quote:

---

Originally posted by nicknorz

Θέλω να ρωτήσω αν έχει δουλέψει κάνεις αυτά τα αξεσουάρ με ρόλοι Garmin (Foot Pod & Running Dynamics).

Tο Food Pod ας πούμε σε σε outdoor run τι χρησιμότητα έχει; Kαλύτερες μετρήσεις στα βήματα;

Το Running Dynamics τι ακριβός μετράει και προσφέρει;

---

quote:

---

Originally posted by roberto4carlos


Το αν η μέτρηση όλων αυτών είναι απαραίτητο, προσωπικά θεωρώ ΟΧΙ, δεν είναι.

---

quote:

---

Originally posted by mkelaiditis

Χρησιμοποιώ το Stryd από τον Ιανουάριο, για μερικούς μήνες απλά μάζευα δεδομένα για να έχω ένα baseline από data. Από το καλοκαίρι προπονούμαι με βάση την ισχύ αντί για pace ή HR. Θα τρέξω τον πρώτο μου ημιμαραθώνιο έχοντας ως στόχο Watt τον Οκτώβριο και μαραθώνιο τον Νοέμβριο.

Η προπόνηση με βάση την ισχύ έχει ως πρακτικό πλεονέκτημα ότι βασίζεσαι σε απόλυτες μετρήσεις. Όταν ας πούμε έχεις να κάνεις το long run σε 260W, μπορείς να το κάνεις σε οποιοδήποτε δρόμο, ανηφορικό ή κατηφορικό, πιάνοντας τον συγκεκριμένο στόχο. Σε αντίθεση με το να έχεις στόχο συγκεκριμένο ρυθμό ή HR που επηρεάζονται από την κλίση του δρόμου ή τους πόσους καφέδες έχεις πιει. Βασικά, η ισχύς είναι το output του τρεξίματος, ο ρυθμός και το HR είναι τα input που επηρεάζουν το output.

Το ίδιο ισχύει και για την ημέρα του αγώνα. Δεν χρειάζεται να κάνεις negative splits και στρατηγικές εξοικονόμησης ενέργειας, ακόμα και σε διαδρομές όπως ο κλασικός μαραθώνιος. Ξέρεις μέσα από την προπόνησή σου πόσα Watts max βγάζεις για τη συγκεκριμένη απόσταση και αυτό είναι ο στόχος σου.

Αυτά βέβαια είναι η κορυφή του παγόβουνου, γενικά το θέμα έχει πολύ διάβασμα και πολλές νέες έννοιες. Προσωπικά, ακόμα θεωρώ τον εαυτό μου noob πάνω στο θέμα :) Πάντως αν χρειάζεσαι περισσότερο υλικό ή προτάσεις για βιβλία πες μου.

---

quote:

---

Originally posted by unforgiven

Αξίζει να αναφέρουμε και το Stryd, το pod που μετράει την ισχύ του δρομέα και είναι συμβατό με τα καινούρια Garmin. Πιστεύω πως στην προπονητική, η ισχύς του δρομέα θα είναι το "next big thing", που λένε και στο χωριό μου. Άλλωστε οι ποδηλάτες έχουν εκμεταλλευτεί εδώ και χρόνια τις μετρήσεις ισχύος των ποδιών τους στα προπονητικά πλάνα.

---

quote:

---

Originally posted by mike07

Bloom.

Ο χρόνος επαφής είναι ουσιαστικά η χρονική διάρκεια που το πόδι μας βρίσκεται στο έδαφος. Οση ώρα μένει το πόδι στο έδαφος,τόσο το πόδι σου “φορτώνεται” με το βάρος του σώματος σου. Tην μεγαλύτερη επιβάρυνση την δέχονται τα κάτω άκρα, τα πόδια (γόνατα) και τα ίσχυα και έτσι αυξάνεται η πιθανότητα τραυματισμού. Από πλευράς δρομικής οικονομίας, το να μειώσεις τον χρόνο επαφής είναι σημαντικό επειδή το σώμα σου κινείται πιο γρήγορα όταν βρίσκεται στην φάση αιώρησης παρά όταν βρίσκεται στο έδαφος. Με μια δυνατή ώθηση του κάτω ποδιού μπορείς να κινηθείς πολύ πιο μακριά. Ο χρόνος επαφής καθορίζεται από πολλούς παράγοντες όπως 1) την ικανότητα που έχει ο δρομέας να ασκήσει δύναμη δύναμη στο έδαφος. 2) την ακαμψία (stiffness) του ποδιού την στιγμή της πρόσκρουσης του με το έδαφος. 3) θέση ποδιού, διασκελισμός κοκ 4) cadence.

Θα σου μεταφέρω μία προσωπική εμπειρία. Στο Μαραθώνιο (2016) είχα μέσω ορο χρόνο επαφής περιπου στα 256ms και cadence στα 171. Τις μετρήσεις φυσικά τις πήρα απ τον παλμπγράφο. Κατά την διάρκεια του αγώνα, είχα μεγάλο "βάρος" στα πόδια. Γενικά δεν ένιωθα τόσο καλά και φυσικά μπορεί να μου έλειπε μία παραπάνω ενδυνάμωση.

Μέτα από σχεδόν 2 χρόνια, σχεδόν καθημερινά προσπαθώ να εντάξω στο πρόγραμμα που κάνω μόνος μου, δρομικές ασκήσεις και ασκήσεις μου δυναμώνουν τους γλωτούς, ώστε με την "δύναμη που θα αποκτήσουν" εκείνα τα σημεία να με κάνουν να σηκώσω το πόδι πιο σωστά και πιο γρήγορα. Αυτό που πέτυχα είναι πως ο χρόνος επαφής έχει μειωθεί σχεδόν κατά 40ms. Συγκεκριμένα στο αερόβιο είμαι ανάμεσα 211 σε 220 με cadence 174-176. Προσωπικά έχω δεί μεγάλη διαφορά. Οι διαλλειματικές με οριακά στο V0Max έχω χρόνο επαφής 185-200 με cadence 180 και συγκριτικά με το παρελθόν τρέχω πολύ πιο ξεκούραστα και απολαυστικά. Φυσικά είναι και άλλες μετρήσεις όπως κατακόρυφη ταλάντωση κοκ, αλλά μιας και συζητάμε για αυτά τα δύο τα ανάφερα..

Γενικά, συμφωνώ ότι τα gadgets (παλμογράφοι και οι μετρήσεις τους) κάνουν την δρομική μας ζωή πιο δύσκολη και μερικές φορές αγχωτική, αλλα σημασία είναι να το απολαμβάνουμε όσο μπορούμε

Φιλικά,
Μιχάλης.

---