| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| nsambris |
Δημοσιευτηκε - 21/04/2016 : 13:38:23
Γειά σας φίλοι και φίλες,
έχω κάνει την ίδια ερώτηση αλλά σε άλλο topic και έτσι θα την επαναλάβω εδώ πιστεύοντας ότι τώρα είμαι στο σωστό σημείο.
Το προηγούμενο ΣΚ έτρεξα για πρώτη φορά τα 50 μίλια βουνού στον ROC της Ροδόπης. Αν και δεν είχα εξαντλήσει το προπονητικό πρόγραμμα (από 5 μήνες έκανα μόλις τους 3,5) τελικά κατάφερα να τερματίσω εντός χρόνου και το κυριότερο χωρίς τραυματισμούς και προβλήματα πέρα από την κούραση φυσικά.
Είμαι ευχαριστημένος που 2 μέρες μετά τον αγώνα ήμουνα σαν να είχα τρέξει 10χλμ... Η αποκατάσταση δλδ έγινε νομίζω (?) γρήγορα.
Θα ήθελα όμως τώρα φίλοι μου την γνώμη σας πώς να διατηρήσω και να βελτιώσω το τωρινό επίπεδο έχοντας κάποιους επόμενους στόχους για το Φθινόπωρο.
Θα πρέπει να ακολουθήσω πρόγραμμα ή κάποιου είδους συντήρηση ? Τί λέτε ?
Ευχαριστώ |
| 8 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| gtsig |
Posted - 22/04/2016 : 15:53:29
Από την αρχή θα πρότεινα. Μην ξεκινήσεις με "κοπάνημα" αμέσως μετά την περίοδο αποκατάστασης. Τώρα αν το πρόγραμμα που έχεις σου φαίνεται πολύ εύκολο στο αρχικό του στάδιο, μπορείς απλά να "το τσιμπήσεις" λίγο σε ένταση ή χλμ.
quote:
Originally posted by nsambris
Ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις σας και στον φίλο Hermes λέω ότι αν και 50άρης είμαι νέος δρομέας. Δεν τρέχω συστηματικά περισσότερα από 5-6 χρόνια ενώ παλιότερα το τρέξιμο αποτελούσε μόνο μέρος προπόνησης για το βουνό. Στον τελευταίο μήνα τις προετοιμασίας μου για τον ROC έτρεχα 60-70 χλμ την εβδομάδα.
Πάντως gtsig και οι υπόλοιποι έχετε δίκιο και το κατάλαβα εχθές που βγήκα αν και ένιωθα πολύ καλά μετά τα πρώτα 15' φάνηκαν οι κουρασμένοι μύες μου με αποτέλεσμα για να μην ζοριστώ να σταματήσω λίγο μετά το μισάωρο.
Όπως και να έχει μετά από την αποκατάσταση ας πούμε ενός μηνός μπαίνουμε πάλι από την αρχή σε κάποιο πρόγραμμα ή πχ μπαίνουμε στην κύρια φάση του την οποία και παρατείνουμε και μετά ανεβάζουμε ?
|
| nsambris |
Posted - 22/04/2016 : 10:20:16
Ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις σας και στον φίλο Hermes λέω ότι αν και 50άρης είμαι νέος δρομέας. Δεν τρέχω συστηματικά περισσότερα από 5-6 χρόνια ενώ παλιότερα το τρέξιμο αποτελούσε μόνο μέρος προπόνησης για το βουνό. Στον τελευταίο μήνα τις προετοιμασίας μου για τον ROC έτρεχα 60-70 χλμ την εβδομάδα.
Πάντως gtsig και οι υπόλοιποι έχετε δίκιο και το κατάλαβα εχθές που βγήκα αν και ένιωθα πολύ καλά μετά τα πρώτα 15' φάνηκαν οι κουρασμένοι μύες μου με αποτέλεσμα για να μην ζοριστώ να σταματήσω λίγο μετά το μισάωρο.
Όπως και να έχει μετά από την αποκατάσταση ας πούμε ενός μηνός μπαίνουμε πάλι από την αρχή σε κάποιο πρόγραμμα ή πχ μπαίνουμε στην κύρια φάση του την οποία και παρατείνουμε και μετά ανεβάζουμε ? |
| ANASTASIOS |
Posted - 22/04/2016 : 10:16:47
Σωστά όσα είπαν τα παιδιά παραπάνω και να προσθέσω πως και το σώμα σου θα σου μιλήσει και θα σου πεί πότε και πώς να επανέλθεις.
Γηράσκω αεί διδασκόμενος
|
| dimitrissss |
Posted - 21/04/2016 : 18:00:15
Οι αμερικάνοι λένε ότι χρειάζεται τόσες μέρες όσα και τα μίλια. Μίλια, χιλιόμετρα όλα σχετικά είναι και υποκειμενικά.
quote:
Originally posted by tzatzikis90
κάπου είχα δει πως το σώμα χρειάζεται τόσες μέρες όσα και τα χιλιόμετρα του αγώνα για να επανέλθει ΠΛΗΡΩΣ. μιλάμε βέβαια για αγώνα που τα έχεις δώσει όλα. εντἀξει ακούγεται αρκετά υπερβολικό αλλά σ εμένα τουλάχιστον χρειάστηκαν οι μισές περίπου(μετά από μαραθώνιο) για να νιώσω αρκετά καλά και πάλι. συμφωνώ με gtsig!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
No pain, no gain! |
| tzatzikis90 |
Posted - 21/04/2016 : 16:48:37
κάπου είχα δει πως το σώμα χρειάζεται τόσες μέρες όσα και τα χιλιόμετρα του αγώνα για να επανέλθει ΠΛΗΡΩΣ. μιλάμε βέβαια για αγώνα που τα έχεις δώσει όλα. εντἀξει ακούγεται αρκετά υπερβολικό αλλά σ εμένα τουλάχιστον χρειάστηκαν οι μισές περίπου(μετά από μαραθώνιο) για να νιώσω αρκετά καλά και πάλι. συμφωνώ με gtsig!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
| Hermes |
Posted - 21/04/2016 : 16:33:04
δεν γνωρίζω τι αποστάσεις τρέχεις και πόσο "ψημένος" είσαι, αλλά εκτιμώ ότι δεν αρκεί 1 εβδομάδα αποκατάστασης μετά από ultra.
Μπορεί να μην αισθάνεσαι την καταπόνηση, αλλα δεν σημαίνει ότι δεν έχεις καταπονηθεί όπως λέει και ο gtsig αναλυτικότερα.
Καλή ξεκούραση!!! |
| gtsig |
Posted - 21/04/2016 : 14:00:50
Ακόμα και αν νιώθεις σα να έχεις τρέξει μόλις 10 χλμ., ο οργανισμός χρειάζεται πολύ ξεκούραση μετά από έναν τόσο απαιτητικό αγώνα. Μπορεί το μυϊκό σου σύστημα να φαίνεται σε καλή κατάσταση, τα υπόλοιπα όμως συστήματα/όργανα (νευρικό σύστημα, ενδοκρινικό σύστημα, τένοντες, σύνδεσμοι κλπ.) σίγουρα θέλουν πολύ περισσότερο χρόνο για να επανέλθουν.
Θα πρότεινα τουλ. ένα μήνα με τρέξιμο σε πολύ χαλαρούς ρυθμούς και ύστερα μπορείς να μπεις σταδιακά σε κάποιο πρόγραμμα. |
| winarg |
Posted - 21/04/2016 : 13:54:00
Καλύτερη κάποια συγκρατημένη συντήρηση μέχρι να ξεκινήσεις την επόμενη προετοιμασία |
