| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| giakos |
Δημοσιευτηκε - 16/09/2014 : 21:02:04
Μπαινω στο θεμα αμεσως.....αποφασισα να τρεξω τον πρωτο μου μαραθωνιο με μοναδικ στόχο να τερματισω κατω από τις 5 ωρες...γι ατην ακριβεια αν τερματισω κατω απο 4 ωρες και 54 λεπτα θα ειμαι ευτυχισμενος....θέλω συμβουλη:αυτο τον καιρο βαζω χλμ αρκετα εχω φτασει 60-70 χλμ /εβδομαδα...καθε κυριακη long run....μεσα στην εβδομαδα βαζω ανηφορες και γενικα κλισεις....η ερωτηση ειναι η εξης:δεδομενου του στοχου μου η διαλλειματικη θα με βοηθησει;;;;η να δωσω περισσοτερη εμφαση σε ανηφοριες( αντιστοιχες του αγωνα) και γενικα στη διαρκεια του τρεξιματος;;;;οποιαδηποτε συμβουλη δεκτη και ευπρόσδεκτη!!!!!
Δεν προλαβαίνω....... |
| 5 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| ANASTASIOS |
Posted - 17/09/2014 : 22:32:01
Τις ανηφοριές να τις έχεις σε εβδομαδιαία βάση(τουλάχιστον 1 φορά) ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ.Ειδικά για στόχο τον ΚΜΑ.
Αν δεν έχεις ότι αγαπάς,αγάπα ότι έχεις.
|
| echetlos |
Posted - 17/09/2014 : 20:41:17
Δεν χρειάζεσαι 1000άρια για να κάνεις μαραθώνιο στις 5 ώρες. Κι αν είσαι αρχάριος, εγκυμονούν και κινδύνους τραυματισμού.
Γενικότερα οι διαλειμματικές δεν είναι απαραίτητες για χρόνους πάνω από 4:00-4:10.
"My sport is your sport's punishment" |
| giakos |
Posted - 17/09/2014 : 18:40:09
Προσπαθω να κανω τις εξης προπονησεις....
Δευτερα-αποθεραπεια 2-3 χλμ και κοιλιακους
Τριτη -κομματια κυριως 1000αρια...οφειλω να πω οτι δεν τα γουσταρω καθολου! αν δεν μου βγαινουν τα 1000αρια κανω ανηφοριες 8-10 χλμ
Τεταρτη-ξεκουραση
Πεμπτη-10-12 χλμ 6:20/χλμ
Παρασκευή 15 χλμ ελευθερο
Σαββάτο ξεκουραση
Κυριακή 25 χλμ Long Run.....
Καλά το πάω;;;;;
Δεν προλαβαίνω....... |
| Rigelian |
Posted - 17/09/2014 : 09:28:38
Μην αγχώνεσαι.
Προλαβαίνεις άνετα.
(μην ξεχάσεις το tapering στις 3 εβδομάδες πριν) |
| zoro |
Posted - 17/09/2014 : 00:44:59
Λίγα απ'όλα, όλα βοηθάνε!
Βάλε και τέμπο, απο χλμ καλά είσαι.
Στις διαλλειματικές μην πάς στα "κόκκινα", τουλάχιστον στην αρχή. |
