| ΠΡΟΕΠΙΣΚΟΠΗΣΗnbsp; ΘΕΜΑΤΟΣ |
| micro |
Δημοσιευτηκε - 19/10/2016 : 12:26:29
Καλησπέρα σε όλους.
Είμαι νέος δρομέας και πρόκειται να τρέξω τον πρώτο μου Μαραθώνιο και θα ήθελα την συμβουλή παλαιοτέρων και με μεγαλύτερη εμπειρία για τον ρυθμό που θα πρέπει να ακολουθήσω.
Το αισιόδοξο σενάριο είναι να πάω για κάτω απο 4 ώρες.
Το λογικό για κάτω απο 4μιση.
Οι χρόνοι μου είναι
10χιλ σε 47
Ημιμαραθώνιος σε 1 και 48
30χιλ. σε 2 και 49
Κάνω για 16 εβδομάδες απο 55 εως 85 χιλιόμετρα
Η αλήθεια είναι πως έχω διαβάσει τόσα για την κλασική και την έχω πάρει απο φόβο με αποτέλεσμα να μην μπορώ να καταλήξω αν πρέπει να ξεκινήσω με σκοπό το όριο των 4 ωρών ή όχι.
Από τη μία ο φόβος του "τοίχους" της Αγίας Παρασκευής και απ΄την άλλη η σκέψη πως η ουσία του Μαραθωνίου γα μένα είναι να φτάνεις στα όρια σου.
Καθώς δεν έχω την εμπειρία λοιπόν για να απαντήσω σε αυτό το δίλημμα , θα εκτιμήσω κάθε απάντηση και σας ευχαριστω προκαταβολικά. |
| 15 ΤΕΛΕΥΤΑΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ (Πρώτα η πιο πρόσφατη) |
| kostao |
Posted - 25/10/2016 : 20:57:49
Να προτείνω και αυτό το site: findmymarathon.com βρίσκεις το Μαραθώνιο της Αθήνας και σου φτιάχνει και σκονάκι για το χέρι, και τα περάσματα είναι παρόμοια με αυτά που δείχνει το άρθρο.quote:
Originally posted by HALAROS
Δείτε και αυτό εμένα με βοήθησε να επιτύχω τον επιθυμητό χρόνο. http://www.runningnews.gr/item.php?id=24107
|
| HALAROS |
Posted - 24/10/2016 : 17:29:27
Δείτε και αυτό εμένα με βοήθησε να επιτύχω τον επιθυμητό χρόνο. http://www.runningnews.gr/item.php?id=24107 |
| micro |
Posted - 24/10/2016 : 13:09:50
Μου έχει στείλει ένας φίλος ένα xcellακι που βάζεις επιθυμητό χρόνο και σου βγάζει όλα τα περάσματα σου.
Οπως χαρακτηριστικά αναφέρει, οι χρόνοι έχουν υπολογιστεί με βάση τη μορφολογία της διαδρομής και μελέτη πολλών στατιστικών από τα αποτελέσματα προηγούμενων χρόνω. Οποιος ενδιαφέρεται να του το στείλω μπορεί να μου στείλει ένα μεηλ στο panos.elitron@yahoo.gr
"No paro cuando estoy cansado, solo cuando he terminado" |
| Bladerunner |
Posted - 24/10/2016 : 09:09:44
Αυτό που με βόλεψε πέρσι είναι η καταγραφή με ανεξίτηλο μελάνι των περασμάτων ανά 5χλμ στο εσωτερικό των χεριών μου.
Έτσι, με μόνο μια ματιά μπορούσα να ξέρω αν είμαι εντός στόχου.
Για τον υπολογισμό του ρυθμού ανάλογα τον επιθυμητό χρόνο τερματισμού, μπορεί να βοηθήσει το excel. Απλή μέθοδος των τριών είναι: Τα 42200 μέτρα (θέλω να) τα καλύπτω σε 3:30:00. Τα 1000 μέτρα σε πόσο; =3:30:00*(1000/42200)
Τα κελιά που περιέχουν χρόνο πρέπει να έχουν δηλωθεί (Format Cells) ως "Time" με τη μορφή "37:30:55"
Επίσης καλό είναι να βάλετε αρκετά μέτρα παραπάνω των 42,2 λόγω ελιγμών κλπ.
Αλλάζοντας τον χρόνο τερματισμού θα βλέπετε άμεσα τον ρυθμό που αντιστοιχεί.
Ελπίζω να ήταν κατανοητό όπως το έγραψα.
__________________________
Think faster than you ride
|
| ALEXANDRA |
Posted - 23/10/2016 : 23:18:54
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
quote:
Originally posted by Elda
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
Δεν υπάρχει ρύθμιση να σου βγάλει το ρολόι ποσο θα βγάλεις το χλμ αν πηγαίνεις τον ταδε ρυθμό αλλα μπορείς να βάλεις (αν εχει το ρολόι που εχεις) virtual partner. Ρυθμίζεις οτι θες ο partner να παει με ρυθμό 5:00 και οταν τρέχεις σου βγάζει ένδειξη που βρίσκεσαι σε σχέση με αυτόν. Πόσα μέτρα πιο μπροστά ή πιο πίσω και πόση ώρα πιο μροστασία ή πιο πισω. Χρήσιμο και αυτό.
Υπαρχει. Ειναι η επιλογη "Lap Pace- average pace for the current lap" που σου δειχνει με τι ρυθμο τρεχεις το τρεχον χλμ τη συγκεκριμενη χρονικη στιγμη. Προσοχη, δεν ειναι το στιγμιαιο pace (current-real time pace), ειναι το μεσο pace του χλμ. virtual partner to 10 δεν εχει.
Καλο αυτό! Δεν το ήξερα. Το 310xt δεν το εχει. Ισως επειδή έχει virtual partner.
Άρες μάρες κουκουνάρες! Το εχει το 310 και το εχω βαλει κιόλας! Μπερδεύτηκα τελείως! |
| ALEXANDRA |
Posted - 23/10/2016 : 22:33:37
quote:
Originally posted by Elda
http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml
Για να υπολογισεις ο,τι θες. Υποψιν, για <3:30 θες 4:58, οχι 5:00, αυτο θα σου δωει 3:31
Ναι σωστά! Η εφαρμογή του κινητού δεν έχει 42.2. |
| ALEXANDRA |
Posted - 23/10/2016 : 22:29:57
quote:
Originally posted by Elda
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
Δεν υπάρχει ρύθμιση να σου βγάλει το ρολόι ποσο θα βγάλεις το χλμ αν πηγαίνεις τον ταδε ρυθμό αλλα μπορείς να βάλεις (αν εχει το ρολόι που εχεις) virtual partner. Ρυθμίζεις οτι θες ο partner να παει με ρυθμό 5:00 και οταν τρέχεις σου βγάζει ένδειξη που βρίσκεσαι σε σχέση με αυτόν. Πόσα μέτρα πιο μπροστά ή πιο πίσω και πόση ώρα πιο μροστασία ή πιο πισω. Χρήσιμο και αυτό.
Υπαρχει. Ειναι η επιλογη "Lap Pace- average pace for the current lap" που σου δειχνει με τι ρυθμο τρεχεις το τρεχον χλμ τη συγκεκριμενη χρονικη στιγμη. Προσοχη, δεν ειναι το στιγμιαιο pace (current-real time pace), ειναι το μεσο pace του χλμ. virtual partner to 10 δεν εχει.
Καλο αυτό! Δεν το ήξερα. Το 310xt δεν το εχει. Ισως επειδή έχει virtual partner. |
| Elda |
Posted - 23/10/2016 : 22:01:50
http://www.coolrunning.com/engine/4/4_1/96.shtml
Για να υπολογισεις ο,τι θες. Υποψιν, για <3:30 θες 4:58, οχι 5:00, αυτο θα σου δωει 3:31 |
| nikkapen |
Posted - 23/10/2016 : 21:53:59
Αν μπορεις υπολογισε τη μεση ταχυτητα για 1.30 στον ημιμαραθωνιο.Σας ευχαριστω ολους,λογω δουλειας αυριο θα ξαναμπω στο φορουμ.
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
quote:
Originally posted by nikkapen
Παιδια σας ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις σας ολους.Ωραια ιδεα πραγματι αυτη gargardua να υπολογισω στο χαρτι τον ρυθμο.Ισως το κανω.Το ερωτημα το δικο μου ειναι το εξης.Αν μπορω να βλεπω τη στιγμη που τρεχω (κατ'εκτιμηση βεβαια ) σε ποσα λεπτα θα κανω το χιλιομετρο.Δεν ξερω αν εγινα κατανοητος.Δηλαδη αν υπαρχει ενδειξη πχ 4:15,4:20 χιλομετρα το λεπτο.Θα ηταν πολυ χρησιμη νομιζω.
Τρεχω αρα υπαρχω.
Δύσκολο 4:15 χλμ το λεπτό. 
Κατ' αρχάς δε χτεειαζεται να υπολογίσεις με χαρτί και μολύβι ποιος ειναι ο μέσος όρος για τον χρονο που θες. Υπάρχει εφαρμογή στο κινητό. Στην apple λεγεται iPace. Για 3:30 to average pace ειναι 5:00. Αν θες κάποιον αλλο χρονο, πες μου να σου πω average pace.
Δεν υπάρχει ρύθμιση να σου βγάλει το ρολόι ποσο θα βγάλεις το χλμ αν πηγαίνεις τον ταδε ρυθμό αλλα μπορείς να βάλεις (αν εχει το ρολόι που εχεις) virtual partner. Ρυθμίζεις οτι θες ο partner να παει με ρυθμό 5:00 και οταν τρέχεις σου βγάζει ένδειξη που βρίσκεσαι σε σχέση με αυτόν. Πόσα μέτρα πιο μπροστά ή πιο πίσω και πόση ώρα πιο μροστασία ή πιο πισω. Χρήσιμο και αυτό.
Τρεχω αρα υπαρχω. |
| Elda |
Posted - 23/10/2016 : 21:20:14
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
Δεν υπάρχει ρύθμιση να σου βγάλει το ρολόι ποσο θα βγάλεις το χλμ αν πηγαίνεις τον ταδε ρυθμό αλλα μπορείς να βάλεις (αν εχει το ρολόι που εχεις) virtual partner. Ρυθμίζεις οτι θες ο partner να παει με ρυθμό 5:00 και οταν τρέχεις σου βγάζει ένδειξη που βρίσκεσαι σε σχέση με αυτόν. Πόσα μέτρα πιο μπροστά ή πιο πίσω και πόση ώρα πιο μροστασία ή πιο πισω. Χρήσιμο και αυτό.
Υπαρχει. Ειναι η επιλογη "Lap Pace- average pace for the current lap" που σου δειχνει με τι ρυθμο τρεχεις το τρεχον χλμ τη συγκεκριμενη χρονικη στιγμη. Προσοχη, δεν ειναι το στιγμιαιο pace (current-real time pace), ειναι το μεσο pace του χλμ. virtual partner to 10 δεν εχει. |
| ALEXANDRA |
Posted - 23/10/2016 : 21:10:13
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
quote:
Originally posted by nikkapen
Παιδια σας ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις σας ολους.Ωραια ιδεα πραγματι αυτη gargardua να υπολογισω στο χαρτι τον ρυθμο.Ισως το κανω.Το ερωτημα το δικο μου ειναι το εξης.Αν μπορω να βλεπω τη στιγμη που τρεχω (κατ'εκτιμηση βεβαια ) σε ποσα λεπτα θα κανω το χιλιομετρο.Δεν ξερω αν εγινα κατανοητος.Δηλαδη αν υπαρχει ενδειξη πχ 4:15,4:20 χιλομετρα το λεπτο.Θα ηταν πολυ χρησιμη νομιζω.
Τρεχω αρα υπαρχω.
Δύσκολο 4:15 χλμ το λεπτό.
Κατ' αρχάς δε χρειάζεται να υπολογίσεις με χαρτί και μολύβι ποιος ειναι ο μέσος όρος για τον χρονο που θες. Υπάρχει εφαρμογή στο κινητό. Στην apple λεγεται iPace. Για 3:30 to average pace ειναι 5:00. Αν θες κάποιον αλλο χρονο, πες μου να σου πω average pace.
Δεν υπάρχει ρύθμιση να σου βγάλει το ρολόι ποσο θα βγάλεις το χλμ αν πηγαίνεις τον τάδε ρυθμό αλλά μπορείς να βάλεις (αν εχει το ρολόι που εχεις) virtual partner. Ρυθμίζεις οτι θες ο partner να παει με ρυθμό 5:00 και οταν τρέχεις σου βγάζει ένδειξη που βρίσκεσαι σε σχέση με αυτόν. Πόσα μέτρα πιο μπροστά ή πιο πίσω και πόση ώρα πιο μροστασία ή πιο πισω. Χρήσιμο και αυτό.
|
| ALEXANDRA |
Posted - 23/10/2016 : 21:06:56
quote:
Originally posted by nikkapen
Παιδια σας ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις σας ολους.Ωραια ιδεα πραγματι αυτη gargardua να υπολογισω στο χαρτι τον ρυθμο.Ισως το κανω.Το ερωτημα το δικο μου ειναι το εξης.Αν μπορω να βλεπω τη στιγμη που τρεχω (κατ'εκτιμηση βεβαια ) σε ποσα λεπτα θα κανω το χιλιομετρο.Δεν ξερω αν εγινα κατανοητος.Δηλαδη αν υπαρχει ενδειξη πχ 4:15,4:20 χιλομετρα το λεπτο.Θα ηταν πολυ χρησιμη νομιζω.
Τρεχω αρα υπαρχω.
Δύσκολο 4:15 χλμ το λεπτό.
Κατ' αρχάς δε χτεειαζεται να υπολογίσεις με χαρτί και μολύβι ποιος ειναι ο μέσος όρος για τον χρονο που θες. Υπάρχει εφαρμογή στο κινητό. Στην apple λεγεται iPace. Για 3:30 to average pace ειναι 5:00. Αν θες κάποιον αλλο χρονο, πες μου να σου πω average pace.
Δεν υπάρχει ρύθμιση να σου βγάλει το ρολόι ποσο θα βγάλεις το χλμ αν πηγαίνεις τον ταδε ρυθμό αλλα μπορείς να βάλεις (αν εχει το ρολόι που εχεις) virtual partner. Ρυθμίζεις οτι θες ο partner να παει με ρυθμό 5:00 και οταν τρέχεις σου βγάζει ένδειξη που βρίσκεσαι σε σχέση με αυτόν. Πόσα μέτρα πιο μπροστά ή πιο πίσω και πόση ώρα πιο μροστασία ή πιο πισω. Χρήσιμο και αυτό.
|
| Elda |
Posted - 23/10/2016 : 21:01:12
quote:
Originally posted by nikkapen
Το ερωτημα το δικο μου ειναι το εξης.Αν μπορω να βλεπω τη στιγμη που τρεχω (κατ'εκτιμηση βεβαια ) σε ποσα λεπτα θα κανω το χιλιομετρο.Δεν ξερω αν εγινα κατανοητος.Δηλαδη αν υπαρχει ενδειξη πχ 4:15,4:20 χιλομετρα το λεπτο.Θα ηταν πολυ χρησιμη νομιζω.
Δες εδω:
https://support.garmin.com/support/searchSupport/case.faces?caseId=%7B79b39c30-1647-11e3-f27b-000000000000%7D |
| nikkapen |
Posted - 23/10/2016 : 20:39:55
Παιδια σας ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις σας ολους.Ωραια ιδεα πραγματι αυτη gargardua να υπολογισω στο χαρτι τον ρυθμο.Ισως το κανω.Το ερωτημα το δικο μου ειναι το εξης.Αν μπορω να βλεπω τη στιγμη που τρεχω (κατ'εκτιμηση βεβαια ) σε ποσα λεπτα θα κανω το χιλιομετρο.Δεν ξερω αν εγινα κατανοητος.Δηλαδη αν υπαρχει ενδειξη πχ 4:15,4:20 χιλομετρα το λεπτο.Θα ηταν πολυ χρησιμη νομιζω.
Τρεχω αρα υπαρχω. |
| papako |
Posted - 23/10/2016 : 19:55:53
εγώ θα σου πρωτινά να μην κάνεις αλλαγές, πριν τις δοκιμάσεις. διάλεξε ένα αγώνα ή και προπονήσεις και τέσταρε εκεί τις αλλαγές στο ρόλοι.
________
Στέφανος |
