| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| blofas |
Δημοσιευτηκε - 17/11/2014 : 21:46:21
Καλησπέρα 3 απορίες μου έχουν διατυπωθει και θα ήθελα την γνώμη σας
1) στην ίδια εβδομαδα tempo και διαλλειματικη είναι πολλά? Η αυτά γίνονται μια την μια μια την αλλη?
2) για σωστο tempo κάνουμε ζεστάμα 15-20 λεπτα με διατασεις και μετα 20 λεπτα tempo ή όπως κάνουμε το easy run μας αλλάζουμε ρυθμο και πιάνουμε tempo?
3) τα easy run μου βάσει χρονου (43 λεπτα σε 10ρι) μια online φόρμα μου τα βγάζει στο 5.29 εγώ μπορω να πηγαίνω ομως 5/χλμ πολυ άνετα όμως με κουβέντα στον διπλανό μου κάνω κάτι λάθος? |
| 15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| blofas |
Posted - 21/11/2014 : 09:24:52
fidelio σε ευχαριστω πολυ, καταλαβα πολυ καλα τι λες, και σε ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σου.  |
| Fidelio |
Posted - 20/11/2014 : 22:35:20
blofas το πρόγραμμα που επανειλημμένα παραθέτεις, σκόπιμα δεν το σχολιάζει κανείς για τον εξής λόγο. Ναι μεν πληρει βασικές αρχές προπονητικής, από την άλλη όμως οι μεταβλητές της (η δομή για παράδειγμα μιας διαλειμματικής ) δεν μπορεί να σου πει κάποιος οτι ισχύουν για το δικό σου προφιλ. Θα πρέπει να το βρεις μόνος σου αυτο και θα χρειαστείς μήνες για να κατασταλάξεις. (για να μην σου πω κανα δυό χρόνια). (και αφου κατασταλάξεις και βγεις σε ένα πιο δύσκολο ατομικο ρεκορ, ΠΑΛΙ θα πρέπει να αναζητήσεις νέες μεταβλητές. Είναι μια "αέναη" διαδικασία.)
Πάντως είσαι σε πολύ σωστό δρόμο γνωσιακά, έχεις επιδοση απο χέρι, οπότε θα πας πολυ καλά στο άμεσο μέλλον.
People make life so much worse than it has to be and believe me, it's a nightmare without their help. ~ Boris Yelnikoff |
| Deorum |
Posted - 20/11/2014 : 18:56:14
Αν είσαι μικρός, γιατί δεν γράφεσαι σε κάποιον σύλλογο να το δουλέψεις λίγο πιο σωστά το αντικείμενο?
|
| blofas |
Posted - 20/11/2014 : 18:26:05
εξηγουμε για να μην παρεξηγουμε,
δεν το εγραψα με την εννοια να θιξω καποιον , εγραψα απλα τα πιστευω μου,
αλοιμονο αν μπηκα εδω μεσα να το παιξω και εξυπνος κιολας,
περαν απο "μικρος" δρομικα σε σχεση με καποιους εδω μεσα ειμαι και μικρος ηλικιακα οποτε πιο πολυ ακουω παρα μιλαω ,
με συγχωρειται λοιπον αν φανηκε καπως ανακαλω και ολα οκ,
απλα πραγματικα ενα καημο που εχω ωστε δρομικα να ανεβω ακουγωντας παντα τον ανωτερα δρομικα απο μενα και προχωρωντας σωστα, με ενοχλησε να προσπεραστει και να φυγει αλλου το θεμα,
ολα οκ λοιπον |
| Deorum |
Posted - 20/11/2014 : 18:07:00
Πάμε επί του θέματος τώρα.
Όσο δεν έχεις κάποιον προπονητή ή εμπειρότερο που εμπιστεύεσαι, και σε "ακροάζεται" προσωπικά,
κυκλοφορούν πάααρα πολλά προγράμματα, για κάτω από 40' το 10ρι. (και εγώ για αυτό παλεύω αυτήν την περίοδο παρεπιπτόντως.)
Αυτό τι να σου πούμε, καλό φαίνεται, όπως και καλά φαίνονται τα περισσότερα. (βασικά έχω κάποιες αμφιβολίες για κάποια θέματα, αλλά οκ).
Το θέμα είναι να ξέρεις εσύ τι πιάνει με σένα, γιατί δεν είμαστε όλοι ίδιοι. Που νιώθεις ότι υστερείς ή είσαι δυνατός κτλ. Όχι απαραίτητα δρομικά, είναι και άλλα πράγματα, ακόμα και πότε ή με ποιους μπορείς να προπονείσα, απλό & χαζό, αλλά βασικό.
Οπότε η απάντηση, είναι.
Καλό είναι, αλλά είναι για σένα? Αυτό το ξέρεις εσύ.
ΥΓ. Η άσφαλτος με τον στίβο, έχω την εξής διαφορά. Στο ένα γίνονται τα παγκόσμια πρωταθλήματα, και οι ολυμπιακοί αγώνες, όπου είναι στόχοι ζωής για τους μεγαλύτερους αθλήτες του κόσμου, ενώ το άλλο, είναι ένας "απλός" αγώνας δρόμου (έστω και αν είναι ο πιο ξακουστός). Δεν τραβάει τα μεγαλύτερα ονόματα στο απόγειο της καριέρας τους, είναι σαν να λέμε το 10ρι του ΣΔΥΑ. Καλό χρυσό, αλλά το 29' που είναι πανελλήνιο ρεκόρ δεν θα το δεις εκεί, ούτε καν το 34'. Οπότε η σκέψη σου έχει μια βάση, αλλά δεν είναι τόσο απλά τα πράγματα. Για να το λένε οι πιο έμπειροι, κάτι ξέρουν. δεν μπλοφάρουν... |
| echetlos |
Posted - 20/11/2014 : 17:52:19
Τώρα λοιπόν που έλυσες το δικό μας θέμα, να σου πω ότι πολλές φορές τυχαίνει ένα νήμα να "λοξοδρομήσει" λίγο.
Δεν έγινε και τίποτα τρομερό, μην συνεχίζεις να μας το αναφέρεις με τόσο δηκτικό τρόπο...
"My sport is your sport's punishment" |
| blofas |
Posted - 20/11/2014 : 17:30:42
εγω μιας και δεν καταφερα να λυσω το θεμα μου,
θα λυσω το δικο σας
το ταρταν ειναι πιο γρηγορο,
αυτο το μαρτυρουν τα παγκοσμια ρεκορ
παραδειγμα σε 10ρι
ταρταν
10,000 m (progression) 26:17.53 Kenenisa Bekele
και σε ασφαλτο
10 km (road) 26:44 Leonard Patrick Komon
αν οι ασφαλτοι ηταν πιο γρηγοροι ολοι θα καναν το 100ρι στο δρομο...
|
| Queen |
Posted - 20/11/2014 : 17:21:47
quote:
Originally posted by blofas
Κάτω κάτω εχει το προγραμμα
Διάβασε λίγο αυτό εδώ το άρθρο του Βασίλη, και ελπίζω να σου λυθούν κάποιες από τις απορίες σου: http://www.trinews.gr/item.php?id=167
Προσωπικά, θα σου συνιστούσα να διαβάσεις όλα τα άρθρα του που έχει το trinews.gr σχετικά με το τρέξιμο και την προπονητική (δεν είναι πολλά).
___________________
Citius Altius Fortius! |
| echetlos |
Posted - 20/11/2014 : 17:12:47
Εννοείται πως το ταρτάν είναι πιο αργό.
Τόσο λόγω μαλακότητας αλλά κυρίως, λόγω βιράζ.
"My sport is your sport's punishment" |
| Savvas |
Posted - 20/11/2014 : 17:01:20
Οσο πιο σκληρη η επιφανεια, τοσο πιο γρηγορη.
Απλα στον στιβο ελεγχεις πιο ευκολα τον ρυθμο και ξερεις ακριβως σε ποιο χλμ εισαι και ποσο εχεις ακομα.
Εμενα παντως το ρεκορ μου ειναι στον στιβο και οχι εξω. |
| GERMANOS |
Posted - 20/11/2014 : 15:41:43
Μπλόφα...
Γιατί αμφιβάλλεις αν είναι καλό
Κάν' το και ο Θεός βοηθός
Ποιος είναι ειδικός για να γνωματεύσει;
Προγράμματα για καλυτέρεμα 10ριου
υπάρχουν πολλών ειδών!
|
| blofas |
Posted - 20/11/2014 : 15:30:59
Κάτω κάτω εχει το προγραμμα |
| blofas |
Posted - 20/11/2014 : 15:28:55
Ρε παιδιά σωστές προδιαγραφές προπόνησης ανοιξα το άρθρο και πηγε στο ποσο σωστα μετριούνται οι αγώνες.... Δώστε λίγο εδώ τα φώτα σας , πως σας φαίνεται αυτό το πρόγραμμα εχει σωστές προδιαγραφές?
http://www.tri247.com/article_4322_How+to+break+40+minutes+for+10km.html?region_id=&category=run
|
| GERMANOS |
Posted - 20/11/2014 : 15:28:50
Μπλόφα...
Ντεν Σπικάρουμε Εγγλέζικα |
| Nek2000 |
Posted - 20/11/2014 : 15:27:12
Συνήθως τρέχω σε ταρτάν. Μερικές φορές όμως που πάω στο γήπεδο της Πανεπιστημιούπολης που έχει τσιμέντο έχω την εντύπωση ότι είναι πιο γρήγορο. Και άλλες φορές που πάω σε ένα γήπεδο στου Παπάγου που έχει χώμα κάνω 10" παραπάνω το χιλιόμετρο. Γενικά νομίζω ότι όσο πιο σκληρό το έδαφος τόσο πιο γρήγορο είναι αρκεί να μη γλιστράει (να μην έχει σκόνες, χώματα) και να είναι ομαλό (όχι πετραδάκια ή φθαρμένη άσφαλτος). Το ταρτάν βέβαια μπορεί να είναι πιο μαλακό αλλά έχει και κάποια ελαστικότητα. Ας λάβουμε υπόψιν ότι στο ταρτάν γίνονται φορώντας καρφιά |
