| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
afentis
Elite Forum-Runner
Greece
1563 Δημοσιεύσεις |
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 13/03/2012 : 14:45:30
|
"Μέχρι πριν λίγο καιρό δεν ήξερα να χρησιμοποιώ αποτελεσματικά τους γοφούς μου. Μετά από κάποια μαθήματα που έκανα το τρέξιμο μου βελτιώθηκε αισθητά...(...)"
Bingo! 
Δεν είναι ανάγκη να είναι curvy χορός :p Δρομικές ασκήσεις λέγονται και πλειομετρική προπονηση. 
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
 |
|
|
GERMANOS
Master Forum-Runner
6557 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2012 : 15:08:22
|
Εάν έχει σχέση με το τσιφτετέλι
πιστεύω να τα καταφέρω
και σε αυτό! |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2012 : 18:18:23
|
http://www.youtube.com/watch?v=6ogpcdGSTVc&feature=player_embedded#!
Μεγάλο πλεονέκτημα για έναν δρομέα οι καλογυμνασμένοι γλουτιαίοι!!
Καλό θα είναι να εντάξετε την ενδυνάμωση τους στο πρόγραμμα σας.
Μπορεί να γίνει την ίδια μέρα,μαζί με τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους.
Το τρέξιμο γίνεται οικονομικότερο και αποδοτικότερο,πολύ σημαντικοί και συχνά παραμελημένοι μυς.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2012 : 18:19:10
|
Το τσάμικο κάνει Τίμο , βαθειά καθίσματα , ψαλιδάκια στο άερα με χτυπηματα στο πόδι, τούμπες και άλλα τέτοια. :)
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2012 : 19:28:31
|
quote:
Originally posted by NIKOS T.
http://www.youtube.com/watch?v=6ogpcdGSTVc&feature=player_embedded#!
Μεγάλο πλεονέκτημα για έναν δρομέα οι καλογυμνασμένοι γλουτιαίοι!!
Καλό θα είναι να εντάξετε την ενδυνάμωση τους στο πρόγραμμα σας.
Μπορεί να γίνει την ίδια μέρα,μαζί με τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους.
Το τρέξιμο γίνεται οικονομικότερο και αποδοτικότερο,πολύ σημαντικοί και συχνά παραμελημένοι μυς.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Νίκο, η κινέζα είναι δρομέας και κάνει ενδυνάμωση γλουτιαίων;
___________________
Run Natural... run Bare |
|
|
|
NIKOS T.
Master Forum-Runner
Greece
8812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2012 : 19:54:28
|
Γιαπωνέζα Χρήστο.
Dance exercise δασκάλα,τώρα αν τρέχει κιόλας.....
Πάντως οι Ιάπωνες είναι πλέον η τρίτη δύναμη στο μαραθώνιο παγκοσμίως !!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
|
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2012 : 21:31:25
|
Δεν είναι μόνο θέμα ενδυνάμωσης των γοφών φίλε xipolitakoς , αλλά και να μάθει ο δρομέας να χρησιμοποιεί του μύες αυτούς καθώς τρέχει. Η ενεργοποιησή τους γίνεται κυρίως αντανακλαστικά. Σε αυτο αποσκοπουν , πλην άλλων , οι δρομικές ασκήσεις, η πλειομετρική προπονηση, η ενδυνάμωση κοιλιακών (και εκεί μαθαίνει ο ασκούμενος να ενεργοποιεί μέσω του αντανακλαστικού μηχανσιμού την σταθερότητα του κορμού καθώς τρέχει). Εκτός από την δρομική οικονομία , ο δρομέας μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών στα κάτω άκρα.
Το τρέξιμο δεν είναι μόνο αντοχή , είναι και η έκφραση της απόδοσης του δρομέα μέσα από την τεχνική του. (την οικονομία του) Για αυτό ο δρομέας χρειάζεται ποικιλία στα προπονητικά του ερεθίσματα.
(τώρα αν αυτό ειναι γιαπωνέζικος χορός , η τσιφτετέλι , ή ειδικές δρομικές ασκήσεις , λίγο έχει σημασία μιας και το αποτέλεσμα μετράει. Για το Ιάπωνα φαίνεται οτι ο χορός δούλεψε ή η προωθηση τηνς κουλτούρας του :) ... )
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
Edited by - Fidelio on 13/03/2012 21:33:33 |
|
|
|
bizzilizzie
Senior Forum-Runner
Greece
691 Δημοσιεύσεις |
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2012 : 07:52:17
|
Δεν ξέρω για το πρώτο (100-up), ενώ δεν έχω διαβάσει το βιβλίο του δεύτερου. Εχω δεί ένα βιντεο σχετικά με το barefoot running , χμ.. λοιπον η όλη ιστορία με το ξυπόλητο τρέξιμο είναι οτι αναγκάζεσαι να πατήσεις στο πέλμα επειδή δεν φοράς παπουτσια, είναι δηλαδή μια αντανακλαστική κινητική συμπεριφορά καθώς ο κραδασμός είναι πιο έντονος όταν προσγειώνεσαι με την φτέρνα. Αυτό είναι όλο. Το ίδιο μπορείς να μάθεις να κάνεις όμως φορώντας το σωστό ζευγάρι παπούτσι , οπερ όχι με τόσο υπερυψωμενη φτέρνα (τα έντονα cushioning) γιατί το πάτημα μηχανικά to προλαβαίνει πρώτα η φτέρνα. Με άλλα λόγια αν φοράς το σωστό παπουτσι και έχεις την σωστή τεχνική τρέχεις καλύτερα και με ασφάλεια , μιας και οι κραδασμοί ελατώνονται αισθητά. Αυτό που έκανε η βιομηχανία αθλητικού παπουτσιού δεν διορθώνει το λάθος του αρχάριου δρομέα, τον ενισχύει κατα κάποιον τρόπο να συνεχίσει να πατά στις ..φτέρνες του , όταν αυτός δεν δουλεύει την τεχνική του.
Το τρέξιμο , όπως ανεφερα και πιο πάνω , αποψή μου είναι οτι δεν είναι απλά εναλαγή διασκελισμών και αντοχή. Θέλει δούλεμα και σμίλεμα , γιατί στο τρέξιμο μετέχει όλο το σώμα όχι μόνο τα πόδια και το μυαλό ΚΑΙ για να πετύχεις αυτό το πολυπόθητο "ανάλαφρο". Από την άλλη μπορείς να πεις πως ολα αυτά επιλογές είναι αισθητικής περισσότερο, πρακτικά το καλύτερο για τον καθένα είναι αυτό που δουλεύει πιο αποτελεσματικά αναφορικά με τον σκοπό για τον οποίο τρέχει.
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
Edited by - Fidelio on 14/03/2012 09:19:16 |
|
|
|
xipolitakos
Master Forum-Runner
Greece
3754 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2012 : 15:00:00
|
+1000
Έχω μείνει με το στόμα ανοικτό.
Πέρα από την πλάκα, αυτό με την ενδυνάμωση το έχω προσέξει και προσωπικά. Όσο δυναμώνουν οι μύες, τόσο πιο ελεγχόμενο-ανάλαφρο γίνεται το πάτημα-τρέξιμο.
Άρα εκτός της διατροφής, η ενδυνάμωση παίζει και αυτή συμαντικό ρόλο στη βελτίωση της τεχνικής-επιδώσεων.
___________________
Run Natural... run Bare |
Edited by - xipolitakos on 14/03/2012 15:05:25 |
|
|
|
Fidelio
Master Forum-Runner
2582 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/03/2012 : 18:33:51
|
Το ανάλαφρο πατημα , φάινεται ιδιαίτερα στους δρομείς ταχύτητας, ειδικά όταν κάνουν ανοίγματα και δρομικές στο χόρτο. Αν προσέξει κανείς κάποιον ελιτ να ζεσταίνεται πριν τον αγωνα σε κάποιο open μπορεί να δει πως αυτοί οι άνθρωποι κυριολεκτικά πετάνε. Φαίνεται ιδιαίτερα σε αυτούς λόγω της φύσης του αγωνίσματος της ταχύτητας που προυποθέτει αρκετή νευρο-μυική δυναμη σε όλη την αλυσίδα.
Δείτε ένα εντυπωσιακό βίντεο από δρομικές ασκήσεις και πλειομετρικές , που βέβαια αφορούν δρομείς ταχύτητας. Φυσικά για τους δρόμους αντοχής δεν υπάρχουν τέτοιες απαιτήσεις , αλλά σίγουρα παραμφερή προγράμματα βελτιώνουν την τεχνική του δρομέα (είναι must για προπαρασκευαστική περίοδο, και μικρά σεσιονς στο ζέσταμα ή στις ημέρες χαλάρωσης).
http://www.youtube.com/watch?v=yxkQfPhwZt0&feature=related
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
|
|
| |
Θέμα |
|
Xορέψτε curvy για καλύτερες επιδόσεις
)