| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| echetlos |
Δημοσιευτηκε - 23/10/2012 : 10:45:49
Χθες ήμουν με τρεις καλούς φίλους από εδώ κι η κουβέντα ήρθε και στο θέμα της τροφοδοσίας (τζελ, ηλεκτρολύτες, ισοτονικά, κτλ).
Ο ένας έλεγε πως δεν χρειάζεται τίποτα, ο άλλος πως πρέπει να προβλέψεις τα πάντα, ο τρίτος πως δεν πρέπει ν' αγχωνόμαστε και γι' αυτά, κοκ...
Αν και υπάρχουν αρκετά επι μέρους νήματα ανοιχτά για το θέμα, θα πρότεινα 2-3 φίλοι που κατέχουν το θέμα να εξηγήσουν (λίγο πιο εξειδικευμένα, αν και όχι απαραίτητα με επιστημονική ορολογία) το νόημα και την χρήση όλων αυτών ώστε να υπάρχει μια σαφής εικόνα του πώς δουλεύει το σώμα μας και τι ανάγκες έχει κι απο 'κει και πέρα ας κρίνει ο καθένας μόνος του.
Απολύτως σεβαστές απόψεις όπως "δεν πιστεύω σε όλα αυτά" ή "δεν πάω για παγκόσμιο ρεκόρ" αλλά ας γραφτεί εδώ μία πιο "επιστημονική" προσέγγιση.
Γιατρέ, Διονύση, Γιάννη και όποιος άλλος...
"My sport is your sport's punishment" |
| 15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| McManaman |
Posted - 24/07/2014 : 01:56:09
καλησπερα
ναι αν δεν τ κανεις στην πραξη δεν θα μαθεις
διαβαζοντας βεβαια μονο καλο σου κανει εχοντας διαβασει ολο το thred (και αρκετα ακομη)2 χρονια αφου γραφτηκαν ολα αυτα
κατεληξα στο δικο μου τροπο ανεφοδιασμου για τον μαραθωνιο παντα
gel στην εκκινηση {salt stick στο 5 gel sto 7.5 νερο στο 10} και αυτη η τριαδα με πηγε μεχρι τερματισμο
salt stick- gel - νερο ανεφοδιασμος καθε 2.5
θεωρω πως εκανα την καλυτερη δυνατη επιλογη
και ευχαριστω ολους οσους βοηθησαν γραφοντας εδω περα
υπηρξε ενας σφαχτης δεξια απο το 25 ως το 35 που μ εριξε το ρυθμο 10" το χιλιαρι για τ 10 αυτα χλμ
εκει πηρα ενα παραπανω gel θεωρωντας πως ο σφαχτης δεξια ηταν λογο ελειψης γλυκογονου
σε καθε περιπτωση εμεινα πολυ ευχαριστημενος και θ ακολουθησω την ιδια τακτικη τροφοδοσιας και στον δευτερο μαραθωνιο
;)
|
| NIKOS T. |
Posted - 02/11/2012 : 10:41:52
Κόκα κόλα τότε θα έχεις άμεσο boost!
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
| Elda |
Posted - 02/11/2012 : 10:05:58
quote:
Originally posted by NIKOS T.
Κόκα κόλα,νεράκι και μερικές γουλιές ισοτονικού όπου δίνουν.
Aπ' ο,τι ειδα στο διαγραμμα τροφοδοσιας στο site του μαραθωνιου, μετα το 30, ισοτονικο και κοκα κολα δινουν μονο στο 35. Αρα και τα 2 μαζι (τρομερος συνδυασμος ) ή μονο κοκα κολα?
_________________________________________________
Kαι το ξερό κεφάλι μου μυαλό ποτέ δε βάζει
όσο τα πόδια μου βαστούν στο δρόμο θα με βγάζει.
|
| NIKOS T. |
Posted - 02/11/2012 : 10:01:35
Κόκα κόλα,νεράκι και μερικές γουλιές ισοτονικού όπου δίνουν.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
| Elda |
Posted - 02/11/2012 : 09:56:07
quote:
Originally posted by NIKOS T.
Μετά το 30 δεν έχει νόημα να πάρεις τζελ,το στομάχι σου δεν απορροφά πλέον σχεδόν τίποτα.
Η κυκλοφορία του αίματος εξυπηρετεί πλέον σχεδόν αποκλειστικά τους μυς,δεν μένει αίμα να υποστηρίξει το πεπτικό.
Άσε που το τελευταίο τζελάκι θέλει 15-20 λεπτά για να εμφανιστεί η δράση του.
Με έξι,ένα κάθε 5 χλμ είσαι εντάξει.
Αν θέλεις για ψυχολογικούς λόγους πάρε και ένα στην εκκίνηση.
Την κόκα κόλα θα στην πρότεινα και θα με θυμηθείς!
Ισοτονικά ίσως καμιά γουλίτσα όχι παραπάνω.
Eυχαριστω πολυ, πληρως κατανοητα ολα, την κοκα κολα θα προσπαθησω να τη δοκιμασω αναλογως πώς θα ειναι το στομαχι μου και γενικοτερα εγω. Μια τελευταια ερωτηση: ειπαμε saltsticks μαζι με τα τζελακια (ενα καθε 5 χλμ) για ευκολια και καλυτερη απορροφηση των ηλεκτρολυτων, μετα το 30 που τα τζελακια τελος, σταματαμε και τα saltsticks ή οχι? Γενικα μετα το 30, τι? ΜΟΝΟ κοκα κολα?
_________________________________________________
Kαι το ξερό κεφάλι μου μυαλό ποτέ δε βάζει
όσο τα πόδια μου βαστούν στο δρόμο θα με βγάζει.
|
| roxani |
Posted - 01/11/2012 : 22:03:52
Με τόσα που διαβάζω για τα τζελάκια τα έχω σιχαθεί
Εγώ δεν θα βγάλω το μαραθώνιο απο τα πολλά τζελάκια αν πάρω 5,τέλος πάντων επειδή έχω αγχωθεί πολύ θα τα έχω πάνω μου και θα δω πως θα πάει.
Η κόκα-κόλα είναι για να χωνέψουμε τα τζελάκια
Run Forest run!!
|
| gargadua |
Posted - 01/11/2012 : 12:08:46
Κάτι μου λέει ότι εσείς θα συμμετάσχετε για να φάτε, όχι για να τρέξετε!!!!!
The more you hurry to succeed, the longer it will take to succeed.
|
| ANGEL1 |
Posted - 01/11/2012 : 12:00:22
quote:
Originally posted by NIKOS T.
Σαφώς και η εργομέτρηση είναι απαραίτητη.
Από κει και πέρα όμως πρέπει να αναφερθούμε σε έναν γενικό μπούσουλα,για όποιους δεν θέλουν ή δεν μπορούν να κάνουν μέτρηση.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Συμφωνώ απολύτως. |
| NIKOS T. |
Posted - 01/11/2012 : 11:30:00
Σαφώς και η εργομέτρηση είναι απαραίτητη.
Από κει και πέρα όμως πρέπει να αναφερθούμε σε έναν γενικό μπούσουλα,για όποιους δεν θέλουν ή δεν μπορούν να κάνουν μέτρηση.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
| ANGEL1 |
Posted - 01/11/2012 : 11:20:27
Νομίζω πως η τροφοδόσια θα πρέπει να είναι διαφορετική για τον καθένα μας. Διότι υπάρχει διαφορά από οργανισμό σε οργανισμό. Ένα εργομετρικό τεστ δίνει τη λύση και στην τροφοδοσία που πρέπει να ακολουθήσουμε.
Σε φίλο μου το έκανε του είπαν:
Τζελάκι κάθε 5 χλμ μέχρι το 30χλμ.
όχι μπανάνα, όχι μπισκότο στο 37χλμ π.χ.
Για κάποιον άλλο η τροφοδόσία μπορεί να είναι διαφορετική. |
| NIKOS T. |
Posted - 01/11/2012 : 11:05:40
Μια μέτρια μπανάνα έχει 25-27 γρ υδατάνθρακες,οπότε καταλαβαίνεις πως πρέπει να φας πολλές(το αντίστοιχο νούμερο με τα τζελάκια).
Όσο για το ισοτονικό μερικές καλές γουλιές όπου το δίνουν.
Μετά το 30 απορρόφηση στην ουσία δεν υφίσταται έτσι δεν έχει νόημα να κατεβάσεις ένα μπουκάλι ισοτονικό.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
| gtsig |
Posted - 01/11/2012 : 10:26:21
quote:
Originally posted by NIKOS T.
quote:
Originally posted by Elda
quote:
Originally posted by NIKOS T.
8?
Τζάμπα τα παίρνεις,6 maximum,μέχρι το 30 χλμ.
Επειδη ειτε δεν αναφερθηκε στο παρον τοπικ ειτε εμενα μου διεφυγε, οποιος μπορει ας διευκρινισει γιατι οχι αλλο τζελακι μετα το 30, λογω συνολικου αριθμου των τζελ ή για αλλο λογο? Μετα το 30 δηλ. μονο νερο? Ουτε ισοτονικο? Θα προτιμουσα να αποφυγω φαγητο ή κοκα κολα.
_________________________________________________
Kαι το ξερό κεφάλι μου μυαλό ποτέ δε βάζει
όσο τα πόδια μου βαστούν στο δρόμο θα με βγάζει.
Μετά το 30 δεν έχει νόημα να πάρεις τζελ,το στομάχι σου δεν απορροφά πλέον σχεδόν τίποτα.
Η κυκλοφορία του αίματος εξυπηρετεί πλέον σχεδόν αποκλειστικά τους μυς,δεν μένει αίμα να υποστηρίξει το πεπτικό.
Άσε που το τελευταίο τζελάκι θέλει 15-20 λεπτά για να εμφανιστεί η δράση του.
Με έξι,ένα κάθε 5 χλμ είσαι εντάξει.
Αν θέλεις για ψυχολογικούς λόγους πάρε και ένα στην εκκίνηση.
Την κόκα κόλα θα στην πρότεινα και θα με θυμηθείς!
Ισοτονικά ίσως καμιά γουλίτσα όχι παραπάνω.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα"
Νίκο γιατί όχι περισσότερο ισοτονικό;; Επίσης, είμαι ΟΚ αν καταναλώσω μόνο μπανάνες και ισοτονικό και καθόλου τζελ; |
| NIKOS T. |
Posted - 31/10/2012 : 21:38:29
quote:
Originally posted by Elda
quote:
Originally posted by NIKOS T.
8?
Τζάμπα τα παίρνεις,6 maximum,μέχρι το 30 χλμ.
Επειδη ειτε δεν αναφερθηκε στο παρον τοπικ ειτε εμενα μου διεφυγε, οποιος μπορει ας διευκρινισει γιατι οχι αλλο τζελακι μετα το 30, λογω συνολικου αριθμου των τζελ ή για αλλο λογο? Μετα το 30 δηλ. μονο νερο? Ουτε ισοτονικο? Θα προτιμουσα να αποφυγω φαγητο ή κοκα κολα.
_________________________________________________
Kαι το ξερό κεφάλι μου μυαλό ποτέ δε βάζει
όσο τα πόδια μου βαστούν στο δρόμο θα με βγάζει.
Μετά το 30 δεν έχει νόημα να πάρεις τζελ,το στομάχι σου δεν απορροφά πλέον σχεδόν τίποτα.
Η κυκλοφορία του αίματος εξυπηρετεί πλέον σχεδόν αποκλειστικά τους μυς,δεν μένει αίμα να υποστηρίξει το πεπτικό.
Άσε που το τελευταίο τζελάκι θέλει 15-20 λεπτά για να εμφανιστεί η δράση του.
Με έξι,ένα κάθε 5 χλμ είσαι εντάξει.
Αν θέλεις για ψυχολογικούς λόγους πάρε και ένα στην εκκίνηση.
Την κόκα κόλα θα στην πρότεινα και θα με θυμηθείς!
Ισοτονικά ίσως καμιά γουλίτσα όχι παραπάνω.
"Αν νομίζεις ότι τα έχεις όλα υπό έλεγχο, τότε δεν τρέχεις αρκετά γρήγορα" |
| Grafikos |
Posted - 31/10/2012 : 21:30:54
Egw sto 30 trww mia pitsoula kai pinw mia koka kola zero. |
| Elda |
Posted - 31/10/2012 : 21:24:25
quote:
Originally posted by NIKOS T.
8?
Τζάμπα τα παίρνεις,6 maximum,μέχρι το 30 χλμ.
Επειδη ειτε δεν αναφερθηκε στο παρον τοπικ ειτε εμενα μου διεφυγε, οποιος μπορει ας διευκρινισει γιατι οχι αλλο τζελακι μετα το 30, λογω συνολικου αριθμου των τζελ ή για αλλο λογο? Μετα το 30 δηλ. μονο νερο? Ουτε ισοτονικο? Θα προτιμουσα να αποφυγω φαγητο ή κοκα κολα.
_________________________________________________
Kαι το ξερό κεφάλι μου μυαλό ποτέ δε βάζει
όσο τα πόδια μου βαστούν στο δρόμο θα με βγάζει.
|
