| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| nikolasss |
Δημοσιευτηκε - 08/10/2012 : 13:39:55
Έχω διαβάσει εδώ μέσα πριν καιρό ότι είναι καλό να κάνεις περίπου δυόμισι με τρεις φορές παραπάνω από την απόσταση που έχεις στόχο. Δηλαδή αν θέσεις να τρέξεις ημί να κάνεις τη βδομάδα 45-60χλμ. Δυστυχώς δε θυμάμαι ποιος το έχει αναφέρει, αλλά σε εμένα μέχρι στιγμής έχει λειτουργήσει, με την έννοια ότι τους έβγαλα άνετα και χωρίς ταλαιπωρία (σε αγώνες 10, 15 και 21 χλμ). Για το Μαραθώνιο, αυτό άραγε σημαίνει ότι είναι καλό να κάνεις 100-120 χλμ/εβδομάδα? Λόγω υποχρεώσεων, μπορώ και κάνω γύρω στα 75-85χλμ και πολύ δύσκολα θα πάω παραπάνω. Αντιλαμβάνομαι ότι παίζουν κι άλλα πράγματα ρόλο (ανηφόρες, τεμπο, διαλειμματικές κλπ), αλλά ως προς το σύνολο των χιλιομέτρων, τι γνώμη έχετε? Δεν έχω παράλογες προσδοκίες, πρώτος μαραθώνιος είναι και θέλω να τερματίσω σε λιγότερο από 4μιση ώρες (μη γελάσετε!).
"run on and on" |
| 15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| izz |
Posted - 07/04/2015 : 00:00:18
Τελικά τα κατάφερα όλα πήγαν μια χαρά εκτός απο τον χρόνο ο βασικός στόχος ήταν ο τερματισμός και ο δευτερεύων οι 4.5 ωρες Τελικά τερμάτισα στο 4:50 ευχαριστημένος για πρώτο μου αγώνα Τώρα πάμε για κλασικό... |
| kostao |
Posted - 27/03/2015 : 10:48:06
Έτσι και αλλιώς τώρα κάνω την αποθεραπεία μου από άσχημο τραυματισμό και δεν το επιδιώκω ακόμα. Άλλη μια επιπόλαιη σκέψη θα μπορούσε να είναι "να πιάσω και εγώ ένα ρυθμό όπως κάνω στα long run αργό και φαίνεται να μη κουράζομαι καθόλου, θα το βγάλω για την πλάκα μου". Αυτά σκέφτομαι καμιά φορά τρέχοντας χαχα.
Καλή επιτυχία στο Μέγα, λογικά θα είμαι στον τερματισμό χειροκροτητής. |
| kalogeridis |
Posted - 27/03/2015 : 07:57:44
πολυ πιο αργος δρομεας σε σχεση με σενα, τρεχω τον μαραθωνιο με μολις 3 εβδομαδες τα χλμ να ξεπερνανε τα 40... βεβαια κατεβαινουν αναλογα και οι προσδοκιες...
-φτάνουμε?
-έχουμε πολυ δρόμο ακόμα... |
| kostao |
Posted - 26/03/2015 : 18:35:44
Δεν είμαι εγώ για τέτοια. θα με πιάσει και η βλακεία μου, το ανταγωνιστικό μου, δε μου φτάνει μόνο να τερματίσω (ενώ στον πρώτο Μαραθώνιο κάποιου θα πρέπει να θεωρείται κατόρθωμα). Με ΗΜ στο 1:35 και δεκάρι στα 41:00 μάλλον θα κυνηγάω κάτι σαν 3:30 από τον πρώτο μου Μαραθώνιο και ακούγεται κάπως...
Μακάρι να γινόταν πιο συχνά και πιο κοντά μου αγώνες 15 χλμ
|
| zoro |
Posted - 26/03/2015 : 17:59:58
το επιπόλαιο που το είδες;; 
προχώρα |
| kostao |
Posted - 26/03/2015 : 17:16:33
Τώρα θα ακουστεί ( θα διαβαστεί ) λίγο επιπόλαιο αυτό που λέω. Έχω αποφασίσει ότι δε θα τρέχω σε κλασική διαδρομή λόγω της έλλειψης ελεύθερου χρόνου που συνεπάγεται και αδυναμία να κάνω πολλές (ή) και πολύωρες προπονήσεις, και συν τοις άλλοις δεν ήθελα να υπολογίζω τα διάφορα τζελάκια και salt sticks που παίρνετε στη διαδρομή. Ήθελα τα εύκολα δηλαδή. Απλό τρέξιμο. Βέβαια, με το τρέξιμο έρχεται η όρεξη. Τώρα βλέπω το ιστορικό μου πριν από ημιμαραθωνίους και ο όγκος χιλιομέτρων είναι 45-60 την εβδομάδα. Βλέπω ότι αρκετοί εδώ μέσα με αυτά και λίγα παραπάνω τρέχουν μια χαρά τη διαδρομή. Και σκέφτομαι ότι αν βρω τρεις τέσσερις φορές από ένα τρίωρο για long run μπορεί και να προκριθώ για το αγώνισμα χαχα |
| stratus |
Posted - 16/03/2015 : 13:36:59
Κατι τετοιο.Προσωπικα τρωω με την αισθηση ουτε καθομαι να μετραω θερμιδες,υδατανθρακες κλπ
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
| izz |
Posted - 15/03/2015 : 18:02:27
Απο Δευτέρα δλδ 50-50 πρωτεΐνη υδατανθρακες και τις τελευταίες 3 20 πρωτεΐνη και 80 υδατανθρακες τα λέω σωστά; |
| stratus |
Posted - 15/03/2015 : 16:21:01
Επρεπε να ρωτησεις τα βασικα πριν αρχισεις προετοιμασια.Λοιπον μαθε τωρα για να μην την ξαναπατησεις
1)Πριν την προετοιμασια στελνουμε τη συζυγο και παιδια στη πεθερα.Τους ξαναβλεπουμε μετα τον αγωνα
2)Ποτε δε βαζουμε τη δουλεια πανω απο την προπονηση.Δεν αφηνουμε τα πουρναρια για να παμε στο γαμο
3)Αγνοησε το 1 και 2 κανω πλακα προφανως
Σοβαρα τωρα.Τρεξε κανονικα.Συμφωνα με ερευνες το μεγαλυτερο μερος των δρομεων παει στο μαραθωνιο flat (δεν μπορω να το αποδωσω στα ελληνικα) παρα κουρασμενοι.Το εχω ξαναγραψει και θα το ξαναγραψω μπας και το καταλαβουν καποιοι.Το ταπερ εχει αξια οταν κανεις ενα σχετικα μεγαλο αριθμο χλμ στην προετοιμασια.Δεν εχεις κανενα κερδος αμα τρεχεις 40 χλμ την εβδομαδα να πας να κανεις ταπερ.Το πιθανοτερο ειναι να χασεις οποιαδηποτε φορμα εχεις αποκτησει στην προετοιμασια.
Υδατανθρακες ξεκινα σιγα σιγα απο Δευτερα και 3 ημερες πριν αυξησε τους.Το πρωτοκολλο με τις πρωτες μερες διατροφη με πολλες πρωτεινες και στη συνεχεια πολλους υδατανθρακες εχει εγκαταλειφτει (ειχε ενα παρομοιο αρθρο το runningnews τις προαλλες)
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
| izz |
Posted - 15/03/2015 : 16:08:47
Σας ευχαριστώ για το κουράγιο που μου δίνετε αλλά το κακό είναι ότι δεν εφάρμοσα όλο το πρόγραμμα λόγο δουλειάς και μωρού και με αγχώνει αν θα βγάλω τα χλμ απο τις 1/3 έως τώρα έχω γράψει 100χλμ και εχω άλλα 70 εως τον αγώνα. Τη τελευταία εβδομάδα εχω 5χλμ τη Δευτέρα 8χλμ Τετάρτη και 5χλμ Πέμπτη μήπως είναι πολλά; πότε είναι σωστό να σταματήσω τη προπόνηση και ποσο καιρό πριν να ξεκινήσω να τρώω περισοτερους υδατανθρακες και πόσο περισοτερους;Ευχαριστώ!!! |
| stratus |
Posted - 15/03/2015 : 15:14:34
quote:
Originally posted by izz
Ρωτάω γιατί και τα 32 σήμερα στο τέλος με ζορισαν λίγο πάντως οφείλω να ομολογήσω οτι μόλις ενυδατωθηκα και έφαγα έγινα περδίκι μόνο κάτι πονακια στα γόνατα έμειναν..
Ναι αλλα αυτο το διαστημα εισαι κουρασμενος απο την προπονηση που κανεις.Στον αγωνα θα εισαι ξεκουραστος και γεματος υδατανθρακες.
Αν σε παρηγορει πριν 4 χρονια που θα ετρεχα το πρωτο μου μαραθωνιο οταν επιχειρησα να τρεξω το πρωτο μου 32αρι σταματησα στα 29 και δεν μπορουσα να ανεβω 2 σκαλια να μπω στην πυλωτη της πολυκατοικιας που εμενα.Μετα απο 9 εβδομαδες ετρεξα το μαραθωνιο σε 3.14.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
| izz |
Posted - 15/03/2015 : 15:10:10
Ρωτάω γιατί και τα 32 σήμερα στο τέλος με ζορισαν λίγο πάντως οφείλω να ομολογήσω οτι μόλις ενυδατωθηκα και έφαγα έγινα περδίκι μόνο κάτι πονακια στα γόνατα έμειναν.. |
| sak14 |
Posted - 15/03/2015 : 14:54:19
quote:
Originally posted by izz
Καμιά συμβουλή βοήθεια όπως έχω ξαναπεί 1η φορά σε μαραθώνιο και αγχώνομαι. .
Μαραθωνιος ειναι ενα ''ταξιδι''κοιταξε να το ζησεις μην ψαχνεις συμβουλες ωστοσω καλη υδατανθρακωση κ ενυδατωση πριν τον αγωνα και να πας ξεκουραστος. |
| stratus |
Posted - 15/03/2015 : 14:18:11
Στα πρωτα 2 χλμ θα σου εχει φυγει το αγχος,μεχρι τοτε σκεψου αν σε παρηγορει οτι το 95% ειναι αγχωμενοι πριν τον αγωνα.Το υπολοιπο 5% απλα δεν εχει συνειδητοποιησει τι εστι μαραθωνιος -:)
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
| izz |
Posted - 15/03/2015 : 13:54:07
Καμιά συμβουλή βοήθεια όπως έχω ξαναπεί 1η φορά σε μαραθώνιο και αγχώνομαι. . |
