Καλημέρα! Για άτομο με μέγιστη καρδιακή συχνότητα (έπειτα από εργομέτρηση) 184 και ελάχιστη (έπειτα από εξέταση καρδιολόγου) 48, πώς προκύπτουν οι ζώνες έντασης στο τρέξιμο; Δηλαδή όταν λέμε τα easy runs να γίνονται στο 60-75% αυτό σημαίνει πως η μέση καρδιακή συχνότητα σε ένα easy run (πχ 60 λεπτών) θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ [0,6 * 184]=110& [0,75 * 184]=138 ή πιο σωστός υπολογισμός είναι ο παρακάτω: 0,6 * [max - min] + min δηλαδή μεταξύ 130 & 150? Ευχαριστώ.
Η μέση σου στη συγκεκριμένη προπόνηση να είναι 60-75% επί της μέγιστης (184), δηλαδή να κυμαίνεται από 110-138. Αυτό εξαρτάται απ' την κατάστασή σου ή και τη διάθεσή σου. Κάνεις πχ ένα τρέξιμο με easy ρυθμό για αποθεραπεία; Πήγαινε με το κάτω όριο (110) ή ακόμα πιο κάτω. Κάνεις τα easy runs σου, τα οποία είναι τα εύκολα τρεξίματα στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σου; Πήγαινε με μέγιστο 138 (πιο πάνω πας σε άλλους ρυθμούς, όπως MP, TP κτλ)
Υπολογισμών Καρδιακών Παλμών κατά την άσκηση
Δημοσιεύτηκε - 30/03/2015 : 11:41:46
