| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 06/10/2015 : 11:54:17
|
| Με 10αρι στα 45 λεπτα,προχτες ημιμαραθωνιο 1:58 ψιλοχαλαρα και τρεχοντας ακομα 2 φορες το 25 στις σπετσες και ενα 30αρι πως με βλεπετε για το μαραθωνιο;;τις εχω τις 5 ωρες η μπα;..........αυτη ειναι ολη κι ολη μου η προπονηση για το μαραθωνιο γι αυτο δεν ειμαι σιγουρος για τις 5 ωρες |
 |
|
|
huskarl
Senior Forum-Runner
855 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2015 : 12:12:10
|
quote:
Originally posted by LEON T
Με 10αρι στα 45 λεπτα,προχτες ημιμαραθωνιο 1:58 ψιλοχαλαρα και τρεχοντας ακομα 2 φορες το 25 στις σπετσες και ενα 30αρι πως με βλεπετε για το μαραθωνιο;;τις εχω τις 5 ωρες η μπα;..........αυτη ειναι ολη κι ολη μου η προπονηση για το μαραθωνιο γι αυτο δεν ειμαι σιγουρος για τις 5 ωρες
Άνετα...*
Οι 5 ώρες βγαίνουν με ~7:10λ/χλμ!
Έχεις πάντως χρόνο για 1-2 ακόμα λονγκ ραν.
* Δεδομένου ότι δεν θα έχεις κάποιον τραυματισμό, δεν θα παρασυρθείς, θα πας ξεκούραστος, δεν θα είσαι άυπνος, θα έχεις κάνει carbo loading κτλ κτλ. |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2015 : 12:21:34
|
| Το Έγραψα και στο άλλο νήμα στο οποίο έθεσε την ερώτηση ο ΛΕΟΝ Τ: νομίζω θα υποφέρει. Η ξεκούραση, ο καλός ύπνος και τα μακαρόνια, δεν είναι αρκετά για να σε πάνε στον τερματισμό με χαμόγελο. |
|
|
|
stratos_al
Elite Forum-Runner
Greece
1776 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2015 : 14:26:38
|
Leon μην ανησυχείς μαζί θα πάμε, κι εγώ που κάνω την προετοιμασία για κάπου τόσο με κόβω...
Θα ταλαιπωρηθείς βέβαια είναι αλήθεια...
Κωπηλασία...μπες στον ρυθμό. |
|
|
|
stratos_al
Elite Forum-Runner
Greece
1776 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2015 : 14:27:45
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
...λέτε να κατέβω μόνο για τη μάσα!? :P
Τάσος
know your limits. then destroy them.
Πιτόγυρο χωρίς τζατζίκι δεν παίζει...
Θα έρθεις, θα φας μακαρόνια και θα τρέξεις κιόλας για να χωνέψεις...
Κωπηλασία...μπες στον ρυθμό. |
|
|
|
LEON T
Senior Forum-Runner
Greece
550 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/10/2015 : 15:02:34
|
quote:
Originally posted by stratos_al
Leon μην ανησυχείς μαζί θα πάμε, κι εγώ που κάνω την προετοιμασία για κάπου τόσο με κόβω...
Θα ταλαιπωρηθείς βέβαια είναι αλήθεια...
Κωπηλασία...μπες στον ρυθμό.
Ναι ρε στρατο στη τελικη περπαταμε και λιγο.....
|
|
|
|
huskarl
Senior Forum-Runner
855 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/10/2015 : 11:37:29
|
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
Το Έγραψα και στο άλλο νήμα στο οποίο έθεσε την ερώτηση ο ΛΕΟΝ Τ: νομίζω θα υποφέρει. Η ξεκούραση, ο καλός ύπνος και τα μακαρόνια, δεν είναι αρκετά για να σε πάνε στον τερματισμό με χαμόγελο.
Φυσικά και δεν αρκούν μόνο αυτά. Υπάρχουν και άλλοι παράμετροι στο "κτλ κτλ" που έγραψα.
Ο άνθρωπος πηγαίνει με 4:30 στο 10άρι, 6:00 στον ημί στο χαλαρό με κουβεντούλα, έχει κάνει 4 λονγκ ραν (1*21.1, 2*25, 1*30) και προλαβαίνει να κάνει άλλα 2-3 μέχρι το ταπερινγκ.
Ο ρυθμός για 5 ώρες είναι ~7:10 !!!
Μια πολύ πρόχειρη (και καθόλου βέλτιστη) τακτική:
30χλμ στο 6:00λ/χλμ --> 180 λεπτά
12χλμ περπάτημα στο 10:00λ/χλμ --> 120 λεπτά
Σύνολο: 5 ώρες
Αναπροσάρμοσε σε πιο λογικές τιμές τους ρυθμούς (πιο αργά μέχρι το 30, πιο γρήγορα μετά) και θα σου φανεί ακόμα πιο εφικτός ο στόχος.
|
|
|
|
stratos_al
Elite Forum-Runner
Greece
1776 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2015 : 11:52:21
|
29 ακόμα....
Κωπηλασία...μπες στον ρυθμό. |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2015 : 13:38:23
|
quote:
Originally posted by stratos_al
29 ακόμα....
Κωπηλασία...μπες στον ρυθμό.
μου φαίνεται θα αυτοαποκλειστώ από το συγκεκριμένο θέμα γιατί η κατάθλιψη ζυγώνει! 
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
papako
Senior Forum-Runner
Greece
689 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2015 : 15:45:46
|
Μιλούσα σήμερα το πρωί με ένα φίλο που είναι εθελοντής στον ερυθρό σταυρό.
Μου είπε ότι οι δρομείς ζητάνε συνέχεια gel πάγου, το αλείφουν στα πόδια τους και φεύγουν,κυρίως από την μέση του αγώνα και μετά. Δεν τους μένει απόθεμα καθόλου.
τι ακριβώς προσφέρει το gel πάγου μέσα στον αγώνα;
Στέφανος |
|
|
|
zoro
Master Forum-Runner
Greece
3934 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2015 : 16:23:25
|
frozen margarita 
...με τζελάκια |
|
|
|
Vaterman
Senior Forum-Runner
Greece
1020 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/10/2015 : 20:33:34
|
Άσχετο... θα χαρώ πολύ να ξαναδώ πολλά παιδιά από εδώ μέσα στο Μαραθώνα μετά από τόσο καιρό (χρόνια) Μανώλη, Ξυπολητάκο, Ζορό, Σίσυ και όσους άλλους ξεχνώ... Πολύ θα χαρώ!!!
ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2015 : 13:44:19
|
quote:
Originally posted by Vaterman
Άσχετο... θα χαρώ πολύ να ξαναδώ πολλά παιδιά από εδώ μέσα στο Μαραθώνα μετά από τόσο καιρό (χρόνια) Μανώλη, Ξυπολητάκο, Ζορό, Σίσυ και όσους άλλους ξεχνώ... Πολύ θα χαρώ!!!
ΔΕΝ ΕΓΚΑΤΑΛΕΙΠΟΥΜΕ ΠΟΤΕ!!!
...πάντα έτοιμος και μάχιμος βλέπω! ...το τονίζει άλλωστε και η υπογραφή σου! ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
vagg47
Newbie Forum Runner
Greece
16 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/10/2015 : 20:22:53
|
| Καλησπέρα... έχει κάποιος φίλος το διάγραμμα με τα υψομετρικά της αυθεντικής διαδρομής;;; Νομίζω ότι κάποτε κυκλοφορούσε εδώ στο φόρουμ... Ευχαριστώ... |
|
|
|
PATENTAS
Elite Forum-Runner
Greece
1494 Δημοσιεύσεις |
|
|
Θέμα |
|
33ος Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας 2015
Κλειδωμένο Θέμα
