quote:

---

Originally posted by rowergr

Κάθε χρόνο τα σκαλιά αποτελούν μέρος της προετοιμασίας και μαζί με τα σπριντ στην ανηφόρα γίνονται 2 φορές την εβδοαμάδα για 1.5 μήνα.
Για κάποιον ερασιτέχνη δε θα το συνιστούσα.Η ηλικία και το βάρος παίζουν το ρόλο τους επίσης.Η πρώτη σε συνδυασμό με την πρώτερη ενασχόληση με αθλήματα και χειρονακτικές εργασίες μας δίνει εικόνα για τα γόνατα.Το βάρος για ευνόητους λόγους.Εννοείται ότι δεδομένου προβλήματος(ιστορικού) με τα γόνατα το αποφεύγεις.
Εμπειρικά μπορώ να σου πω ότι από άποψη ταχυδύναμης,εκρηκτικότητας και καρδιοαναπνευστικών προσαρμογών είναι ,για μένα, μία πολύ καλή προπόνηση.Κάνω 6-7χλμ ζέσταμα, διατάσεις, 2σετ Χ5 ανεβοκαταβάσματα. διατάσεις 4Χ120 ανηφόρα σπριντ.2χλμ αποθεραπεία

Κι επειδή κάθε προπόνηση έχει μέσα και τεχνική,προσπαθείς να πατάς μύτες,λυγισμένα γόνατα, ίσια πλάτη.Έχω καιρό να τα κάνω και μόνο που τα θυμήθηκα κουράστηκα

Εγω ασχολουμαι 2 χρονια με το τρεξιμο σε σγωνες,αλλα πολλα χρονια με το ποδοσφαιρο ερασιτεχνικα
Εχω υψος 1,75 και 72 κιλα,γενικα με τα γονατα δεν ειχα ποτε καποιο προβλημα
Το τελευταιο καιρο εχω βρει μια σκαλα(περιπου 30 σκαλια)και μετα απο 6-7 χιλιομετρα κανω δεκα επαναληψεις
Νομιζω οτι κανει καλη δουλεια απο αποψη εκρηξης-δυναμης

ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση

Πάνος

---