| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 11:40:30
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
3966 Δημοσιεύσεις
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 08:06:42 Εμφάνιση Προφίλ Απάντηση σε αποστρόφους
''Nα το πω πιο απλά Τίμο, ποιος νομίζεις ότι πρέπει να είναι ο ρυθμός σου(σε λεπτά/χλμ), που μπορείς να τρέξεις αγωνιστικά, για 50 ως 60 λεπτά,ώστε να κάνεις μαραθώνιο 3 ώρες και κάτω''
To απαντούσε κι αυτό το Runner τότε!!!
Και δεν φτάνουν τα 50-60 λεπτά
Πρέπει να κάνει κάποιος αγωνιστικό ημιμαραθώνιο γύρω στα 4λπτ/χλμ
δηλαδή το αργότερο 1,24
για να ελπίζει οριακά!!!
Μίλαγε για 1.22-1.24
και με απόκλιση από τις 3 ώρες +-=5 λεπτά
|
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 11:45:44
|
quote:
Originally posted by GLOU GLOU
αν μιλαμε για χιλ. θα ελεγα 3.20 με 3.25
Αν κάποιος είναι σε τέτοιο επίπεδο του να έχει ταχύτητα κατωφλίου στο 3':20", τότε τρέχει Μαραθώνιο με 3':35" (το πολύ 3':40") ρυθμό, και το οποίο "βγάζει" τον αγώνα σε 2:30 ώρες...και κάτι "ψιλά" (φλαταδούρα τουλάχιστον)!
Για "υπό-3ωρο" αγώνα, θεωρώ την ικανότητα tempo τρεξίματος στα 3':20" υπερβολική.
Θα συμφωνούσα με αυτούς που αναφέρονται στο 3:50 - 3:55 (με την δεύτερη τιμή πιο άνετη για flat Μαραθωνίους)...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 12:41:51
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
3966 Δημοσιεύσεις
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 08:06:42 Εμφάνιση Προφίλ Απάντηση σε αποστρόφους
''Nα το πω πιο απλά Τίμο, ποιος νομίζεις ότι πρέπει να είναι ο ρυθμός σου(σε λεπτά/χλμ), που μπορείς να τρέξεις αγωνιστικά, για 50 ως 60 λεπτά,ώστε να κάνεις μαραθώνιο 3 ώρες και κάτω''
To απαντούσε κι αυτό το Runner τότε!!!
Και δεν φτάνουν τα 50-60 λεπτά
Πρέπει να κάνει κάποιος αγωνιστικό ημιμαραθώνιο γύρω στα 4λπτ/χλμ
δηλαδή το αργότερο 1,24
για να ελπίζει οριακά!!!
Μίλαγε για 1.22-1.24
και με απόκλιση από τις 3 ώρες +-=5 λεπτά
Αν έλεγε κάτι τέτοιο το Runner τότε είναι φανερά λάθος και πολύ κακώς που δεν το πήρε κάποιος σοβαρός είδηση για να τους κράξει άσχημα καθώς είναι μία πολύ κακή παραπληροφόριση (αν όντως έλεγε κάτι τέτοιο). Ως αν. κατώφλι ορίζεται η μία ώρα διαφορετικά είναι άλλο πράγμα και δεν είναι κατώφλι. Αν έτρεχα έναν ημιμαραθώνιο με 4.00 δηλαδή σε 1.24 τότε θα μπορούσα να τρέξω μαραθώνιο με 4',04'',80...
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 12:58:51
|
quote:
Originally posted by Dejan
quote:
Originally posted by GERMANOS
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
3966 Δημοσιεύσεις
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 08:06:42 Εμφάνιση Προφίλ Απάντηση σε αποστρόφους
''Nα το πω πιο απλά Τίμο, ποιος νομίζεις ότι πρέπει να είναι ο ρυθμός σου(σε λεπτά/χλμ), που μπορείς να τρέξεις αγωνιστικά, για 50 ως 60 λεπτά,ώστε να κάνεις μαραθώνιο 3 ώρες και κάτω''
To απαντούσε κι αυτό το Runner τότε!!!
Και δεν φτάνουν τα 50-60 λεπτά
Πρέπει να κάνει κάποιος αγωνιστικό ημιμαραθώνιο γύρω στα 4λπτ/χλμ
δηλαδή το αργότερο 1,24
για να ελπίζει οριακά!!!
Μίλαγε για 1.22-1.24
και με απόκλιση από τις 3 ώρες +-=5 λεπτά
Αν έλεγε κάτι τέτοιο το Runner τότε είναι φανερά λάθος και πολύ κακώς που δεν το πήρε κάποιος σοβαρός είδηση για να τους κράξει άσχημα καθώς είναι μία πολύ κακή παραπληροφόριση (αν όντως έλεγε κάτι τέτοιο). Ως αν. κατώφλι ορίζεται η μία ώρα διαφορετικά είναι άλλο πράγμα και δεν είναι κατώφλι. Αν έτρεχα έναν ημιμαραθώνιο με 4.00 δηλαδή σε 1.24 τότε θα μπορούσα να τρέξω μαραθώνιο με 4',04'',80...
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.”
Γιαννη δηλαδη εννοεις οτι αν κανεις ημι με 4 λεπτα πιστευεις οτι μπορεις να κανεις Μαραθωνιο 2,52?
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 14:17:37
|
Savvas
δε θέλει και πολλή σκέψη
ότι ο Dejan KANEI ΛΑΘΟΣ!!!
Τέτοια μικρή απόκλιση ημί-μαραθωνίου
πιθανόν να μην την έχουν ούτε οι ΑιθιοποΚενυάτες!!! |
|
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 14:24:05
|
quote:
Originally posted by Savvas
quote:
Originally posted by Dejan
quote:
Originally posted by GERMANOS
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
3966 Δημοσιεύσεις
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 08:06:42 Εμφάνιση Προφίλ Απάντηση σε αποστρόφους
''Nα το πω πιο απλά Τίμο, ποιος νομίζεις ότι πρέπει να είναι ο ρυθμός σου(σε λεπτά/χλμ), που μπορείς να τρέξεις αγωνιστικά, για 50 ως 60 λεπτά,ώστε να κάνεις μαραθώνιο 3 ώρες και κάτω''
To απαντούσε κι αυτό το Runner τότε!!!
Και δεν φτάνουν τα 50-60 λεπτά
Πρέπει να κάνει κάποιος αγωνιστικό ημιμαραθώνιο γύρω στα 4λπτ/χλμ
δηλαδή το αργότερο 1,24
για να ελπίζει οριακά!!!
Μίλαγε για 1.22-1.24
και με απόκλιση από τις 3 ώρες +-=5 λεπτά
Αν έλεγε κάτι τέτοιο το Runner τότε είναι φανερά λάθος και πολύ κακώς που δεν το πήρε κάποιος σοβαρός είδηση για να τους κράξει άσχημα καθώς είναι μία πολύ κακή παραπληροφόριση (αν όντως έλεγε κάτι τέτοιο). Ως αν. κατώφλι ορίζεται η μία ώρα διαφορετικά είναι άλλο πράγμα και δεν είναι κατώφλι. Αν έτρεχα έναν ημιμαραθώνιο με 4.00 δηλαδή σε 1.24 τότε θα μπορούσα να τρέξω μαραθώνιο με 4',04'',80...
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.”
Γιαννη δηλαδη εννοεις οτι αν κανεις ημι με 4 λεπτα πιστευεις οτι μπορεις να κανεις Μαραθωνιο 2,52?
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ
Αν είσαι ο τέλειος μαραθωνοδρόμος δηλαδή στο 83%Vo2max μπορείς να τρέξεις στο 4,05 περίπου οπότε ναι. Αν είσαι όμως ένας μέτριος μαραθωνοδρόμος και τρέχεις στο 80% τότε δυστυχώς θα τρέξεις με κοντά στο 4,15 οπότε κάτι παραπάνω από 2,59...
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 15:24:01
|
quote:
Originally posted by GERMANOS
Savvas
δε θέλει και πολλή σκέψη
ότι ο Dejan KANEI ΛΑΘΟΣ!!!
Τέτοια μικρή απόκλιση ημί-μαραθωνίου
πιθανόν να μην την έχουν ούτε οι ΑιθιοποΚενυάτες!!!
Και όμως: ο Γιάννης λέει με άλλα λόγια ότι αν κάνεις ημί με 4'/χιλ. (1:24' όλος ο αγώνας), τότε αυτός ο ρυθμός δεν είναι το tempo σου (!) από τη στιγμή που η προσπάθεια ξεπερνάει τη μία ώρα. Το πραγματικό σου tempo (ή μάλλον καλύτερα ας το ονομάσουμε "ταχύτητα κατωφλίου") μπορεί να είναι στο 3':55" ή ακόμα και στο 3':50". Οπότε σε αυτήν την περίπτωση, ναι, ο ρυθμός σου μαραθωνίου μπορεί και να είναι 4':05".
Free your feet...free your senses! |
Edited by - trexantiris on 19/01/2012 15:24:59 |
|
|
|
Dejan
Master Forum-Runner
Greece
3884 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 16:17:11
|
Από τη στιγμή που οι περισσότεροι πλέον έχετε το βιβλίο του Daniels ανοίξτε και εφαρμόστε τις φόρμουλες και αφήστε το ΚΑΝΩ ΛΑΘΟΣ και μάλιστα κεφαλαία. Όταν σου δίνει ο κατασκευαστής ένα αμάξι που σου λέει ξέρεις φίλε αν βάλεις στο τεπόζιτο 10 λίτρα και πηγαίνεις με 100 χλμ την ώρα σε μία ώρα θα αδειάσει το τεπόζιτο μέχρι τελευταίας σταγόνας και εσύ πας με αυτό το αμάξι με αυτή τη ταχύτητα για 1ώρα24 τότε ή δεν πήγες με 100χλμ ή υπήρχαν άλλοι παράγοντες (π.χ. ήταν γκρεμός/κατηφόρα όλη διαδρομή) που επέτρεψαν κάτι τέτοιο.
______________________
“Ethiopians and Kenyans are running 160 miles a week, more than you will ever run, because it’s their only way out, and those who survive that are going to be really hard to beat unless you do everything perfectly,” Salazar told Ritzenhein. “If they have better biomechanics, too, you are in trouble.” |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 16:43:22
|
''τότε δυστυχώς θα τρέξεις με κοντά στο 4,15 οπότε κάτι παραπάνω από 2,59...''
γιατί εμείς ΔΕΝ ΕΙΜΑΣΤΕ ELIΤ αθλητές
και φυσικά θα έχουμε ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΕΣ αποκλίιιιιιισσσειειειειειςςςς.................
|
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 17:11:18
|
Αν έχω ακούσει καλά ή διαβάσει
ο Γκεμπρεσιλασιέ από ημί σε μαραθώνιο πήγαινε 3''/χλμ πιο αργά!!!
Τέλος πάντων
εάν ισχύουν αυτές οι αναλογίες του Ντάνιελς
εύχομαι σε κάποιον -δυνατός στη μια ώρα με 3.50/χλμ-
να καταφέρει να κάνει και τον χρόνο που του αναλογεί στον μαραθώνιο
Εμείς Νικόλαε
ας αρκεστούμε και στο λίγο πιο αργά!!!!
Γιατί αυτή η ''συζήτηση''
θεωρητική μεν αλλά
είναι και μια μορφή πιέσεως(το έχω ξαναγράψει) |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 19:17:35
|
Τίμο μετά το 3:05,και μάλιστα στην κλασσική,το sub 3 είναι στο δρόμο σου...
Συμφωνώ,πάντοτε χωρίς πίεση!
Αν είναι να ρθει,καλώς.Διαφορετικά δεν τρέχει τίποτα.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
Edited by - NIKOS T. on 19/01/2012 19:25:58 |
|
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/01/2012 : 23:09:36
|
Απαραίτητη προϋποθεση όμως είναι
να κάνουμε επιτέλους σωστή προετοιμασία
Σίγουρα όμως θάναι κατώτερη της κλασσικής
γιατί δεν άρχισαν καλά τα πράματα
Να γίνουν και τα τεστ
και μετά θα βγάλουμε τα πλάνα και τις πιθανότητες
Και όπως είπα σε έναν άλλον
θα μιλήσουμε συγκεκριμένα
ΤΗΝ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΒΔΟΜΑΔΑ!
|
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/01/2012 : 11:50:12
|
Εχω μια ερωτηση φιλοι μου.
Το να κανει καποιος κατω απο 3 ωρες μαραθωνιος τι θυσιες πρεπει να ειναι διατεθειμενος να κανει?Δηλαδη τι πρεπει να χασει για να κερδισει το πολυποθητο κατω απο 3?Και μετα?Θα ικανοποιηθει τοσο μα τοσο πολυ που αξιζει τον κοπο να θυσιασει πραγματα?Και μην μου πειτε οτι δεν χρειαζετε αφοσιωση για να πετυχεις τον μεγαλο στοχο..εκτος αν εισαι φυσικο ταλεντο.Ποσες φορες δεν εχετε αφησει αλλα πραγματα στην ακρη για την προπονηση?Οικογενεια,δουλεια,χρονο για αλλες δραστηριοτητες?Ποσες φορες δεν σας εχουν παραπονεθει οι δικοι σας ανθρωποι?Η παλι δεν σας πιεζει ψυχολογικα του να τρεχετε παντα με το χρονομετρο?Ολοι ξεκινησαμε φανταζομαι το τρεξιμο για μια διεξοδο απο την καθημερινοτητα και τα αγχη και εχει καταληξει πολυ μεγαλο αγχος!!!Καταθεστε παρακαλω τις αποψεις σας..
Πχ Νικο Τ τα παιδια σου δεν εχουν ποτε παραπονεθει...Μπαμπα παλι θα πας για τρεξιμο..νομιζω με καταλαβαινετε τι θελω να πω...
|
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/01/2012 : 12:08:41
|
Ηλία το έχω ξαναγράψει.
Ίσως είμαι από τους λίγους δρομείς,που για μια πενταετία,έτρεχα χωρίς χρονόμετρα και μακριά από αγώνες.
Προς το παρόν αυτό που κάνω τώρα με ευχαριστεί.
Αν κάποια στιγμή αλλάξει κάτι ,βλέπουμε.
Όσο για τις "θυσίες", ναι παραμέλησα τους φίλους και την κιθάρα μου.
Δουλειά και οικογένεια συνεχίζουν πάντοτε σε πρώτη προτεραιότητα.
Άλλωστε για μένα το sub 3 δεν είναι ούτε αυτοσκοπός,ούτε πηγή άγχους.
Είναι ένα επιπλέον κίνητρο για σωστότερες και ποιοτικότερες προπονήσεις.
Βέβαια καθένας μας σκέφτεται και λειτουργεί διαφορετικά.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
Savvas
Master Forum-Runner
Greece
4318 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/01/2012 : 12:18:34
|
Εμενα η δικια μου παντως με παροτρυνει να τρεχω γιατι αν δεν παω εχω νευρα και γκρινιαζω συνεχεια.:-)
Ο Γκρινιαρης του Φορουμ |
|
|
|
Θέμα |
|
Αναερόβιο κατώφλι
