| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| kostao |
Δημοσιευτηκε - 23/10/2014 : 13:12:16
Θα σας διηγηθώ την πρόσφατη περιπέτειά μου κυρίως για να δούμε τι μπορεί να πάθει κάποιος όταν δεν προσέχει, όταν δεν τηρεί τους κανόνες ασφαλείας όταν αθλείται, και πως μπορεί να την πατήσει ένας υπερόπτης. Σαν και μένα.
Στη θεωρία τα ήξερα όλα: προπόνηση,αποκατάσταση, τροφοδοσία, υδατάνθρακες, ενυδάτωση, δύναμη...
Πάμε στην πράξη: Στο αγωνιστικό μου πρόγραμμα υπήρχε και ο πρόσφατος ημιμαραθώνιος Θεσσαλονίκης, δεν είναι η αγαπημένη μου απόσταση (προτιμάω τα 10-15) αλλά την τιμώ τη διοργάνωση. Η προετοιμασία μου δεν ήταν ακριβώς όπως θα ήθελα λόγω κάποιων τραυματισμών αλλά τον τελευταίο μήνα τήρησα σχετικά το πρόγραμμά μου, με μόνη σημείωση ότι ίσως δεν έκανα καλές προπονήσεις τέμπο. Συγχρόνως, τους τελευταίους μήνες έκανα με πολλή όρεξη κάποια βάρη για το υπόλοιπο σώμα( πολλή όρεξη σημαίνει καθημερινά και ανεβάζοντας τα κιλά), συγχρόνως παίζω και ποδόσφαιρο σε ομάδα, είχα και πρόσφατο αγώνα πριν από μια εβδομάδα.
Όλα αυτά τα ανέφερα να δείτε πόσο φόρτωνα τον οργανισμό μου τελευταία, χωρίς να το καταλαβαίνω, και νιώθοντας αρκετά ακμαίος. Πριν τον ημιμαραθώνιο συγκρατήθηκα δεν πολύ έτρεξα μόνο ένα 7ρι την Τρίτη, όσο για τις αποθήκες γλυκογόνου, με τη δικαιολογία της δουλειάς έκανα πράγματα πριν τον αγώνα. Εκείνη τη μέρα το μεσημέρι έφαγα πολύ λίγο, νιώθοντας φουσκωμένος.
Ξεκίνησα τον αγώνα όπως το ήθελα, ίσως λίγο πιο γρήγορα λόγω της προσπέρασης των αργών στην αρχή, είχα βάλει στόχο το σταθερό ρυθμό σε όλη τη διαδρομή.Είχα πάνω μου γύρω στα 400 ml ισοτονικό ποτό. Και αρχίζουμε, μέχρι το 16-17 χλμ κράτησα πιστά το ρυθμό μου εκεί που ήθελα αλλά.... δεν πήρα από τις τροφοδοσίες ούτε νερό ούτε μπανάνα ούτε ισοτονικό τίποτα, μόνο τα δικά μου που είχα και όποτε τα θυμόμουν. Κουράστηκα στο προτελευταίο χλμ και έχασα ένα λεπτό και στο τελευταίο απλά μάζεψα δυνάμεις και τερμάτισα καλύτερα. Προσπάθησα μετά τον τερματισμό να καλύψω με νερά και μπανάνες και μπάρες τα κενά μου. Γενικά ένιωθα μια κούραση και "πιάσιμο" αλλά όχι κάτι το διαφορετικό από άλλες φορές.
Την άλλη μέρα έκανα λίγο χαλαρό ποδήλατο με το γιο μου για αποθεραπεία. Ας πούμε 6-7 χλμ. Μου έκανε καλό, σκέφτηκα ξεπιάστηκα αρκετά.
Τη μεθεπόμενη, τη Δευτέρα είπα να βγω να τρέξω λίγο για αποκατάσταση κάνα 10ρι χαλαρό. Ναι αλλά.... ένιωσα πολύ ξεκούραστος και ανάλαφρος και έκανα 14 χλμ με ρυθμό 5 λ/χλμ. Πολύ καλά ένιωθα.
Την Τρίτη λέω θα αρχίσω να προετοιμάζομαι και για το 10ρι του ΑΜΑ, άρα να κάνω ένα 12,5 χλμ λίγο γρήγορο να "ανοίξω". Τέλεια ένιωθα και πάλι. Σχεδόν σαν έφηβος( σημείωση είμαι 39 χρονών).
Τελικά "άνοιξα" για τα καλά. Μόλις πήγα τουαλέτα στο σπίτι : εντυπωσιακή αιματουρία( χρώμα σαν το κόκκινο κρασί).
Ο οργανισμός μας κατά τη σωματική προσπάθεια αντλεί από τα ενεργειακά μας αποθέματα, όσο αυτά είναι επαρκή, όταν εξαντληθούν, ξεκινάει η αποδόμηση μυϊκού ιστού με αποτέλεσμα την καταστροφή μυϊκών ινών ή και ολόκληρων των μυών. Η καταστροφή αυτή αυξάνει τη μυοσφαιρίνη μου κυκλοφορεί στο αίμα μας η οποία όταν φιλτραριστεί στα ούρα δίνει το χαρακτηριστικό αυτό χρώμα. Η μυοσφαιρίνη που φιλτράρεται από τους νεφρούς μας είναι τοξική για αυτούς και μπορεί να οδηγήσει σε οξεία νεφρική ανεπάρκεια, μια δυνητικά θανατηφόρο επιπλοκή. Όλα αυτά δεν τα έπαθα βέβαια, είμαι σε ελαφρά μορφή της κατάστασης, αλλά λέω ευτυχώς ότι παρατήρησα τη χαρακτηριστική χρώση των ούρων, γιατί δεν υπήρχε κανένα άλλο σύμπτωμα, τους μυϊκούς πόνους δεν τους αξιολόγησα. Ονομάζεται ραβδομυόλυση από έντονη σωματική προσπάθεια.
Όλοι ξέρετε τι λάθη έκανα, και εγώ. Όπως και ξέρουμε τι πρέπει να κάνουμε. Εγώ τα παρέβλεψα όλα, ήμουν υπερόπτης, ένιωθα άτρωτος, και να τι πήγα να πάθω. Είναι πολύ ύπουλες καταστάσεις, απλά να προσέχετε όλοι σας, όσο και έμπειροι να νιώθετε.
Συγγνώμη για το κατεβατό
|
| 15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| kalogeridis |
Posted - 29/10/2014 : 20:50:31
κατι παρεμφερες επαθα εγω προπερσι στην Εδεσσα, 9/6 αν θυμαμαι καλα με 25+ βαθμους , δεν ειχε τακτικη τροφοδοσια σε νερο και στο τελευταιο χλμ, σε καθε βημα μου, εφευγαν ουρα... σταγονες βεβαια, αλλα δε σας το κρυβω οτι μυρισα καφε βρακι απο το φοβο μου. η γυναικα μου ακομα εχει να το λεει οτι αν με ξαναδει τοσο χαλια σε τερματισμο (δεν εμαθε για τα ουρα) θα παψει να εινα συμμαχος μου στο τρεξιμο. τοτε ο ανεφοδιασμος ηταν ανα 4 χλμ (εγω υπολογιζα ανα 2,5) και ο 2ος ανεφοδιασμος ηταν μια ΠΟΜΟΝΑ!!!... που επειδη ειχε βαλτωσει τα παντα τριγυρω δεν πηγαινε κανεις να πιει νερο... και πως να πιει με την πιεση που επεφτε το νερο απο τα 2 μετρα? εγω την επαθα παροτι ετρεχα απο την αφετηρια με ενα μισολιτρο νερο στο χερι, το οποιο χρειαστηκε να το μοιραστω με εναν συναθλητη που ειχε λιποθυμικες τασεις (μαλλον ηλιαση ηταν) και ξεμεινα απο νερο . χοντρη φολα... |
| kostao |
Posted - 29/10/2014 : 19:14:03
 Ω ναι, ήταν σαν κόκα κόλα, δεν το μπερδεύεις με τίποτα.
Και αποδείχτηκε ότι δεν έχω κάτι άλλο, αλλά και σήμερα που έτρεξα το ευχαριστήθηκα  quote:
Originally posted by running_grandpa
Πάντως επειδή βλέπω σε κάποια σχόλια αναφορά σε αιματουρία, να πω ότι άλλο η ραβδομυόλυση και άλλο η αιματουρία. Στη ραβδομυόλυση το χρώμα των ούρων είναι καφέ σαν τσάι ή κόκα κόλα, οχι κόκκινο. Εδώ φαίνεται μια εικόνα:
http://upandhumming.com/2014/02/rhabdomyolysis-and-runners-warning-signs-symptoms/
Περαστικά και καλή επάνοδο στο τρέξιμο!
|
| running_grandpa |
Posted - 29/10/2014 : 15:10:09
Πάντως επειδή βλέπω σε κάποια σχόλια αναφορά σε αιματουρία, να πω ότι άλλο η ραβδομυόλυση και άλλο η αιματουρία. Στη ραβδομυόλυση το χρώμα των ούρων είναι καφέ σαν τσάι ή κόκα κόλα, οχι κόκκινο. Εδώ φαίνεται μια εικόνα:
http://upandhumming.com/2014/02/rhabdomyolysis-and-runners-warning-signs-symptoms/
Περαστικά και καλή επάνοδο στο τρέξιμο! |
| BASILIS |
Posted - 29/10/2014 : 14:14:05
Το συγκεκριμένο πρόβλημα είναι αρκετά σύνηθες στους αθλητές και δεν είναι τόσο απλό όσο φαίνεται. Πρέπει για να αποκλείσεις τα κακά ενδεχόμενα να κάνεις εκτός από εξετάσεις αίματος και ούρων και υπέρηχο κοιλίας-ουροδόχου κύστεως-νεφρών. Μπορεί να είναι από μια μικρή πέτρα που κατέβηκε στο νεφρό και άλλαξε θέση με τις ταλαντώσεις, από τραυματισμό της ουρήθρας (από άλατα που σχηματίστηκαν λόγω αφυδάτωσης) ή κάτι άλλο πιο σοβαρό. Όντας παθών και εγώ μετά από δύσκολο ορεινό αγώνα (και όχι αμέσως μετά αλλά μετά από 3 ημέρες), έκανα τις εν λόγω εξετάσεις αποκλείοντας κάτι σοβαρό (αφού επισκευτηκα και ουρολόγο, ακτινολόγο και μικροβιολόγο). Με σχετική ξεκούραση πέρασε σε 4-5 ημέρες και από τότε 3 χρόνια δεν ξαναεμφανίστηκε.
Σε κάθε περίπτωση χρειάζεται ιατρική διερεύνηση για να αποκλειστεί σοβαρό ενδεχόμενο. Εάν αυτό αποκλειστεί, δεν θεωρείται κάτι σοβαρό. |
| kostao |
Posted - 29/10/2014 : 12:31:24
Σήμερα έχω την προγραμματισμένη επάνοδο στο τρέξιμο, γενικά επανήλθα στο φυσιολογικό πολύ γρήγορα και αυτή την εβδομάδα ήμουν πολύ συντηρητικός. Φαίνεται ήταν πολύ ελαφριά η περίπτωση και δε βρέθηκε κάτι άλλο. Απλά, θα προσέχω όπως θα έπρεπε. |
| big-blue |
Posted - 24/10/2014 : 14:05:17
δεν έχει να κάνει τόσο πολύ με τη συγκεκριμένη περίπτωση αλλά δε μπορώ να καταλάβω πως ορισμένοι δρομείς (ερασιτέχνες στην καλύτερη, όπως και εγώ) κάνουν έναν αγώνα ή μια προπόνηση χωρίς τροφοδοσία (νερό κτλ). Πραγματικά δηλαδή δε μπορώ να μπω στο μυαλό τους...Άλλοι, αρκετά πιο αργοί από εμένα μπροστά στους σταθμούς τροφοδοσίας δε σταματούσαν ούτε για 10 δευτερόλεπτα για να πιουν το ποτήρι το νερό (αγώνας πρόσφατος στο Λουτράκι), το μισό τους χύνονταν, λες και ήταν ο μπέκελε και θα έχανε τον αγώνα για 2-3 δευτερόλεπτα...
Ε αν αυτό το συνδυάσεις με καιρό αλλά και με δυσκολία αγώνα (βλ. Σπέτσες, ορεινός ύδρα κτλ) έχεις στο τέλος τα γνωστά αποτελέσματα...
(και τα λέω σε σένα να τα ακούω κ γώ που έλεγε κ ο Στράτος...) |
| Rigelian |
Posted - 24/10/2014 : 09:19:28
Περαστικά αλλά μια επίσκεψη σε γιατρό επιβάλλεται. |
| kostao |
Posted - 23/10/2014 : 15:56:34
Ναι θεωρείται πολύ καλή τιμή, ακίνδυνη σίγουρα. Πέρασαν και οι μέρες. Ευχαριστώ, καλές προπονήσειςquote:
Originally posted by VTRunner
quote:
Originally posted by kostao
Χθεσινή 600 U/L
quote:
Originally posted by VTRunner
Θα συμφωνήσω με τον saridis γιατι το 2009 αφού κι εγώ είχα "τέντωσει" το προγραμμά μου όσο πήγαινε -προπονησεις ποδόσφαιρο, δουλεια και πραγματική έλλειψη ξεκούρασης και χωρίς ούτε καν μια βιταμίνη της πλάκας για ένα εξάμηνο- αυτό που μου παρουσιάστηκε ήταν ιωγενής αλωπεκία(τοπικη απώλεια τριχας) λόγω αύξησης της κορτιζόλης από τον οργανισμό. Αλλά σε παρατεταμένη διάρκεια και ένταση οπότε ίσως εδώ να είναι κάτι άλλο.
CPK για τι τιμή μιλάμε?
Μιχάλης-VTRunner
Δεν μου φαίνεται ιδιαίτερα υψηλή για την συγκεκριμένη περίοδο και με τον όγκο προπόνησης που έχεις αλλά δεν είμαι και ειδικός. Απλά το συγκρίνω με τιμές που είχα παλιότερα και γι'αυτο το λέω.
Καλη ξεκούραση εύχομαι ..
Μιχάλης-VTRunner
|
| VTRunner |
Posted - 23/10/2014 : 14:51:55
quote:
Originally posted by kostao
Χθεσινή 600 U/L
quote:
Originally posted by VTRunner
Θα συμφωνήσω με τον saridis γιατι το 2009 αφού κι εγώ είχα "τέντωσει" το προγραμμά μου όσο πήγαινε -προπονησεις ποδόσφαιρο, δουλεια και πραγματική έλλειψη ξεκούρασης και χωρίς ούτε καν μια βιταμίνη της πλάκας για ένα εξάμηνο- αυτό που μου παρουσιάστηκε ήταν ιωγενής αλωπεκία(τοπικη απώλεια τριχας) λόγω αύξησης της κορτιζόλης από τον οργανισμό. Αλλά σε παρατεταμένη διάρκεια και ένταση οπότε ίσως εδώ να είναι κάτι άλλο.
CPK για τι τιμή μιλάμε?
Μιχάλης-VTRunner
Δεν μου φαίνεται ιδιαίτερα υψηλή για την συγκεκριμένη περίοδο και με τον όγκο προπόνησης που έχεις αλλά δεν είμαι και ειδικός. Απλά το συγκρίνω με τιμές που είχα παλιότερα και γι'αυτο το λέω.
Καλη ξεκούραση εύχομαι ..
Μιχάλης-VTRunner |
| B.A.M. |
Posted - 23/10/2014 : 14:51:40
Μη επαρκής κατανάλωση υγρών σε συνδυασμό με τα ποτάκια που λες και φτιάχνεις το ανωτέρω χρώμα ούρων.
BAM |
| kostao |
Posted - 23/10/2014 : 14:41:19
Χθεσινή 600 U/L
quote:
Originally posted by VTRunner
Θα συμφωνήσω με τον saridis γιατι το 2009 αφού κι εγώ είχα "τέντωσει" το προγραμμά μου όσο πήγαινε -προπονησεις ποδόσφαιρο, δουλεια και πραγματική έλλειψη ξεκούρασης και χωρίς ούτε καν μια βιταμίνη της πλάκας για ένα εξάμηνο- αυτό που μου παρουσιάστηκε ήταν ιωγενής αλωπεκία(τοπικη απώλεια τριχας) λόγω αύξησης της κορτιζόλης από τον οργανισμό. Αλλά σε παρατεταμένη διάρκεια και ένταση οπότε ίσως εδώ να είναι κάτι άλλο.
CPK για τι τιμή μιλάμε?
Μιχάλης-VTRunner
|
| VTRunner |
Posted - 23/10/2014 : 14:38:17
Θα συμφωνήσω με τον saridis γιατι το 2009 αφού κι εγώ είχα "τέντωσει" το προγραμμά μου όσο πήγαινε -προπονησεις ποδόσφαιρο, δουλεια και πραγματική έλλειψη ξεκούρασης και χωρίς ούτε καν μια βιταμίνη της πλάκας για ένα εξάμηνο- αυτό που μου παρουσιάστηκε ήταν ιωγενής αλωπεκία(τοπικη απώλεια τριχας) λόγω αύξησης της κορτιζόλης από τον οργανισμό. Αλλά σε παρατεταμένη διάρκεια και ένταση οπότε ίσως εδώ να είναι κάτι άλλο.
CPK για τι τιμή μιλάμε?
Μιχάλης-VTRunner |
| ANASTASIOS |
Posted - 23/10/2014 : 14:38:01
Περαστικά σου και γρήγορη επάνοδο.Αλλος λιγότερο αλλος περισσότερο κάποια στιγμή την έχουμε πατήσει.Αρκεί τα παθήματα να γίνονται μαθήματα.
Μή φοβάσαι άν προχωρείς αργά.Να φοβάσαι αν μένεις ακίνητος.
|
| kostao |
Posted - 23/10/2014 : 14:37:28
Ψάχνω ήδη, απλά νομίζω ότι έκανα κάτι συνολικά το τελευταίο διάστημα με υπερβολή σε προπονήσεις και έλλειψη διατροφής. Ένα παράδειγμα βλακώδους προσέγγισης εκ μέρους μου στη γυμναστική είναι ότι κάποιες μέρες έκανα όσες περισσότερες κάμψεις μπορούσα κάθε μια ώρα, άλλο είναι να τρέχω το πρωί 15 ή 20 χιλιόμετρα και το βράδυ να πηγαίνω να παίζω μπάλα 1:30 ώρα σε αγωνιστικό ρυθμό, τρέξιμο και βάρη την ίδια μέρα σχεδόν πάντα, αρκετές υπερβολές, περισσότερες σε σχέση με το παρελθόν. Και σε συνδυασμό με το σνομπάρισμα της διατροφής (και αλκοόλ το βραδάκι) και πολλές φορές ο ανεπαρκής ύπνος με οδήγησαν εκεί. Το ανησυχητικό είναι ότι ένιωθα πολύ καλά την Τρίτη και είχα προγραμματίσει και την Τετάρτη να βγω για τρέξιμο, αν δε με προειδοποιούσε το σώμα μου.... Ακόμα και τώρα νιώθω σχεδόν τέλεια. Ύπουλο
Α, και τα 7 τα έκανα λόγω μια φουσκάλας που ήθελα να περιμένω να επουλωθεί, αλλιώς δεν ξέρω τι θα έκανα... |
| running_grandpa |
Posted - 23/10/2014 : 14:30:37
Φίλε kostao γεια,
λοιπόν αναρωτιούμουν συχνά αν κάποιος άλλος έχει πάθει το ίδιο, φαίνεται ότι είναι αρκετά συχνό στους δρομείς μεγάλων αποστάσεων.
Εγώ το έπαθα πρώτη φορά σε ένα γρήγορο 12άρι (όταν λέω γρήγορο εννοώ με τα δικά μου δεδομένα, έχω π.χ. αγωνιστικά 10 km σε 53min και 20 km σε 1h55min.) Το συγκεκριμένο το είχα τρέξει με ζέστη και χωρίς να πιω νερό! Μεγάλο λάθος. Το χρώμα στα ούρα δεν είναι κόκκινο, θυμίζει κόκα κόλα ή τσάι και είναι όντως τρομακτικό την πρώτη φορά.
Αφού μίλησα στο γιατρό έκανα εξετάσεις αίματος. Την προηγούμενη έτρεξα 10Km και την προ-προηγούμενη 5Km για να δω τι συμβαίνει. Η CPK (δείκτης της μυοσφαιρίνης στο αίμα) ήταν πάνω από το κανονικό (600 νομίζω) αλλά όπως είπε ο γιατρός δικαιολογείται για δρομείς και δεν είναι επικίνδυνο, στην ουσία δεν αποτελεί πρόβλημα για τον οργανισμό. Για να μην ξαναπάθω αυτό που έπαθα μου συνέστησε να προσέχω την αφυδάτωση.
Μέχρι εκεί όλα καλά. Συνέχισα να τρέχω χωρίς προβλήματα. Όταν όμως άρχισα τα LR για προετοιμασία ΚΜΑ, το ξανάπαθα. Η πρώτη φορά ήταν σε 27Km. Από νερό ήμουν οκ αλλά από τροφοδοσία μάλλον όχι. Άρχισα να διαβάζω για την ραβδομυόλυση και να δω πως θα το αντιμετωπίσω. Μυικά δεν είχα καποιο φοβερό ζήτημα, ούτε εξάντληση ότι έπιασα τοίχο. Μόνο το σκούρο χρώμα στα ούρα (όχι αίμα) το οποίο μετά από 1-2 φορές εξαφανιζόταν.
Γενικά μπορεί να είναι επικίνδυνο αλλά για τους δρομείς έχω διαβάσει ότι είναι αρκετά συχνό και για να πάθεις ζημιά θα πρέπει να συντρέχουν ταυτόχρονα πολλοί λόγοι. Δείτε π.χ. εδώ
http://www.ultrarunning.com/features/running-rhabdomyolosis-and-renal-failure-whos-at-risk/
Εγώ το πρόβλημα το έλυσα με καλή τροφοδοσία (τζελάκι ή μέλι) και ισοτονικό (όχι μόνο νερό). Με αυτό το συνδυασμό κατάφερα να τρέξω 3 LR (26, 32 και 27 Km) χωρίς κανένα πρόβλημα. Δεν ξέρω αν πέτυχα την τέλεια συνταγή για μένα ή αν το σώμα μου προσαρμόστηκε, πάντως έτσι το έλυσα.
Τέλος συμφωνώ ότι πρέπει να προσέχουμε και να ακούμε το σώμα μας πάνω απ'όλα. Επίσης να ακούμε έμπειρους δρομείς αλλά να μην προσπαθούμε να τους μιμηθούμε όταν δεν έχουμε υο ίδιο υπόβαθρο. Έχω δει πολλούς "elite" να δηλώνουν εδώ μέσα π.χ. ότι στα LR δεν έχουν καθόλου τροφοδοσία, μάλιστα μερικοί τρώνε ελάχιστα στο πρωινό. Σε εμένα αυτό θα ήταν καταστροφικό. |
|
|
