ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
giomask |
Δημοσιευτηκε - 11/12/2017 : 19:29:23 με δεκαρι 48 λεπτα ποσο πρεπει να κανω το tempo τρεξιμο μου[ρυθμος] ,μια βοηθεια γιατι δεν εχω καταλαβει...ευχαριστω |
7 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
trexantiris |
Posted - 14/12/2017 : 13:46:52 quote: Originally posted by petaloudas
φιλε bloom με παλμους στο 80% - 90% της μεγιστης καρδιακης συχνοτητας ? ευχαριστω
...αυτό είναι πολύ μεγάλο το εύρος που παραθέτεις! Βασικά μόνο ένα εργομετρικό θα σου δείξει το σωστό εύρος ή να συμμετάσχεις σε έναν αγώνα όπου για σένα θα έχει διάρκεια κοντά στη μία ώρα (και στον οποίο θα τα "δώσεις όλα"), φορώντας ταυτόχρονα παλμογράφο. Ο μέσος όρος παλμών θα είναι τότε το "κατώφλι σου" ;-)
Free your feet...free your senses! |
Bloom |
Posted - 13/12/2017 : 22:01:44 quote: Originally posted by petaloudas
φιλε bloom με παλμους στο 80% - 90% της μεγιστης καρδιακης συχνοτητας ? ευχαριστω
Μέχρι 92% για την ακρίβεια.
|
petaloudas |
Posted - 13/12/2017 : 09:37:56 σ ευχαριστω |
Aroulio |
Posted - 12/12/2017 : 23:16:10 Κατεβάζεις το excel από το παρακάτω link και.... εγένετο φως!
http://www.electricblues.com/html/runpro.html |
petaloudas |
Posted - 12/12/2017 : 14:57:28 φιλε bloom με παλμους στο 80% - 90% της μεγιστης καρδιακης συχνοτητας ? ευχαριστω |
Bloom |
Posted - 12/12/2017 : 11:44:39 Στο καινούριο του βιβλίο "Faster Road Racing" ο Pete Pfitzinger, μαθητής του Daniels, λέει πως οι πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι ωφελείται κανείς αν τρέχει το τέμπο κάπως πιο δυνατά από όσο πιστευόταν ως τώρα. Αυτό συμφωνεί με την προσωπική μου εντύπωση, που πάντα έβρισκα το ρυθμό του Daniels αργό.
Τέλος πάντων, υπολόγιζε πως με δεκάρι στα 48 λεπτά, δηλαδή ρυθμό 4:48, μπορείς να πηγαίνεις περίπου στο 4:55, ή και 4:50. Αυτό αν θέλεις να τρέξεις ημιμαραθώνιο, δεκάρι και πεντάρι. Για προπόνηση μαραθωνίου, ο Pete Pfitzinger (πάλι) προτείνει να τρέχεις τα τέμπο λίγο πιο αργά, στο ρυθμό ημιμαραθωνίου περίπου (που για δεκάρι 48 λεπτά είναι ρυθμός 5:05).
Ο πιο κατάλληλος τρόπος να τρέχει κανείς τεμπο είναι φορώντας καρδιοσυχνόμετρο, ώστε να μη χρειάζεται να ανησυχεί για τις σχέσεις των διαφόρων ρυθμών μεταξύ τους. |
petaloudas |
Posted - 11/12/2017 : 19:45:53 ο τζακ ντανιελς προτεινει ενα ρυθμο για το τεμπο 16 - 19 δευτερα πιο αργο απο το ρεκορ που εχουμε στα 5χλμ .εστω οτι εχεις 20 λεπτα στα 5χλμ (4,00 -χλμ) τοτε τρεχεις τεμπο με 4,16 -4,19 /χλμ |