| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| than |
Δημοσιευτηκε - 30/03/2015 : 11:41:46
Καλημέρα!
Για άτομο με μέγιστη καρδιακή συχνότητα (έπειτα από εργομέτρηση) 184 και ελάχιστη (έπειτα από εξέταση καρδιολόγου) 48, πώς προκύπτουν οι ζώνες έντασης στο τρέξιμο;
Δηλαδή όταν λέμε τα easy runs να γίνονται στο 60-75% αυτό σημαίνει πως η μέση καρδιακή συχνότητα σε ένα easy run (πχ 60 λεπτών) θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ [0,6 * 184]=110& [0,75 * 184]=138 ή
πιο σωστός υπολογισμός είναι ο παρακάτω: 0,6 * [max - min] + min δηλαδή μεταξύ 130 & 150?
Ευχαριστώ. |
| 1 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| big-blue |
Posted - 30/03/2015 : 22:32:03
Η μέση σου στη συγκεκριμένη προπόνηση να είναι 60-75% επί της μέγιστης (184), δηλαδή να κυμαίνεται από 110-138. Αυτό εξαρτάται απ' την κατάστασή σου ή και τη διάθεσή σου. Κάνεις πχ ένα τρέξιμο με easy ρυθμό για αποθεραπεία; Πήγαινε με το κάτω όριο (110) ή ακόμα πιο κάτω.
Κάνεις τα easy runs σου, τα οποία είναι τα εύκολα τρεξίματα στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σου; Πήγαινε με μέγιστο 138 (πιο πάνω πας σε άλλους ρυθμούς, όπως MP, TP κτλ) |
|
|
