| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| reqman |
Δημοσιευτηκε - 23/03/2022 : 10:03:37
Περπατάω στα 53 μου και πρόκειται να τρέξω τον 2ο Μαραθώνιό μου. Έχω 1.75 ύψος και βάρος 84 κιλά, αρκετά βαρύς (ο σκεμπές δε πέφτει αν δεν το ράψεις).
Τον 1ο Μαραθώνιο τον είχα τρέξει το 2014 αν θυμάμαι καλά σε 4:29. Προσπάθειες και προετοιμασίες για να τρέξω και 2ο από τότε κατέληγαν συνήθως σε τραυματισμούς που με έχουν βγάλει εκτός έως και χρόνο...
Με τα πολλά, και έχοντας τρέξει τον Οκτώβριο έναν ημι στα 2:05 είπα να τρέξω τον "Μέγας Αλέξανδρος". Τώρα θέλω να τερματίσω χωρίς τραυματισμούς.
Είμαι νέος στα τζελάκια. Δοκιμάζω GU, τα οποία λεν 5' πριν τον αγώνα και κάθε 45' μετά. Όπως το βλέπω, πάω για 5 ώρες περίπου. Είναι οκ να πάρω τόσα πολλά τζελάκια (ώς τις 4:30 είναι 7 αν τα μετρήσει κανείς); Ή μήπως πρέπει να αραιώσω το διάστημα που τα παίρνω, με το σκεπτικό ότι τα 45' είναι για αθλητές που πετάνε και καίνε υδρογονάνθρακες σα να μην υπάρχει αύριο;
Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας! |
| 6 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| reqman |
Posted - 30/03/2022 : 09:17:14
Ευχαριστώ Κίμωνα!
@Rigelian: είχα κάνει μία πριν 6-7 χρόνια έτσι για να δω τι παίζει. Μου ήταν αρκετά ενδιαφέρουσα γιατί έδωσε εκτίμηση LT ακριβώς στους παλμούς που έβλεπα ότι έχω σε γρήγορες μεγάλες διαδρομές! |
| Rigelian |
Posted - 29/03/2022 : 16:00:03
Καλό θα είναι, για όλους, έστω και μία φορά, να κάνετε εργομέτρηση. |
| Kimonas |
Posted - 28/03/2022 : 21:37:27
Καλησπέρα
Προσωπικά χρησιμοποιώ τα :
https://www.new-life.com.gr/product/3762/saltstick-kapsoyles.html
|
| reqman |
Posted - 28/03/2022 : 13:47:11
Ευχαριστώ για τις πληροφορίες!
Έξυπνο με την μπανάνα! Κάθε 7.5 χλμ με 7 το χλμ θα μου βγαίνει κάθε 53 λεπτά περίπου (πιο αργά καθώς βαραίνουν τα πόδια)
Έχετε κάτι να συστήσετε για salt stick, αν παίρνω GU κάθε 45' (τα μισά εσπρέσσο, με την καφεΐνη); |
| Kimonas |
Posted - 23/03/2022 : 15:03:03
Καλημέρα
΄Ετρεξα τον πρώτο μου μαραθώνιοσ στην Αθήνα σε 5 ώρες + και έπαιρνα GU ανά 7,5 χλμ περίπου ( 7,5-15-22-30-37 ) και saltsticks ανά 5 χλμ. και έπινα νερό σε κάθε σταθμό ( έστω και 2-3 γουλιές )
Δεν αντιμετώπισα κανένα θέμα με το στομάχι μου αλλά ήταν κάτι που έκανα και στις προπονήσεις μου |
| hypnox |
Posted - 23/03/2022 : 10:12:24
Οχι. Όπως λέει γράφει το τζελ στη συσκευασία είναι η προτεινόμενη χρήση.
Δεν έχει σημασία το ποσο γρήγορα τρέχει κάποιος αλλά η προπονηση που έχει κάνει και το ποσο οικονομικός είναι.
Και κάποιος που τρέχει πχ 3:00 ώρες ανά 45 θα παρει απλώς λόγω χρόνου θα χρειαστεί λιγότερα.
Ο κανόνας είναι ότι λέει το τζελ απλά για να σπάσει η μονοτονία μπορείς αντί τζελ να παρεις πχ μιση μπανάνα σε κάποιο σταθμό. |
