| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| jenny |
Δημοσιευτηκε - 01/09/2015 : 09:52:22
καλημερα εδω και 3 μηνες κανω προετοιμασια για τον πρωτο μου μαραθωνιο.το μοναδικο συμπληρωμα που παιρνω ειναι σπιρουλινα αλλα τον τελευταιο καιρο νιωθω οτι εχω κουραστει και δεν αντεχω καθολου.
μπορει καποιος να μου πει τι διατροφη χρειαζεται να ακολουθω για την προετοιμασια και τι συμπληρωματα χρειαζομαι?(μαγνησιο,ηλεκτρολυτες,βασιλικο πολτο η δεν ξερω τι αλλο?αυτα εχω ακουσει αοριστα αλλα θελω μια απαντηση απο καποιον που ξερει και εχει βρεθει στην ιδια κατασταση με εμενα |
| 15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| jenny |
Posted - 10/09/2015 : 10:22:47
ty ty ty |
| winarg |
Posted - 10/09/2015 : 10:11:36
Αν είσαι απο τώρα πολύ κουρασμένη οπως λες, τι σε κάνει να πιστεύεις πως θα είσαι ξεκούραστη την ημέρα του αγώνα;
Ακολούθα αυτά που σου είπαν σε προηγούμενα post. Χρειάζεσαι αργά/μέτρια κομμάτια με όγκο. Δεν έχεις ανάγκη τις ταχύτητες.
Αν θες οπωσδήποτε να κάνεις κάτι πιο σβέλτο (για να ξεπιαστείς που λέει ο λόγος) βάζε ένα ενδιάμεσο κομμάτι (πχ. 2χλμ) σε αυτά που κάνεις. |
| jenny |
Posted - 10/09/2015 : 10:08:28
εαν την ακολουθησω πιστευεται θα εχω αποτελεσματα η θα κουραστω τσαμπα και μετα θα σας χαιρεταω απο την εκκινηση???? |
| winarg |
Posted - 07/09/2015 : 13:41:52
quote:
Originally posted by jenny
θα σου πω το προγραμμα των 2 τελευταιων εβδομαδων
α)8 χλμ ελευθερο,την επομεν 4 χλμ προθερμ 6*100 και 12*400(ταχ 1,45"-1,55") την επομενη 3 χλμ προθ ,5*1200 (ταχ 5΄λεπτα το χλμ) και lr 18 χλμ
β) 8χλμ ελευθερο,την επομενη 4χλ προθ 6*100 και 12*300(ταχ 70"-75") επομενη 3 χλμ προθ 6*1000( ταχ 5,20 το χλμ) και 16 χλμ lr
Καλή προπόνηση αλλά "βαριά" για 5ώρες. |
| jenny |
Posted - 07/09/2015 : 12:57:20
sorry στα 1000αρια εχω γραψει αναποδα τους χρονους με τα 1200αρια |
| jenny |
Posted - 07/09/2015 : 12:55:16
θα σου πω το προγραμμα των 2 τελευταιων εβδομαδων
α)8 χλμ ελευθερο,την επομεν 4 χλμ προθερμ 6*100 και 12*400(ταχ 1,45"-1,55") την επομενη 3 χλμ προθ ,5*1200 (ταχ 5΄λεπτα το χλμ) και lr 18 χλμ
β) 8χλμ ελευθερο,την επομενη 4χλ προθ 6*100 και 12*300(ταχ 70"-75") επομενη 3 χλμ προθ 6*1000( ταχ 5,20 το χλμ) και 16 χλμ lr |
| Elda |
Posted - 07/09/2015 : 10:29:42
Προφανως του φανηκε περιεργο οτι σου εδωσε προπονητης να κανεις 2 διαλειμματικες/εβδομαδα στο επιπεδο των 5 ωρων. Και τελικα δε μου απαντησες τι διαλειμματικες σου εδωσε και σε τι χρονους.
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
| jenny |
Posted - 07/09/2015 : 09:49:22
για ποιο πραγμα να σας κανω πλακα δεν καταλαβαινω.τι ακριβως εγραψα και σου φανηκε οτι κανω πλακα |
| big-blue |
Posted - 04/09/2015 : 15:42:00
Την κορμάρα, ναι! :)
Αν δε μας κάνεις πλάκα λέω Τζένη. |
| jenny |
Posted - 04/09/2015 : 12:06:34
τι ακριβώς σημαινει "εαν δεν μας τρολάρεις"? |
| trexantiris |
Posted - 04/09/2015 : 10:45:32
quote:
Originally posted by big-blue
Αν δεν μας τρολάρεις σταμάτα να παλεύεις με διαλειμματικές και χρόνους.
Σε βλέπω να στηνεσαι στην εκκίνηση ψόφια στην κούραση.
Με τρία μονόωρα easy τρεξιματακια και με ένα LR θα είσαι οκ. Ειδικά αν εχεις κ ένα υπόβαθρο κ δεν εχεις την κοσμάρα μου, θα το παλέψεις το 5ωρο
...την κορμάρα εννοείς;
Free your feet...free your senses! |
| big-blue |
Posted - 04/09/2015 : 10:31:27
Αν δεν μας τρολάρεις σταμάτα να παλεύεις με διαλειμματικές και χρόνους.
Σε βλέπω να στηνεσαι στην εκκίνηση ψόφια στην κούραση.
Με τρία μονόωρα easy τρεξιματακια και με ένα LR θα είσαι οκ. Ειδικά αν εχεις κ ένα υπόβαθρο κ δεν εχεις την κορμάρα μου, θα το παλέψεις το 5ωρο |
| Elda |
Posted - 03/09/2015 : 13:07:48
Απο περιεργεια, τι διαλειμματικες σου εδωσε? Και σε τι χρονο? Τα ελευθερα ναι, 8-12 μια χαρα ειναι.
_________________________________________________
T' όνειρο ειναι τα φτερά μα αν θελεις να πετάξεις
πρέπει και την αλήθεια σου λίγο να την πειράξεις
|
| jenny |
Posted - 03/09/2015 : 13:06:02
συγνωμη μια ακομα ερωτηση εαν μπορει να απαντηθει τα ελευθερα απο ποσα μεχρι ποσα χλμ ειναι καλο να κανω 8-12? |
| jenny |
Posted - 03/09/2015 : 13:04:25
τον μηνα αυγουστο ναι μου εδωσε 2 διαλειμματικες τωρα για τους επομενους μηνες δεν ξερω,παντως θα ακολουθησω τις συμβουλες εφοσον σας ειπα τον στοχο μου και τις επιδοσεις.εσεις κατι περισσοτερο θα ξερετε.παντως θα το επισημανω στον προπονητη μου |
