| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
savasvas
Forum-Runner
Greece
86 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 19/06/2016 : 20:13:40
|
Καλησπέρα σε όλους ,
Είμαι σχετικά νέος στο χώρο του τρεξίματος και κάποιες απορίες μου μπορεί να φανούν σε κάποιους εμπειρότερους , τουλάχιστον αφελείς.
Πήγα στο φαρμακείο να αγοράσω ηλεκτρολύτες και είδα πως υπάρχουν της ίδιας εταιρείας (Lanes) και ταμπλέτες ΜΟΝΟ ΜΑΓΝΗΣΙΟΥ .
Ενώ οι ηλεκτρολύτες που παίρνω περιέχουν και μαγνήσιο + νάτριο + κλπ κλπ κλπ .
Βέβαια το μαγνήσιο που περιλαμβάνεται σε μια ταμπλέτα ηλεκτρολυτών είναι 125mg , ενώ σε μια ταμπλέτα (αποκλειστικά) μαγνησίου 250mg .
Έχει να κάνει με το είδος προπόνησης που κάνουμε κάθε φορά πχ σε Long Run παίρνεις ηλεκτρολύτες , ενώ σε tempo ή διαλλειματική μαγνήσιο ;
Ευχαριστώ πολύ,
εκ των προτέρων
Σάββας
|
|
|
Elda
Elite Forum-Runner
Greece
1906 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/06/2016 : 00:37:43
|
Οι ταμπλετες μονο μαγνησιου ειναι κυριως για εκεινους που εχουν ελλειψη μαγνησιου (κατοπιν αιματολογικων εξετασεων) ή μεγαλες απωλειες (εγκυες, εντονη αθλητικη δραστηριοτητα κλπ). Αν δεν εχεις καποια συμπτωματα ελλειψης μαγνησιου (πχ κραμπες) και οι εξετασεις σου ειναι φυσιολογικες και δεν εχεις υπερβολικο χλμ ογκο ανα εβδομαδα, δεν υπαρχει λογος να λαμβανεις συμπληρωματα μονο μαγνησιου.
Γενικα ηλεκτρολυτες εγω παιρνω 1 saltstick (χαπακι που το καταπινεις με νερο) σε αποστασεις 15-20χλμ. Αυτα ισχυουν για το χειμωνα, το καλοκαιρι πχ σημερα πηρα 2 στα 18 χλμ (στο 9 και στο 15) επειδη ειχα μεγαλες αποωλειες ιδρωτα αλλα κι επειδη εχω ηπια υπονατριαιμια (130 νατριο). Σε μαραθωνιο παιρνω 3 συνηθως. Σε οποιαδηποτε αλλη προπονηση κατω απο 15χλμ πινω μονο νερο, με την προυποθεση βεβαια πως δεν εχει τη σημερινη ζεστη! |
 |
|
|
savasvas
Forum-Runner
Greece
86 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/06/2016 : 07:02:14
|
quote:
Originally posted by Elda
Οι ταμπλετες μονο μαγνησιου ειναι κυριως για εκεινους που εχουν ελλειψη μαγνησιου (κατοπιν αιματολογικων εξετασεων) ή μεγαλες απωλειες (εγκυες, εντονη αθλητικη δραστηριοτητα κλπ). Αν δεν εχεις καποια συμπτωματα ελλειψης μαγνησιου (πχ κραμπες) και οι εξετασεις σου ειναι φυσιολογικες και δεν εχεις υπερβολικο χλμ ογκο ανα εβδομαδα, δεν υπαρχει λογος να λαμβανεις συμπληρωματα μονο μαγνησιου.
Γενικα ηλεκτρολυτες εγω παιρνω 1 saltstick (χαπακι που το καταπινεις με νερο) σε αποστασεις 15-20χλμ. Αυτα ισχυουν για το χειμωνα, το καλοκαιρι πχ σημερα πηρα 2 στα 18 χλμ (στο 9 και στο 15) επειδη ειχα μεγαλες αποωλειες ιδρωτα αλλα κι επειδη εχω ηπια υπονατριαιμια (130 νατριο). Σε μαραθωνιο παιρνω 3 συνηθως. Σε οποιαδηποτε αλλη προπονηση κατω απο 15χλμ πινω μονο νερο, με την προυποθεση βεβαια πως δεν εχει τη σημερινη ζεστη!
Σε ευχαριστώ πολύ Elda , με βοήθησες πολύ.
|
|
|
| |
Θέμα |
|
|
|
Γιατί μόνο Μαγνήσιο
