Καλημέρα σας, Θα μπορούσε κάποιος να βοηθήσει εμένα και ίσως αρκετό κόσμο που διαβάζει αλλά δεν καταλαβαίνει.. Λέξεις όπως διαλειμματική LR και διάφορες άλλες μπορεί να μας τις εξηγήσει κάποιος?Ίσως υπάρχει αντίστοιχο θέμα αλλά δεν το βρήκα.Σας ευχαριστώ.
Καλημέρα σας, Θα μπορούσε κάποιος να βοηθήσει εμένα και ίσως αρκετό κόσμο που διαβάζει αλλά δεν καταλαβαίνει.. Λέξεις όπως διαλειμματική LR και διάφορες άλλες μπορεί να μας τις εξηγήσει κάποιος?Ίσως υπάρχει αντίστοιχο θέμα αλλά δεν το βρήκα.Σας ευχαριστώ.
Long run=αργό μεγάλο συνεχόμενο τρέξιμο. Η προπόνηση αυτή διαρκεί από 1 έως 3 ώρες και έχει ως κύριο στόχο την εξοικείωση με την μεγάλη διάρκεια του μαραθωνίου.
Διαλειμματικό τρέξιμο: Εδώ οι αποστάσεις συνήθως είναι από 400μ. μέχρι 2000μ. Με ρυθμό που πλησιάζει τον ρυθμό του αγωνιστικού 10αριού για τα 2000μ. και λίγο πιο γρήγορο όσο η απόσταση μειώνεται προς τα 400μ. Η συνολική απόσταση δεν πρέπει να ξεπερνάει τα 6-8χλμ. Έτσι μπορείς να κάνεις 10-15 400άρια με διάλειμμα 200μ. ή 6-8 800άρια με 400μ. διάλειμμα, 5-8 1000άρια με 500μ. διάλειμμα και 2-3 2000αρα με 800-1000μ. διάλειμμα. Το διάλειμμα συνήθως είναι πολύ χαλαρό τρέξιμο,jogging.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Οι διαλλειματικές πάντως εκτός από αυτές που είναι σε απόσταση βασισμένες μπορούν να γίνουν και βασισμένες σε χρόνο. Για παράδειγμα 4 επί (τρέξιμο για 5' με ρυθμό 3.55 min/Km και 1.30' χαλάρο ή σταμάτημα κλπ).
Ορολογία
Δημοσιεύτηκε - 02/12/2011 : 09:07:56
