| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
reqman
Newbie Forum Runner
12 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 23/03/2022 : 10:03:37
|
Περπατάω στα 53 μου και πρόκειται να τρέξω τον 2ο Μαραθώνιό μου. Έχω 1.75 ύψος και βάρος 84 κιλά, αρκετά βαρύς (ο σκεμπές δε πέφτει αν δεν το ράψεις).
Τον 1ο Μαραθώνιο τον είχα τρέξει το 2014 αν θυμάμαι καλά σε 4:29. Προσπάθειες και προετοιμασίες για να τρέξω και 2ο από τότε κατέληγαν συνήθως σε τραυματισμούς που με έχουν βγάλει εκτός έως και χρόνο...
Με τα πολλά, και έχοντας τρέξει τον Οκτώβριο έναν ημι στα 2:05 είπα να τρέξω τον "Μέγας Αλέξανδρος". Τώρα θέλω να τερματίσω χωρίς τραυματισμούς.
Είμαι νέος στα τζελάκια. Δοκιμάζω GU, τα οποία λεν 5' πριν τον αγώνα και κάθε 45' μετά. Όπως το βλέπω, πάω για 5 ώρες περίπου. Είναι οκ να πάρω τόσα πολλά τζελάκια (ώς τις 4:30 είναι 7 αν τα μετρήσει κανείς); Ή μήπως πρέπει να αραιώσω το διάστημα που τα παίρνω, με το σκεπτικό ότι τα 45' είναι για αθλητές που πετάνε και καίνε υδρογονάνθρακες σα να μην υπάρχει αύριο;
Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας! |
|
|
hypnox
Forum-Runner
Greece
164 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2022 : 10:12:24
|
Οχι. Όπως λέει γράφει το τζελ στη συσκευασία είναι η προτεινόμενη χρήση.
Δεν έχει σημασία το ποσο γρήγορα τρέχει κάποιος αλλά η προπονηση που έχει κάνει και το ποσο οικονομικός είναι.
Και κάποιος που τρέχει πχ 3:00 ώρες ανά 45 θα παρει απλώς λόγω χρόνου θα χρειαστεί λιγότερα.
Ο κανόνας είναι ότι λέει το τζελ απλά για να σπάσει η μονοτονία μπορείς αντί τζελ να παρεις πχ μιση μπανάνα σε κάποιο σταθμό. |
 |
|
|
Kimonas
Forum-Runner
Greece
192 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2022 : 15:03:03
|
Καλημέρα
΄Ετρεξα τον πρώτο μου μαραθώνιοσ στην Αθήνα σε 5 ώρες + και έπαιρνα GU ανά 7,5 χλμ περίπου ( 7,5-15-22-30-37 ) και saltsticks ανά 5 χλμ. και έπινα νερό σε κάθε σταθμό ( έστω και 2-3 γουλιές )
Δεν αντιμετώπισα κανένα θέμα με το στομάχι μου αλλά ήταν κάτι που έκανα και στις προπονήσεις μου |
|
|
|
reqman
Newbie Forum Runner
12 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/03/2022 : 13:47:11
|
Ευχαριστώ για τις πληροφορίες!
Έξυπνο με την μπανάνα! Κάθε 7.5 χλμ με 7 το χλμ θα μου βγαίνει κάθε 53 λεπτά περίπου (πιο αργά καθώς βαραίνουν τα πόδια)
Έχετε κάτι να συστήσετε για salt stick, αν παίρνω GU κάθε 45' (τα μισά εσπρέσσο, με την καφεΐνη); |
|
|
|
Kimonas
Forum-Runner
Greece
192 Δημοσιεύσεις |
|
|
Rigelian
Master Forum-Runner
Greece
10609 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/03/2022 : 16:00:03
|
| Καλό θα είναι, για όλους, έστω και μία φορά, να κάνετε εργομέτρηση. |
|
|
|
reqman
Newbie Forum Runner
12 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/03/2022 : 09:17:14
|
Ευχαριστώ Κίμωνα!
@Rigelian: είχα κάνει μία πριν 6-7 χρόνια έτσι για να δω τι παίζει. Μου ήταν αρκετά ενδιαφέρουσα γιατί έδωσε εκτίμηση LT ακριβώς στους παλμούς που έβλεπα ότι έχω σε γρήγορες μεγάλες διαδρομές! |
|
|
| |
Θέμα |
|
Χρήση GU gel για Μαραθώνιο κάθε 45' ή πιο αργά;
