| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| giakos |
Δημοσιευτηκε - 16/02/2015 : 21:34:23
Καλησπέρα σας,επειδή το πρόγραμμα της δουλείας ( ο τόνος δεν μπήκε κατά λάθος) είναι πάρα πολύ βαρύ βολεύομαι στο να κάνω διαλειμμάτικές προπονήσεις στο γυμναστήριο....Παρακαλώ αν κάποιος έχει κάποιο πρόγραμμα για αυτη την προπονηση θα ήταν χρησιμο να μου δώσει κάποια συμβουλη....είμαι στην 5η εβδομάδα προετοιμασίας για τον ημι του Αιγίου 22 Μαρτίου...οι διαλλειματικές που κανω είναι 8-10 2λέπτα με 1 λεπτο διάλειμμα...μια-δυο φορές την εβδομάδα 60- 70 λεπτά γρήγορο τρέξιμο και κάθε κυριακη ενα long Run 15-16 χλμ... στο 6.30/λεπτό αφου στόχο έχω να τρέξω στο 5.50 με 6 ανα χλμ! συνολικα 4 προπονησεις την εβδομαδα....
Δεν προλαβαίνω....... |
| 6 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| KONES |
Posted - 25/04/2015 : 22:05:33
Οκ ευχαριστώ Νίκο... Αν έχω καταλάβει καλά τα 200αρια & 400αρια intervals είναι ο χρόνος για πέρασμα που σου δίνει,εφοσον οι προπονήσεις αυτές πρέπει να βρίσκονται 3 με 5 λεπτά. |
| echetlos |
Posted - 25/04/2015 : 15:02:07
http://www.runsmartproject.com/calculator/
"My sport is your sport's punishment" |
| KONES |
Posted - 25/04/2015 : 14:27:21
Pace per / km 100m 200m 300m 400m 600m 800m 1000m 1200m 1600m
(R)epetition : 3:42 0:22 0:44 1:06 1:29 2:13 2:57 3:42 4:26 5:54
(I)nterval : 3:57 0:24 0:47 1:11 1:35 2:22 3:10 3:57 4:44 6:19
Τα παραπάνω είναι από πίνακα του Daniels με βάση δεδομένα ενός προσφατου δικού μου αγωνιστικού 5αριου που έτρεξα.Το ερωτημα μου είναι τι διαφορά έχει repetition από interval.Αν ξερει καποιος και μπορεί να βοηθήσει γιατί έχω μπερδευτεί λιγάκι...
Ευχαριστώ. |
| giakos |
Posted - 16/02/2015 : 22:57:13
όπως ακριβώς τα λες...στο 2λέπτο κάνω 400 μέτρα!θα προσπαθήσω από αύριο να ξεκινήσω από 1200άρια....και την άλλη εβδομάδα 2000άρα....τα 2λέπτα τα κάνω σε ταχύτητα 12 στον διάδρομο.....τα 1200 άρια ή τα 2χλμ σε τι ταχύτητα;;;;επίσης στο 12 η να μείωσω λίγο ταχύτητα αφού θα αυξήσω απόσταση;;;;;;
Δεν προλαβαίνω....... |
| echetlos |
Posted - 16/02/2015 : 22:39:20
Όπως τα λέει ο Deo...
Στο σημείο που βρίσκεσαι, ωφελείσαι πολύ περισσότερο από τρέξιμο στο κατώφλι παρά από 2λεπτα κομμάτια, τα οποία κρύβουν και κινδύνους.
"My sport is your sport's punishment" |
| Deorum |
Posted - 16/02/2015 : 22:33:17
Αν θες την γνώμη μου, για ημιμαραθώνιο κάνε ένα επιπλέον τέμπο τρέξιμο (δλδ ένα δυνατό με διάρκεια) παρά μια διαλλειματική στην θέση του.
Δεν θες ταχύτητα για αυτό που πας να κάνεις. Ή αν το θες λίγο διαφορετικά... κάνε μεγαλύτερα κομμάτια. 2λεπτά, στην ταχύτητα που υποθέτω είσαι, σημαίνει περίπου 400μέτρα. Κάντα 1200ριά ή μην σου πω 2000ρα. 3 δεκάλεπτα πχ.
4 προπονήσεις δεν είναι λίγο, δεν είναι και πολύ, είναι οκ.
Μην θεωρείς ότι δλδ υπο-προπονείσαι και έχει ψυχολογικό disavantage. Καλά είσαι. Μάλιστα αν δεν έχεις τις ανάλογες προσαρμογές ίσως περισσότερες προπονήσεις ήταν και κακό. |
