐνη θα τρως και πολύ Τζατζίκι!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 13:45:01
|
χαχα το κατά δύναμιν φίλε!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
than
Senior Forum-Runner
Greece
474 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/04/2015 : 14:24:07
|
quote:
Originally posted by tazi
Εδω και 3 χρονια ολα τα lr τα κανω νηστικος εφοσον βεβαια ειναι πρωινα, τρεχω εδω και 4+ ετη. Κατα τη διαρκεια τους πινω μονο νερο. Η αληθεια ειναι οτι η πεινα μου χτυπαει τη πορτα κανα πενταλεπτο αφου σταματησω. Κατα τη διαρκεθα της προπονησης νιωθω πολυ καλα. Στο σπιτι, κανα εικσαλεπτο μετα δηλαδη, τρωω οτι βρω μπροστα μου, συνηθως οτι εχουν αφησει τα πσιδια αν εχουν ξυπνησει βεβαια!
Το προηγουμενο βραδυ οπως κατσει
Πάνω σε αυτό, να διευκρινίσω το εξής (έχει ξαναειπωθεί στο φόρουμ): αυτή η μέθοδος Long Run είναι η ενδεδειγμένη για μαραθώνιο και παραπάνω, αλλά οδηγεί σε αύξηση του βάρους. Κατά κάποιο τρόπο, ο οργανισμός τρελαίνεται από την απότομη μείωση του λίπους και στη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας, αποθηκεύει σαν τρελός ό,τι τρώει. |
|
|
| |
Θέμα |
|
Τι πρέπει να τρώμε
