| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| Deorum |
Δημοσιευτηκε - 04/02/2015 : 12:19:11
Ιδού το ερώτημα.
Τρέχω, οκ το ξέρουμε αυτό.
Συμπληρωματικά το τελευταίο 5-6μηνό, έκανα και κολύμπι.
Κάπου όμως κουράστηκα να σας πω. Ντους πριν, ντους μετά, μάζεψε τα ρουχαλάκια σου πριν-μετά, γενικά χάνεις 2 ώρες μαζί με την οδήγηση, για να κολυμπήσεις 30-40λεπτά. Έχω ήδη μια βδομάδα να πάω. Αν ήταν απέναντι μου η πισίνα θα πήγαινα πάντως... αλήθεια. :P
Και σκέφτομαι τώρα, να συμπληρώσω το τρέξιμο με λίγα βάρη? 2-3-4 φορές την βδομάδα? Ξέρετε, όχι βάρη βάρη, τα δικά μας τα βάρη, τα δρομικού προσανατολισμού βάρη.
Τι θα ήταν καλύτερο προπονητικά?
Το γυμναστήριο να συμπληρώσω έχει και λίγο πιο βολικά ωράρια, κάτι βραδάκια πχ, 21.00-22.00 τσακ πετάγεσαι για 30-40 λεπτά και γυρνάς. Σφινώνει καλύτερα στην καθημερινότητά μας.
Αλλά προπονητικά τι θα έχει καλύτερα οφέλη?
|
| 15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| SakisZ |
Posted - 04/11/2015 : 18:27:46
Καλησπέρα
Σκευτομαι να αρχίσω το γυμναστήριο για να με βοηθήσει κανοντας πρόγραμμα για δρομείς κοκ... το ερώτημα είναι οτι απο 1η Ιανουαρίου ξεκιναω μια 2μηνη προετοιμασία,.ποτέ να το ξεκίνησε τώρα ή παράλληλα με την προετοιμασία???? |
| kouninia |
Posted - 18/02/2015 : 11:26:16
Καλημέρα!Έχω κι εγώ την ίδια απορία! Αν τρέχω 3 φορές την εβδομάδα κι έχω άλλες 2 φορές για βάρη ή κολύμπι τί να προτιμήσω; Αν έκανα μια εβδομάδα κολύμπι και μία βάρη εναλλάξ; Τα βάρη έχουν άμεσα αποτελέσματα στην εμφάνιση, το κολύμπι μου φαίνεται πάρα πολύ δύσκολο αλλά θα ήθελα πολύ να καταφέρω να μάθω να αναπνέω σωστά επιτέλους.. |
| dargyropoulos |
Posted - 06/02/2015 : 12:01:05
το κολύμπι σε πισίνα πάντως είναι φοβερή άσκηση αλλά έχει κάποιες πρακτικές δυσκολίες, όλο το πακετάκι είναι πάνω από 2 ώρες με την μετακίνηση, τα ντους και το κολύμπι...
αξίζει να το δοκιμάσει κανείς αν υπάρχει πισίνα σε κοντινή απόσταση |
| stratus |
Posted - 05/02/2015 : 12:30:57
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by stratus
http://runnersconnect.net/running-training-articles/myths-about-strength-training-for-distance-runners/
http://www.healthynomics.com/2013/08/useless-gym-exercises-for-runners/
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
...βλέπω και εσύ τακτικός αναγνώστης του Coach Jeff!
Χρήσιμες και συνάμα πολύ χρηστικές πληροφορίες Χρήστο!!!
Free your feet...free your senses!
Στις οποιες ελαχιστοι δινουν σημασια Μανωλη.
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
| trexantiris |
Posted - 05/02/2015 : 11:58:49
quote:
Originally posted by stratus
http://runnersconnect.net/running-training-articles/myths-about-strength-training-for-distance-runners/
http://www.healthynomics.com/2013/08/useless-gym-exercises-for-runners/
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του.
...βλέπω και εσύ τακτικός αναγνώστης του Coach Jeff!
Χρήσιμες και συνάμα πολύ χρηστικές πληροφορίες Χρήστο!!!
Free your feet...free your senses! |
| ANASTASIOS |
Posted - 05/02/2015 : 10:58:15
Mπανάκι χωρίς δεύτερη κουβέντα.Αλλη αίσθηση η θάλασσα και άλλη τα σιδερικά.
Το καλύτερο σου χαμόγελο να το φυλάς για κείνους που δέν το αξίζουν.
|
| Aroulio |
Posted - 05/02/2015 : 09:07:59
Εγώ θα προσέθετα ότι η αερόβια βελτίωση από το τρέξιμο με βοήθησε πάρα πολύ στην κολύμβηση.
Συγκεκριμένα, μετά από 1 χρόνο τρεξίματος το καλοκαίρι του 13 πρωτοέκανα για 20min κάτι σαν ελεύθερο στη θάλασσα χωρίς να σκυλοπνίγομαι (φορώντας την τότε αγαπημένη μου τιτανοτεράστια μάσκα balco).
Και το 14 κολύμπαγα άνετα με τα γυαλάκια μου 1km τη φορά φτάνωντας έως τα 3km
ΥΓ η πλάκα Γιώργο είναι μια φορά που προσπάθησα να κάνω κάτι σα διαλειμματική στη θάλασσα. Σκεφτόμουν 1min πολύ δυνατό κι ένα min διάλειμμα. Στο διάλειμμα με το ζόρι κρατιόμουν στην επιφάνεια! |
| spy |
Posted - 04/02/2015 : 21:06:59
...ολα με μετρο!!!Η κολυμβηση πολυ σημαντικη για το τρεξιμο, οχι μονο για λογους αποκαταστασης (υπεραιμια στα ποδια), αλλα γυμναζει ολοκληρο το σωμα και επιπλεον, και φυσικα εκφραζω προσωπικη αποψη, βοηθα ιδιαιτερα πολυ στο ρυθμο στο τρεξιμο, λογω των σταθερων, σε χρονο, αναπνοων που απαιτει,ειτε σε γρηγορους ειτε σε αργους ρυθμους!Ενδυναμωση κορμου ...και λιγα βαρακια στα ποδια επισης απαραιτητα για την ενδυναμωση μυων και την αποφυγη τραυματισμων!Εμενα ειδικα, που ειμαι πολυ επιρρεπης σε τραυματισμους, με εχει βοηθησει σημαντικα η κολυμβηση στο τρεξιμο, παρα το γεγονος οτι οντως κουραζει...και γι'αυτο το λογο τρεις εβδομαδες πριν απο τον αγωνα-στοχο τη διακοπτω.
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
| Spartiatis |
Posted - 04/02/2015 : 20:44:39
Δυστυχως αυτο ειναι μέγα θεμα για τα κολυμβητήρια! Το ίδιο ειναι όμως και στο γυμναστήριο, πας χρονο για παρκάρισμα, αλλαγη ρούχων, πολυκοσμία ειδικα απο τωρα μεχρι αρχές καλοκαιριού,ντους μετα..... Ολα ειναι θεμα γούστου!
" Άδακρυς Μάχη "
1ος χρόνος της 103ης Ολυμπιάδας. |
| Savvas |
Posted - 04/02/2015 : 20:29:27
quote:
Originally posted by Bloom
@Savvas εννοούσα "το κολύμπι υπερέχει των βαρών" αλλά έγραψα λάθος λέξη.
Εννοώ "υπερέχει" αν είσαι δρομέας αντοχής. Το κολύμπι βελτιώνει τη δύναμη του κορμού και των άκρων χωρίς να ταλιαπωρεί ιδιαίτερα τα πόδια, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει τη VO2max, κάτι που τα βάρη δεν κάνουν. Αν είσαι σπρίντερ το πράγμα αλλάζει και τα βάρη γίνονται πολύ σημαντικά.
Επίσης, αν έχεις ήδη τραυματιστεί τα βάρη βοηθούν στην επάνοδο, αλλά αν είσαι μια χαρά δεν ξέρω κατά πόσο βοηθούν ένα δρομέα μεγάλων αποστάσεων.
A ok συμφωνουμε, στο πρωτο σκελος, αλλα για το δευτερο εχω καποιες επιφυλαξεις.
Εμενα η συστηματικη προπονηση με βαρη ή γενικως με ασκησεις ενδυναμωσεις(με το βαρος του σωματος κτλ) που ειναι πολυ καλυτερες απο τα βαρη τα κλασσικα για τους δρομεις, ειδα διαφορα στους μυικους τραυματισμους, που με πηγαιναν μπρος-πισω.
Το κολυμπι αν δεν πλατσουριζεις και βαζεις και λιγο ενταση, βοηθαει παρα πολυ στο αεροβιο και στην Vo2max.
Οσον αφορα τους παλμους στο κολυμπι δεν ανεβαινουν οσο στο τρεξιμο λογω της οριζοντιας στασης του σωματος, αλλα γαλακτωνεις κανονικοτατα και "τραβας" φουλ οξυγονο! |
| Bloom |
Posted - 04/02/2015 : 18:53:56
@Savvas εννοούσα "το κολύμπι υπερέχει των βαρών" αλλά έγραψα λάθος λέξη.
Εννοώ "υπερέχει" αν είσαι δρομέας αντοχής. Το κολύμπι βελτιώνει τη δύναμη του κορμού και των άκρων χωρίς να ταλιαπωρεί ιδιαίτερα τα πόδια, ενώ ταυτόχρονα αυξάνει τη VO2max, κάτι που τα βάρη δεν κάνουν. Αν είσαι σπρίντερ το πράγμα αλλάζει και τα βάρη γίνονται πολύ σημαντικά.
Επίσης, αν έχεις ήδη τραυματιστεί τα βάρη βοηθούν στην επάνοδο, αλλά αν είσαι μια χαρά δεν ξέρω κατά πόσο βοηθούν ένα δρομέα μεγάλων αποστάσεων. |
| Deorum |
Posted - 04/02/2015 : 18:49:55
Και όμως έχω αρχίσει να σκέφτομαι ότι στο κολύμπι υπολειτουργεί το αερόβιο, στο τρέξιμο λειτουργεί πολύ πολύ πιο δυνατά το αερόβιο, οπότε στο κολύμπι δεν πέρνεις κανένα σοβαρό ερέθισμα, πόσο μάλλον για τον χρόνο που σπαταλάς. Καλύτερα δλδ να βάζω ένα 30λεπτό αργό jogging κάθε πρωί που ξυπνάω, επιπλόν.
Μέτρησα κάποια στιγμή τους παλμούς μου, μετά από ένα σβέλτο 50ρι, (που να το μέτραγα και σε αργό...) και είχα... 96παλμούς, ενώ στο τρέξιμο ακόμα και το ζέσταμα είναι στους 125-130.
Οπότε όταν κάτι το λαμβάνεις ήδη από κάπου πολύ καλύτερα, μετά δεν ξέρω πόσο βοηθάει. |
| skrivi |
Posted - 04/02/2015 : 17:27:41
Αν θες να βελτιώσεις την εικόνα του σώματός σου, νομίζω τα βάρη είναι πιο σύντομος δρόμος.
Αν θες να βοηθήσεις έμμεσα το τρέξιμό σου με κάποια άλλη δραστηριότητα, το κολύμπι ταιριάζει ως αερόβια άσκηση, αν και δεν λειτουργεί όπως το τρέξιμο. Πού και πού καλό είναι να χρησιμοποιείς και τα ειδικά βατραχοπέδιλα που δυναμώνουν τα πόδια. |
| stratus |
Posted - 04/02/2015 : 16:00:11
http://runnersconnect.net/running-training-articles/myths-about-strength-training-for-distance-runners/
http://www.healthynomics.com/2013/08/useless-gym-exercises-for-runners/
---------------------------
XΡΗΣΤΟΣ
O σοφός παίρνει περισσότερα από τον εχθρό του από ότι ο χαζός από το φίλο του. |
| echetlos |
Posted - 04/02/2015 : 14:44:37
Xαχαχα...
"My sport is your sport's punishment" |
