| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| Scrooge |
Δημοσιευτηκε - 15/09/2016 : 23:13:18
Εδώ και λίγα χρόνια ξεκίνησα χαλαρό τρέξιμο.
Συνήθως τρέχω έως 5 χλμ, μία φορά τη βδομάδα, σε μαλακό ταρτάν.
Φέτος έτρεξα για πρώτη φορά και σε αγώνα 5 χλμ με χρόνο 26 min.
Μου άρεσε η φάση και με την πρώτη ευκαιρία θα ξανατρέξω.
Τι προπόνηση θα προτείνατε για να βελτιώσω την επίδοσή μου;
Χωρίς υπερβολές όμως (είμαστε και κάποιας ηλικίας). |
| 7 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| denvas |
Posted - 18/09/2016 : 13:20:03
Αντί να τρέχεις 1 φορά την εβδομάδα 5χλμ, τρέξε 2 ή 3 φορές από 5 έως 7χμ. Δύσκολα να μη βελτιώσεις την επίδοσή σου. |
| papako |
Posted - 18/09/2016 : 12:33:19
ξεκίνα χαλαρά να το ευχαριστηθείς με ένα πρόγραμμα απο το asics ή του halhigdon και ξεχαν τα tempo και τα vo2max. Μετα έχεις χρόνο και για αυτά
________
Στέφανος |
| dimitrissss |
Posted - 18/09/2016 : 06:41:23
http://www.runnermagazine.gr/proponhsh/i-magiki-entassi
http://www.runnermagazine.gr/proponhsh/tempo-run
No pain, no gain! |
| Scrooge |
Posted - 17/09/2016 : 23:38:27
Ευχαριστώ για τις πληροφορίες!
Ωστόσο έχω κάποια κενά στην ορολογία.
Τι είναι tempo run και vo2max? |
| dimitrissss |
Posted - 16/09/2016 : 08:48:19
Ρίξε μια ματιά και εδώ:
http://www.halhigdon.com/training/50932/5K-Training-The-Most-Popular-Racing-Distance
Απλά έχε στο νου σου ότι πλην των διαλειμμαικών οι αποστάσεις είναι σε μίλια.
No pain, no gain! |
| papako |
Posted - 16/09/2016 : 07:35:30
https://my.asics.com/gr/el-gr
στην πρώτη επιλογή για 5 μίλια εννοεί χιλιόμετρα
________
Στέφανος |
| Akis DROMEAS NO1 |
Posted - 16/09/2016 : 07:33:17
λοιπον:ενα καλο προγραμμα προπονησεις για τα 5 χλμ
περιεχει:1 tempo run 84%-88% vo2max :5 χλμ
1 διαλειματικη 94-100% vo2max 600Χ5 με 100μετρα με περπατημα/πολυ αργο τρεξιμο
1 long run 65-70% vo2max 9 χλμ
2 προπονησεις Τρεξιμο Αποκαταστασης 7 χλμ(μετα απο την διαλειματικη και το tempo)
αν ξεκινησεις το ταξιδι δεν υπαρχει υποχωρηση!!! |
