quote:

---

Originally posted by dtziouvaras

Απο τοτε που αρχισα να ασκουμαι, πρωτα περπατημα και μετα τρεξιμο, μεχρι τωρα εχω χασει 23 κιλα. Διαιτα συγκεκριμενη δεν εφαρμοσα αλλα:
1. Ειχα πολυ υπομονη
2. Ειχα πολυ επιμονη γιατι αργησα να αρχισω να χανω
3. Προσεχα τι ετρωγα, σε τι ποσοτητα το ετρωγα, τι ωρα της ημερας θα το ετρωγα και ποσο συχνα σε εβδομαδιαια βαση
4. Εκτος απο τα αναψυκτικα δεν εκοψα παντελως καμια τροφη
5. Ετρωγα 5 γευματα εκτων οποιων τα 2 ηταν φρουτα
6. Εκανα 2-3 προπονησουλες την βδομαδα
7. Ελεγχαχτο βαρος μου καθε βδομαδα
8. Δεν βιαζομουνα να τα χασω, γιαυτο πλεον μπορω και διατηρω το βαρος μου ευκολα

---

quote:

---

Originally posted by DOUKAS

Καλησπέρα,,μπορειται να μου στείλετε,το email σας να σας ρωτήσω κάποια,πράγματα,,για την διατροφή που ακολουθήσατε!!

quote:

---

Originally posted by vitahi

Θα μιλήσω ως παθών. Το Δεκέμβρη του 2011 πριν το ετήσιο τσεκ απ μου τόλμησα να ανέβω στη ζυγαριά μετά από παρότρυνση της έφηβης κόρης μου.( Μέχρι τότε δούλευα όλη μέρα και πολλές φορές έτρωγα μια φορά τη μέρα και μετά την άραζα στον καναπέ ). Πίστευα ότι ήμουν κάτω από 100 κιλά όπως ήμουν τα τελευταία 20 χρόνια. Έκανα λάθος...ζύγιζα 108,7. Η κόρη μου στενοχωρηθηκε πολύ λέγοντάς μου μπαμπά σε 10 χρόνια μάλλον θα έχεις πεθάνει αν συνεχίσεις έτσι...έκανα το τσεκ απ και όλα είχαν χτυπήσει κόκκινο. Αποφάσισα να αλλάξω και εννοώ Ζωή. Τα πάντα είναι στο μυαλό. Σκέφτηκα την άθληση και τη δίαιτα. Ένας φίλος γιατρός αφού μελέτησε τις εξετάσεις μου, μου είπε πρέπει να διαλέξεις ή φάρμακα ή άσκηση σε συνδοιασμό με δίαιτα. Διάλεξα την δεύτερη επιλογή μου συνέστησε καρδιοσυχνόμετρο και άσκηση περπατοτρέχοντας στους 120- 130 σφυγμούς μαξιμουμ προκειμένου πρώτα να ασκηθεί η καρδιά και το σώμα να κάνει τις ανάλογες προσαρμογές. Το πήρα και ξεκίνησα. Σε 2 μήνες ήμουνα κάτω από 100 κιλά χωρίς δίαιτα και μπορούσα να περπατοτρέχω ελαφρά για μια ώρα στους 120 σφυγμούς. Μετά ήρθε η δεύτερη απόφαση . Πηγα σε διαιτολόγο και είπα ότι ό στόχος μου είναι τα 77 κιλά που ήμουν το 1985 όταν ήμουν 25 χρόνων...μου απάντησε ότι το χάσιμο κιλών είναι θέμα ενεργειακού ισοζυγίου όπως όλα στη φύση. Για να αδυνατήσεις λοιπόν χρειάζεται να καις ενέργεια περισσότερη από αυτή που προσλαμβάνεις (1 κιλό απώλεια ή πρόσθεση βάρους είναι ισοδύναμο με περίπου 7800 θερμίδες καμμένες ή προσλαμβανόμενες). Έβαλα πρόγραμμα λοιπόν. 6 μικρά γεύματα την ημέρα και 500 θερμίδες καμμένες λόγω άσκησης (τρέξιμο). Σήμερα 2 χρόνια μετα ζυγίζω 77 κιλά τρέχω 50 χιλιόμετρα την εβδομάδα και στα 53-54 χρόνια μου οι εξετάσεις μου είναι εφήβου. 50 λεπτά πλέον μου αρκούν για δέκα χιλιόμετρα άνετου τρέξιμου. Είμαι 1.74 και 77κιλά σταθερά τους τελευταίους 6 μήνες και το λίπος μου είναι στο 18%. πριν ήταν 35%!!!

Τηρώ το παρακάτω πρόγραμμα ενδεικτικά πάντα λόγω δουλειάς γραφείου.

πρωινό 1 μπώλ ( 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά 5 κουταλιές βρώμη με μέλι και ξηρούς καρπους)

δεκατιανό (11 το πρωί)( φρούτα εποχής 300-400γραμμ)

στις 13 ή 14 ένα τοστ ή δύο με τυρί χαμηλων λιπαρών και γαλοπούλα

στις 17 ένα σνάκ ( 2φρυγανιές και τυρί και φρούτο)

17:30 - 19:00 τρέξιμο

Στις 19 μπανάνα 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά με 1 κουταλιά hemo, 1 κουταλάκι μέλι και 8-10 ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια σταφίδες)

20:30 το βραδυνό είναι το κυρίως γεύμα μου λόγω προγράμματος. Περιλαμβάνει πάντα σαλάτα εποχής (μεγάλη ποσότητα) με 2 κουταλιές λάδι, ένα σπιρτόκουτο τυρί, ένα στήθος κοτόπουλο, η ανάλογο κομμάτι μοσχάριή ψάρι και ψωμί μια φέτα ή δύο. Με λίγα λόγια τρώω τα πάντα όσπρια, ζυμαρικά κλπ (δύο κουτάλες)

Υστεροβραδυνό ή φρούτο ή γιαούρτι ή γάλα.

Παρασπονδίες. 2 καφέδες με λίγη ζάχαρη. Καμιά μπύρα, τσίπουρο, κρασί κλπ παίζουν 1 -2 φορές την εβδομάδα. Σπάνια ένα αναψυκτικό ή γλυκό ή παγωτό (δεν είμαι γλυκατζής). Άν με πιάσει λιγούρα προτιμώ το παστέλι και τα σοκολατάκια κουβερτούρας.

Αν δεν αθλούμαι τα σνάκ μετά και πριν το τρέξιμο παραλείπονται και στη θέση τους μπαίνει φρούτο.
Με λίγα λόγια 5 φορές την εβδομάδα τρέξιμο και όλη μέρα φαί.

Και όμως αδυνάτισα. Πάλεψέ το μπορείς

Καλή επιτυχία!!

Βασίλης

---

Dear Doukas give me your e-mail address for further communication. your profile e-mail doesn't work.

---

quote:

---

Originally posted by vitahi

Θα μιλήσω ως παθών. Το Δεκέμβρη του 2011 πριν το ετήσιο τσεκ απ μου τόλμησα να ανέβω στη ζυγαριά μετά από παρότρυνση της έφηβης κόρης μου.( Μέχρι τότε δούλευα όλη μέρα και πολλές φορές έτρωγα μια φορά τη μέρα και μετά την άραζα στον καναπέ ). Πίστευα ότι ήμουν κάτω από 100 κιλά όπως ήμουν τα τελευταία 20 χρόνια. Έκανα λάθος...ζύγιζα 108,7. Η κόρη μου στενοχωρηθηκε πολύ λέγοντάς μου μπαμπά σε 10 χρόνια μάλλον θα έχεις πεθάνει αν συνεχίσεις έτσι...έκανα το τσεκ απ και όλα είχαν χτυπήσει κόκκινο. Αποφάσισα να αλλάξω και εννοώ Ζωή. Τα πάντα είναι στο μυαλό. Σκέφτηκα την άθληση και τη δίαιτα. Ένας φίλος γιατρός αφού μελέτησε τις εξετάσεις μου, μου είπε πρέπει να διαλέξεις ή φάρμακα ή άσκηση σε συνδοιασμό με δίαιτα. Διάλεξα την δεύτερη επιλογή μου συνέστησε καρδιοσυχνόμετρο και άσκηση περπατοτρέχοντας στους 120- 130 σφυγμούς μαξιμουμ προκειμένου πρώτα να ασκηθεί η καρδιά και το σώμα να κάνει τις ανάλογες προσαρμογές. Το πήρα και ξεκίνησα. Σε 2 μήνες ήμουνα κάτω από 100 κιλά χωρίς δίαιτα και μπορούσα να περπατοτρέχω ελαφρά για μια ώρα στους 120 σφυγμούς. Μετά ήρθε η δεύτερη απόφαση . Πηγα σε διαιτολόγο και είπα ότι ό στόχος μου είναι τα 77 κιλά που ήμουν το 1985 όταν ήμουν 25 χρόνων...μου απάντησε ότι το χάσιμο κιλών είναι θέμα ενεργειακού ισοζυγίου όπως όλα στη φύση. Για να αδυνατήσεις λοιπόν χρειάζεται να καις ενέργεια περισσότερη από αυτή που προσλαμβάνεις (1 κιλό απώλεια ή πρόσθεση βάρους είναι ισοδύναμο με περίπου 7800 θερμίδες καμμένες ή προσλαμβανόμενες). Έβαλα πρόγραμμα λοιπόν. 6 μικρά γεύματα την ημέρα και 500 θερμίδες καμμένες λόγω άσκησης (τρέξιμο). Σήμερα 2 χρόνια μετα ζυγίζω 77 κιλά τρέχω 50 χιλιόμετρα την εβδομάδα και στα 53-54 χρόνια μου οι εξετάσεις μου είναι εφήβου. 50 λεπτά πλέον μου αρκούν για δέκα χιλιόμετρα άνετου τρέξιμου. Είμαι 1.74 και 77κιλά σταθερά τους τελευταίους 6 μήνες και το λίπος μου είναι στο 18%. πριν ήταν 35%!!!

Τηρώ το παρακάτω πρόγραμμα ενδεικτικά πάντα λόγω δουλειάς γραφείου.

πρωινό 1 μπώλ ( 1 ποτήρι γάλα 1.5% λιπαρά 5 κουταλιές βρώμη με μέλι και ξηρούς καρπους)

δεκατιανό (11 το πρωί)( φρούτα εποχής 300-400γραμμ)

στις 13 ή 14 ένα τοστ ή δύο με τυρί χαμηλων λιπαρών και γαλοπούλα

στις 17 ένα σνάκ ( 2φρυγανιές και τυρί και φρούτο)

17:30 - 19:00 τρέξιμο

Στις 19 μπανάνα 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά με 1 κουταλιά hemo, 1 κουταλάκι μέλι και 8-10 ξηρούς καρπούς (αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια σταφίδες)

20:30 το βραδυνό είναι το κυρίως γεύμα μου λόγω προγράμματος. Περιλαμβάνει πάντα σαλάτα εποχής (μεγάλη ποσότητα) με 2 κουταλιές λάδι, ένα σπιρτόκουτο τυρί, ένα στήθος κοτόπουλο, η ανάλογο κομμάτι μοσχάριή ψάρι και ψωμί μια φέτα ή δύο. Με λίγα λόγια τρώω τα πάντα όσπρια, ζυμαρικά κλπ (δύο κουτάλες)

Υστεροβραδυνό ή φρούτο ή γιαούρτι ή γάλα.

Παρασπονδίες. 2 καφέδες με λίγη ζάχαρη. Καμιά μπύρα, τσίπουρο, κρασί κλπ παίζουν 1 -2 φορές την εβδομάδα. Σπάνια ένα αναψυκτικό ή γλυκό ή παγωτό (δεν είμαι γλυκατζής). Άν με πιάσει λιγούρα προτιμώ το παστέλι και τα σοκολατάκια κουβερτούρας.

Αν δεν αθλούμαι τα σνάκ μετά και πριν το τρέξιμο παραλείπονται και στη θέση τους μπαίνει φρούτο.
Με λίγα λόγια 5 φορές την εβδομάδα τρέξιμο και όλη μέρα φαί.

Και όμως αδυνάτισα. Πάλεψέ το μπορείς

Καλή επιτυχία!!

Βασίλης

---