| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 08/11/2011 : 22:41:06
|
Άλλο ένα παλιό, αγαπημένο θεματάκι.
Στοχεύοντας σε έναν χρόνο 3:10-3:15,κατέληξα στην παρακάτω τροφοδοσία.
Νερό:αν όχι σε κάθε σταθμό από λίγο,τουλάχιστον ένα μπουκαλάκι κάθε 5 χλμ.
Τζελ:ένα πριν και μετά ένα κάθε μισή ώρα,μέχρι τις 2,5 ώρες,σύνολο 6.
Ηλεκτρολύτες: μία κάψουλα Saltstick κάθε σαρανταπέντε λεπτά,σύνολο 4.
Τα τζελάκια Powerbar που θα πάρω, έχουν και αυτά κάποιους ηλεκτρολύτες και έξτρα Νάτριο.
Καθόλου ισοτονικά ή οτιδήποτε άλλο.
Εσείς τι σκέφτεστε να κάνετε??
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2011 : 22:52:36
|
Για 4 ώρες
1 Ισοτονικό powerade 15' πριν την εκκίνηση
2 Ισοτονικό powerade στο 30'
3 Gel GU στο 1:15
4 Gel GU στο 2:00
5 Gel GU στο 2:45
6 Gel GU στο 3:30 |
 |
|
|
igi
Senior Forum-Runner
589 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2011 : 22:56:13
|
| Δε θα πω χρόνο για να μη γελάτε! Σκοπεύω να καταναλώσω νερά και ισοτονικά. Καθόλου τζελάκια γιατι μου κάνουν τόσο χάλια το στομάχι που δεν μπορώ ούτε να περπατήσω... Θάχω μαζί μου σταφίδες... Κερνάω!!! |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2011 : 23:01:08
|
Θα σας πω μετα τι πήρα. Τα νερά εξαρτώνται απ´ τις συνθήκες. Οι ηλεκτρολύτες κακό δε κάνουν.
Στη Θεσσαλονίκη είχα 6 τζελ επάνω μου και πηρα 1. Την Κυριακή μαλλον 2. |
|
|
|
Rocky
Senior Forum-Runner
Greece
546 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2011 : 23:08:14
|
Μονο τζελακια και saltstick καθολου ισοτονικο
ενα τζελακι με την εκκινηση και μετα στο 5 στο 12.5 στο 20 στο 25 και στο 30 = 6 σε περιπου 3 ωρες αν πανε ολα καλα
saltstick λιγο πριν την εκκινηση και μετα ανα 1 ωρα = 4
θα εχω μαζι μου και μια fitness bar αν χρειαστει.... για τα υγρα - ελπιζω να μην χρειαστει πριν το 30...
___________________________
All i wanna do is GO the distance AGAIN |
|
|
|
MANOLIS2004
Master Forum-Runner
Greece
6423 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2011 : 23:19:48
|
η COCA COLA στο 30, τι ρόλο παιζει? υποθέτω λόγω ζάχαρης και αναπλήρωση γλυκογόνου, η υπάρχει κάποιος αλλος λογος? η καφείνη που περιέχει δεν συμβάλλει σε περαιτέρω αφυδάτωση?
MANOLIS2004 |
|
|
|
PanKok
Running Bee
Greece
209 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2011 : 23:34:21
|
Να ρωτήσω κι εγώ που τα κουβαλάτε όλα αυτά???
Εγώ έχω ένα μικρό τσεπάκι που με το ζόρι χωράει 2 τζελάκια. |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/11/2011 : 23:39:10
|
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
PanKok
Running Bee
Greece
209 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2011 : 00:08:24
|
@NIKOS T.:
Σ' ευχαριστώ. Μια εικόνα, χίλιες λέξεις!
Ελπίζω να έχουν κάτι αντίστοιχο στην EXPO, γιατί δεν θυμάμαι να το έχω ξανασυναντήσει. |
|
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2011 : 06:51:54
|
quote:
Originally posted by PanKok
Να ρωτήσω κι εγώ που τα κουβαλάτε όλα αυτά???
Εγώ έχω ένα μικρό τσεπάκι που με το ζόρι χωράει 2 τζελάκια.
2 Στα κορδόνια από το σόρτς,
2 Στο τσεπάκι που λες
αμέτρητα πιασμένα με συρραπτικό από τη μέσα πλευρά του σορτς (δεν ενοχλούν καθόλου).
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2011 : 07:07:59
|
...καλημερα σας !
Με νερακι σκεφτομαι να την βγαλω ...και λιγες μπανανιτσες...τιποτα αλλο !! |
|
|
|
Skakinen
Elite Forum-Runner
1234 Δημοσιεύσεις |
|
|
aad
Elite Forum-Runner
Greece
1701 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2011 : 08:02:18
|
Ισοτονικό και Αγιος ο Θεός!!!
1 πριν την εκκίνηση
1 μέχρι το 10 (υποχρεωτικά!) και λίγο νερό στο 5!
Αλλα 4 μέχρι το 30
Και από κει και μετά σαφώς Coca-Cola!!!
Σίγουρα θα προσθέσω Coca-Cola στο 28,5!... (εκεί συνήθως με περιμένει ΚΑΙ το μίγμα Almora - Depon)
Οποιος πίνει Coca-Cola χωρίς προβλήματα (ας πούμε στομαχικά!), ΠΡΕΠΕΙ να την δοκιμάσει, αν δεν το έχει κάνει μέχρι τώρα!
Στο 35 περιμένω με ανυπομονησία το Fitness Bar... (για να το φάω, πρέπει να φτάσω ως εκεί!!!)
Τα υπόλοιπα 7 χλμ χρειάζονται νερό, για να "ξεκολάει" η γλώσσα...
Η συνολική πρόσληψη θερμίδων έχει αποδειχθεί μέχρι σήμερα επαρκής, ώστε να μην συναντήσω τον ΤΟΙΧΟ μέχρι τώρα... (μην σας πω, δηλαδή, ότι γυρνώντας σπίτι είμαι τα ίδια κιλά με το πρωί!...)
Συνήθως, όλα αυτά τα υγρά τα αποβάλλω με τον ιδρώτα (+ την φυσιολογική αναστολή της ούρησης κατά την διάρκεια παρατεταμένης προσπάθειας)
Επίσης:
Υγρά παίρνεις ΠΡΙΝ διψάσεις!!!
Οταν νιώσεις δίψα, ήδη έχεις πατήσει το κατώφλι της αφυδάτωσης!
Αυτά
Αντώνης Δραγώνας
ΥΓ: Μειονέκτημα σε όλο αυτό το σκηνικό το (κλασσικό) μπουκάλι στο (δεξί) χέρι... |
|
|
|
giorgosdelta
Master Forum-Runner
Greece
4808 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2011 : 08:12:43
|
Σαν μίγμα για μπόμπα ακούγεται Αντώνη.
Εγώ φτιάχνω σ' όλα τα σορτσάκια, κολλάν μερικές έξτρα τσέπες, θήκες (το έχω ξαναβάλει).
 |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2011 : 08:56:15
|
quote:
Originally posted by giorgosdelta
Σαν μίγμα για μπόμπα ακούγεται Αντώνη.
Εγώ φτιάχνω σ' όλα τα σορτσάκια, κολλάν μερικές έξτρα τσέπες, θήκες (το έχω ξαναβάλει).
Να προσέχεις,να αδειάζεις τις τσέπες, πριν τα βάλεις πλυντήριο!!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
PanKok
Running Bee
Greece
209 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/11/2011 : 09:18:16
|
quote:
Originally posted by Dejan
quote:
Originally posted by PanKok
Να ρωτήσω κι εγώ που τα κουβαλάτε όλα αυτά???
Εγώ έχω ένα μικρό τσεπάκι που με το ζόρι χωράει 2 τζελάκια.
2 Στα κορδόνια από το σόρτς,
2 Στο τσεπάκι που λες
αμέτρητα πιασμένα με συρραπτικό από τη μέσα πλευρά του σορτς (δεν ενοχλούν καθόλου).
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.”
Απλά... RESPECT!!!
Έχω την εντύπωση ότι θα μου είναι πολύ πρακτικό. |
|
|
|
Θέμα |
|
