Σημείωση: Πρέπει να είστε εγγεγραμένος για να δημοσιεύσετε. Για να εγγραφείτε, κάντε κλικ εδώ. Η εγγραφή είναι ΔΩΡΕΑΝ!
ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ
nsambris
Δημοσιευτηκε - 25/10/2017 : 13:12:30 Φίλοι δρομείς το τελευταίο ΣΚ συμμετείχα στον πρώτο μου ultra 100miles όπου ένας μικροτραυματισμός αρχικά στο αριστερό μεγάλο δάκτυλο εξελίχθηκε και με οδήγησε τελικά στην εγκατάλειψη στο 95 χλμ. Το δάκτυλο (νύχι) μελάνιασε και 5 μέρες μετά συνεχίζει να ψιλοπονάει (χτυπάει)ιδίως όταν κάθομαι για ώρες στη δουλειά μου. Θα περιμένω λίγες μέρες ακόμα και μετά πιστεύω ότι θα μπορώ να ξεκινήσω το τρέξιμο και πάλι. Αν δεν έχει πόνο και είναι απλά μαύρο θα μπορώ να τρέξω ? Επίσης θα ήθελα να μου πείτε πώς περνάμε από το τέλος μιας μεγάλης περιόδου προετοιμασίας (5 μηνών) στην επόμενη ? Κάνουμε αποθεραπεία, αφήνουμε κενό και ξεκινούμε από την αρχή ή μετά την αποθεραπεία συνεχίζουμε από πιο προχωρημένο επίπεδο ?
3 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη)
sakis1971
Posted - 26/10/2017 : 13:33:37 Από τα λίγα που γνωρίζω γιατί όπως είπα δεν έχω προπονητή αυτό που ρωτάς εξαρτάται από 2 πράγματα κυρίως:το επίπεδό σου και το πότε είναι ο επόμενος αγώνας. Το πρόγραμμα θα πρέπει να προσαρμοστεί ανάλογα,εγώ αν είχα καλό επίπεδο και λίγο χρόνο προετοιμασίας θα σχεδίαζα το πρόγραμμα αντίστροφα από την ημερομηνία του αγώνα έως το σήμερα και θα το έπιανα από εκεί και όχι από το μηδέν γιατί αν το πιάσεις από το μηδέν δεν αρκεί ο χρόνος. Διαφορετικά πιστεύω ότι μεταξύ 2 αγώνων μεσολαβεί περίοδος συντήρησης έως την αρχή του νέου προγράμματος.
όχι πολύ ποδώκης
nsambris
Posted - 26/10/2017 : 09:13:11
quote:Originally posted by sakis1971
Περαστικά και να πάρεις μεγαλύτερα παπούτσια,επίσης να τα δένεις καλά. Εντάξει εγώ πρωτάρης είμαι στα μεγάλα με ένα 46άρι και δεν είχα ιδέα από αποκατάσταση,εσύ ουλτράς και άσχετος στην αποκατάσταση μου κάνει εντύπωση. Ψάχνοντας γιατί και εγώ αυτοδίδακτος χωρίς προπονητή είμαι η διαδικασία της αποκατάστασης λέγεται reverse tapering.
Δηλαδή ξεκινάς περίπου όπως τη τελευταία βδομάδα πριν τον αγώνα και ανεβάζεις σταδιακά χιλιόμετρα και ένταση.
"Την πρώτη εβδομάδα μετά από τον Μαραθώνιο είναι καλό να κάνετε λίγο περπάτημα και αρκετή αποκατάσταση με μασάζ και σάουνα. Από τη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να αρχίσετε να γυμνάζεστε μόνο με συνεχόμενο τρέξιμο και από την 3η εβδομάδα και μετά να αρχίσετε το πρόγραμμά σας."
φίλε sakis1971 τα παπούτσια μου είναι ήδη μεγαλύτερα και έχω τρέξει μεγάλες αποστάσεις με αυτά, οπότε δεν νομίζω το πρόβλημα να είναι εκεί. Χτύπησα αρχικά μια δυο φορές στο ίδιο σημείο και μετά... ήρθε και η κούραση με κατάληξη να το χτυπώ συνέχεια, Τώρα σχετικά με την αποκατάσταση ίσως δεν το διατύπωσα σωστά. Δεν είναι το θέμα μου αυτό ξέρω τί να κάνω. Το ερώτημά μου είναι το πέρασμα από στην επόμενη προετοιμασία. Ολοκληρώνοντας τον αγώνα έχεις φτάσει σε ένα επίπεδο. Μετά την αποκατάσταση (όσο καιρό πάρει) είναι καλύτερο να ξεκινάς από το μηδέν της επόμενης προετοιμασίας ή μπαίνεις σε πιό προχωρημένο στάδιο το οποίο και παρατείνεις μετά, αυτό είναι το ερώτημα...
sakis1971
Posted - 25/10/2017 : 16:15:24 Περαστικά και να πάρεις μεγαλύτερα παπούτσια,επίσης να τα δένεις καλά. Εντάξει εγώ πρωτάρης είμαι στα μεγάλα με ένα 46άρι και δεν είχα ιδέα από αποκατάσταση,εσύ ουλτράς και άσχετος στην αποκατάσταση μου κάνει εντύπωση. Ψάχνοντας γιατί και εγώ αυτοδίδακτος χωρίς προπονητή είμαι η διαδικασία της αποκατάστασης λέγεται reverse tapering.
Δηλαδή ξεκινάς περίπου όπως τη τελευταία βδομάδα πριν τον αγώνα και ανεβάζεις σταδιακά χιλιόμετρα και ένταση.
"Την πρώτη εβδομάδα μετά από τον Μαραθώνιο είναι καλό να κάνετε λίγο περπάτημα και αρκετή αποκατάσταση με μασάζ και σάουνα. Από τη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να αρχίσετε να γυμνάζεστε μόνο με συνεχόμενο τρέξιμο και από την 3η εβδομάδα και μετά να αρχίσετε το πρόγραμμά σας."
